Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Ok, jeg har læst at der er meget lang ekspeditiontid på myprotein bestillinger, hi hi.

Men det var kun mens du stod og spiste den lige foran snuden på mig. Så det var ikke pga. choko-ånde : -)

Link to comment
Share on other sites

Er den god?

Jeg er ret træt af after-eight smag efter de første 3kg...

Tror MP O&W Choc Chip og Choc Peanut er de bedste barer jeg har prøvet. De har hverken den bedste smag eller den bedste energifordeling, men hvis de skal smage bedre bliver de for sukkerholdige og hvis de skal være mere proteinholdige, smager de for dårligt. Men hvis jeg kun spiste den ene slags ville jeg dog nok blive træt af dem alligevel, så derfor skifter jeg mellem Choc Chip og Peanut.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 02/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Var usandsynligt træt i går oven på festen i lørdags. Selvom jeg sov til middag/aften i ~1½ timer var det alligevel let at falde i søvn om aftenen. Jeg var heller ikke 100 % på toppen i dag, men der var fart på, på arbejdet, så pludseligt skulle jeg til træning.

Jeg havde dog ikke den store motivation, så jeg frygtede det lidt. Det gik dog ok da jeg var kommet i gang og der var ikke vildt meget kæwe under vejs. I dag passede det mig meget godt, men det plejer jo at være hyggeligt at sludre lidt.

Mine gym-bros, Levinsen og MC, glimrede ved deres fravær. MC sidder sikkert i en eller anden lufthavn og har misset et fly og Levinsen ligger sikkert i en eller anden jolle i Østersøen og knækker sig.

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Vidst nok stadig fremgang i højre skulder, men marginalt.

Cardio: 5 min. cykel; 75 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 4 sek. op/ned.

Et trin op i vægt og et trin ned i reps. Stadig en del syre, men det bliver mindre og mindre slemt, heldigvis.

Supersæt

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Siddende kabel row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Begge øvelser meget strickt. Lænden er en liiille smule øm og skulderen skal ikke have mere belastning.

Supersæt

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

DB sidemave

15 @ 31 kg.

15 @ 31 kg.

15 @ 31 kg.

15 @ 31 kg.

15 @ 31 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Stående rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Sidste omgang skulderrehab

Incline lat raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Også et trin op i vægt og et trin ned i reps. Mere burn her end første omgang rehab.

Cardio: 5 min. cykel; 75 kcal.

Til sidst foam roll og udstrækning af skuldrene.

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 04/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Travlt på arbejde igen. Det er jo efterhånden ikke nogen overraskelse, men til gengæld skrider det stille og roligt frem med de opgaver, der trækker tænder ud. Og desuden begynder jeg at have et vidst overblik over det frygteligt store puslespil, jeg er i gang med at finde hoved og hale i.

Tog til træning så snart jeg kunne. Da jeg ankom var der kun få, men efter kort tid begyndte det at mylre frem med de sædvanligt mistænkte.

Sarah og Yrsa var tæt på endnu engang at træne pecs på samme tid. Tandemtræning af patterne af to piger, det er noget jeg kan lide! Det skete i mandags og var tæt på i dag - det lykkedes dog ikke helt. Først skulle Sarah varme op og ved næste mulighed ville hun hellere spise. Pis!

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Skulder har måske fremgang, er måske status quo...

Cardio: 5 min. cykel; 77 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 4 sek. op/ned.

Lidt mindre syre end sidst, men stadigt heftigt!

Supersæt

BB BOR

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Super strickt pga. skulderen. Gik umiddelbart fint.

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

ZZZzzz...

Supersæt

Cable crunches

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Meget hurtig omgang - 20 min. for hele supersættet. Jan var "i gang" på hyper-fætteren; eller det vil sige at han 45 min. inden jeg ville i gang havde taget ét sæt. Da jeg skulle i gang spurgte jeg ham så om han var ved at være færdig her efter næsten en time uden at have brugt den: "Jeg mangler ét sæt mere!"

Supersæt

DB sidemave

13 @ 31 kg.

13 @ 31 kg.

13 @ 31 kg.

13 @ 31 kg.

13 @ 31 kg.

13 @ 31 kg.

Ultra wide grip pull ups, overhånd

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Her var til gengæld masser af syre!

Foam roll og udstrækning af skuldrene.

Cardio: 5 min. cykel; 75 kcal.

Dagens politiske guldkorn stod Peter selvfølgeligt for. Det lød nogenlunde sådan her: "Jeg tror simpelthen ikke det er afghanerne, der skyder mod os i Afghanistan. Jeg er sikker på det er pakistanerne. De er simpelthen så fattige i Pakistan."

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 05/07/2012, Wakeboard i CCP

Lidt over en måned siden jeg sidst har stået på wakeboard. I mellemtiden er vandet blevet over 20 grader varmt, hvilket er super herligt. Desværre er der ofte også en del derude. Ville også gerne have stået på wakeboard i tirsdags, men da jeg kom derud magtede jeg slet ikke den lange kø.

I dag var jeg der til gengæld tidligt og vejret var knap så godt, så der var ingen kø. Selvom det var overskyet var det rigeligt varmt og vinden var svag, så meget få bølger.

Min mor havde vovet sig afsted for første gang i år og selvom vejret er varmt og vandet over 20 grader, var det svært at overtale hende om, at hun ikke behøvede den lange dragt. Jordens mest frysende menneske! Hun hoppede dog i den korte og havde da heller ingen problemer med at holde varmen.

Det gik også fint for hende på vandskiene, selvom hun hurtigt bliver træt i hænderne og derefter armene, så hun har svært ved at holde fast i starten og komme i gang.

Det gik nogenlunde for mig selv. Kører stadig på mit gamle reserveboard og det er ikke helt tilfredsstillende. Kanterne er slet ikke skarpe nok, så det er svært at holde et hårdt skær og derfor svært at tage hop og lave tricks. Landingen efter hop og forhinringer bliver også sværere, da boardet ikke griber så godt i vandet.

Det lykkedes mig dog at lave nogle 360'ere, den første endda i første forsøg og jeg kom desuden hele vejen rundt i mit ene forsøg på at lave back roll. Jeg kunne dog ikke følge den til dørs og styrtede lige efter. Resten af mine forsøg lykkedes heller ikke. En enkelt gang lavede jeg et rigtigt slemt styrt - fik sat boardet på tværs og forreste kant i vandet. Det resulterede i et ordentligt klask fremover med face plant, riv i højre skulder og at over- og undermund blev tyret hårdt sammen, så det summede i munden. Desuden rev det i nakken og hele mit hovede var godt rystet.

Min fætters gode ven Frederik (barmanager på Kitjn) var også derude med sin makker. Han er blevet uhyggeligt god på kort tid og laver nogle heftige Raleys. Det er snyd, men til gengæld var det først i dag han klarede 360 på kickeren :tongue:

I morgen aften drager jeg til Sverige. Der skal jeg hjælpe onkel og tante med at flytte møbler og fælde træer. Desuden skal vi garanteret ud og cykle en tur.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 06/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Holy moly jeg er udmattet nu. Ligger i sengen i min onkel og tantes sommerhus og slapper med computeren. Har fået det sidste på plads omkring min nye harddisk til min server, som jeg lige nåede at smide i inden jeg tog afsted i eftermiddags. Smart med RAID - ud med den gamle og ind med den nye og lade serveren genopbygge volumen. Det tog den dog lidt over 3 timer at blive færdig, og i morges havde jeg startet antivirus, der tager ~4 timer. Lige inden jeg tog til træning satte jeg backup i gang; det tager ~3 timer. Så var den klar til ny disk lige da jeg kom hjem. Og endnu ~3½ timer senere spillede det hele. Herligt!

Stod op kl. 5 igen i dag og var på arb. omkring 0620. Så havde jeg en del tid at arbejde i inden jeg tog til træning allerede omkring 1230. Travlt igen i dag. Og jeg har en fornemmelse af, at der var et eller andet jeg glemte at lave, men det er vel ikke vigtigt når jeg glemmer det :bigsmile:

Træningen blev skåret lidt ned og presset hurtigt igennem, så jeg kunne nå posthuset, ordne server, pakke det sidste og bade inden jeg kørte hjem til onkel og tante. Da vi havde fået lidt eftermiddagsmad kørte vi til Sverige (Helsingborg) og købte møbler i Ikea.

De har købt grunden ved siden af deres sommerhus og fået bygget et aneks med ekstra sovepladser, ekstra badeværelse, sauna og stor altan. Senere skal der sættes SPA! op. Hvor sweet bliver det lige?!

Træningen foregik næsten alene og helt uden snak. Bare klø på og fokusere. Kim ankom lige da jeg skulle smutte. Han havde en økse med til mig, så jeg kan fælde træer i morgen (4-5 stykker!). Jeg havde desuden en ny computerskærm med til klubben. Har fået den af arbejdet. Det er en værdiløs 10 år gammel skærm, vi ikke har brugt i 2 år - alligevel tog det en person ~10 min. at udskrive/slette og afskrive den i systemet. Desuden skulle der en godkendelse fra en kontorfuldmægtig ind over til at give lov. LOL @ det offentlige :laugh:

Foam roll og udstrækning af skuldre. Skulderen var vidst ikke glad for wakeboard...

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 4 sek. op/ned.

Øm højre skulder, men gik ellers ok.

Supersæt

Ultra wide grip pull ups, overhånd

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Reverse hypers

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

14 @ BW

Supersæt

BB BOR

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Igen en massiv bunke syre!

Foam roll og udstrækning af skuldrene.

Skal godt nok sove lige om lidt! God morgenmad i morgen når jeg vågner. Ud og fælde en masse træer. Når de er fældet vil jeg bygge en bålplads; der er en del store sten på grunden og de fældede træer kan jeg lave nogle skamler af. Så graver jeg lidt ved ildstedet, så der ikke er noget grønt og ser om ikke jeg kan nappe lidt grus fra deres stier og parkeringsplads. Så skal det nok blive hyggeligt!

Derefter skal anekset gøres rent og indrettes. Derefter nok frokost og så en lang cykeltur om eftermiddagen. Søndag flytter vi nok rundt på møblerne i "hovedhuset". Vi har desuden store stykker kød, citronhalvmåner, kolde øl, grillpølser, rødvin og mørk chokolade.

http://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Jeg havde desuden en ny computerskærm med til klubben. Har fået den af arbejdet. Det er en værdiløs 10 år gammel skærm, vi ikke har brugt i 2 år - alligevel tog det en person ~10 min. at udskrive/slette og afskrive den i systemet. Desuden skulle der en godkendelse fra en kontorfuldmægtig ind over til at give lov. LOL @ det offentlige :laugh:

LOL

Link to comment
Share on other sites

Jeg husker tydeligt fra et af dine gamle FB billeder, at du har flair for handymandsarbejde.

Tjek, og jeg blender helt fantastisk ind her ovre. De kalder mig alle for Sweetie, og har tilbudt mig job i det lokale Jim.

Link to comment
Share on other sites

Ha!

Jeg fik godt nok nakket det ene træ (det tyndeste - LOL) med håndkraft via øksen. Men det var væsentligt hårdere end jeg havde regnet med (jeg er er ikke crozzfist nok til det), tog væsentligt længere tid og jeg fik 3 store vabler på den venstre hånd af det. Hold kæft nogle bøssehænder jeg har :laugh: (det skal dog siges at jeg var dum nok til at have bare hænder da jeg gjorde det)

Af frygt for at træet væltede ind i det nye aneks fik jeg kløvet alt for meget den modsatte vej, så det var faktisk godt på vej mod det store hus - jeg skyndte mig om på den anden side og trykkede alt hvad jeg kunne, så det landte fint og ramte heldigvis intet...

Træ nr. 2 ordnede jeg med motorsaven og det lagde sig perfekt midt i deres store have - der var heller intet i nærheden, så der var ingen nervøsitet under vejs. Træ nr. 3 var også med motorsav og det ville jeg helst have til at ramme ned i en lysning væk fra anekset. Igen fik jeg dog "overstyret" og det resulterede i at det landede oven i et andet træ uden at ryge ned på jorden. Med lidt ekstra brug af motorsaven og lidt skubben fik jeg det ned at ligge med hjælp fra min onkel.

Ingen cykling - det har regnet hele dagen. Forhåbentligt i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Søndag 08/07/2012, Cykling i Sverige

Efter lørdagens masen rundt med træer og møbler var det tid til cykling om søndagen. Vejret tegnede heldigvis godt fra morgenstunden af. Vi tog den dog med ro og slappede godt af til en kæmpe morgenmad. 2 store portioner havregrød, 4 bananer, rosiner og 3 el. 4 æg. Jeg var lidt fyldt bagefter...

Vi nappede de to nye MTB'ere med 24 gear. Det skulle vise sig at være rigtigt skidt for mig. Jeg fatter nada af alle de gear og det var først efter ~25 km. det begyndte at virke for mig. Indtil da havde jeg skiftet op og ned når jeg ville det modsatte, ramt forkerte gearinger, trådt for hårdt så det ikke skiftede osv. osv.

Sammen med utroligt tunge ben de første 15-20 km. (sikkert affødt af en del fysisk arbejde om lørdagen, "tung" mad lørdag aften og den store morgenmad) tegnede alt ad helvedes til.

Mine ben blev dog bedre og bedre og gearene begyndte at passe. Det betød et skifte for min onkel og jeg - han var klart i spidsen i starten og nu var det mig, der ventede på ham. Det skal dog også lige siges, at han er over 50 år og havde lidt sygdom tilbage fra en forkølelse og lidt ondt i halsen - han er en rimeligt hård nyser, med et sundt konkurrencegen.

Jeg havde medbragt 2 proteinbarer og 2 bananer. Sidste bar røg ned stille og rolig omkring 35-38 km. og bananen røg ned omkring 40 km. Umiddelbart her efter går det opad uafbrudt i 2 km. med 3 heftige stigninger. Jeg efterlod min onkel, der ikke kunne hænge på.

Det er her jeg plejer at gå helt kold, men i dag var det ikke noget problem og det betød jeg kom helskindet videre til det næste stykke, der overall går ned ad et godt stykke. Der var heftig fart på og jeg trampede løs alt hvad jeg kunne.

Ved 44-45 km. rammer man en slem stigning mere og den var heftig og lige til grænsen, men igen kom jeg helskindet over og videre ud på det sidste stykke, der er lidt kuperet uden at være slemt på nogen måde. Lige indtil aller sidst hvor det går direkte opad i meget kort tid. Her blev det allersidste energi brændt af og derefter er det meget stejlt, meget kort ned ad til sommerhuset.

Pga. de 24 gear havde jeg denne gang mulighed for at trampe hele vejen ned ad. Før har vi været oppe omkring 70 km/t., så jeg tør næsten ikke tænke på hvad jeg har kørt denne gang :bigsmile:

Tallene fra min onkels GPS:

Ruten var 50.77 km.

Tiden var 2:05 timer.

Gennemsnitsfarten var 24,3 km/t.

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Mandag 09/07/2012, Træning i The Jim

Pga. mine bøssehænder, der næsten ikke kan gribe om noget stadig, stod den kun på cardio i dag. Jeg havde tjansen med at passe The Jim kl. 17-20 og havde regnet med at cykle min sædvanlige omvej dertil og hjem igen.

Det regnede dog da jeg kom hjem og da strømmen var gået i vores opgang pga. DONG skulle jeg have mad, computer, opladere og what not med mig. Så droppede cyklen og tog bilen.

Efter jeg var kommet i The Jim og havde spist min havregrød kom strømmen dog tilbage, så jeg smuttede hjem igen med alle mine ting og fik sat min tøjvask i gang.

Tilbage i The Jim kom jeg langsomt i gang med at træne lidt.

Supersæt

Cable crunches

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

Hypers

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

Cardio

10 min. cykel - 131 kcal.

5 min. løb - 123 kcal. - 16-18 km/t.

10 min. cykel - 131 kcal.

Total: 385 kcal.

Foam roll og udstrækning af ben og skuldre.

Meget på programmet i morgen, form. kun cardio igen på onsdag.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 11/07/2012, "Træning" i The Jim

Gårdvagt i The Jim igen. Har ordnet alt min træning og sidder og venter på næste hold vagter - Glænn og Pætter.

Mine fingre er klart bedre - kopattesalve i rigelige mængder natten over virker godt. De er dog stadig ikke gode nok til at jeg kan træne "rigtigt", så det blev cardio og rehab.

Jeg har først ferie i oktober så jeg er en af de efterhånden få, der er tilbage på arbejde. Det plejer at være sløvt i sommerferietiden, men det er det ikke i år og jeg har mildest talt vildt meget at lave. Det tærer på de mentale kræfter, men heldigvis er det jo ikke et fysisk arbejde jeg har.

Cardio: Den sædvanlige omvej til The Jim - 5-6 km., vel omkring 13-14 min.

Der blev dæmene trådt i pedalerne!

Supersæt

Cable crunches

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

15 @ 90 kg.

Hypers

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 6 @ BW, 4 sek. op/ned.

Jeg kan slet ikke blive klog på skulderen. Den brokkede sig ikke over træfældning med økse og selv sidste rehab for den var i fredags er den alligevel blevet bedre i mellemtiden.

Cardio: 5 min. løb - 16 km/t - 122 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Wellness: Foam roll og udstrækning af ben og skuldre.

Smutter som sagt om lidt - det bliver en omgang cardio mere!

Cardio: Den sædvanlige omvej hjem fra The Jim - 5-6 km., vel omkring 13-14 min.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 13/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Fin dag i dag. Fik byttet mig fra min dagvagt så jeg kunne komme videre med mine opgaver. Det gik for det meste glat i dag - jeg havde godt styr på opgaverne. En del af det var dog at arbejde i et serverrum i en times tid i dag og når jeg selv medbringer den mest støjende boks er det ret lækkert at komme ud igen :bigsmile:

Min bøssehånd har det efterhånden fint igen. Ingen smerter - nu er det kun en gang tør hud, jeg kæmper med. Det var dog rigeligt muligt at træne "rigtigt" (så rigtigt som skulderen tillader det).

Gider dog ikke lave hele den lange foam/stretch-rutine inden mere. Får ikke så meget ud af det synes jeg og når jeg alligevel laver rehab til skulderen og cykling inden selve træningen får jeg rigeligt opvarmning.

Alle de sædvanlige var til stede. Inkl. Neger Mads, der var blevet noget så brun efter sin ferie i Italien. Maven er specielt vild. Desværre også et par kg. tungere, men det så mest ud til at være carb-bloat. Levinsen kom lidt sent og var helt balret oven på en travl nattevagt og udsigten til endnu en. Yrsa og Store Morten (aka Juggernaut aka Rambukken) kom også - Yrsa havde medbragt sin gode røv.

Mickel var selvfølgeligt hurtig til at påpeje, at den lovede vejning sidste fredag ikke havde fundet sted, så det måtte klares på et tidspunkt i dag.

Cardio: 10 min. cykel - 112 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 6 @ BW, 4 sek. op/ned.

Mæh.

Supersæt

Siddende rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Super strickt.

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Hold kæft hvor er den dog kedelig.

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

Close grip pull down

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

Kablet knækkede da Levinsen var i gang med 3. sæt. Heldigvis var hans tommelfingre i mellem håndtaget og hovedet, så der skete ikke noget. Jeg regnede med at det var det, med den maskine og gik lidt rundt for at finde på noget andet. Levinsen gik dog i gang med at fixe den og havde lidt besvær med det.

Lås så det og konfronterede på sædvanlig sur og aggressiv stil mig og nogle andre, der stod og sludrede lidt: "Hvorfor hjælper I ikke jeres ven?!" (Lås kender stadig ikke mit navn, og slet ikke Levinsens, så det er jo pinligt at henvende sig direkte til en af os). Jeg svarede højt igen med: "Hvorfor hjælper du ikke selv min ven med det, når du alligevel stod ved siden af ham og kommenterede på det lige før?!"

Reaktionen fra Lås var at vende sig om og gå videre med hans træning - han sagde ikke farvel til mig, da han gik lidt senere :laugh:

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Tjae...

I mellem de to sæt lavede jeg squat! Det blev til 5 reps med 100 kg. Dybt og strickt! Bum!

Cardio: 10 min. cykel - 115 kcal.

Efter cardio sagde vægten 86 kg. - det er vel ok en sen eftermiddag...

Foam roll og udstrækning af ben og skuldre.

I morgen står den på sommerfest i The Jim. Dvs. lidt mere træning, konkurrencer og grillmad :smile:

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Mandag 16/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub

Puha. Festen i lørdags endte selvfølgeligt med at jeg hoppede rundt halvt nøgen på Zefside. Præsterede vidst også at smide bukserne...

Min søndag var selv sagt ganske skidt - vågnede ca. 1230, slæbte mig ind i sofaen og så film. Faldt i søvn. Knækkede mig ca. 1700, så en film om aftenen og faldt også i søvn til den. I løbet af dagen spiste jeg en pose kanelgifler, en plade Marabou og en halv sandwich og så drak jeg 1 liter cola.

Resultatet var selvfølgeligt at jeg vågnede med andendagstømmermænd og kunne slet ikke overskue noget. Jeg kom dog på arbejde og gik så helt kold, da jeg så at min chef havde efterladt en lorteopgave til mig fredag eftermiddag efter jeg var gået og lige inden han tog på ferie. Det er den samme lorteopgave jeg bliver viklet ind i år efter år og gang efter gang. Og det er fuldstændigt hjernedødt at det mig, der skal løse den, når resten af firmaet også er indvolveret i den og har lettere ved at løse de dele af opgaven de forskellige afdelinger har indflydelse på.

En hel fucking arbejdsdag har jeg brændt af på det lort. Hold kæft det stinker.

Jeg fik carbet godt op i løbet af dagen, men mit vandindtag slog ikke rigtigt til og selv efter træning og den store mængde vand jeg drikker der, var mit pis stadig gult :laugh:

Cardio: 10 min. cykel - 124 kcal.

Første omgang skulderrehab

Y-raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Scapular push ups: 2 x 6 @ BW, 4 sek. op/ned.

Mæh.

Supersæt

Siddende rope row

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Strickt.

En-arms triceps rope extensions

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

12 @ 20 kg.

Ser ud til at være en tricepsøvelse jeg kan lave uden at få ondt i skulderen. Sweet.

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Stadig kedelig...

Supersæt

Wide grip pull down, spadegreb

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Reverse hypers

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

På et tidspunkt i løbet af supersættet lavede jeg en enkelt rep dødløft med dobbelt overhåndsgreb - 140 kg. Nemt! Mickel kunne ikke og Nicko's max er 170 kg. Klubrekord er 180 kg. Det er lige før den er inden for rækkevidde.

Sidste omgang skulderrehab

Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Incline lat raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Cardio: 10 min. cykel - 127 kcal.

Udstrækning af ben og skuldre. Havde glemt min ene foam roll bold og gad heller ikke rigtigt.

Link to comment
Share on other sites

På et tidspunkt i løbet af supersættet lavede jeg en enkelt rep dødløft med dobbelt overhåndsgreb - 140 kg. Nemt! Mickel kunne ikke og Nicko's max er 170 kg. Klubrekord er 180 kg. Det er lige før den er inden for rækkevidde.

Hvem har lavet 180 kg i dobbelt overhånd? Claus?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share