Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Onsdag 02/11/2011, Flotmandstræning i TSK

Fy for fanden det går snapt på mit arbejde! Jeg kan ikke huske før at skulle se frem til så vanvittig en måned som denne november :w00t:

Har haft heftige DOMS siden mandag aften. Op og ned fra stolen og op og ned ad trapper var no-go både i går og i dag. Men trænse skulle der og TSK blev det.

Kom lidt sent i forhold til hvad jeg plejer og ikke så lang tid efter kom Søde Mads. Hele det sædvanlige hold var samlet, inklusive Kathrunte, der havde sine nye og flotte sko på. Hendes numse så desuden mere struttende ud end den plejer. Very nice.

Cardio: Nix bix.

Først foamroll og udstræk. Sheisse det gjorde nas at bruge baseball'en igen :crazy:

Supersæt

BB incl. BP:

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

DOMS i patterne i morgen. Faktisk næsten allerede nu...

Bullgarian split squat:

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

Det var et helvede at komme i gang. Og det blev ikke meget bedre. DOMS er garanteret :laugh:

Supersæt

Lying BB row:

7 @ 60 kg.

7 @ 60 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

DB laterals:

11 @ 13,5 kg.

11 @ 13,5 kg.

9 @ 13,5 kg.

9 @ 13,5 kg.

9 @ 13,5 kg.

9 @ 13,5 kg.

Multisæt

Cable crunches, stående:

4 x 30 @ BW

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

Reverse hypers:

4 x 20 @ BW

DB pullovers

6 @ 60 kg.

6 @ 60 kg.

6 @ 60 kg.

6 @ 60 kg. (+6 på brystet)

Den tungeste DB i TSK, venner :smile: Jeg tror søreme også jeg får DOMS i trisperne i morgen...

Cardio: Hvad er cardio?

Er helt brændt af nu. To dåser tun, grøntsager og en lille slat grovpasta gjorde godt!

Link to comment
Share on other sites

En hel træning næsten kun bestående af de forbudte reps - rebel.

Skal der trænes på lørdag i The Gym, eller skal du smage på julebryggen om fredagen? Jeg overvejer et gæstevisit, men jeg gider ikke hvis der er tomt pga. J-dag.

Jeg træner fredag eftermiddag i The Gym. Har ikke tid om lørdagen. Hvis jeg kan tage mig sammen bliver der også en træning søndag i The Gym, da jeg ikke kan træne om mandagen pga. arb.

Link to comment
Share on other sites

En hel træning næsten kun bestående af de forbudte reps - rebel.

Skal der trænes på lørdag i The Gym, eller skal du smage på julebryggen om fredagen? Jeg overvejer et gæstevisit, men jeg gider ikke hvis der er tomt pga. J-dag.

Jeg planlægger lidt at kigge forbi The Gym lørdag eller søndag, alt afhængigt af hvornår folk skal bodbyuilde!

Link to comment
Share on other sites

Fredag 04/11/2011, Flotmandstræning i The Gym

Hold fest for en gang hugge i gymmet i dag. Det var ren og skær good times. Jeg savnede Provo Mads til at gå og provokere.

Cardio: Alle ~500 m. på cykel.

Først foamroll og udstræk.

Supersæt

Bullgarian split squat:

10 @ BW + kæder

10 @ BW + kæder

10 @ BW + kæder

10 @ BW + kæder

10 @ BW + kæder

10 @ BW + kæder

10 @ BW + kæder

The Juice Tribute!

Fandme funktionelt med kæder rundt over nakken.

Pull ups, overhånd, wide grip:

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

7 @ BW + 10 kg.

"Gode guns", sagde Rasmus. Rasmus er en good guy.

Supersæt

DB incl. BP:

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

10 @ 36 kg. (+1 faaarced)

Rasmus ville have 15 reps på næstsidste sæt. Sidste rep i det sæt tog ungefärh 40 sek., så det var lige akkurat no go.

Spread Eagle:

6 x 30 @ BW + 10 kg.

Hold da op, hva' MaryBB! :wub:

Supersæt

DB laterals:

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

12 @ 11 kg.

Ze burn!

Hypers:

6 x 12 @ BW

Supersæt

Upper body squat:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Carsten Bøssefar skyndede på mig på sidste sæt :unhappy:

Sidemave, liggende:

4 x 30 @ BW

Cardio: Jeg cyklede hjem igen! Alle ~500 m.

Protbar inden træning og en under vejs i løbet af den sidste tredjedel. Nu barbering og bad. Så æg i generøse mængder!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 08/11/2011, Forhindringsbane ved FSU

Var på medarbejderseminar fra mandag til tirsdag og havde på forhånd planlagt at lave idræt inden tirsdagens program. Og da der er en forhindringsbane ved FSU skulle det blive på den.

Der var fest mandag aften og jeg fik drukket rigeligt med vin og øl, så jeg blev rimeligt stor i slaget efterhånden som indtaget fortsatte. De andre blærede sig også en del om hvor gode de var på hinterbahn. Specielt den ene kollega, der mente han havde løbet den i en helt vild tid og var den bedste der hvor han arbejdede tidligere. Hvad tiden er og hvor han arbejdede er selvfølgeligt forsvundet i tågerne.

Men sikkert og vidst var det, at jeg skulle tidligt ud af sengen og give ham en omgang klø.

Inden jeg hopper i seng drikker jeg en stor mængde Squash, spiser en proteinbar, børster tænder og gør træningstøjet klar. Og glemmer desuden at tage linserne ud. Resultatet er at jeg vågner lidt senere og har ondt i øjnene og skal pisse helt vildt. Ud med linserne og ud på lokum.

Hvad der synes som 5 minutter senere, ringer uret. Børster tænder og drikker lidt vand og vækker ellers alle de andre, jeg har lavet vædemål med.

Ude på banen går vi lige en runde hvor jeg prøver nogle få af forhindringerne og erfarer, at der ligger ~15 cm. vand i sukkenes dal. Suk. 4-bommen er desuden heftigt glat af dug. Det gør den lige spændende nok.

Tilbage til start stiller jeg mig klar med min kollega og en tredjedel inde i banen tænker jeg allerede, at jeg er ved at krepere. Min kollega har det heldigvis sværere og er allerede sakket bag ud. Frem til 4-bommen bliver min tilstand kritisk, men jeg klarer 4-bommen glimrende i løb og kæmper mig videre til sukkenes dal. Ned i den og vade igennem vandet, op og videre frem mod sidste sving.

På vej mod svinget glemmer jeg 2 metervæggen og kommer i tanke om den lige inden jeg løber forbi. Min motivation for at komme over kan ligge på en lillefingernejl.

Men ak - jeg kommer over med et komfortabelt forspring til min kollega, så da jeg løber hen mod de sidste tre vægge spørger jeg ham hvor fanden han bliver af.

Jeg kommer i mål i tiden 5:08 min. med 30-45 sek. forspring til kollegaen og jeg er helt færdig. Det overskud jeg evt. udviste ved råbe ad ham får jeg smidt langt væk, da jeg knækker mig 5 minutter senere. I øvrigt lige ved siden af min chef, der går og hygger sig over det :laugh:

Min konkurrent løb desuden uden om både 4-bommen og sukkenes dal. Ligesom alle de andre, der var med. En af de andre løb den dog på ~4:40 min.

Nu er vi kommet tilbage til arbejdet og jeg har det heftigt ringe. Ligesom de fleste andre. Jeg er desværre også småsyg med ondt i halsen og snot i kraniet, så kører helt sikkert hjem lige om lidt!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Ja, det er tydeligt, at du bør droppe al den tunge træning og i stedet blive en stærk, hurtig og fit Crossfitnessmand, så kunne du have klaret distancen på under tre minutter!

Sjovt du nævner 3 minutter. Der var en ikke ubetydelig andel af kollegaerne, der mente at de en gang havde klaret den under 3 minutter. 3 minutter er heftigt hurtigt :laugh:

http://forsvaret.dk/FKO/Nyt%20og%20Presse/Ovrigenyheder/Pages/Danskverdensrekordp%C3%A5forhindringsbanen.aspx

Link to comment
Share on other sites

Konkurrencer for det bedste og værste frem i folk :bigsmile:

Jep! Jeg kan huske 2 uger inden Challenge hvor vi "bare" skulle øve skift i Tri. Det endte med en benhård fight mellem mig og en anden hvor der blev satset max på både cykling og løb! Hold kæft vi var dumme og risikere skader så tæt på vores egentlige mål :laugh: !

Link to comment
Share on other sites

Fredag 11/11/2011, Flotmandstræning i The Gym

Har været syg siden sidste træning. Og som faste læsere af loggen ved har jeg været på medarbejderseminar fra mandag til tirsdag og på forhindringsbane tirsdag morgen.

Fuldskab mandag aften og forhindringsbane tidligt tirsdag hjalp ikke sygdommen på vej, så jeg måtte blive hjemme onsdag og kom først til træning fredag igen.

Rolig dag i The Gym uden så mange mennesker. Der var dog et par flotte fyre - handsome.johnson, GUNtanamouseo og gæstevisit ChristianBBro. I starten var der lidt flere flotte fyre, men de smuttede inden jeg nåede ind BB-rummet.

Cardio: ~500 m. på cykel.

En overordentligt lang foamroll og udstrækning. Det var fandme tiltrængt efter en pause og sygdom på sofaen.

Multisæt

Spread Eagle:

5 x 30 @ BW + 10 kg.

Hypers:

5 x 15 @ BW

Sidemave, liggende:

5 x 30 @ BW

Supersæt

DB incl. BP:

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

Bullgarian split squat:

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Supersæt

Pull ups, mixed grip:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

DB laterals:

9 @ 11 kg.

9 @ 11 kg.

9 @ 11 kg.

9 @ 11 kg.

Close grip BB BP

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Cardio: Jeg cyklede hjem igen! ~500 m.

Let træning til at komme i gang på igen. Godt dekonditioneret efter sygdommen. Nu skal jeg ordne bil sammen med fatti. Ren hugge i det gode vejr :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 14/11/2011, Flotmandstræning i TSK

Peter: "Jeg så Tintin i weekenden."

Michael: "Splitte mine bramsejl!"

Peter: "Den er godt lavet. Øjnene ligner den ægte vare."

Michael: "Splitte mine bramsejl!"

Peter: "Det er jo rigtig Tintin. Ligesom i bogen."

Michael: "Splitte mine bramsejl!"

Peter: "Ja det er jo ikke Povl Dissing i dag."

Michael: "Splitte mine bramsejl!"

Peter: "Det er jo en franskmand, der har lavet den oprindeligt."

Michael: "Jeg er næsten helt sikker på han er fra Belgien."

Peter: "Ja det er vidst dernede omkring, han er vidst fra Frankrig."

Michael: "Jeg er rimeligt sikker på han er fra Belgien."

Mig: "Han er fra Belgien og han hedder Hergé."

Michael: "Ja den er god nok."

Peter: "Jaja lad nu det ligge."

FFS...

SødeMads var der i dag. I shorts - hvaba'! KatHrunte vrikkede med numsen :wub:

Cardio: Næææ.

Foamroll og udstræk.

Supersæt

BB incl. BP:

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

Pull ups, overhånd, ultra wide grip, med straps:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Supersæt

Bullgarian split squat:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Cable Crunches, stående:

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

Supersæt

DB skulderpres:

10 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Supersæt

Triceps rope extensions:

11 @ 40 kg.

11 @ 40 kg.

11 @ 40 kg.

11 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Cardio: Naaa.

Rart at være i gang igen. Er dog kun på 99 % endnu. Stadig lidt snot og stadig lidt ekstra træthed.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share