Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Godt at se du har taget ideen om muzle confuzionorz til dig - det skal nok give støre bizps :smile: Ligesom Nissen cykler jeg også ofte en omvej til træning for at forvirre biecepz, men de er begyndt at finde ud af det, derfor curler jeg nu med bind for øjnene og på bispz - det er forvirrer bispz meget de ikke ved hvem der curler med dem. Nogle gange får jeg også min roomie til at sætte min alarm til et ukendt tidspunkt om natten - når det ringer står jeg direkte op og curler og går i seng igen, det confuzer dem meget.

Ps. Din bænk er nasty.

Edited by essensen
Link to comment
Share on other sites

Faldt lige over den her. Det' tysk - det trance - det Schumi! What's not to like!

[Verdens hurtigste mand]

"Schumacher" lols

edit: Det er lige til Walbergs og Drejers Disko!

OMG et fedt nummer! Indlagte motorlyde og til aller sidst: "Michael Schumacher ist weltmeister!" - NICE!

Og hvor ligner han og Littau bare hinanden ekstremt meget!

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Det er faktisk 165 km/t!!!11! OMGZ! :dropjaw:

Det er godt at høre, friend :smile: 160km/t havde nemlig næppe været nok til at confuze dine muzles tilstrækkeligt, til at de ville vokse spontant :smile:

Men med 165km/t er der ingen ko, endsige køer, på isen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Endnu en dejlig log, friend :smile:

Tak, Nisseven.

Normalt, for at maksimere confuzionen i mine muzles, holder jeg dagens træningsprogram hemmeligt helt indtil træningsstart :smile: Og cykler af og til en omvej til træning; så ingen af mine bcps ved, hvor vi skal hen :smile:

Hvordan holder du det hemmeligt for dem? Hvis man tænker på sit program ved bzpz det jo med det samme... Så selvom jeg først beslutter mig til næste øvelse UNDER træningen, har biceps stadig tid til at gøre klar... Det er en svær træningsform!

To ord der skurer i ørene, når vi taler om muzle confuzion. Husk, the thing about training is: Stimulate, don't annihilate:smile:

Men med en pussywagon og store bcps kan muzle confuzion næsten også være lige meget. NÆSTEN!

Finten ved chok er, at det holder i længere tid end en gennemsnitsforvirring. Dvs. at jeg nogen gange kan forberede mig på træning under selve kørslen uden at biceps opfatter det!

En anden ting ved Pussywagon, er at der tit sker uforudsete ting. I dag fragtede jeg fx en cykel med til Ama'r - det forvirrede musklerne ekstremt meget fordi de ikke havde regnet med at skulle lægge en cykel ind i bagagerummet!

Godt at se du har taget ideen om muzle confuzionorz til dig - det skal nok give støre bizps :smile: Ligesom Nissen cykler jeg også ofte en omvej til træning for at forvirre biecepz, men de er begyndt at finde ud af det, derfor curler jeg nu med bind for øjnene og på bispz - det er forvirrer bispz meget de ikke ved hvem der curler med dem. Nogle gange får jeg også min roomie til at sætte min alarm til et ukendt tidspunkt om natten - når det ringer står jeg direkte op og curler og går i seng igen, det confuzer dem meget.

Ps. Din bænk er nasty.

Ven Essensen - af hjertet tak! Både for ideen om confuzionorzers (lyder næsten som nosser til sidst - tihi) og for dit kompliment om min bænkpres. Det ses tydeligt at mine bizeps er meget kraftige omkring deres hæftninger inde midt på overkroppen!

Jeg vil prøve det med bind for øjnene og musklerne næste gang! Det lyder rigtigt klogt!

Til alles information så skal det jo lige siges, at jeg cykler lidt på kondicykel inden hvert træningspas. Men kun 3-4 minutter, så de nedre bsps ikke vender sig til det!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Søndag 1/2/2009, Weekendstatus

En ny måned truer. Var børnediskoteksfuld i går. Og er stadig fuld. Ven Essensen og Cockring aka Dickring aka Pikring aka Pickering kom forbi sent inde i vores folkeskolefest. Alle pigerne ryger (WTF!?) så min lejl. stinker helt vildt og mit køkkengulv er sort.

Vi tog på Kassen senere. Her mødte vi KristianS (tidligere kendt som Quads), ptpoul og SimonHP. De træner meget bsps og er derfor meget rare.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 2/2/2009, Hyggelig træning i TSK

En veninde - tidligere svømmer - mener hun er blevet lidt for slap og lidt for tyk, så hun vil gerne begynde til styrketræning. Hun har en sund selvkritik, kan jeg afsløre, for hun har stadig flad mave og ikke ligefrem tendens til fedme på nogen måde. Anyways - det passer meget fint med at hun træner med i TSK, da hun bor på Amager.

Vi fik snakket lidt svømning og jeg mener jo selv det er meget godt klaret at jeg fik svømmet 1850m forleden. Det grinte hun lidt af og sagde, at hun stadig svømmer 4 gange om ugen :blink:

Træningen bar præg af en weekend med episk druk om lørdagen, en masse snak med min svømmeveninde og en gusten smerte i højre bund af maven - nærmest i bugen. Det har jeg haft en smule tendens til før, men det er gået væk efter relativt kort tid. Det underlige er, at det i går føltes rigtigt meget som normale muskelsmerter og de blev da også svagere i løbet af i går. Men her til morgen gjorde det så rigtigt nas og har gjort det hele dagen... Jeg tror det er frontsquatten, der har udløst det - det har tidligere været squat, der har gjort det.

Tror heller jeg må smutte til lægen med det snart :unhappy:

BB konventionel bænkpres:

5 @ 135 kg.

5 @ 135 kg.

5 @ 135 kg.

5 @ 135 kg.

Generelt langt mere overskud og kontrol end sidst. Min sidste rep. var dog tvivlsom. PR!

SS'et med..

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

8 @ 205 kg.

Hård! Men kommer mig hurtigere og hurtigere, selvom de sidste reps i hvert sæt er på grænsen til hvad jeg kan presse op.

Siddende DB bizps curlz:

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

3 @ 32 kg. + 3 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 2 @ 27 kg.

3 @ 32 kg. + 3 @ 27 kg.

Kørte ikke rigtigt. Desværre.

SS'et med...

Standing calf raise:

20 @ 210 kg. (tæerne ind)

19 @ 210 kg. (tæerne ind)

20 @ 210 kg. (tæerne ud)

18 @ 210 kg. (tæerne ud)

Tjae...

Herefter en masse udstrækning og maveøvelser. Fik Doktoren til at hjælpe med at strække mig ud. Det føltes lidt som om jeg var tæt på at revne.

Ser lige hvordan maven får det i morgen mht. at ringe til lægen...

Med 3 piger til stede, den ene kun i sports-BH en god del af tiden, en anden til at spotte mig i bænk den ene gang, to af dem til at spotte mig i bænk en anden gang og en masse sludren oven i giver selvsagt en tårnhøj babefaktor :wub:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 4/2/2009, Træning i TSK

Kom til træning efter en masse køren rundt i byen til et gøremål. Det var midt i myldretiden, så det var vente tid det meste af det - fra krydset Tagensvej/Jagtvej til TSK på 35min :crazy:

Tog en lang opvarmining da jeg kom frem, da jeg havde siddet stille i bilen i så lang tid. Tog lang tid at komme ordentligt igang.

BB konventionel bænkpres:

4 @ 137,5 kg. +1 massiv fail!

4 @ 137,5 kg.

4 @ 137,5 kg.

4 @ 135 kg.

Så nåede jeg helt sikkert loftet for min styrke!

SS'et med...

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 207,5 kg.

8 @ 207,5 kg.

8 @ 207,5 kg.

8 @ 207,5 kg.

Rigtigt tung og hård. Blev lidt svimmel efter nogen af sættene. Og meget rød i ansigtet!

Siddende DB bizps curlz:

4 @ 32 kg. + 3 @ 27 kg.

4 @ 32 kg. + 4 @ 27 kg.

3 @ 32 kg. + 3 @ 27 kg.

3 @ 32 kg. + 3 @ 27 kg.

Fornuftigt. Lavede et flot stunt i det ene sæt, hvor alle vægtene faldt af den ene side, fordi møtrikken havde vrikket sig løs (3 x 5kg). Godt man ikke lavede skulderpres eller skrå bænk fx.

SS'et med...

Standing calf raise:

20 @ 210 kg. (tæerne ind)

20 @ 210 kg. (tæerne ind)

20 @ 210 kg. (tæerne ud)

20 @ 210 kg. (tæerne ud)

Tvang alle reps igennem, dog med det resultat, at nogen af dem gik ret langsomt og ikke var vildt pæne. Men de brændte godt!

Cablerow, begge hænder:

5 @ 80 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 80 kg.

Nyt håndtag jeg lige skulle vende mig til og motivationen var for dalende, så gad ikke rigtigt.

SS'et med...

Lat. pulldown, bredt overhåndsgreb:

5 @ 100

5 @ 100

5 @ 90 (med cheat)

5 @ 90 (med cheat)

Dårlig motivation her også...

Ikke helt optimal træning. Det har det været lidt for tit på det seneste. Det er lidt underligt - har fin motivation og glæder mig i løbet af dagen, men når jeg så kommer igang med træningen gider jeg ikke rigtigt alligevel... Og at min mave stadig er lidt problematisk fra i lørdags hjælper selvfølgeligt ikke.

Så jeg har besluttet mig for at gå i gang med at træne frem til et maksforsøg i bænk og derfor lægge træningen mere og mere om til få tunge singles. Samtidigt vil jeg lægge det meste af træningen om med nye øvelser. På den måde håber jeg på at få motivationen tilbage og samtidigt se hvor langt min pat-styrke har rykket sig :smile:

Maven brokker sig stad en lille smule. Og det vil ikke rigtigt gå væk, så må prøve at få fat i lægen snart. Øv.

Der var 2 x Kat(h)rine til træning i dag => høj babefaktor!

Link to comment
Share on other sites

Træls med motivationen.. Arbejdet ser ellers ganske fornuftigt ud med fine vægte.

Sover og spiser du nogenlunde fornuftigt? Det gør en gigantisk forskel for mig

Jeg sover for lidt, men det har jeg mere eller mindre altid gjort i hverdagene. Og i løbet af dagen glæder jeg mig også til at komme til træning, men når så jeg går i gang falder motivationen hurtigt... Men prøver at piske mig til at gå tidligere i seng.

Maden svinger lidt fra dag til dag og jeg har et par gange tænkt om det kunne være det, men synes ikke jeg er gået ned i indtag. Uden jeg dog har tal på det overhovedet. Jeg tager da også stille og roligt på, så det kan ikke være helt galt med maden.

Jeg tror hovedsageligt at det er fordi jeg har kørt det her program i en del tid efterhånden, at jeg er ved at gå lidt død.

Link to comment
Share on other sites

Jeg sover for lidt, men det har jeg mere eller mindre altid gjort i hverdagene. Og i løbet af dagen glæder jeg mig også til at komme til træning, men når så jeg går i gang falder motivationen hurtigt... Men prøver at piske mig til at gå tidligere i seng.

Maden svinger lidt fra dag til dag og jeg har et par gange tænkt om det kunne være det, men synes ikke jeg er gået ned i indtag. Uden jeg dog har tal på det overhovedet. Jeg tager da også stille og roligt på, så det kan ikke være helt galt med maden.

wow, strong ptpoul

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lavet en split til dig:

Mandag: 20 rep breathing curls

Tirsdag: DE Curls mod bands

Onsdag: Upper Biceps weak point træning (4x12 i overhead cable curls)

Torsdag: Max effort curls (Op til en 3RM i tre pin højder)

Fredag: Arm shaping dag, concentration curls, machine curls, cable curls, gironda perfect curl giant set) -Post Wo drik på kassen

Lørdag: Arm support træning, dødløft 5x5 -Post WO drik på kassen

Søndag: recovery

sleeve%20haney.jpg

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lavet en split til dig:

Mandag: 20 rep breathing curls

Tirsdag: DE Curls mod bands

Onsdag: Upper Biceps weak point træning (4x12 i overhead cable curls)

Torsdag: Max effort curls (Op til en 3RM i tre pin højder)

Fredag: Arm shaping dag, concentration curls, machine curls, cable curls, gironda perfect curl giant set) -Post Wo drik på kassen

Lørdag: Arm support træning, dødløft 5x5 -Post WO drik på kassen

Søndag: recovery

sleeve%20haney.jpg

Stort set enig med Poul Mentzer. Jeg ville dog bytte om på MAX effort curls og Arm support dag, så dine arme får recovery midt på ugen. Jeg ville desuden smide en 10 x 10 ass to the grass Barbell curls ind på recovery dag, for active recovery.

Link to comment
Share on other sites

Stort set enig med Poul Mentzer. Jeg ville dog bytte om på MAX effort curls og Arm support dag, så dine arme får recovery midt på ugen. Jeg ville desuden smide en 10 x 10 ass to the grass Barbell curls ind på recovery dag, for active recovery.

Lyt til Q, han har større guns end mig.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 7/2/2009, Hyggetræning i TSK

Var egentligt mest stemt på at blive hjemme og dalre den af hele dagen, men pludseligt løb det ind med SMS'er og opkald fra højre og venstre om ikke der skulle trænes... Doktoren lokkede med prots og da jeg gik og overvejede lidt confuziontræning blev det besluttet at drøne af sted i den nu reppede Pussywagon (den går stadig minimum 165km/t, men lugter ikke af flæskesteg mere).

Ulle legede den glade giver og havde derfor taget alt sit fineste tøj med, som han gav væk til Røde Kors. Hvilken personlighed :wub:

Doktoren var allerede mødt op og havde medbragt Morten Sørig. Da han smuttede efterlod han en Mathilde kakao, som han ikke havde tømt sammen med en chokomuffin fra 7-11. Man bliver ikke stor og stærk af at levne! (Jeg sidder for resten med muffin'en nu :tongue: )

Anyways - trænes skulle der jo.

CG BB BP:

6 @ 50 kg.

6 @ 80 kg.

10 @ 85 kg.

10 @ 95 kg.

10 @ 95 kg.

5 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

5 @ 105 kg.

OK omgang. Meget tydeligt, at det er min triceps, der halter i bænken, da det første stykke fra brystet går fint og først mod toppen bliver tungt.

SS'et med...

Leg curlz:

8 @ 2 plader

8 @ 2 plader

6 @ 3 plader

10 @ 4 plader

8 @ 4 plader

8 @ 4 plader

8 @ 4 plader

14 @ 3 plader

Niver lige i baglåret.

Pullups, bredt OH-greb:

8 @ BW

6 @ BW + 10 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 20 kg.

5 @ BW + 25 kg.

6 @ BW + 15 kg.

Først på 20 og 25 kg. at den blev tung og højden haltede.

SS'et med...

Læg, enkeltvis:

12 @ BW + 15 kg.

12 @ BW + 15 kg.

10 @ BW + 15 kg.

14 @ BW

14 @ BW

Kørte ok, men ikke vildt godt.

Bisp, 5-0-5 sek. med EZ-bar:

6 @ 15 kg.

7½ @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

8 @ 15 kg. (2 forced)

Fy for den, der var jo ild i min arm!

SS'et med...

Row, ligge-bænk-tingest:

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Tjae...

Jeg fik smidt lidt mavetræning ind hist og her, og det blev til i alt 10 sæt af 20 reps. => Mave som i TVShop!

Desuden var der en masse udstrækning efterfølgende.

Done and done. Fornuftig træning, min indstilling i morges taget i betragtning. Der var en masse kæwe og dalren rundt, så det tog noget tid, men var vældigt hyggeligt.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 9/2/2009, Træning i TSK

Har droppet mit sædvanlige program og tager den lidt ad hoc det næste stykke tid. Jeg vil tage hensyn til min mave, der stadig giver lidt problemer og så fokusere på at blive stærkere i bænkpressen.

Der var fuld gang i træningen for SL'erne da jeg ankom og stort set alle muligheder for at træne bænkpres var taget. Så hoppede på cyklen og trillede lidt så jeg kunne blive varm. Derefter lidt blandet opvarmning og div. øvelser for at finde ud af hvad jeg lige havde lyst til. Og så blev der ledigt til bænkpres.

BB konventionel bænkpres:

12 @ 50 kg. (+ 6 CG)

9 @ 60 kg. (+ 5 CG)

8 @ 80 kg.

6 @ 100 kg.

4 @ 115 kg.

3 @ 130 kg.

2 @ 140 kg.

2 @ 145 kg.

1 @ 150 kg.

0 @ 155 kg. (fail)

5 @ 120 kg.

8 @ 105 kg.

12 @ 80 kg.

150'eren kørte rimeligt smertefrit og troede derfor, at jeg ville nappe 155 kg. Men der havde nok "kun" været til 152,5 kg. Hvilket jeg er ganske godt tilfreds med. Det er trods alt ok tæt på min PR på 162,5 kg.

SS'et med...

Én-arms-row:

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 60 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 40 kg.

6 @ 30 kg.

Første gang jeg kører den øvelse. Den virkede ganske fonuftigt synes jeg.

Preachercurls med EZ-bar:

6 @ 30 kg.

6 @ 30 kg.

5 @ 30 kg. + ½ excentrisk

5 @ 30 kg. (sidste rep. var forced med excentrisk fase)

Brændte godt i BSPS! Blev lidt rød i hovedet.

SS'et med...

Pullovers:

10 @ 27 kg.

HOMO! (WTF?! :blink: Hvad er det for en idiot, der har skrevet det pis i mine noter - fuckin' røvhul! :4pooh: )

10 @ 32 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg. (+ 10 ekstra fra brystet)

Brændte rigtigt godt lige ved triceps/lat!

Pullups, smalt row-agtigt-greb:

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

6 @ BW + 15 kg.

Fornuftigt. Min BW var omkring 92,5 kg. inkl. tøj og sko.

Fik lavet 220 maveøvelser hovedsageligt spredt ud mellem de to første øvelser.

Ellers stille og rolig træning. Oven på fadæsen med Morten Sørigs efterladen af en choko-muffin og en god del kakao fik jeg diskuteret forskellen på 7-11'ens og McD's muffins med Doktoren. Vi blev begge enige om at McD's er bedst og Doktoren støttede mig i øvrigt i, at jeg godt kan spise 10 stk. på en time.

To tøser til træning tegner umiddelbart som god babefaktor, men i SL-udstyr trækker det lidt ned...

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

HOMO!

YOU IS = :4pooh:

Hvis du ønsker at fokusere mere på bænkpres ville jeg nok droppe at supersætte den med rows-øvelser - alene af den grund det tapper en del energi til de tunge løft.

Jepper - jeg er helt klar over at det ville være bedst at træne den alene, men tidsmæssigt hænger det bare ikke sammen. Den relativt korte træning tog fra ca. 16:30 til 19:30 :crazy:

Ellers fin træning dranker-spoer!

Takker! Jeg må lige tage revanche på det druk, så vi kan arrangere en tur på Kassen hvor jeg rent faktisk kan formulere en hel sætning :laugh:

Jeg glemte for resten at dedikere denne til dig:

Bisp, 5-0-5 sek. med EZ-bar:

6 @ 15 kg.

7½ @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

8 @ 15 kg. (2 forced)

Fy for den, der var jo ild i min arm!

Den er nu dedikeret til dig :wub:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share