Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

FOR HELVEDE SÅ PAS PÅ DIG SELV! (jeg synes godt, at du kan fortsætte med SL, men pauser hist og her - in life - er satme IKKE nødvendigvis dårligt!)

Prøver virkeligt at passe på mig selv, men synes jeg er lavet af glas for tiden. Der dukker skavanker op det ene og det andet sted. Tror den kommende ferie bliver rigtigt god og at det vil være smart at tage en kraftig deload efter SM bænk.

Jeg vil slet ikke stoppe med at deltager i SL-stævner, men rent træningsmæssigt har jeg haft for meget fokus på SL. Det stresser mine skavanker for meget. Så efter SM bænk står den på flotmandstræning og kun sjældent SL. Jeg vil så vidt muligt nøjes med at løfte raw.

[christianspoer]

Fredag 16/07/2010, Træning i TSK

Travl dag på arb. igen. Men nåede i klubben omkring 1430. Der var alle dog færdige med at træne

Så jeg ringede til Ulrik for at høre om han ville med ud og hoppe fra 10 meter. Han ville dog hellere fulde sig på sit arbejde.

Så besluttede jeg mig for at lave lidt flotmandstræning.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,24 km., 39 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Udstræk og foamroll uden foamraoller af understel

SS1

DB high incl. BP:

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

Laaang tid siden jeg har kørt den øvelse. Derfor også alt for slap i den. Og guddødeme om ikke min højre albue nu også brokker sig svagt

Benpres:

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Det gjorde godt!

SS2

Triceps rope extension:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Trætte triceps!

Upright rope row:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Dejligt comeback til denne øvelse.

SS3

Close grip lat. pulldown:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Ok omgang.

One leg calve raise:

10 @ BW + 13,5 kg.

12 @ BW + 5 kg.

12 @ BW + 5 kg.

12 @ BW + 5 kg.

Shit mine lægge er svage

Glemte mave og rygøvelser til sidst. Fuck it. I morgen skal jeg nok på stranden i Espergærde og svømme mig en tur i havet i min våddragt

[No6bach]

Du har en svaghed for stramme heldragter?

[christianspoer]

Du har en svaghed for stramme heldragter?

Haha! Den jeg skal svømme i er faktisk en shorty, kun 2mm og en lille smule loose i det. Så vil ikke kalde den stram. Men min 5/4 til starten og slutningen af sæsonen er ret tight

[Guest Femina]

Prøver virkeligt at passe på mig selv, men synes jeg er lavet af glas for tiden. Der dukker skavanker op det ene og det andet sted. Tror den kommende ferie bliver rigtigt god og at det vil være smart at tage en kraftig deload efter SM bænk.

Jeg vil slet ikke stoppe med at deltager i SL-stævner, men rent træningsmæssigt har jeg haft for meget fokus på SL. Det stresser mine skavanker for meget. Så efter SM bænk står den på flotmandstræning og kun sjældent SL. Jeg vil så vidt muligt nøjes med at løfte raw.

Lyder som en fornuftig plan! RAW af også megacool

[Foermose]

http://www.youtube.com/watch?v=fK2bBfuepKk

Den kunne også være et rigtig godt bud :-)

[christianspoer]

http://www.youtube.com/watch?v=fK2bBfuepKk

Den kunne også være et rigtig godt bud :-)

Holy crap!

[christianspoer]

Tirsdag 20/07/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

5:00 min., på meget gammel og rusten spinningcykel

Udstræk af understel

SS1

BB konv. BP, med pause:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 110 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

4 @ 130 kg.

One leg calve raise:

10 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Benpres:

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

SS2

Triceps rope extension:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Upright rope row:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

SS3

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Close grip lat. pulldown:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Kagerul og foamroll (uden foamraoller) af understel.

[Quantanamo]

Kig på det link om M2, som DBM har smidt i min log. Det dur, fornemmer jeg allerede efter kort tid.

(Jeg er for doven til selv at finde linket! Bum)

edit: Jamen for fanden da også - jeg kan ikke lade være! Det er her. Bum igen

Edited July 21, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

Kig på det link om M2, som DBM har smidt i min log. Det dur, fornemmer jeg allerede efter kort tid.

(Jeg er for doven til selv at finde linket! Bum)

edit: Jamen for fanden da også - jeg kan ikke lade være! Det er her. Bum igen

Danke schön. Det bliver dog først en gang efter Kroatien. Du kan evt. fortælle mig om det lørdag hvis der bliver fællestræning.

[christianspoer]

Torsdag 22/07/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,09 km., 37 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Udstræk af understel

SS1

BB Sumo dødløft:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

DB high incl. BP:

(9 @ 13,5 kg.)

(9 @ 13,5 kg.)

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

9 @ 36 kg.

Fik DOMS så hurtigt efter at det næsten var IOMS!

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

SS2

Triceps rope extension:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Upright rope row:

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Foamroll (uden foamraoller) af understel

SS3

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Mave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 3 x 15 @ BW

Kagerul af understel.

Træning helt alene. Lidt trist, men også rart bare at lade hovedet stå på autopilot og lege zombie.

Jeg er virkeligt træt og de sidste par uger har været fuldstændigt booket op med arb., div. ting i privatlivet og nu ferieforberedelser.

Jeg skal endnu en gang til Kroatien og lege strandløve på en wakeboardbane ved noget, der hedder Krk. Det ligger lige her! (Eller dvs. lidt til højre for "A"'et - henne ved den grønne pil)

Vi tager afsted søndag og allerede om mandagen regner jeg med at se nogen lunde ud som på billedet her under

Edited July 22, 2010 by christianspoer

[Quantanamo]

Jeg skal endnu en gang til Kroatien og lege strandløve på en wakeboardbane ved noget, der hedder Krk. Det ligger lige her! (Eller dvs. lidt til højre for "A"'et - henne ved den grønne pil)

Vi tager afsted søndag og allerede om mandagen regner jeg med at se nogen lunde ud som på billedet her under

Got pecs in Krk?!

Helt sikkert!

Oh yeah but what about them guns?

100 brocent! BOOM!

(nice shirt by the way).

(Husk at sige Ass Jack ved crash! Og hils... Hvad var det nu hun hed...)

[christianspoer]

Got pecs in Krk?!

Helt sikkert!

Oh yeah but what about them guns?

100 brocent! BOOM!

(nice shirt by the way).

(Husk at sige Ass Jack ved crash! Og hils... Hvad var det nu hun hed...)

Daria fra Cable Krk, ved byen Krk på øen Krk. Hun er gift nu og hendes mand hedder Crv Crvic

For dem der skulle være i tvivl udtaler man Krk "bbbrrrrkkkrrreeeeaaaarrrrkkkkk".

[Quantanamo]

Daria fra Cable Krk, ved byen Krk på øen Krk. Hun er gift nu og hendes mand hedder Crv Crvic

For dem der skulle være i tvivl udtaler man Krk "bbbrrrrkkkrrreeeeaaaarrrrkkkkk".

Daria! Gift? Hun trænger sikkert til lidt afveksling med en man med mere end en vokal i sit navn, Crv Crvic? Are you serious?

Hils Nena og tøserne fra den katolske pigeskole. Og Andrej og Lovro "lowrider". Og KM2000

Edited July 23, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

Lørdag 24/07/2010, Træning i The Gym

Jungletræning med en masse BROS! MOL-sommerfesten blev skudt i gang med fællestræning i The Gym.

Der var lagt op til det helt store show off, så jeg ankom for tidligt og fik klaret de mere seriøse ting, hvilket viste sig som en god disposition. Kort efter de første folk ankom gik der gak og løjer i den.

Cardio (åh-åh)

~10 min. transportcykling på halvflad cykel

5:00 min., 2,83 km., 43 kcal., på meget fancy cykel af et eller andet fabrikat jeg ikke kender

Udstræk af understel

SS1

BB Zercher squat:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Transportcyklingen gjorde underværker. Smidighed ad libitum.

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

SS2

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Mave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BW

Hypers: 3 x 10 @ BW

Foamroll, uden foamraoller, men med en lille bold, af understel.

BB konv. BP, med pause:

10 @ 60 kg.

5 @ 80 kg.

3 @ 100 kg.

2 @ 120 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

3 @ 140 kg.

2 + 1F @ 140 kg.

2 + 1F @ 140 kg.

2 + 1F @ 140 kg.

Var lidt skuffet over fail allerede på 6. sæt, så valgte at fyre et par ekstra sæt af for brænde helt ud. Det lykkedes

CURL DOWN THE RACK!

Startede på 35 kg. DB's og sluttede på 3 kg. Er fuldstændigt brændt af i GUNZ lige nu og når jeg fx går og slapper af i armene er begge arme bøjede fordi de ikke kan strække sig helt ud, uden jeg tvinger dem med triceps

BB smal BP:

15 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

For at afbalancere for BIZP-træningen. Salt og jeg lavede tagteam og for første gang i meget lang tid var jeg rent faktisk bange for at tabe stangen, fordi mit greb kunne nada efter alle curls'ne. Hele sidste sæt var med epic bounce på chest.

POSEDOWN!

Fik også målt min gun - 43 cm.! Bum!

[christianspoer]

Jeg har DOMS i:

BIZP (seriøse DOMS!)

TRIZP

TRAPZ

PECZ

ERECTORZ

GLUTEZ

QUADZ

Fandme godt jeg spiste så meget stegt FLEX!

[christianspoer]

Jeg er i øvrig lige nu så overreached og smadret at jeg tager til Kroatien og restituerer. Hvis der er nogen, der skulle være i tvivl er vi i 2010, ikke 2012

[No6bach]

Det var en flot flot flot omgang down the rack.

En fornøjelse at være din bordherre

[tjr]

Kakaomælk fra Thise Mejeri trækkes tilbage fra markedet. Forbrugere bør ikke drikke den.

Det kan jo smutte med at huske at vaske hænder.

[christianspoer]

Så er jeg kommet hjem fra ferie i Kroatien. Den har stået på wakeboard, afslapning og en masse vandpjaskeri. Jeg er stort set kommet mig oven på strabadserne fra MOL-træf. I Like It!

Ingen muskel har nogensinde før været så smadret som min højre biceps efter min omgang Curl-Down-The-Rack. Det var så slemt, at jeg næsten ikke kunne bruge den - selv ½ L. vand var et problem at gøre noget som helst ved.

Det blev næppe heller ikke bedre af, jeg lavede et styrt på et langt rail og knaldede højre arm, knæ og lår ned i et langt rail med ~30 km/t. I et par dage var hele min højre biceps helt blå og gul

Jeg håber forresten de viser denne i flyet:

Jeg kørte derned - sad bag rattet 6-7 timer uafbrudt på autobahn fra ~2030 til ~0330

Men ser ud til at være en god film!

Det var en flot flot flot omgang down the rack.

En fornøjelse at være din bordherre

Dobbelt op på tak!

Kakaomælk fra Thise Mejeri trækkes tilbage fra markedet. Forbrugere bør ikke drikke den.

Det virkede ikke så godt som det burde - en hel liter fik stadig min mave til at være problematisk. Og det er laaang tid siden jeg stoppede.

Edited August 3, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Udsigten fra lejligheden:

Det store gule hus lige nede ved vandet (3x3 vinduer) stod i starten af en mole som vi lå og dasede på.

[christianspoer]

Molen som vi lå på:

Vandet var koldt fordi det havde regnet kraftigt lige inden vi kom. Alt vandet fra bjergene oppe i landet var løbet ned i havet og kølet det ned. Men det var et super sted at ligge og få sig en kølig dukkert.

[christianspoer]

Onsdag 04/08/2010, Træning i TSK

Første træning efter ferie. En ferie FULDSTÆNDIGT uden træning og hvad der ligner. Dvs. heller ingen udstrækning eller foamroll - hvilket godt kan mærkes i specielt højre hofte/balle/lår. Så det var rart at få rørt sig og klaret de forskellige ting.

Ferien var ganske fornuftig. Først ok vejr, så kort lidt dårligt vejr og så vanvittigt godt vejr. Desuden en del sprut og usund, men velsmagende, mad. Fra i søndags var min mave da også en del medtaget og er først ved at være god nu

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,43 km., 92 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Udstræk og foamroll (uden foamraoller) af understel

SS2

BB konv. BP, med pause:

12 @ 20 kg.

6 @ 70 kg.

5 @ 100 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

Benpres:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

SS3

BB row på mærkelig bænktingest:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Triceps rope extension:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

SS4

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Edited August 4, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Torsdag 05/08/2010, Wakeboard i CCP

Første tur efter Kroatien. Jeg var slemt skuffet over udstyret i Cable Krk og fik ikke sat en eneste Three-Sixty på trods af minimum 25 forsøg. Succeskriteriet for i dag var derfor som minimum at sætte én Three-Sixty.

Jeg startede ud på min hjemmelavede Wakeskate og fik så godt styr på det, at jeg forsøgte at skifte fodstilling uden at dreje boardet med. Det gik ret skidt flere gange i træk. Boardet fulgte ikke rigtigt med når jeg hoppede for at skifte stilling - det var dog ganske underholdende at styrte på den måde

Til gengæld fik jeg lært at løbe ud på boardet i starten, så det bare ligger klar i vandet. 3. gang var lykkens gang!

Over på mit wakeboard gik det rigtigt skidt de første 75 meter. Der er så meget mere greb i vandet på det board end på Cable Krk, at jeg skulle bruge noget tid på at omstille mig. Derefter gik det meste strygende.

Kickerne gik det også fint på (lige på nær et enkelt hop på den lille kicker...) og 180 var easy. Den ene fik jeg næsten overdrejet, så jeg var halvt på vej mod Three-Sixty...

Der var derfor kun ét at gøre og det var at forsøge mig på Three-Sixty. Det var også easy og jeg satte den i første forsøg. Andet forsøg gik også som smurt. Tredje forsøg var dog knap så overbevisende. Jeg kom lidt sent til kickeren fordi jeg sløsede og på vejen kom jeg også til at tænke på at lave 540. Det fik min hoved til at give op og resultatet blev at jeg landede baglæns i vandet på ansigtet

Til sidst tog jeg en omgang på mit wakeskate igen. Mest for at prøve at få skiftet af fodstilling til at virke. Det kom det heller ikke til denne gang, men jeg fik da lavet nogle skægge styrt

Edited August 6, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Fredag 06/08/2010, Træning i TSK

En omtalt og hadet/elsket mand dukkede op til træning i dag. Det er ham vi kender som "Licens Lars". Utroligt flink fyr som desværre ikke dukker op i TSK så tit mere.

Han blev glad for at høre, at der skulle patpresses i trøje i dag. "Så ville der være noget at se på", sagde han. Der er nemlig ikke så langt til SM Bænk, så jeg er ved at være presset på tiden, da sidste trøjepas tog fusen på mig. Jeg tænker at jeg, ud over det trøjepas i dag, kan klemme en trøjetræning mere ind i programmet i slutningen af næste uge.

Morten Heavy Duty Sørig havde desuden også besluttet sig for at tage en trøje på idag. Han mente jeg bare kunne kalde på ham når jeg var nået op på 170 kg., så ville han træne lidt med.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,68 km., 92 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Udstræk, foamroll (uden foamraoller) af understel og opvarmning af overkrop

BB konv. BP, med pause:

Raw:

20 @ 20 kg.

6 @ 60 kg.

4 @ 90 kg.

2 @ 120 kg.

1 @ 140 kg.

Trøje, Titan The Fury NXG+ str. 44:

2 @ 160 kg. (~10 cm. board)

2 @ 170 kg. (~5 cm. board)

1 @ 170 kg. (~2,5 cm. board)

1 @ 180 kg. (~2,5 cm. board)

1 @ 185 kg.

0 @ 185 kg.

1 @ 185 kg.

1 @ 185 kg. (fuldt signal)

Det føltes positivt allerede ved 120 kg. og de 140 kg. var lette. Videre i trøje var det let at presse de to første sæt. Da jeg så tog boards af på 3. og 4. sæt begyndte problemerne at opstå. De var ikke så udprægede som sidste trøjetræning, men der manglede stadig en del. Det var de sædvanlige problemer med at blive krøllet sammen og lade trøjen vinde over mig når stangen nærmer sig brystet...

Men efter en lille opsang fra Kim og Morten tog jeg mig lidt sammen og så begyndte det at virke. De to sidste sæt var dem med mest kontrol og det 5. sæt var det med mest fart i den koncentriske fase.

Alt i alt en fin omgang og jeg vil betegne løftene på 185 kg. som PR's.

(Som lovet kaldte jeg på Morten ved 170 kg. - han kvitterede med at reppe med den raw.)

SS3

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Et ekstra sæt! Hvabehar!

Benpres:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Ja nemlig ja!

En træning med mere flere øvelser til benern end pattern - uhørt!

Glemte en sidste omgang mave og ryg. Alligevel også bedre at komme hjem og få noget æde!

Nu her efter jeg er færdig med at spise og sidder og skriver begynder min højre biceps at blive træt og øm - trøje og tunge løft er den åbenbart stadig ikke glad for selvom den har føltes helt fin siden torsdag...

Edited August 6, 2010 by christianspoer