Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[No6bach]

Det og bodybuildere!

Og så er det ikke engang løgn!

Hvad angår styrken = What they said

[Guest DBM]

Det og bodybuildere!

Selvklart og med statsgaranti.... Ingen muller ingen duller!

[christianspoer]

Du er sød, smuk og ikke mindst stærk. Du er hermed Fireman approved!

Jeg kan kun sige det samme om dig. Altså at du er sød, smuk og stærk. Jeg er jo ikke Fireman - det er der jo kun én der er (og hans hemmelige identitet afslører vi ikke her) - og kan derfor ikke Fireman-approve dig.

Jeg kan til gengæld approve dig som bæreren af de flotteste trunks i TSK's medlemskartotek. Får vi dem måske at se i morgen hvis der ikke er et eller andet ligegyldigt sportsarrangement i vejen for din deltagelse?

Din nye bil, som jeg hermed døber: "PATMOBILEN" er ligeledes flot og pisse pimpet med en smart brækket hvid!

http://www.youtube.com/watch?v=w3eCRovzbfw

Og så er det ikke engang løgn!

Hvad angår styrken = What they said

Selvklart og med statsgaranti.... Ingen muller ingen duller!

100%!

[MC-]

Giv mig en tid imorgen, og jeg vil komme og give dig et private show i mine Fireman trunks!

[christianspoer]

Giv mig en tid imorgen, og jeg vil komme og give dig et private show i mine Fireman trunks!

Dér afslørede du lige Firemans hemmelige identitet Tidspunkt tilgår - prøver dog at skride fra arb. ASAP!

[MC-]

Dér afslørede du lige Firemans hemmelige identitet Tidspunkt tilgår - prøver dog at skride fra arb. ASAP!

Ups

Du bedes sende tidspunktet med det fonetiske alfabet, via SierraMikeSierra så snart du ved mere

[christianspoer]

Onsdag 12/05/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,51 km., 104 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Opvarmning:

Flad DB BP, DB CURLZ, DB Skulderpres og Triceps rope extensions.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 4, dag 2

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

3,5 @ 137,5 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

Faktisk en ok omgang i dag. Første og anden rep. var konsekvent god med masser af fart og kontrol på alle sæt. Derefter knækker kurven værre og værre jo længere ind i øvelsen jeg kommer. Hen mod den sidste på 137,5 kg. er tredje rep. meget langsom og fjerde kan jeg kun lige akkurat få op med hiv og sving.

Da jeg går ned på 135 kg. går det selvfølgeligt bedre, men pga. bedre koncentration bliver sidste sæt bedre end næstsidste.

EDIT: Fik spot af Fireman på alle sæt - dvs. jeg lå og kiggede lige op i hans pølse flere gange i træk

SS2

Wide grip overhånds pullups: 12 @ BW, 12 @ BW

Liggende row på bænktingest: 10 @ 50 kg., 11,5 @ 50 kg. (+ stang)

SS3

Close grip lat. pulldown: 12 @ 80 kg., 12 @ 80 kg.

"Stående rope row": 12 @ 60 kg., 12 @ 60 kg.

DB CURLZ: 10 @ 23,5 kg. + 10 @ 23,5 kg.

Edited May 12, 2010 by christianspoer

[MC-]

Dine 4. reps er ynkelige - FY!

[christianspoer]

Dine 4. reps er ynkelige - FY!

FYI, så hedder der "FYI"

Desuden var der så meget skud i 1'eren og 2'eren, at man skulle tro jeg reppede med din maks

Edited May 12, 2010 by christianspoer

[MC-]

FYI, så hedder der "FYI"

Desuden var der så meget skud i 1'eren og 2'eren, at man skulle tro jeg reppede med din maks

Det postulat har jeg absolut ingen kommentar til!

[sheriffen]

Onsdag 12/05/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,51 km., 104 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Nu skal du ikke overdrive alt det cykling, du er jo snart klar til at tage med til alperne og Marmot! Dog er din kampvægt muligvis lige et par kilo for høj, men så får du jo ekstra god fart på nedad....

Jeg synes ik der har været noget wakeboard i loggen på det seneste. Er knæet stadig ikke klar til det, eller er det vejret?

[christianspoer]

Lørdag 15/05/2010, Træning i The Gym

Utrolig tidlig flotmandstrængs i The Gym. Med fantastisk selskab af ptpoul (med flot spot!), Femina (med flot holdt planke), Frk. Sophie (som heppeleder) og Nick_BB (der var knap så BB pga. sygdom). Svanen stak hovedet frem til sidst da jeg havde kort tid tilbage.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 3,03 km., 55 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Hypers: 2 x 15 @ BW

Opvarmning:

Flad DB BP, DB CURLZ, DB Skulderpres og DB incline BP.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 4, dag 3

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

2,75 @ 145 kg.

2,75 @ 145 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 142,5 kg.

Fino omgang. Lidt ærgerligt jeg fejlede på de to midterste sæt, men ptpoul udviste stor rutine i spot og hjalp mig kun lige på vej så jeg selv kunne presse resten. Stilen var ok på de fleste synes jeg og jeg fortsatte på samme måde som sidst med 1. og 2. rep., der var ret fornuftige og derefter var 3'eren tuff.

BB konv. BP m. pause og i trøje: Titan The Fury NXG+ str. 44

1 @ 160 kg. til ~7,5cm. boards

1 @ 165 kg. til ~5cm. boards

1 @ 175 kg. til ~2,5cm. boards

Fino omgang i ptpouls aflagte trøje som jeg har købt. Det er samme type som den jeg allerede har, bare et nummer mindre. Følelsen i den er meget den samme, men den skal bare kontrolleres endnu mere. Jeg tror der er en god del kg. at hente i den, så glæder mig til at bruge den!

Derefter ind og hjælpe et helt BB-hold med at bryde betongulv op. Linemusen kom med prots, så vi kunne blive ved og ved og ved.

Nu har jeg været i bad og så skal jeg have en morfar før den skal fyres MAX ON!

[christianspoer]

Et statusbillede af dagens arbejde. Som Simon så rigtigt har bemærket tændte jeg ikke maskinen, men pat-pressede den ned gennem betonen. Hele mandskabet var ONstruck!

[Hoosier]

BB konv. BP m. pause og i trøje: Titan The Fury NXG+ str. 44

Repped for ny trøje. :4thumbup:

[ptpoul]

Du kommer til at lave pr's på stribe i den trøje.

Tror den er god til dit erfaringsniveau. Men der skal lidt træning til før du kan lave stabile konkurrencegodkendte løft i den :)

[MarianneB]

Et statusbillede af dagens arbejde. Som Simon så rigtigt har bemærket tændte jeg ikke maskinen, men pat-pressede den ned gennem betonen. Hele mandskabet var ONstruck!

Sejt!

Hvordan har du sat din max i Smolov jr. i forhold til hvad du har løftet som 1RM?

Det bliver SPÆNDENDE med nyt max-løft

[christianspoer]

Repped for ny trøje. :4thumbup:

Nemlig! Tror dog jeg tager den sikre vej og tager 46'eren til liga!

Jeg har måske ordnet noget heppekor til os - det kunne jo være herligt

Du kommer til at lave pr's på stribe i den trøje.

Tror den er god til dit erfaringsniveau. Men der skal lidt træning til før du kan lave stabile konkurrencegodkendte løft i den :)

Det gør jeg bestemt og tror jeg får rimeligt hurtigt styr på den. Går i krig med den efter liga. Fornemmelsen er allerede god synes jeg - det hjælper helt klart at det er samme type som 46'eren.

Sejt!

Hvordan har du sat din max i Smolov jr. i forhold til hvad du har løftet som 1RM?

Det bliver SPÆNDENDE med nyt max-løft

Tak

Jeg har sat mit Smolov-maks til det højest godkendte raw løft til stævne - 152,5 kg.

[BLACKICE]

Lørdag 15/05/2010, Træning i The Gym

Utrolig tidlig flotmandstrængs i The Gym. Med fantastisk selskab af ptpoul (med flot spot!), Femina (med flot holdt planke), Frk. Sophie (som heppeleder) og Nick_BB (der var knap så BB pga. sygdom). Svanen stak hovedet frem til sidst da jeg havde kort tid tilbage.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 3,03 km., 55 kcal. på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Hypers: 2 x 15 @ BW

Opvarmning:

Flad DB BP, DB CURLZ, DB Skulderpres og DB incline BP.

BB konv. BP m. pause. Smolovcyklus uge 4, dag 3

(12 @ 20 kg.)

(5 @ 70 kg.)

(2 @ 120 kg.)

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

2,75 @ 145 kg.

2,75 @ 145 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 142,5 kg.

Fino omgang. Lidt ærgerligt jeg fejlede på de to midterste sæt, men ptpoul udviste stor rutine i spot og hjalp mig kun lige på vej så jeg selv kunne presse resten. Stilen var ok på de fleste synes jeg og jeg fortsatte på samme måde som sidst med 1. og 2. rep., der var ret fornuftige og derefter var 3'eren tuff.

BB konv. BP m. pause og i trøje: Titan The Fury NXG+ str. 44

1 @ 160 kg. til ~7,5cm. boards

1 @ 165 kg. til ~5cm. boards

1 @ 175 kg. til ~2,5cm. boards

Fino omgang i ptpouls aflagte trøje som jeg har købt. Det er samme type som den jeg allerede har, bare et nummer mindre. Følelsen i den er meget den samme, men den skal bare kontrolleres endnu mere. Jeg tror der er en god del kg. at hente i den, så glæder mig til at bruge den!

Derefter ind og hjælpe et helt BB-hold med at bryde betongulv op. Linemusen kom med prots, så vi kunne blive ved og ved og ved.

Nu har jeg været i bad og så skal jeg have en morfar før den skal fyres MAX ON!

Barsk omgang. LED serie 3`ere raw.

[christianspoer]

Barsk omgang. LED serie 3`ere raw.

Thanks. Jeg overvejer bare at køre Smolov til patten resten af mit liv. Det ser ud til at virke

Lagde du mærke til størrelsen på den trøje jeg var i til sidst?

[BLACKICE]

Thanks. Jeg overvejer bare at køre Smolov til patten resten af mit liv. Det ser ud til at virke

Lagde du mærke til størrelsen på den trøje jeg var i til sidst?

Yep. Prøvede du ikke at køre den til bryst?

[AndersL]

Holy macabenchpress!

Det er da nogen alvorlige, grimme og seriøse vægte du får presset fra patten!

Totalis BB approved!

[christianspoer]

Yep. Prøvede du ikke at køre den til bryst?

Var tæt på at lave et forsøg på 185 kg. til bryst, men vurderede at det var tosset at risikere noget, når jeg skal til stævne på lørdag. Jeg er stadig lidt skræmt af hvad 42'eren gjorde ved min albue og skulder - og 44'eren er også stram om albuen.

I går og i dag har jeg haft lidt ømhed de samme steder som da 42'eren ødelagde mig.

Holy macabenchpress!

Det er da nogen alvorlige, grimme og seriøse vægte du får presset fra patten!

Totalis BB approved!

Spanks dude! Din og Cilles patpres er dog heller ikke helt skidt!

Jeg glæder mig iø. lidt til at høre hvad der sker til jeres træning i morgen tidligt

Edited May 17, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

Var tæt på at lave et forsøg på 185 kg. til bryst, men vurderede at det var tosset at risikere noget, når jeg skal til stævne på lørdag. Jeg er stadig lidt skræmt af hvad 42'eren gjorde ved min albue og skulder - og 44'eren er også stram om albuen.

I går og i dag har jeg haft lidt ømhed de samme steder som da 42'eren ødelagde mig.

Arh ja det er allerede Lørdag. Det kunne ellers havde været spændende. Min egen erfaring er ihvertfald at de sidste 5-10 cm kan gøre en stor forskel. Men det bliver rigtig spændende at se hvad du kan presse når du får styr på det svin.

[AndersL]

Spanks dude! Din og Cilles patpres er dog heller ikke helt skidt!

Jeg glæder mig iø. lidt til at høre hvad der sker til jeres træning i morgen tidligt

Jeg har ikke fået t-shirts endnu og Cilius er i Sverige (Eller Norge, whatever, ét af de to lande der hører under DK). Så projekt Dazzle-the-swim-team bliver skubbet en uges tid.

[christianspoer]

Arh ja det er allerede Lørdag. Det kunne ellers havde været spændende. Min egen erfaring er ihvertfald at de sidste 5-10 cm kan gøre en stor forskel. Men det bliver rigtig spændende at se hvad du kan presse når du får styr på det svin.

Det er helt klart i bunden man skal kæmpe. Der var ret stor forskel på ~7,5 cm. og ~2,5 cm. boards. ~2,5 cm. var ikke vildt pæn, men det var virkeligt let at presse de 175 kg.

Jeg har ikke fået t-shirts endnu og Cilius er i Sverige (Eller Norge, whatever, ét af de to lande der hører under DK). Så projekt Dazzle-the-swim-team bliver skubbet en uges tid.

Øv - håber det hele kommer på plads til næste tirsdag så!