Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Onsdag 21/1/2009, Træning i TSK

Havde en travl dag hvor jeg var ude at køre fra tidlig formiddag til sen eftermiddag. Kombineret med for lidt søvn i nat og for lidt mad i løbet af dagen efterlod det mig i en ret uoplagt tilstand, helt drænet for energi. Jeg har vel mere eller mindre været sulten fra ca. kl. 14:30 til 19:00 i dag...

Forhørte mig hos de andre, der var mødt op, om de havde noget at spise, men ingen kunne hjælpe. Doktoren foreslog at jeg tog halvdelen af min shake inden træning og resten efter. Det lød fornuftigt - så det hjorde jeg. MC kom senere og fand en prot-bar i sin taske - han viste storsind og overskud og tilbød mig halvdelen :wub:

BB konventionel bænkpres:

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

Tung, tung, tung. Men forholdene taget i betragtning er det fint, at jeg klarede den.

SS'et med...

Standing calf raise:

19 @ 200 kg. (tæerne ind)

16 @ 200 kg. (tæerne ind)

19 @ 200 kg. (tæerne ud)

16 @ 200 kg. (tæerne ud)

Kørte ringe! Men kørte den også lidt mere strickt og kontrolleret end jeg plejer.

Siddende DB bizps curlz:

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

En rep mere med 32'erne er noget der kan mærkes!

Og her var jeg helt flad og motivationen på et minimum, så skiftede over og lavede lidt blandet træning frit fra leveren.

Dips (kropsvægt inkl. tøj og dip-bælte: 91,8 kg.):

5 @ 25 kg. ekstra

5 @ 50 kg. ekstra

Så fik jeg bevist, at jeg også kan lave 140+ kg. for 5 reps! :tongue: De tre første var relativt lette. Derefter gik bagsiden af min biceps helt kold på den 4. rep og den 5. var kun lige god. Men min dybde blev rost meget af Q!

Kropshævninger (smalt greb på håndtag - row-agtig):

6 @ 10 kg. ekstra

6 @ 20 kg. ekstra

4 @ 30 kg. ekstra

Overrasket over hvor lette de to første sæt var. Det sidste var dog en dræber!

Maveøvelser (kombineret med udstrækning)

60-75 helt normale, flade maveøvelser.

Og så var det slut - hjem og spise og øre kalr til endnu en travl dag i morgen...

Babefaktoren var lav - det var kun kort tid Doktoren (som den eneste pige) var der.

Link to comment
Share on other sites

Og her var jeg helt flad og motivationen på et minimum, så skiftede over og lavede lidt blandet træning frit fra leveren.

Dips (kropsvægt inkl. tøj og dip-bælte: 91,8 kg.):

5 @ 25 kg. ekstra

5 @ 50 kg. ekstra

Så fik jeg bevist, at jeg også kan lave 140+ kg. for 5 reps! :tongue: De tre første var relativt lette. Derefter gik bagsiden af min biceps helt kold på den 4. rep og den 5. var kun lige god. Men min dybde blev rost meget af Q!

FFS da.. Jeg helmer ikke inden jeg har lavet 140 for 5 reps!

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 22/1/2009, Svømmetræning i Hillerødgade

Var igen træt og uoplagt men kom til træning så jeg kunne få løsnet lidt op. Motivationen og humøret steg gradvist, men der kom aldrig fart over feltet. Da jeg kom hjem havde jeg det som om jeg var blevet ramt af en forhammer lige i panden. I seng med mig!

Der var ret få i bassinet, så Heli-piloten og jeg fik hurtigt en bane for os selv, og inden vi fik set os om, havde vi hele bassinet :blink:

200m indsvømning, crawl, stiv som et bræt, helt som sædvanligt!

2 x 50m rygcrawl - jeg skal passe på det ikke bliver en vane!

4 x 75m im, minus crawl, teknik, stille og roligt, stadig opvarmning!

8 x 25m fly, inkl zoomers

100m fly, broken (svømmes som 50m, 10 sek pause, 25m, 5 sek pause og 25m), inkl zoomers, gik 1:15 eks pause på den...

8 x 25m dyk, inkl zoomers

4 x 25m crawl, inkl zoomers, relativt høj fart

1200m totalt (men tror jeg har glemt noget af det jeg svømmede)...

Link to comment
Share on other sites

Hvornår kommer der nogle billeder hvor du flexer? MEGET gerne med din st. 405'er som baggrund - kunne være cool!

Haha! Tror først det bliver til sommer, med mindre jeg finder en garage, at tage billeder i :tongue:

Tror også det er for hård kost til MOL's brugere - Spøer OG bordeaux 'Pug 405 st. car :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Måske har du svømmet 5600?

Højst sandsynligt - jeg gik jo nok helt sukkerkold, så mit hoved har slået helt fra og mine arme og ben derefter bare har kørt på autopilot. Nu jeg tænker over det, undrede det mig også, at helipiloten bare var smuttet bagefter og alt lyset var slukket :blink:

Det er nogen gange de mærkeligste ting, der sker.

Ligesom den gang jeg kom til at lave 100 sæt á 100 reps. med 100 kg. i squat! Kan du huske det? Æddermåmme wyl!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 24/1/2009, Træning i TSK

I selskab med Ollermanden, aka BigBack, aka Mr. CleanJeans, aka Konfektmesteren og en motionist jeg ikke kan huske hvad hedder - jeg vil derfor bare kalde ham Mr. Grey!

Dagens træning dedikerer jeg til ptpoul - han er kommer med mange fine forslag til tributes. Grundet tidsmangel har jeg dog ikke magtet at følge nogen af forslagene til dørs. Det må jeg snart lave om på!

BB konventionel bænkpres:

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 130 kg.

5 @ 132,5 kg.

Tre første sæt var lige hårde, så jeg tænkte at jeg måtte prøve med et lidt tungere sæt. Det var lige så hårdt... Konklusionen må være at smide 132,5 kg. på fra start af næste gang, at jeg er for sløv til at øge, at jeg er en tøs og ikke tør øge og at jeg skal tage mig mere sammen!

SS'et med...

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

Fy for satan den var gusten! Sidste sæt efterlod mig helt forvirret og rundtosset. Mit venstre lår gjorde også nas...

Siddende DB bizps curlz:

6 @ 32 kg. VILDT!

5 @ 32 kg. + 1 @ 27 kg. VILDT!

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

Bedste omgang indtil videre. Jeg glæder mig til at få en stor bøffelagtig BIIIZPZ - frækt!

SS'et med...

Standing calf raise:

20 @ 200 kg. (tæerne ind)

20 @ 200 kg. (tæerne ind)

20 @ 200 kg. (tæerne ud)

20 @ 200 kg. (tæerne ud)

Fuldt hus!

Cablerow, begge hænder:

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Stadig tung. Teknikken er dog blevet lidt bedre.

SS'et med...

Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:

12 @ 67,5 kg.

12 @ 67,5 kg.

12 @ 67,5 kg.

12 @ 67,5 kg.

Kører fint. På tide at jeg fast kører med 70 kg.

Lat. pulldown, bredt overhåndsgreb:

5 @ 100

5 @ 100

5 @ 100

5 @ 100

Tung, men kørte ok.

Fik lavet ca. 60 maveøvelser og lidt udstrækning i løbet af den sidste øvelse. Meget stolt af mig selv!

Det var kun lige i 10 min. der kom et par tøser forbi - slet ikke nok til at trække babefaktoren op i et acceptabelt niveau!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Det var kun lige i 10 min. der kom et par tøser forbi - slet ikke nok til at trække babefaktoren op i et acceptabelt niveau!

Nej de var slet ikke acceptable. Alt for meget tøj på.

edit:

I selskab med Ollermanden, aka BigBack, aka Mr. CleanJeans, aka Konfektmesteren og en motionist jeg ikke kan huske hvad hedder - jeg vil derfor bare kalde ham Mr. Grey!

De bukser er slet ikke så snavsede, det er bare de heftige mængder magnesium, jeg bruger, der giver den illusion...

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Nej de var slet ikke acceptable. Alt for meget tøj på.

Ja WTF - vinterjakker og 7 tasker hængende over det hele?! (tasker som i den slags man transporterer noget i :tongue: )

De bukser er slet ikke så snavsede, det er bare de heftige mængder magnesium, jeg bruger, der giver den illusion...

Jeg skrev også Mr. CleanJeans :cool:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 26/1/2009, Træning i TSK

Faldt igen sent i søvn søndag aften, så frygtede at jeg ikke ville være frisk. Men det var jeg ikke efter min kollega DuskeDorit og jeg havde gamet lidt Unreal Tournament (GODLIKE) mod hinanden efter arbejde.

Der var gang i den i TSK da jeg ankom. Alle SL'erne var der, inkl. Doktoren og Kagebageren, der havde bagt kage. Kagen hun havde bagt var en chokoladekage og kagen smagte godt! Mange tak skal du have, Kagebager! Det var i øvrigt en kagepræget dag - hele 6 stykker kage tror jeg det blev til! Det vil sige en til hver pat!

Senere ankom motionisterne - blandt andet Ulle! Han squattede og brokkede sig igen over min fedmes indvirkning på hans mavemuskler.

Siddende DB bizps curlz:

5 @ 32 kg. + 1 @ 27 kg. VILDT!

5 @ 32 kg. + 1 @ 27 kg. VILDT!

5 @ 32 kg. + 1 @ 27 kg. VILDT!

5 @ 32 kg. + 8 @ 27 kg. VILDERE!

Flæks ur bicæb!

SS'et med...

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

Den er stadig helt gusten. Denne gang dog uden smerter i lårbasserne (altså den dårlige slags).

BB konventionel bænkpres:

5 @ 132,5 kg. NEM!

5 @ 132,5 kg. NEM!

5 @ 132,5 kg. NEM!

5 @ 135 kg. NEM! (OMGZOR!) (Og uden briller for Clark Kent/Superman-effekt!)

Alle med kindklask af Mads Biceps! Og masser af råb - Kørelæreren vandt dog råbekonkurrencen, mener Doktoren!

Dagens omgang pat beviser dog mine antagelser fra i lørdags - jeg har gået og hygget for meget med 130 kg. Jeg er en cunt og skal tage mig sammen!

SS'et med...

Standing calf raise:

20 @ 200 kg. (tæerne ind)

20 @ 200 kg. (tæerne ind)

20 @ 200 kg. (tæerne ud)

20 @ 200 kg. (tæerne ud)

STUHRE KALVE!

Cablerow, begge hænder:

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Lidt lala og ligesom i lørdags.

Rumænsk DL, DB overhånd, uden sko, sløv excentrisk fase:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Kørte fint. Den niver i den nedre del af erectoren med den sløve excentriske fase!

Og så var det ellers hjem. Som bekendt med minimumshastigheden for Pussywagon - 165 km/t!

Babefaktoren var høj i dag! Doktoren lod mig blandt andet massere hendes myose (stave?). Det hjalp vidst ikke, men det var rart!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 27/1/2009, Svømning i Sundbybadet

Smuttede til træning i arbejdstiden - betalt! Sådan er det når man arbejder det rigtige sted - 2 timers træning om ugen i arbejdstiden!

Mark Spitz stod klar på parkeringspladsen og hoverede efterfølgende, da jeg valgte at prøve at bruge 2 skabe, der begge ikke virkede.

200m ind

4 x 75m im minus crawl, lidt blandet pause

4 x 25m dyk st. 50s

4 x 50m under/over st. 1:15min, vending uden ånding

3 x 100m cr. st. 1:30min (gik ca. 1:20min på alle tre)

50m løs

3 x 100m st. 1:45min - 1:14min; 1:14min; 1:11min - banket med et hårs bredde af Ulle på den sidste og var FULDSTÆNDIG færdig!

50m løs, fik lige en gang opkast op i munden, som jeg måtte sluge igen - mums!

12 x 25m blandet godt,

50m løs

1850m i alt

Havde regnet ok forkert i løbet af programmet og regnede med, at vikun havde svømmet 1550m. Her efter jeg er kommet hjem og fået skrevet programmet ned, viser det sig, at vi nåede 1850m! Det er fandme seriøst og lige til en adgangsbillet til landsholdet!

I starten var der en tøs, der badede i bikini - det trak op i babefaktoren, der ellers var ok lav.

Link to comment
Share on other sites

Jo, jeg tror faktisk, det hjalp lidt. Det føles i hvert fald bedre i dag, omend stadig ikke 100 %.

Godt bænket i går!! :devil: :4thumbup:

Lyder godt - magic fingers :cool:

Og tak - mine patter var lidt ristede i starten af dagens svømning :laugh:

Du har store stærke patter.

Tak - jeg har også købt alle maskinerne fra TVShop. Jo flere man køber jo mindre behøver man at træne og jo mere vokser ens muskler :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 28/1/2009, Tarvelig træning i TSK

En meget træt dag. En opgave for granfætteren trak ret meget ud i går, så var først i seng omkring kl. 24 og var helt smadret da jeg skulle op i morges. Kunne heller ikke rigtigt samle mine tanker ordentligt på job og havde svært ved at motivere mig.

Var rimeligt mat da jeg kom til træning, men følte alligevel at det nok skulle gå...

BB konventionel bænkpres:

5 @ 135 kg.

5 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg. (+1, der failede hårdt :tongue: )

Så blev den hård! Teknikken haltede og den ville bare ned mod mit bryst!

SS'et med...

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

Stadig rimeligt hård, men begynder at komme mig hurtigere efter et sæt.

Siddende DB bizps curlz:

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

Den gik godt nok dårligt... Det må være den hårde biceps fra i mandags og svømningen fra tirsdag, der hænger i dem...

SS'et med...

Standing calf raise:

19 @ 210 kg. (tæerne ind)

17 @ 210 kg. (tæerne ind)

17 @ 210 kg. (tæerne ud)

16 @ 210 kg. (tæerne ud)

Kunne godt mærke de ekstra 10 kg.! Cheatede lidt for meget på de sidste reps i hvert sæt...

Måtte stoppe her. Alt gik langsomt og følte mig træt og uoplagt. Så hellere hjem og slappe af og forsøge at komme tidligt i seng.

SL'erne var lige blevet færdige med noget tung DL da jeg var færdig og Doktoren skulle have sin dragt af. Det gik knap så godt, så måtte give en hånd med. Det var rigtigt erotisk at få klemt nallerne i buksebenene og se de flotte blå mærker hele vejen omkring lårbasserne :wub:

Selvom der var to tøser til træning idag, var babefaktoren ikke vild - DL-dragter og andet udstyr trækker trods alt lidt ned... :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 31/1/2009, Gak og løjer i TSK

Oven på den dovne træning i onsdags måtte der ske noget i dag. Ulle har argumenteret for, at jeg skal variere lidt en gang i mellem og at mit nuværende program er for hårdt 3 gange om ugen. Lørdag vil fremover blive brugt på en masse forskellige øvelser, som jeg ellers ikke laver. Så er der også mere muzleconfuzion :devil:

Dagens træning var meget BIIICPZ-præget. Alt gik ud på at ramme denne vigtige muskel. Quantanamo gjorde et godt arbejde, som I kan se her!

Derudover var der optræden af Ven No6Bach's bedste ven, Doktoren. Trods sygdom (ebola, pest, sars og div.) gjorde hun en flot figur - hendes oversize pecs fyrede afsted i skrå BB-pat!

Mads BSPS fik forced på skrå DB-pat og kørte ellers en masse træning for at styrke BSPS - awesome!

Min egen trænign udspillede sig ca. som følger...

Skrå pat med DB's (faktisk den øvre del af biceps):

8 @ 27 kg.

8 @ 37 kg.

8 @ 37 kg.

8 @ 38 kg.

8 @ 41 kg.

Gik lige i den øvre biceps!

SS'et med...

Frontsquats (primært den nedre del af biceps):

5 @ 40 kg.

8 @ 50 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

20 @ 50 kg.

Herefter var min nedre biceps så udmattet, at mit hjerte måtte banke med 320bpm for at lever blod nok til den. En tur i sofaen var nødvendig.

Bicepscørls med DB's:

9 @ 27 kg.

10 @ 27 kg.

8 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 11 @ 22 kg.

Guddommeligt peak! (Og helt rød i hovedet)

SS'et med...

Kalve - dvs. den aller nederste del af biceps:

30 @ 150 kg.

30 @ 150 kg.

30 @ 150 kg.

30 @ 150 kg.

Efterfølgende en meget flot todelt nederst biceps!

Smal bænk (bagsiden af BZPZ):

15 @ 40 kg.

15 @ 60 kg.

12 @ 80 kg.

8 @ 100 kg.

5 @ 110 kg.

Swole bicepsbagside jeg præsterede. Som sædvanligt var det meget udpræget at bagsiden af bisps gik ekstremt kold fra en rep til en anden!

SS'et med...

Leg curl - bagsiden af den nedre biceps:

8 @ 3 plader

10 @ 3 plader

12 @ 3 plader

12 @ 3 plader

Ubehagelig træning af biceps nedre.

Pullups, smalt greb (row style) - altså den helt bagerste side af biceps hvor den hæfter omme bag på ryggen:

5 @ BW + 25 kg.

5 @ BW + 25 kg.

5 @ BW + 25 kg.

5 @ BW + 25 kg.

5 @ BW + 25 kg.

Det er vigtigt at få det aller bagerste af biceps med, ellers får man en meget dårlig symmetri.

Fornem træning. Lige det jeg havde brug for. Min store styrke kom helt klart af den frysepizza jeg spiste til frokost. Jeg vil spise en mere til aftensmad sammen med endnu en prot-shake. Pizzaerne er på tilbud i Kvickly - de koster 18 kr. for 3 stk.!

Dagens vægt lød på 91,2 kg. Min fedt% er ca. på 5. Mine abs var meget tydelige og alle mine muskelfibre på alle mine bsps var meget tydelige!

Babefaktoren var helt ekstrem! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Lørdag 31/1/2009, Gak og løjer i TSK

Oven på den dovne træning i onsdags måtte der ske noget i dag. Ulle har argumenteret for, at jeg skal variere lidt en gang i mellem og at mit nuværende program er for hårdt 3 gange om ugen. Lørdag vil fremover blive brugt på en masse forskellige øvelser, som jeg ellers ikke laver. Så er der også mere muzleconfuzion :devil:

Endnu en dejlig log, friend :smile:

Normalt, for at maksimere confuzionen i mine muzles, holder jeg dagens træningsprogram hemmeligt helt indtil træningsstart :smile: Og cykler af og til en omvej til træning; så ingen af mine bcps ved, hvor vi skal hen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens vægt lød på 91,2 kg. Min fedt% er ca. på 5. Mine abs var meget tydelige og alle mine muskelfibre på alle mine bsps var meget tydelige!

QFT!

Normalt, for at maksimere confuzionen i mine muzles, holder jeg dagens træningsprogram hemmeligt helt indtil træningsstart :smile: Og cykler af og til en omvej til træning; så ingen af mine bcps ved, hvor vi skal hen :smile:

Lols. (bemærk dog at Spøers Pussywagon, der fragter ham til træning, altid kører den hurtigste vej. Hastigheden kan muligvis chokere bispserne til vækst.)

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Lols. (bemærk dog at Spøers Pussywagon, der fragter ham til træning, altid kører den hurtigste vej. Det kan muligvis chokere bispserne til vækst.)

To ord der skurer i ørene, når vi taler om muzle confuzion. Husk, the thing about training is: Stimulate, don't annihilate:smile:

Men med en pussywagon og store bcps kan muzle confuzion næsten også være lige meget. NÆSTEN!

:smile:

P.S: Har desuden hørt, at Pussywagon'sTM minimumsfart er 160km/t. Sandt, friend?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share