Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Fredag 01/06/2012, Træning i The Jim

Travl dag! Flyttemand for en veninde sammen med MC, forbi renseriet, forbi Ikea og så træning. Træningen blev forkortet, da det er ved at være sent og jeg alligevel har planlagt med at tage i The Gym i morgen. Saltebob var sidste mand ud over mig.

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skulder.

Supersæt

BB konv. BP, med pause

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 120 kg.

DB row

7 @ 61 kg.

7 @ 61 kg.

7 @ 61 kg.

7 @ 61 kg.

7 @ 61 kg.

7 @ 61 kg.

Cable crunches

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

10 @ 100 kg.

Til sidst en kort omgang foam roll af understel og skuldre. Udstræk af understel. Ingen rehab.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 02/06/2012, Træning i The Jim

En lille smule fuld i går, men det blev slet ikke slemt pga. vejret. Så jeg vågnede tidligt og blev hurtigt frisk og klar til træning.

Afsted og lave sidste halvdel af træning, der manglede fra i går og desuden en omgang cardio!

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skulder.

Supersæt

BB smal BP

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

BB BOR

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

"Supersæt"

Supersættede hypers og udstræk+rehab til ben og skulder.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skulder.

Cardio

10 min. cykel - 143 kcal.

5 min. cross trainer - 105 kcal.

10 min. cykel - 137 kcal.

Total: 385 kcal.

Hold kæft det er svært at komme over 400 kcal. i den omgang. Men mon ikke jeg klarer det hvis jeg laver det en dag, hvor jeg er kommet i seng i ordentlig tid og ikke har drukket alkohol dagen inden?

Nu i bad og så videre til fødselsdagsfest i provinsen. Derefter er der god chance for at jeg tager på Zefside!

Link to comment
Share on other sites

Mandag 04/06/2012, Træning i TSK

Hold nu kæft hvor blev der kæwet af det sædvanlige kæweslæng i dag :laugh: Det var helt vildt. Peter som sædvanligt den slemmeste. Manden snakker HELE tiden - også selv om dem han er i nærheden af har en samtale uden ham. Han råber bare videre og afbryder dem med sin strøm af lort.

På den gode side fik jeg dog slået nogle gevaldige prutter i dag. Flotte i lugten var de. Og nårh ja - Søde Mads, Levinsen, BBak, Sara og Anders var der også :wink:

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

Supersæt

BB konv. BP, med pause

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

6 @ 122,5 kg.

Langt de fleste ret kontrollerede, selvom det blev lidt hårdt hen mod slutningen.

BB BOR

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Skal stadig have ryggen i tankerne...

Cable crunches

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Den dur ikke rigtigt med så mange kg. på. Går direkte i hoftebøjerne, desværre.

Supersæt

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Mit venstre knæ begyndte at gøre ondt i den excentriske fase - men kun på de 1-2 første reps. Derefter intet...

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Dejligt med lidt stretch til bagkæden.

DB sidemave

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Håber på DOMS i morgen!

Supersæt

Close grip pull downs

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Fik hovedpine under vejs, men var efterhånden også lidt udkørt.

Triceps rope extensions

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Startede med, efter anbefaling fra The Juice/Karl Æg og saltefanden, at prøve siddende DB pres bag nakken. Det viste sig efter 2 forsøg, at det var noget værre lort - dels startede min venstre albue med at brokke sig lidt og dels begyndte min venstre skulder kort efter at værke.

Til sidst en omgang foam roll og udstræk af understel og skuldre.

Lige om lidt skal jeg have svin!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 05/06/2012, Svømmeundervisning i Bellahøj

Jeg havde en aftale med en tidl. kollegas mand op at jeg skal undervise ham lidt, da han på længere sigt skal gennemføre en Ironman.

Aftalen lød på kl. 10 og da jeg vågnede var klokken 09:58. Jeg havde derfor en kende travlt. Men uden toiletbesøg, morgenmad og tandbørstning var jeg fremme 20 min. senere...

Det havde på forhånd virket som om han havde rigtigt svært ved at svømme, men da han gik i gang med at svømme en acceptabel crawl, kunne jeg hurtigt fortælle ham, at der vidst ikke er noget han skal frygte. Han var dog yderst begejstret og meget tilfreds med dagens træning, så det var ganske herligt at være træner og vi var da også i gang i ca. 1½ timer...

Jeg fik selv svømmet med hele vejen, men det var i noget lavere tempo end jeg er vant til. Der var kun 400 m. hvor jeg kunne give den rigtigt gas.

BBPoul var bademester i dag. Han er en good guy og altid smilende.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 06/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Sov længe i går og boksede med min computer om aftenen, så sov lidt sent. Og da jeg skulle lidt tidligt op for at komme på arbejde var jeg lidt mat i sokkerne. I løbet af dagen var det dog ok og til træning fint nok, pånær lige i i starten hvor jeg følte mig udmattet og urestitueret.

Jeg har installeret Windows 8 på min computer, så det giver lidt problemer med enkelte programmer og drivere, da det stadig er beta, men det ser ud til jeg får det hele til at spille. Grafikkortet skulle have en specielt beta-driver og div. andre programmer skulle startes på bestemte måder.

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

Supersæt

BB konv. BP, pause

5 @ 122,5 kg.

5 @ 122,5 kg.

5 @ 122,5 kg.

5 @ 122,5 kg.

5 @ 122,5 kg.

5 @ 122,5 kg.

Kunne godt mærke mandagens træning. Stille og rolig næste træning, for at restituere.

BB BOR

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

Squat

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Bah hvor jeg dog hader squat :laugh:

EDIT: Det var kun 60, ikke 70 kg.

Reverse hypers

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhånd

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Triceps rope extensions

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 50 kg.

Til sidst foam roll af understel og skuldre. Udstræk af understel.

Jeg agerede støttepædagog for Kathrine, der havde travlt med at nå træning og et tog til Horsens for at være official til EJM i SL fra tidligt om torsdagen. Det blev til en masse snak og en køretur til Hovedbanegården med hende, så hun ikke skulle stresse over at komme fra TSK og dertil.

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 07/06/2012, Cardio i The Jim

Fin dag - lige indtil det blev eftermiddag og jeg skulle hjem ad. Trætheden væltede ind over mig og da jeg kom hjem virkede alt uoverskueligt. Det blev da også først her til aften at jeg kom afsted til cardio - og så endda oven på en gang æg og grøntsager med aaalt for meget chili i. Fik både ondt i munden, maven og kvalme. Har stadig kvalme og det var ikke rart at lave cardio.

Fik da heller ikke lavet noget som helst andet end selve cardioen og lidt kæwe - Bertel og Joachim var der!

10 min. cykel - 149 kcal.

5 min. cross trainer - 110 kcal.

10 min. cykel - 151 kcal.

Total: 410 kcal.

Var helt ristet efter hver runde og kvalmen var slem. Men ydelsen var fornuftig, selvom alt føltes tungt og hårdt. I morgen bliver nok en dag med lavt kalorieindhold og knap så hård styrketræning.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 08/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Havde på forhånd besluttet mig for en let træning. Kroppen har været lidt træt, så lidt restitution var tiltrængt. Da jeg kommer til træning føltes det dog ok, så jeg lagde op til at holde vægte og antal øvelser lidt nede og holde et højt tempo.

Da jeg kommer i gang med bønkpres gør min højre skulder dog ondt fra første rep. og det går ikke over, så mit humør rammer bunden og jeg er tæt på at tage hjem og spise chokolade. Jeg får dog mobiliseret den aller sidste rest rygrad og gennemfører træningen med stærkt nedsat fart og vægt og langt færre rep og sæt.

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

Supersæt

BB konv. BP

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

2 @ 100 kg.

Prøvede febrilsk at få styr på skulderen i løbet af øvelsen, men intet virkede.

Ligge BB row

8 @ 52,5 kg.

8 @ 52,5 kg.

8 @ 52,5 kg.

8 @ 52,5 kg.

8 @ 52,5 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhånd

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Triceps rope extensions

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

9 @ 40 kg.

Reverse hypers

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

Til sidst foam roll og udstræk af understel og skuldre. Rehab til skuldrene. Grundig omgang til skuldrene.

Hold nu kæft hvor er jeg træt af min krop. Nu har jeg endeligt fået styr på min venstre skulder og der er tilsyneladende ingen problemer med den. Og nu den højre?!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 09/06/2012, Cardio i The Jim

Fin dag!

Men lidt travl. Kom sent i seng i går, fordi Windows 8 alligevel ikke opførte sig som det skulle. Det er stadig for tidligt at have på en hverdagscomputer, så jeg måtte geninstallere endnu en gang og lægge Windows 7 på. Hold kæft jeg var iriteret haha!

Sov lidt længe i dag og luskede lidt rundt til at starte med og kom så i gang. Ordnede nogle sko, der var blevet ret beskidte, spist frokost og puttede linser i øjnene med fingre, der var chili på efter madlavningen - yeiks det gjorde oondt :laugh: Tog derefter ud og hentede mutti og slæbte hende med i Ilva og købte en sofa; det bliver usandsynligt rart at få en i en fornuftig størrelse!

Hurtigt videre til cardio da jeg kom hjem.

5 min. cykel - 46 kcal.

5 min. løb - 124 kcal.

5 min. cross trainer - 92 kcal.

5 min. cykel - 68 kcal.

Total: ca. 350 kcal.

Den observante læser kan se, at de første 5 min. cykel har en ret lav score. Jeg er helt sikker på de sidste 5 min. cyklings score, så det er på de første 5 min. der er en fejl. Jeg var på trin 6 på første runde og 5.5 på sidste, så vil tror det nærmere har været lidt over 70 kcal. på den første runde. I totalen har jeg regnet med 70 kcal.

Løb gik ok. Startede på 17 km/t. og efter ~1½ min. øgede jeg til 18 km/t. Da jeg havde løbet lidt over 3 min. var det dog for meget og jeg satte den ned på 16 km/t, hvilket var langsomt nok til at jeg kunne holde den. Tror jeg skal prøve at ramme 16 km/t på fredag til konkurrencen. Det er lidt under 4 min. pr. km.

Nu i bad og så hjem til MC og så bold. Har haft 1½ kg. svinekorteletter i marinade siden i går aftes, så det tegner jo godt!

Link to comment
Share on other sites

Søndag 10/06/2012, Cardio i The Jim

Endnu en omgang cardio - hvabehar! Har div. gøremål (lækkert ord) i løbet af dagen og så passede det meget godt at lave cardio lige når alle de flotte fyre kom forbi TG.

5 min. cykel - 85 kcal.

5 min. cross trainer - 98 kcal.

5 min. løb - 117 kcal.

10 min. cykel - 137 kcal.

Total: 437 kcal.

Fy for dén! Benene var overraskende trætte efter gårsdagens cardio. Det var tydeligt allerede fra start og da jeg nåede til løb holdt jeg den på 16 km/t hele vejen. Jeg var godt træt efter de første 15 min, men fik alligevel tvunget mig til at cykle 10 min. til sidst. Det blev med lidt lavere modstand og lavere frekvens end ellers, men alt i alt er jeg godt tilfreds.

En protbar efter det hele var overstået og så lidt kæwe. Nu lidt flere opgaver og så står den nok på Diablo senere :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 11/06/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Afsted til træning. Lidt sent pga. en server, der ikke opførte sig heeelt som den burde. De fleste var ankommet og godt i gang.

Jeg har været lidt urolig for min højre skulder og den skulle da også vise sig at give mange problemer i dag.

Først foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre.

Derefter test af skulder med et hav af presøvelser - alle viste samme mønster med ondt på oversiden af højre skulder i den excentriske fase. Det er utroligt iriterende og jeg håber Poul kan gøre noget ved den på torsdag.

Som følge af skulderen blev belastningen sat ned.

Supersæt

Triceps rope extensions

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

DB row

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

12 @ 45 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhånd

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

DB sidemave

10 @ 31 kg.

10 @ 31 kg.

10 @ 31 kg.

10 @ 31 kg.

Til sidst rehab til skuldrene. Derefter foam roll og udstræk af understel og skuldre. Ekstra grundigt til skuldrene.

Vejede mig til sidst - vægten sagde 83,5 kg. En rigtigt fornuftig weekend har givet pote, men jeg begynder at tvivle på, om jeg kan holde mig her nede af. Der skal ikke være meget svinger i valsen før jeg hopper op i toppen af 85 kg. og mister definition pga. væske og carbs.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 12/06/2012, Cardio i The Jim

En omgang mere. Har holdt kalorierne på et minimum i dag, så det var ganske hårdt at lave cardio i dag og da jeg skal være klar til idrætsdag på fredag holdte jeg belastningen og længden lidt lav.

5 min. cykel - 69 kcal.

5 min. cross trainer - 100 kcal.

5 min. cykel - 64 kcal.

Total: 233 kcal.

Har haft en masse små opgaver i dag og er tilkaldevagt, så ikke meget tid til at stene. Tager ud til Bergur og henter en megafon om lidt. Den skal jeg bruge til idrætsdag, så jeg kan råbe modstanderne ind i hovedet. Derefter hjem og spise og så er jeg også endeligt ved at være i mål.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share