Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[salt]

BUM - stærke patter!

[Quantanamo]

Fine patter

[Foermose]

Kunne være man skulle lade pattetræningen tage en lille drejning ;-)

[christianspoer]

Kunne være man skulle lade pattetræningen tage en lille drejning ;-)

Det er tydeligvis en videnskabelig undersøgelse, der beviser, at bitches kan lide at blive repped af store stærke fyre!

[christianspoer]

Der er kommet nomineringer til SM Bænkpres 2010.

Skuffende, at der kun er 3 tilmeldte. Så mine påstulater om at jeg som minimum skulle have metal med hjem forventer jeg at opfylde - burde kunne lave i hvert fald ét godkendt løft

Jeg satser dog stadig også på at slå Læderbøssen, men ER bliver nok en hård nød at knække - jeg håber på han fejler og jeg får endnu bedre styr på min 44'er

[christianspoer]

Mandag 09/08/2010, Wakeboard i CCP

Familietur! Både min fætter og min mor var ude på banen. Senere ankom min tidl. kollega Michael Schumacher også. Og lidt senere kom min fætters mor, søster og far og kiggede. Ren hygge.

Der var ikke ret mange på banen, så det var let at komme til. Det hjalp mig dog ikke vildt meget, for endnu en gang havde jeg svært ved at lave 360 på kickeren. Det irriterer mig mere end voldsomt efterhånden. Det er noget hø at jeg er så ustabil i den. Tror jeg skal droppe den et stykke tid og fokusere på andre tricks. Raley kunne være en ide.

Resten af tiden og tricksene gik det dog fint. Og bagefter var der middag hos min fætter. Af en eller anden grund blev min onkel og jeg - igen - beskyldt for at have spist alt slikket. Det er dog stadig ikke bevist at det er os, der spiser det!

Tirsdag 10/08/2010, Svømning i Bellahøj

Ville have været i Hillerødgade og svømme, men da den har ferielukket blev min 500m'ers cykeltur til 2500m. Det passede mig ikke rigtigt, men da jeg var kommet frem var det jo ok alligevel.

Programmet var som følger:

5 x 100m, crawl, en slags 1-5, den første ren opvarmning, den sidste ok tempo

5 x 100m, bryst - ryg - fly (teknik) - ryg - bryst, lidt blandet teknik og andet lal

2 x (2 x 100), crawl, starttid 1:30min, 1:00min ekstra pause, højt tempo

100m, udsvømning

På 2 x (2 x 100) gik jeg ca. 1:15, 1:20, 1:20 og 1:25. Det er ok, men ville gerne have ligget tættere på 1:20 på den sidste. Det var iø. 50m bassin.

Bagefter hoppede jeg lidt fra vipper. Først 1'er, så 3'er og så 5'er. Allerede fra 3'eren kom jeg rigeligt langt over mod den modsatte kant og jeg forstod nu hvorfor der var kæder spændt på tværs af 5'eren.

Den smule tilløb jeg fik på 5'eren bragte mig ca. 2-3m fra den modsatte kant og da jeg ramte vandet røg jeg næsten helt ned på bunden og gled endnu tættere på væggen...

Jeg gik derfor over til at lave muren i stedet. Men mine 90 kg. bragte mig stadig helt ned på bunden - mine hænder var aller højest 25cm fra bunden når min fart blev helt bremset. Men så var der også god mulighed for at sætte af på bunden når man skulle op!

Et par knægte spurgte om jeg kunne lave bombe fra 5'eren. Jeg prøvede og det virkede som om der kom et godt plask, men jeg ved ikke hvor voldsomt det var. Knægtene virkede dog begejstrede

Edited August 10, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Tirsdag 10/08/2010, Træning i The Gym

Restitutionstrænings.

Transportcykling (åh-åh)

~10:00 min.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 6,03 km., 105 kcal., på meget fancy elektronisk kondicykel

Udstræk og foamroll (uden foamraoller) af understel

SS1

High bar back squat:

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Masser sæt, masser reps!

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Masser sæt, masser reps!

SS2

BB konv. BP, med pause:

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Meget let pga. trøjetræningen i fredags og den kommende trøjetræning på lørdag. Wakeboard i går og svømning tidligere på dagen medvirkede nok til at jeg følte mig slap. Der var slet ingen problemer, selvfølgeligt, men der kunne godt have været noget mere overskud.

Wide grip overhånds pull ups:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Få reps. for restitutionens skyld.

BB smal BP:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

Lidt let til triceps.

SS3

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

[christianspoer]

Hihi!

100 %!

[christianspoer]

Torsdag 12/08/2010, Svømning i Bellahøj

Tidligt afsted. Heldigvis så sent, at svømmehallen lige var åbnet

Programmet var som følger:

300m, blandet og sløv opvarmning

10 x 100m, crawl, starttid 1:45min, målet var jævnt og glidende tempo omkring 1:30min

200m, blandet og sløv udsvømning

De 10 x 100m gik ok. Gik 1:25min på den første og lå derefter og svingede på 1:27-1:30min. Teknikken gik langsomt i stykker. Jeg kommer hurtigt til at ligge for dybt i vandet og bokse med det. Håber det bliver lidt bedre inden triathlonen og håber våddragten kan hjælpe også! Så burde mit glid også blive bedre og derfor være knapt så hårdt at svømme 750m i træk

Ingen hop fra vippe/tårn, da der ikke var åbent for dem

Edited August 12, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Torsdag 12/08/2010, Træning i The Gym

Restitutionstrænings.

NickBB var i hulen og senere ankom Karim og lige inden jeg gik kom DBM også. DBM var helt flad og lå på gulvet og havde ondt af sig selv. Han havde været ude og lave en eller anden form for idiotisk CrossFit-træning.

Transportcykling (åh-åh)

~10:00 min.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 3,13 km., 47 kcal., på meget fancy elektronisk kondicykel

SS1

BB konv. BP, med pause:

10 @ 20 kg.

5 @ 70 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Meget let pga. trøjetræning på lørdag. Svømning tidligere på dagen medvirkede nok til at jeg følte mig lidt slap. Det var dog ikke så slemt som sidst. En hviledag i morgen kommer til at gøre godt!

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Masser sæt, masser reps!

SS2

Wide grip overhånds pull ups:

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Endnu færre reps. for restitutionens skyld.

BB smal BP:

6 @ 70 kg.

6 @ 70 kg.

6 @ 70 kg.

Igen endnu færre reps. for restitutionens skyld.

SS3

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Mave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BW

Hypers: 3 x 10 @ BW

Udstræk og foamroll (uden foamraoller) af understel

[Guest DBM]

Jeg er en idiot!

[christianspoer]

Jeg er en idiot!

Nej, du dyrker bare for meget CrossFit Du er iø. utroligt flotmandsfunktionsmandstrænet! (er det sådan det hedder?)

[christianspoer]

Lørdag 14/08/2010, Træning i TSK

Kom sent afsted, så skød alt det kedelige til efter træning. Glemte cykling, hvilket passer mig fint. Tør slet ikke tænke på hvor meget jeg ville svede i den her lummerhed

Det lumre vejr har nok også været medvirkende til min dovne indstilling. Gad ikke rigtigt noget i dag, så det var fint at starte træning med lidt snak og den nugattærte jeg havde medbragt

Udstræk og kagerul af understel hjemmefra

Opvarmning af overkrop

BB konv. BP:

Raw:

12 @ 20 kg.

6 @ 60 kg.

3 @ 100 kg. (m. pause)

2 @ 120 kg. (m. pause)

1 @ 140 kg. (m. pressesignal)

Trøje, Titan The Fury NXG+ str. 44:

2 @ 160 kg. (~7,5 cm. board) (m. pause)

1 @ 170 kg. (~2,5 cm. board) (m. pause)

0 @ 175 kg. (m. pause)

1 @ 175 kg. (m. pause)

1 @ 175 kg. (fuldt signal)

Raw:

2 @ 120 kg. (m. pause)

5 @ 70 kg. (m. pause)

En let omgang i trøje. Det var kun for at se hvor langt ned jeg kan gå og stadig få den ned. Desuden ville jeg bare have nogen kontrollerede løft for at stive selvtilliden af.

Det gik rimeligt fint mht. at få den ned, men min højre arm ville ikke rigtigt som jeg ville. Trøjen vandt over den lige fra start af, så den krøllede sammen. Frem til første rep. på 175 kg. var jeg dog stærk nok til selv at redde den og presse den uden problemer alligevel.

På første rep. med 175 kg. gik det dog ikke mere og min højre albue blev kastet ned mod benene og mit håndled blev bukket bagover, så stangen lå meget skævt og jeg havde ingen pressestyrke. Efter at have gået lidt rundt og justeret småt på trøjen gik det dog helt fint bagefter.

De 175 kg. med fuldt signal var ok. Kommer fint ned til lidt over brystet og bevæger den desværre ned på maven, men presser den alligevel, så den ville være blevet underkendt på den konto.

Med lidt mere bestemthed og kontrol bliver det dog slet ikke noget problem med 175 kg. og det kan sagtens blive min startvægt.

Udstræk og foamroll (uden foamraoller) af understel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Har glemt at logge, at jeg flyttede verdens grimmeste skænk til storskrald om eftermiddagen. Nips blev glad

Edited August 17, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 16/08/2010, Træning i TSK

Restitutionstrænings igen.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,32 km., på kondicykel

Udstræk og foamroll (uden foamraoller) af understel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

SS2

DB konv. BP: 3 x 9 @ 21 kg.

BB row på bænktingest: 3 x 9 @ 20 kg. + stang

SS3

BB smal BP: 3 x 9 @ 50 kg.

DB lat. raise: 3 x 9 @ 5 kg.

SS4

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Ca. da jeg lige var blevet færdig fortalte Hoosier åbenbart noget meget sjaw til Good Ol' JJ (ellers var det bare fordi hun stod i trusser og han var meget opstemt). Han grinte i hvert fald højlydt og længe. Det lød ca. lige så tåbeligt som denne efterligning af Billy fra Predator:

http://www.youtube.com/watch?v=t7Q-AHHtiUE

[christianspoer]

Tirsdag 17/08/2010, Svømning i Bellahøj

Sidste svømmetræning inden SM bænk. Næste svømning på søndag.

Programmet var som følger:

200m, crawl, sløv opvarmning

100m, blandet sløv opvarmning

100m, crawl, teknik

4 x 50m, under/over, gik let og fint

Snakkepause med ekskæreste!

100m, for at blive varm igen

4 x 200m, crawl, starttid 3:15min, målet var jævnt og glidende tempo omkring 2:55min

Gik fint med 4 x 200m. Lå lige på det jeg havde satset på. Stilen var dog ikke overbevisende. De første 2 gik ok. Nr. 3 begyndte jeg at bruge styrken, men fik tvunget stilen lidt tilbage. På nr. 4 gik det dog galt og jeg boksede mig igennem vandet. Dog stadig i den tid jeg havde sat mig for.

Så alt i alt var det en ok indikation af min form. Vil tro den er ok til at kunne vinde svømningen i triathlonen. Har en snedig plan om at lægge mig lige i røven på den hurtigste og så ellers spurte den sidste tredjedel af løbet.

Lige inden jeg skulle igang med 4 x 200m og sad og justerede min badehætte fik jeg øje på min ekskæreste, som jeg har svømmet med for noget tid siden. AndersL og Cilius har set hende i FitDK om morgenen. Sød lille sag, der svømmer på Team Danmark og var tæt på at blive udtaget til EM. Hun er pt. den 3. bedste pige i DK.

Desuden svømmede hun på Challenge Copenhagen Stafetten. 3,8km. på 47 min. Det er 5. bedste tid. Overhovedet - også inkl. de pro herrer!

Efter jeg var færdig snakkede vi lidt mere og så sagde en anden pige søreme hej til mig. Det er min granfætters kæreste, der træner op til en livredderkonkurrence på lørdag. Hun ser heller ikke helt skidt ud. Hun er dog "lidt" for ung hihi...

Der var iø. en masse lækre damer i dag. Fine numser og gode tasker. Vandet hjælper selvfølgeligt lidt, men det gør ikke noget, for det er rart at kigge på under vandet

En anden tidligere svømmeveninde blev nr. 2 blandt alle pigerne til CC. Man kan konkludere, at piger jeg har svømmet sammen med bliver gode til lange distancer!

EDIT: Jeg glemte for resten at skrive, at jeg fik et enkelt hop fra 5'eren. Det så ellers sort ud, for den var lukket, men efter lidt charmen på den kvindelige livredder fra 68 uden BH fik jeg lov til et enkelt spring.

Muren lige ned på bunden. Bagefter fik jeg ros fra et par fyre for slet ikke at plaske. Måske jeg skulle begynde til udspring? (jeg fik dog et kæmpe svirp lige hen over begge patter!)

Edited August 18, 2010 by christianspoer

[MarianneB]

Tirsdag 17/08/2010, Svømning i Bellahøj

...

Desuden svømmede hun på Challenge Copenhagen Stafetten. 3,8km. på 47 min. Det er 5. bedste tid. Overhovedet - også inkl. de pro herrer!

...

En anden tidligere svømmeveninde blev nr. 2 blandt alle pigerne til CC. Man kan konkludere, at piger jeg har svømmet sammen med bliver gode til lange distancer!

Hvis jeg nogensinde stiller op til Iron Man skal du være min svømmetræner

EDIT: Jeg glemte for resten at skrive, at jeg fik et enkelt hop fra 5'eren. Det så ellers sort ud, for den var lukket, men efter lidt charmen på den kvindelige livredder fra 68 uden BH fik jeg lov til et enkelt spring.

Muren lige ned på bunden. Bagefter fik jeg ros fra et par fyre for slet ikke at plaske. Måske jeg skulle begynde til udspring? (jeg fik dog et kæmpe svirp lige hen over begge patter!)

Store kasser!!

[christianspoer]

Hvis jeg nogensinde stiller op til Iron Man skal du være min svømmetræner

Deal! Så kan vi også få Spock med!

De 3.8km. på 47min. svarer til 4,85km/t

Store kasser!!

På mig eller livredderen?

[MarianneB]

På mig eller livredderen?

ja, det er jo spørgsmålet? Du fik lige et svirp hen over patterne, men var det dine eller livredderens patter, der blev svirpet??

[christianspoer]

Onsdag 18/08/2010, Træning i TSK

Restitutionstrænings igen.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,60 km., 101 kcal., på kondicykel

Udstræk, kagerulning og foamroll (uden foamraoller) af understel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

SS2

DB konv. BP: 3 x 9 @ 21 kg.

BB row på bænktingest: 3 x 9 @ 20 kg. + stang

SS3

BB smal BP: 3 x 9 @ 50 kg.

DB lat. raise: 3 x 9 @ 5 kg.

SS4

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

ZZZzzzzz...

[MC-]

Hejsa.

Savner dine lange flotte bicepser

[christianspoer]

Hejsa.

Savner dine lange flotte bicepser

ILM! Hvornår kommer du i TSK?!

[MC-]

ILM! Hvornår kommer du i TSK?!

Mit knæ er efterhånden så meget i bedring at jeg kan gå rundt uden krykker nu. Men da jeg har noget intro forløb på det nye studie både mandag og onsdag, må det næsten blive fredag? Må stadig ikke træne, men kunne jo komme forbi med lidt kage til guns?

[christianspoer]

Mit knæ er efterhånden så meget i bedring at jeg kan gå rundt uden krykker nu. Men da jeg har noget intro forløb på det nye studie både mandag og onsdag, må det næsten blive fredag? Må stadig ikke træne, men kunne jo komme forbi med lidt kage til guns?

Lyder fornuftigt med kage! Jeg kan dog først komme i TSK igen på næste mandag (altså om 8 dage) pga. svømning. Skal til konkurrence på torsdag.

EDIT: Og har vagt i næste weekend.

Edited August 22, 2010 by christianspoer

[BLACKICE]

Du slipper ikke. Der er flere vidner på at du var til SM i bænkpres igår. Du kan lige så godt logge det

[MC-]

Lyder fornuftigt med kage! Jeg kan dog først komme i TSK igen på næste mandag (altså om 8 dage) pga. svømning. Skal til konkurrence på torsdag.

EDIT: Og har vagt i næste weekend.

Så bliver det kage mandag!

(Og kom så med den SM-log)