Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Onsdag 06/10/2010, Træning i TSK

Min krop værker godt og grundigt efter wakeboard i går. Specielt mine ben er DOMS'ede. Hoftebøjer og baller i udpræget grad. Desuden kan jeg tydeligt mærke det i den øverste del af ryggen ligesom mine mavemuskler også har fået tæsk.

Var umanerligt træt i morges, selvom jeg ikke kom vildt sent i seng. Var dog ok frisk da jeg ankom til træning.

Der går ikke længe før jeg starter en Smolov til pecs op. Skal gerne have banket lidt styrke ind i dem inden TSK RAW. Inden da vil jeg lave lidt tung close grip BB BP, for at få lidt rutine i BB BP og ramme triceps lidt med noget tungt.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 3,87 km., 77 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Stille og roligt for at få kørt DOMS'ne væk. Det lykkedes ikke ligefrem

SS1

Mave, Spread Eagle: 2 x 40 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 20) @ BW

Reverse hypers: 2 x 20 @ BW

Goodmornings: 2 x 15 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

Sheisse det var slemt i dag! Men det hjalp gevaldigt på smidigheden.

SS2

CG BB BP:

5 @ 100 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

Rimeligt overkommelige. Tror jeg kører med 115 kg. næste gang.

Benpres:

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

Skrækkeligt i dag. Mine DOMS var ved at myrde mig.

SS3

One leg calve raise:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

Hårdere end sidst!

Liggende BB row:

12 @ 40 kg. + stang

12 @ 40 kg. + stang

12 @ 40 kg. + stang

12 @ 40 kg. + stang

12 @ 40 kg. + stang

Strickt og god speed. Lidt flere kg. næste gang. Må også få vejet stangen.

SS4

Triceps rope extension:

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Her kunne jeg så godt mærke den smalle BP - mange af reps'ne var rigtigt grimme

Wide grip lat. pulldown (spadegreb):

10 @ 80 kg.

10 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

Lortegreb at arbejde med. Det var som om det var svært at aktivere ryggen med det og i stedet gik den meget i armene...

[MarianneB]

Mandag 04/10/2010, Træning i TSK

SS2

DB konv. BP:

10 @ 47,5 kg.

10 @ 47,5 kg.

10 @ 47,5 kg.

10 @ 47,5 kg.

11 @ 47,5 kg. (sidste var let forced og sløv excentrisk fase)

Fucking boom! Havde tapet ekstra vægte på vores største DB's. Shit de to første sæt bankede bare i vejret helt uden problemer! Jeg var meget overrasket og ventede bare på at hammeren faldt - det gjorde den dog ikke rigtigt.

Efter tredje sæt fik jeg dog næseblod igen... Ikke videre rart når jeg tænkte på de forhold jeg lige har nævnt oven over... Det er aldrig nogen sinde før sket at jeg har fået blodnæse under træning

Skal der undersøges yderligere mht. blodnæse, hovedpine og forhøjet blodtryk? det lyder da ikke så rart Jeg ved desværre ikke lige om nogen af de nævnte tilskud eller æg kan give forhøjet blodtryk eller de andre symptomer.

Ellers flotte DB incl. presses

Onsdag 06/10/2010, Træning i TSK

One leg calve raise:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

Hårdere end sidst!

Nu kører det jo også lige så godt med Calve raisen ser jeg.... 17'ere!!!

[christianspoer]

Skal der undersøges yderligere mht. blodnæse, hovedpine og forhøjet blodtryk? det lyder da ikke så rart Jeg ved desværre ikke lige om nogen af de nævnte tilskud eller æg kan give forhøjet blodtryk eller de andre symptomer.

Jeg overvejer stadig om jeg skal tage til lægen. Det skader jo ikke at få blodtrykket målt lidt flere steder og af andre personer. Men i går og indtil videre i dag har der faktisk ikke været nogen hovedpine på noget tidspunkt.

Ellers flotte DB incl. presses

Mange tak, men det er nu flade pres

Spøjst nok er der ikke nogen af dem, der punkede mig tidligere ang. mine DB-pres, der har kommenteret på dem siden jeg kom op og pressede 45-47,5 kg. uden problemer

Nu kører det jo også lige så godt med Calve raisen ser jeg.... 17'ere!!!

Ja det er vanvittigt. Kreatinen virker også her, tror jeg Hvem ved - om en måned eller to er jeg måske på 18 reps!!11!one!

[Hoosier]

Wide grip lat. pulldown (spadegreb):

[...]

Lortegreb at arbejde med. Det var som om det var svært at aktivere ryggen med det og i stedet gik den meget i armene...

Sjovt, jeg synes, jeg får aktiveret ryggen utroligt godt med spadregrebet (det skal dog være det smalleste af de to håndtag, vi har). Da du og Claus kørte øvelsen, tænkte jeg faktisk på, at den burde jeg også begynde på igen.

[christianspoer]

Sjovt, jeg synes, jeg får aktiveret ryggen utroligt godt med spadregrebet (det skal dog være det smalleste af de to håndtag, vi har). Da du og Claus kørte øvelsen, tænkte jeg faktisk på, at den burde jeg også begynde på igen.

Hehe da jeg kørte den sad jeg og tænkte på du før har rost det greb - vi må prøve snart at se andre mennesker

[essensen]

Du må skulle op og presse lidt mere når jeg kan presse 7'ere på 41kg i flad db press med en bw på lidt over 68kg - også set i forhold til dit gode bænkpres. Op og lave 12'ere på 50kg

[christianspoer]

Du må skulle op og presse lidt mere når jeg kan presse 7'ere på 41kg i flad db press med en bw på lidt over 68kg - også set i forhold til dit gode bænkpres. Op og lave 12'ere på 50kg

Den seneste omgang med 47,5 kg. var for let, no doubt. Men 50 kg. for 5 x 12 er stadig lidt væk. Du har ét sæt á 7 reps med 41 kg. Derefter et trin ned. Jeg synes der er verdener til forskel på 7 og 10-11-12 reps.

[essensen]

Den seneste omgang med 47,5 kg. var for let, no doubt. Men 50 kg. for 5 x 12 er stadig lidt væk. Du har ét sæt á 7 reps med 41 kg. Derefter et trin ned. Jeg synes der er verdener til forskel på 7 og 10-11-12 reps.

Ja, men mit bænkpres er også mega weak og du vejer vel næsten 20kg mere end mig? Jeg mente bare at set i forhold til kropsvægt og din massive bænk, er der nok til mere i db. Men nu er du selvfølgelig også først lige startet op igen.

Hehe, ligefrem verdener til forskel. For en SL'er måske, men jeg synes ikke det er så voldsomt.

[christianspoer]

Det er ~50 % flere reps med ~25 % mere vægt...

Edited October 7, 2010 by christianspoer

[salt]

5x10@50kg burde i hvert fald være muligt for dig.

[Prehn]

Spøer stiller op i bænkpres konkurrencer, hvor man bænkpresser med stang. Det er fuldstændigt ligegyldigt hvad han kan med de håndvægte. Spøer og jer andre bruger alt for meget tid på dem i denne log.

Han burde istedet se at få fixet sine lockout og trøje problemer

Edited October 7, 2010 by Prehn

[Prehn]

mht. blodtrykket, vil det nok være en god ide at skære ned på det stramme lædertøj - Det presser blodet ud af dine kropsåbninger

[BLACKICE]

Ja, men mit bænkpres er også mega weak og du vejer vel næsten 20kg mere end mig? Jeg mente bare at set i forhold til kropsvægt og din massive bænk, er der nok til mere i db. Men nu er du selvfølgelig også først lige startet op igen.

Hehe, ligefrem verdener til forskel. For en SL'er måske, men jeg synes ikke det er så voldsomt.

Der er ikke voldsomt stor sammenhæng mellem styrken i flad bænk med stang, og flat dumbellpres

Man kan derfor ikke rigtig drage nogen konklusioner. Jeg har i mange år været stærkere end spøer i DB pres, men spøer er noget stærkere end mig i bænk.

[BLACKICE]

Mange tak, men det er nu flade pres

Spøjst nok er der ikke nogen af dem, der punkede mig tidligere ang. mine DB-pres, der har kommenteret på dem siden jeg kom op og pressede 45-47,5 kg. uden problemer

Årsagen til at jeg ikke har kommenteret på dette er at fitness træning ikke interesserer mig. Jeg kommenterer af samme grund heller ikke på logs med Cross Fitz. Alt under 50 er stadig opvarmning.

[christianspoer]

Det er herligt, at alle fedtnæbbene endeligt fik deres hoveder ud af buskene Jeg har dog stadig ikke set lign. rep-ranges med 47,5 kg. i nogen af jeres logs

[Guest DBM]

Du må skulle op og presse lidt mere når jeg kan presse 7'ere på 41kg i flad db press med en bw på lidt over 68kg - også set i forhold til dit gode bænkpres. Op og lave 12'ere på 50kg

Monik' Spoer har lidt mere ROM i sine DB pres end dig?

[BLACKICE]

Det er herligt, at alle fedtnæbbene endeligt fik deres hoveder ud af buskene Jeg har dog stadig ikke set lign. rep-ranges med 47,5 kg. i nogen af jeres logs

Det er fordi vi ikke dyrker fitness. Hvis jeg en dag begynder at dyrke fitness, skal jeg nok kontakte dig.

[salt]

Det er herligt, at alle fedtnæbbene endeligt fik deres hoveder ud af buskene Jeg har dog stadig ikke set lign. rep-ranges med 47,5 kg. i nogen af jeres logs

Flad db pres er fesent og går ikke nok i upper pecs + det giver ingen striber i patterne.

[tjr]

Flad db pres er fesent og går ikke nok i upper pecs + det giver ingen striber i patterne.

Cable Flyes giver striber på patterne!

[salt]

Cable Flyes giver striber på patterne!

I knowz + kavalergang!!!

[essensen]

Det er ~50 % flere reps med ~25 % mere vægt...

Sådan har jeg ikke lige tænkt på det - matematik er jo ikke min stærke side Men det var jo ikke for at nedgøre noget som helst - du er jo pisse stærk i patten, det kan der ikke herske tvivl om (:

[Yod Manut]

Sådan har jeg ikke lige tænkt på det - matematik er jo ikke min stærke side Men det var jo ikke for at nedgøre noget som helst - du er jo pisse stærk i patten, det kan der ikke herske tvivl om (:

Nu skal du ikke backe ud af noget hvor du har ret

Kom nu Spøer, ikke alt det piveri. Få gang i et rep-raseri med 50'erne

[christianspoer]

Monik' Spoer har lidt mere ROM i sine DB pres end dig?

Friiieeeennnnd!

Sådan har jeg ikke lige tænkt på det - matematik er jo ikke min stærke side Men det var jo ikke for at nedgøre noget som helst - du er jo pisse stærk i patten, det kan der ikke herske tvivl om (:

Hihi no worries

Nu skal du ikke backe ud af noget hvor du har ret

Kom nu Spøer, ikke alt det piveri. Få gang i et rep-raseri med 50'erne

Fortsæt du bare med din diæt

[Prehn]

jeg skal ikke kunne sige om jeg er et fedtnæb, men jeg owner dig til konkurrencer, og har kørt 10ere med vores 47kgs håndvægte i HSF, stortset uden at køre øvelsen særlig meget(og ja, du kan finde det i min log et eller andet sted)

Burde du ikke hellere gøre noget ved dine åbenlyse svagheder mht. din trøjebænk, istedet for at gå så meget op i de ligegyldige håndvægte ?? Du har jo rent faktisk gode chancer for at vinde nogle bænkpres stævner engang, hvis du får dem fikset

[christianspoer]

jeg skal ikke kunne sige om jeg er et fedtnæb, men jeg owner dig til konkurrencer, og har kørt 10ere med vores 47kgs håndvægte i HSF, stortset uden at køre øvelsen særlig meget(og ja, du kan finde det i min log et eller andet sted)

Burde du ikke hellere gøre noget ved dine åbenlyse svagheder mht. din trøjebænk, istedet for at gå så meget op i de ligegyldige håndvægte ?? Du har jo rent faktisk gode chancer for at vinde nogle bænkpres stævner engang, hvis du får dem fikset

Du har ret i forhold til SL. Men jeg synes bare ikke det er særligt sjovt at træne SL og i trøje. Desuden gider jeg ikke sætte mine albuers helbred over styr mere end højst nødvendigt. Og når jeg synes det er kedeligt/får skader får jeg det ikke gjort rigtigt/ordentligt og så bliver jeg helt sikkert ikke stærkere. Jeg er helt klart mere til "masser sæt, masser reps".

Det eneste SL-agtige jeg finder rigtigt motiverende er en Smolov cyklus

Mht. at gå meget op i håndvægte. Jeg går faktisk ikke særligt meget op i det, andet end jeg synes det er rart at træne med dem. Jeg er ganske klar over, at jeg ikke løfter specielt tunge DB's i den øvelse. Jeg studsede bare over, at jeg skulle have så mange kommentarer, da jeg lå med 36-38 kg. i starten. Og da jeg så prikker til "de andre" kommer de endeligt ud af skabet - uden at have lavet lign. serier.

Men nu er jeg jo også i gang med CG BB BP og snart efter Smolov