Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Onsdag 27/07/2011, Wakeskate i CCP

Efter at være blevet skuffet over at banen var gået i stykker i søndags glædede jeg mig til at komme på vandet igen. Det var der tydeligvis også andre, der gjorde; der var et hav af mennesker. Både dem med årskort og nybegyndere.

Jeg havde taget No6Bach med der ud til hans første tur. Pga. de mange mennesker var det desværre en rigtigt dårlig dag at starte på og først til sidst, da 6Bach hentede et board til at stå switch, så det ud til at begynde at gå godt.

En anden dag med færre besøgende havde han fået minimum det dobbelte antal forsøg.

Jeg købte mig et rigtigt wakeskate inden jeg gik i gang. Det er voldsomt anderledes at stå på end mit hjemmelavede og det voldede mig lidt kvaler. Det stank lidt at vælte lige pludseligt midt i det hele når køen var så lang.

Men det andte ok og jeg fik taget boksen 2 gange hvor jeg landede den.

Min fætter var der også med en masse af hans venner og nogen af dem er frygteligt gode i forhold til hvor lidt de har prøvet og at nogen af dem er nybegyndere...

Jeg sluttede af med et par omgange på mit wakeboard og selvom jeg kun havde 2 omgange hvor jeg virkeligt gik til den med hoppene kunne jeg mærke det i knæet alligevel :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 27/07/2011, Flotmandstræning i TSK

Lidt BB-trænings efter at være på vandet. No6Bach tog med og vi ankom kom en smuuule for sent i forhold til hvad jeg havde sagt til MC.

Mickel var som sædvanligt fyr og flamme. Han var ankommet på en ny cykel, der mest af alt lignte noget til piger :tongue:

Lidt senere ankom Store Morten også. Han gav mig et kram, det var dejligt.

Cardio: Negativ - havde jo været på wakeskate :smile:

Foamrollede fra start af. Både quads, hams, glutes og det meste af ryggen fik en omgang. Meget tiltrængt.

Supersæt

Cable Crunches, stående:

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

Shit det brændte!

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Puh mine hams er stramme og DOMS'ede stadig!

Supersæt

BB konv. BP:

20 @ 20 kg.

Inkl. pause her fra

8 @ 60 kg.

8 @ 100 kg.

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

Mads gav udløft og spottede på sidste sæt. Udløftet hjalp godt på opspændet og der var ikke nogen problemer med at presse nogen af dem. Kan dog godt mærke at jeg lige skal have noget mere rutine i at løfte med pause igen.

"Standing rope row":

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

Fornem kontakt til rygstykkerne!

Supersæt

DB pull overs:

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg. (+12 ekstra pres fra brystet)

EDIT: De var i øvrigt No6Bach approved!

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Hold da kæft hvor er det kedeligt at træne mave.

Lidt udstræk til sidst og så hjem. Glemte min tanktop og wristwraps, dem har Yrsa taget sig af :wub:

I morgen og fredag står den vidst på wakeboard igen. BB i The Gym på lørdag!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 28/07/2011, Wakeskate i CCP

NEGATIV. Kablet er fandme knækket igen. Jeg skal sgu lære altid at se på deres Facebook og hjemmeside inden jeg tager derud så jeg kender status på banen.

Det passede ellers ok med CCP's åbningstid kl. 12 at jeg skulle hente mutti og moster og køre dem i lufthavnen og så kunne køre ud til CCP bagefter. Men da jeg kom ud til CCP var de igang med at sætte deres lille bane op.

De henter et sprit nyt kabel i Tyskland og får en mekaniker op til at fixe det i morgen og lørdag. Med lidt held åbner de søndag og ellers mandag. Damn.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 30/07/2011, Flotmandstræning i The Gym

Trobolols og DJ Mammut var der da jeg ankom lidt over 9. Mammut var selvfølgeligt smart fra start og drillede mig med min foamroll og udstræk. Lige kækt nok i forhold til hvor lidt manden laver.

Da de smuttede havde jeg næsten det hele for mig selv og lidt senere ankom salt.

Cardio: Cykling til/fra The Gym og 5 min. på crosstrainer.

Foamrollede igen fra start af. Igen både quads, hams, glutes og det meste af ryggen fik en omgang. Mine hams er stadig ret stive og mit højre knæ gør stadig lidt ondt, så forsøger at arbejde lidt med det på den måde.

Udstrækning af de samme muskler bagefter.

Multisæt

Goodmornings:

15 @ 20 kg.

15 @ 20 kg.

15 @ 20 kg.

15 @ 20 kg.

Majet stive haaaaaaammies.

Spread Eagle:

50 @ BW

50 @ BW

50 @ BW

50 @ BW

Zeh burn!

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Inkl. pause her fra

10 @ 60 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

Spot af salt på sidste sæt. 4. sæt, sidste rep var lige ved at være ren TosseKlaus - ujævnt pres og tæt på det ikke lykkedes så den skulle have været rullet ned over brystet og maven.

Wide grip pull ups, overhånd:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

DB pull overs:

9 @ 41 kg.

9 @ 41 kg.

9 @ 41 kg.

9 @ 41 kg. (+9 ekstra pres fra brystet)

Ud og se VM i BMX lige om lidt!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 30/07/2011, Flotmandstræning i The Gym

Trobolols og DJ Mammut var der da jeg ankom lidt over 9. Mammut var selvfølgeligt smart fra start og drillede mig med min foamroll og udstræk. Lige kækt nok i forhold til hvor lidt manden laver.

Haha, nå nå, ja, det var jo kærligt ment :laugh:

Desuden, så havde jeg en 3-i-1’er. Et PR sæt i FSQ. Det var både hårdt for benern, core og guns!

Det jo lidt mere tidseffektivt, end en hel time på wellness og stræk af glutes :cool:

Eller dvs. det var faktisk nemt for benern, men det var stadig en total udtværring af NBM, så pointen er stadig den samme :4disguise:

Edited by Yod Manut
Link to comment
Share on other sites

Nååååårrrr - du læser i min log i ny og næ... Der var faktisk ikke vildt meget stræk af glutes. Det var foamroll, der tog længst tid.

Og det du kalder wellness inkluderer goodmornings og mave.

Du nævner noget, der hedder frontsquat - er det den øvelse hvor du står på ét ben på en bænk, balancerer og træder op og ned?

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 04/08/2011, Flotmandstræning i The Gym

Ja venner, hva ligner det - træning på en torsdag?! Og så endda først færdig ~21:45. Wow for en dufthat!

Har været særdeles aktiv hele dagen med wakeboard først (som jeg ikke rigtigt ved om jeg gider logge), så hækkeklip hos Fatti (feat. Falangmand) og så nu flotmandstrænings.

Falangmanden var søreme hjemme hos sine forældre og da han hørte min far og jeg gå amok på hæk, kom han søreme ud og hjalp til. Til det andet medlem af Team Cut 'n Flex kan jeg sige, at det kan være vi skal overveje at udvide til en tri i stedet for en duet. Særdeles veludført arbejde!

Både Jokke og MamboMads var til træning da Ullebulle og jeg ankom. Mads har flotte ben og specielt numse, Jokke havde en lækker t-skjorte på, hvor man kunne se hans ene pat. Det var dejligt erotisk.

Cardio: Negativ - det var der skrunte tid til.

Multisæt

BB konv. BP:

20 @ 20 kg.

Inkl. pause her fra

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 80 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

8 @ 80 kg. (uden pause)

Lidt skuffende omgang egentligt. Ville gerne have haft lidt mere power i presset. Desuden begyndte venstre skulder at brokke sig lidt igen.

På det sidste back-off set fik jeg dog gevaldig god kontakt til skulderen og fandt vidst nok ud af hvad jeg gør galdt med den venstre arm, så smerten opstår. Det vil jeg arbejde videre med!

Goodmornings:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Her blev jeg drillet over de store mængde kg., der blev arbejdet med!

Wide grip pull ups, overhånd:

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

9 @ BW + 10 kg.

Supersæt

Close grip pull ups, underhånd:

4 @ BW + 30 kg.

3 @ BW + 30 kg.

3 @ BW + 30 kg.

3 @ BW + 30 kg.

DB pull overs:

6 @ 46 kg.

6 @ 46 kg.

6 @ 46 kg.

6 @ 46 kg.

Done and done! I morgen igen en omgang træning hvor jeg vil fokusere lidt på wellness, som laggede lidt i dag.

Hvor og hvornår er endnu ikke sikkert - bum!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Til det andet medlem af Team Cut 'n Flex kan jeg sige, at det kan være vi skal overveje at udvide til en tri i stedet for en duet. Særdeles veludført arbejde!

En udvidelse kan sagtens komme på tale - hvor store er hans gunz?

Link to comment
Share on other sites

Fredag 05/08/2011, Wellness i TSK

Havde lette tømmermænd da jeg vågnede, men en spand vand og et par hovedpinepiller afhjalp det meste. Ulrik dukkede op kort efter - det var meningen, at han skulle have sovet i mine sofaer, men han kunne ikke finde hjem til mig i sin brandert i nat :laugh:

Vi smuttede kort efter ud og kiggede på cykeltøj til mig. Shit det er dyrt. Næsten 2000 kr. fik jeg brugt... Men nu har jeg så også shorts, kortærmet og langærmet trøje, handsker og hjelm.

Senere smuttede vi til TSK hvor vi vidst nok havde aftalt med MC at hente ham ved hans lejlighed, men da vi ringede til ham da vi stod der var han i TSK.

Cardio: 5 min. på kondicyklen.

Efter den lille cykeltur foamrollede jeg til den helt store guldmedalje. Det gjorde ret nas, men bagefter var det ganske rart!

Supersæt

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Cable crunches, stående:

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

30 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Og det var det. Nu kan I grine lige så meget I vil af min træning; jeg er ligeglad.

Her til aften har jeg gået en tur på ~45 min. sammen med min onkel og tante i området om deres sommerhus.

I morgen står den på en 70 km. cykeltur. Bum!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 06/08/2011, Tour de Sverige

Smuttede over til min onkel og tante i deres sommerhus i går aftes og bliver her til søndag efter morgenmad. Da vi kun havde en enkelt dag at cykle i, havde de arrangeret en længere tur.

~70 km. var udgangspunktet - ca. 35 km. ud til byen Laholm og ca. 35 km. hjem igen. De to ruter var forskellige og hjemturen blev lidt længere, da vi kørte af mindre veje og kørte en lille smule forkert et par gange.

I Laholm brugte vi lidt tid på at se den hyggelige lille by og får lidt mad og drikke. Jeg havde desuden fyldt op med bananer og, på sheriffens ordre, Coka Cola.

Ruten gik i hovedtræk væk fra Hallandsåsen, så stigningerne var væsentligt mildere end de andre ture her ovre. Det er dog stadig et væsentligt mere bakket landskab end hjemme i hovedstadsområdet.

Pga. den lidt længere distance end de andre ture passede jeg lidt mere på mig selv og da min tante kører lidt langsommere end min onkel og jeg, havde jeg god mulighed for at restituere efter stigninger, hvor jeg trådte igennem.

Som følge af den bedre disponering og mit indtag af bananer og cola undgik jeg at gå sukkerkold, men kunne alligevel sagtens mærke en stor mængde træthed i lårbasserne på de sidste 10 km. hjem til sommerhuset. Det var også på de sidste 10 km. jeg trak hastigheden et godt stykke af, for at brænde mig af. Det var lige til grænsen og jeg kunne ikke stå op i pedalerne på de sidste stigninger, men stadig træde igennem siddende.

Jeg er lidt utilfreds med gennemsnitsfarten på tilbageturen, men overall var det en fed tur og mit nye udstyr virkede fremragende.

Min onkel og tante bor lige ved den sydlige del af søen Vemmentorpasjön ved Tockarp (og Örkelljunga). Laholm finder I ved at følge 24'eren i nordgående retning:

Part 1:

34,2 km.

24,3 km/t.

1085 kcal.

Part 2:

38,3 km.

23,1 km/t.

1435 kcal.

Total:

72,5 km.

23,7 km/t.

2520 kcal.

Link to comment
Share on other sites

Det er ret svinagtigt at have adgang til sommerhus så tæt på åsen, bare lige så du ved det :cool:

Kan man score svenske flickor i cykeldresset?

Det er et utroligt dejligt område! Pigen i kirken vi var inde i, i Laholm kiggede ikke helt så meget som jeg havde forventet. Der var dog et par tøser på torvet, der kiggede lidt mere :cool:

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Søndag 07/08/2011, Flotmandstræning i TSK

Var hjemme fra Sverige lidt i 12 og fik spist og surfet lidt. Kort efter dukkede Ulrik op og efter vi havde spist lidt mere fandt vi ud af, at det ville være godt at BB'e den lidt. Da klokken var over 15 var det lidt en udfordring at finde et sted. Men det lykkedes os at dukke op i TSK sammen med MC omkring 1730...

Derefter på Power Grill med ChristianBB og Freaky Peak og få noget sundt at få musklerne til at vokse på. En frikadellesandwich og en stor flæskestegssandwich var lige det, der skulle til kan jeg mærke.

MC skulle på arbejde senere, men os andre smuttede hjem til ChrBB pg FP's crip og så Limitless. En film jeg utroligt mange gange fik brokket mig over, var tåbelig, men slutningen reddede den ret godt. Bagefter så de andre Gamer mens jeg tog mig en lur.

Cardio: Hele 3 minutter på cyklen!

Multisæt

BB konv. BP, inkl. pause:

3 @ 120 kg.

3 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 140 kg.

10 @ 70 kg. (uden pause)

Der måtte godt lige have været til 3 på alle sæt, men det viste sig hurtigt at der ikke var. Til gengæld var der intet med skulderen efter min ændring i teknik.

"Standing rope row":

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

Goodmornings:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Under det ene sæt gik der efterligning af Good 'ol JJ i den fra vores alles side. Vi endte alle med at stå og grine og måtte holde pause indtil vi havde klukket færdigt.

Supersæt

Wide grip pull ups, overhånd:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

DB pull overs:

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg. (+12 pres fra brystet)

Link to comment
Share on other sites

Huhu - der er liv i Spoers log. Fedt billede, Kermit!

Og lækkert med endnu en tur på Åsen - Kan du ikke loade et billede af den havelåge du forcere bakkerne med? Er sgu lidt imponeret af at du træder 70km med en fornuftig hastighed på trods af det ikke er en racer du kører på :superman: !

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share