Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Bestemt. Hvis du er i The Gym kan du måske få lov at hjælpe mig med at træne mavemullerne igen :cool:

Jeg har tænkt mig at køre lidt mave, baller, lår-træning i dag i GYM.....kl. ca. 1530 smile.gif Slesvig?

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 02/03/2011, Træning i The Gym

SÅ DER TRÆNINGS VENNER!!!111one!!!

En træning, som de sidste onsdage. Først en tur hos fyssen. Han var som sædvanlig pisse ond ved os og jeg var flere gange tæt på krampe i mine hams. Mine hams er epic weak. Træningen var som de sidste gange en kombination af cardio, styrke til benene (stabilitet i knæet) og core stabilitet. Det tager en time og det bliver ganske hårdt, så min tanktop er helt gennemblødt til sidst.

I The Gym var der et par kendte ansigter. Blandt andet Karl Æg, som det er lang tid siden jeg har trænet med. Et glædeligt gensyn. Jeg fik blandt andet spank med en strap da jeg lavede pull ups. Det var dejligt. Ægget fik litd tilbage da han lavede dips :wub:

Erda var der ikke med sin numse, men det var tilgengæld to andre tøser jeg aldrig havde set før. Det havde de andre vidst heller ikke. De må gerne bliver ved med at dukke op i The Gym, for de havde både bryster og numse :smile:

DBM og jhax smuttede desværre lige da jeg ankom. DBM så ellers cut ud, selvom han mener han er vinterbulket. Fucking tard! Jhax så slim ud - kun 106 kg.!

Supersæt

Wide grip overhånds ull ups:

6 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

8 @ BW + 15 kg.

En liiille smule at mærke i skulderen helt nede i bunden. Ellers ok omgang.

DB pull overs:

12 @ 33,5 kg.

12 @ 33,5 kg.

12 @ 33,5 kg.

12 @ 33,5 kg.

12 @ 33,5 kg.

Bum for en omgang.

Supersæt

Planke:

1:00 min. @ BW + 25 kg. (assisteret af Jokke)

1:10 min. @ BW + 25 kg. (assisteret af Sjøsti)

1:00 min. @ BW + 25 kg. (assisteret af Sjøsti)

Heftig omgang. Var godt presset på den sidste.

Hypers: 3 x 12 @ BW

Supersæt

Skulder rehab: Elastik/rotator.

Sidebends:

10 reps. + 1 excentrisk med Sjøsti.

10 reps. + 1 excentrisk med Sjøsti.

10 reps. + 1 excentrisk med Sjøsti.

Føj for satan Sjøsti presser til. Håber på DOMS i morgen!

OK omgang når man tager mit knæ, min skulder og min enorme mængde arbejde i betragtning.

Jeg var virkeligt ikke motiveret til træning og ville rigtigt gerne være blevet hjemme på sofaen, men jeg blev stædig og det var rart jeg blev det.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 04/03/2011, Træning i TSK

Det var det rene kødmarked i dag. Ikke mindre end 5 piger/kvinder/damer! Numser og patter så langt øjet rækkede. Det var en god trænings.

Cardio (åh-åh)

3 min., 1,11 km., 22 kcal. på "ældre" elektronisk TechnoGym tingest.

Supersæt

Spread Eagle: 3 x 50 @ BW

Reverse hypers: 3 x 20 @ BW

Supersæt

Zercher squat:

8 @ 55 kg.

8 @ 55 kg.

8 @ 55 kg.

Knap så god kontrol med lænden og trykket som jeg burde have. Men der var også lidt flere kg. på end sidst.

Planke:

0:30 min. @ BW + 40 kg. (assisteret af Claus BISP)

0:45 min. @ BW + 40 kg. (assisteret af Claus BISP)

1:00 min. @ BW + 20 kg. (assisteret af BBak)

Hård omgang planke.

Supersæt

Close grip underhånds pull ups:

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

7 @ BW + 15 kg.

3+2+1 @ BW + 15 kg.

Den bed fra sig til sidst. Mickel ville have 7, jeg kunne kun levere 6.

Triceps rope extension:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

11 @ 50 kg.

10½ @ 50 kg.

DOMS i trisp fra onsdagen. De er ikke væk, kan jeg oplyse om.

Supersæt

1 bens benpres:

8 @ 37,5 kg.

8 @ 37,5 kg.

8 @ 37,5 kg.

Umiddelbart ok kontrol.

Sidebends:

10 reps. + 1 excentrisk med Lille Morten.

10 reps. + 1 excentrisk med BBak.

10 reps. + 1 excentrisk med Kimse.

Lille Morten er ikke tung, det er rart at have BBak siddende på sig og Kimse er bare en hval.

Wellness

Skulder rehab: Elastik/rotator.

Udstræk af understel.

Og så afsted og hente Jagerpiloten aka Helipiloten aka Hasen og så hjem og æde og se film :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredag 04/03/2011, Træning i TSK

Det var det rene kødmarked i dag. Ikke mindre end 5 piger/kvinder/damer! Numser og patter så langt øjet rækkede. Det var en god trænings.

:mad:

Er der BUMSOVS imorgen friendze, og evt. hva tid? Jeg savner en god gang patsovs, som kun christianspoer kan lave den!

Link to comment
Share on other sites

Er der BUMSOVS imorgen friendze, og evt. hva tid? Jeg savner en god gang patsovs, som kun christianspoer kan lave den!

Der er bumsovs i morgen! Måske også bispsovs (dvs. den rigtige BISP!!!). Ser lige i i løbet af dagen hvornår jeg kan skride fra arb.

Jeg er kommet i besiddelse af en video hvordan træningen i TSK virkelig foregår, jeg tænkte jeg ville poste den her

Det minder mistænkeligt meget om en Sune Stack, de har gang i? Noget du kender til? :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 02/03/2011, Træning i The Gym

DBM og jhax smuttede desværre lige da jeg ankom. DBM så ellers cut ud, selvom han mener han er vinterbulket. Fucking tard! Jhax så slim ud - kun 106 kg.!

:bigsmile: Haha, du er sød.

Ja, det er en skam at du ikke kan træne på bistandsklienttider, ligesom de for alvor hardcore gutter.

Link to comment
Share on other sites

Der er bumsovs i morgen! Måske også bispsovs (dvs. den rigtige BISP!!!). Ser lige i i løbet af dagen hvornår jeg kan skride fra arb.

Jeg holder fri fra skole imorgen, så smid mig lige en besked når du ved hvornår du rammer klubben. så joiner jeg til lidt armkrøl.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 07/03/2011, Træning i TSK

Der var dømt snik snak i lange baner i dag. Lås ankom kort efter mig. Han var i sjældent hopla. Kort efter Mads var ankommet fortalte han, at to invandrere havde spillet op da han var i byen. Mads var en boss og afviste dem blankt.

Lås var tilgengæld fyr og flamme: "Du skal bare slå med det samme. Jeg vil hellere have en dom end at blive slået!" Mads prøvede at argumentere med, at det var mest fornuftigt at være fredelig og vise overskud. Det var som at hælde benzin på Lås' bål: "Nej de skal fandme ikke tro de er noget. Ellers bliver de ved!", og han fortsatte med en udvidet opvisning af alle de FEDE tricks han kan. Jeg foreslog hans udmærkede "skuffeslag".

Resten af træningen gik Lås og ævlede og bævlede om straf og få tæsk og viste fancy tricks. Jeg er overbevist om at jeg på nuværende tidspunkt kan træde ind i en karate dojo og med lethed få 3. dan i sort bælte.

BBpoul ankom og spredte glæde. Han er efterhånden så swole som en hipster og hans motivation er at hans kone ikke må få støre gunZ end ham. Mads og jeg blev enige om, at det var en velfungerende motivationsfaktor.

Poul kvitterede med, med det samme at gå i gang med et eller andet alternativt til stabilitet af hoften. OK!

Susanne havde medbragt kage. Det er efterhånden ikke lige frem nogen overraskelse. jeg er dog på cutz, så jeg sprang over. En anden, der IKKE er på cutz og IKKE sprang over er Good ol' JJ. Han stod naglet som et søm, da låget blev taget af. Og så snart der var anledning til det nakkede han et stykke: "Jeg skal jo veje 120 kg. i weekenden, så det her er et godt sted at starte." Ja nemlig ja.

Bisp, altså den falske BISP, viste forbedrede takter med en fornuftig klipning af sit voldsomme Playmobilgarn. "Så mangler du kun at skille dig af med fyrbøderhandskerne", sagde jeg til ham. "Ja så er den ved at være helt hjemme", kvitterede han. Ikke helt, men okay, det hjælper.

BBak havde glemt sine nøgler på arbejdet, hvilket resulterede i, at hun ikke kunne komme ind til sit træningstøj. Noob. Hun lånte en tanktop af mig - det resulterede med det samme i 100 % større patter. Patter der i øvrigt hoppede op og ned i toppen af hendes squat. Det er godkendt!

Claus BISP trænede TRISP til den store guldmedalje. Jeg kalder ham nu Claus TRISP. Han er nu den ægte TRISP.

Der var desuden FLEX til den store guldmedalje. MC BISP og jeg er flotte.

Cardio (åh-åh)

3 min., 1,15 km., 23 kcal. på "ældre" elektronisk TechnoGym tingest.

Supersæt

Cable crunches: 4 x 60 @ 60 kg.

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

CC river i mavemullerne!

Supersæt

Zercher squat:

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Bedre denne gang.

Udstræk af understel.

Supersæt

Standing rope row:

12 @ 95 kg.

12 @ 95 kg.

12 @ 95 kg.

12 @ 95 kg.

12 @ 95 kg.

Det synes som om at jeg kan putte hvad som helst på den og klare alle sæt og reps...

Triceps rope extension:

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

12 @ 55 kg.

11 @ 55 kg.

11 @ 55 kg.

Fornuftig omgang. Mads mente undervejs, at min teknik ikke var i orden. Det viste jeg ham dog på sidste sæt, at den var!

Supersæt

1 bens benpres:

8 @ 42,5 kg.

8 @ 42,5 kg.

8 @ 42,5 kg.

8 @ 42,5 kg.

OK! Så må vi se i morgen var træt mit knæ er...

Sidebends:

25 reps. @ BW

25 reps. @ BW

25 reps. @ BW

25 reps. @ BW

Uhh den nev til sidst!

Supersæt

Skulder rehab: Elastik/rotator.

Planke:

1:00 min. @ BW + 30 kg. (assisteret af Claus TRISP)

1:00 min. @ BW + 30 kg. (assisteret af MC BISP)

1:00 min. @ BW + 15 kg. (assisteret af BBak)

Ikke meget power tilbare i core!

Cardio (åh-åh)

24 min., 11,99 km., 289 kcal. på "ældre" elektronisk TechnoGym tingest.

Damn. Lige præcis ikke 12 km. og 300 kcal. Den er der næste gang!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Mandag 07/03/2011, Træning i TSK

Der var dømt snik snak i lange baner i dag. Lås ankom kort efter mig. Han var i sjældent hopla. Kort efter Mads var ankommet fortalte han, at to invandrere havde spillet op da han var i byen. Mads var en boss og afviste dem blankt.

Lås var tilgengæld fyr og flamme: "Du skal bare slå med det samme. Jeg vil hellere have en dom end at blive slået!" Mads prøvede at argumentere med, at det var mest fornuftigt at være fredelig og vise overskud. Det var som at hælde benzin på Lås' bål: "Nej de skal fandme ikke tro de er noget. Ellers bliver de ved!", og han fortsatte med en udvidet opvisning af alle de FEDE tricks han kan. Jeg foreslog hans udmærkede "skuffeslag".

Resten af træningen gik Lås og ævlede og bævlede om straf og få tæsk og viste fancy tricks. Jeg er overbevist om at jeg på nuværende tidspunkt kan træde ind i en karate dojo og med lethed få 3. dan i sort bælte.

BBpoul ankom og spredte glæde. Han er efterhånden så swole som en hipster og hans motivation er at hans kone ikke må få støre gunZ end ham. Mads og jeg blev enige om, at det var en velfungerende motivationsfaktor.

Poul kvitterede med, med det samme at gå i gang med et eller andet alternativt til stabilitet af hoften. OK!

Susanne havde medbragt kage. Det er efterhånden ikke lige frem nogen overraskelse. jeg er dog på cutz, så jeg sprang over. En anden, der IKKE er på cutz og IKKE sprang over er Good ol' JJ. Han stod naglet som et søm, da låget blev taget af. Og så snart der var anledning til det nakkede han et stykke: "Jeg skal jo veje 120 kg. i weekenden, så det her er et godt sted at starte." Ja nemlig ja.

Bisp, altså den falske BISP, viste forbedrede takter med en fornuftig klipning af sit voldsomme Playmobilgarn. "Så mangler du kun at skille dig af med fyrbøderhandskerne", sagde jeg til ham. "Ja så er den ved at være helt hjemme", kvitterede han. Ikke helt, men okay, det hjælper.

BBak havde glemt sine nøgler på arbejdet, hvilket resulterede i, at hun ikke kunne komme ind til sit træningstøj. Noob. Hun lånte en tanktop af mig - det resulterede med det samme i 100 % større patter. Patter der i øvrigt hoppede op og ned i toppen af hendes squat. Det er godkendt!

Claus BISP trænede TRISP til den store guldmedalje. Jeg kalder ham nu Claus TRISP. Han er nu den ægte TRISP.

Der var desuden FLEX til den store guldmedalje. MC BISP og jeg er flotte.

Hahahaha, fantastisk mandag i TSK :laugh:

Lås og Good Ol' JJ viste sig fra deres vanlige sider, Bisp har endelig smidt Prince Valiant garnet og BBak viste masser hud. Claus TRISP er desuden et meget flot og BB! navn.

Derudover var vi meget flotte og ikke mindst jack3d!

Er løbet tør for reps, så dem får du i morgen friend! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Er du lige så stærk som flot?

Hvis man skal tage MC BISP og BBpouls skamrosning af mig med i overvejelser ville det betyde, at jeg skulle være universets stærkeste. Så meget STRANTH har jeg ikke.

BBpoul efter en kort samtale om Paradise og cwozzfisteren der kom ind i sidste uge: "Prøv lige at tænk på hvis du var i Paradise - alle pigerne ville stille sig bag dig". Mads: "Selv Rikke ville stille sig bag Spøer". Poul: "De ville blive nødt til at lave en regel, så der kun måtte stå én bag Spøer ved parceremoni."

Link to comment
Share on other sites

Masser af morsomheder

Lols

Cardio (åh-åh)

24 min., 11,99 km., 289 kcal. på "ældre" elektronisk TechnoGym tingest.

Damn. Lige præcis ikke 12 km. og 300 kcal. Den er der næste gang!

Hold da magle, er det traening til La Marmotte?

SÅ DER SOVS!

Flot sovs. Flot strithaar!

Hvis man skal tage MC BISP og BBpouls skamrosning af mig med i overvejelser ville det betyde, at jeg skulle være universets stærkeste. Så meget STRANTH har jeg ikke.

BBpoul efter en kort samtale om Paradise og cwozzfisteren der kom ind i sidste uge: "Prøv lige at tænk på hvis du var i Paradise - alle pigerne ville stille sig bag dig". Mads: "Selv Rikke ville stille sig bag Spøer". Poul: "De ville blive nødt til at lave en regel, så der kun måtte stå én bag Spøer ved parceremoni."

Har du meldt dig til? Hvad skal din hemmelighed vaere?

Link to comment
Share on other sites

Min hemmelighed skal være at jeg er svaert begejstret for at bolle med pikken

Herude kan man bolle med pikken i pikken. Det kan man fordi en mand, der gerne vil vaere en dame, kan blive opereret i pikken, saa den bliver en ikke-pik. Det doktor Ege i praksis foretager sig er, at han - om jeg saa maa sige - vender vrangen paa pikken ved at proppe den ind i kroppen, saa den bliver til noget som absolut ikke er en kusse, men som man saa kan lade som, er det.

Det vil sige, at man, hvis man skulle kaste sig over en af disse mandedamer (post-operationsorz) fordi man er svaert (tak for det - godt arbejde) begejstret for at bolle med pikken, ender med at bolle med pikken i pikken!

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Herude kan man bolle med pikken i pikken. Det kan man fordi en mand, der gerne vil vaere en dame, kan blive opereret i pikken, saa den bliver en ikke-pik. Det doktor Ege i praksis foretager sig er, at han - om jeg saa maa sige - vender vrangen paa pikken ved at proppe den ind i kroppen, saa den bliver til noget som absolut ikke er en kusse, men som man saa kan lade som, er det.

Det vil sige, at man, hvis man skulle kaste sig over en af disse mandedamer (post-operationsorz) fordi man er svaert (tak for det - godt arbejde) begejstret for at bolle med pikken, ender med at bolle med pikken i pikken!

Du har ødelagt min spoiler

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share