Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Prøv i øvrigt at se om I kan spotte et navn, der virker bekendt

Blå Bog

[#PP]

[Fame Boy]

Leder vi efter Elisabeth, min BA-vejleder?

PS: det var hyggeligt at snakke idiotisk i dag. <3

[christianspoer]

Leder vi efter Elisabeth, min BA-vejleder?

PS: det var hyggeligt at snakke idiotisk i dag. <3

Jep. Jeg har bollet hende med pikken.

Idiotisk, men dog med indhold

[christianspoer]

Fredag 25/05/2012, Crossfit i Tivoli

Hyggede som tidligere skrevet med nogle kollegaer i går aftes. Først grill i en baggård på Amager og så videre i Tivoli og få lidt øl og høre Magtens Koridorer.

Jeg ankom til Tivoli med en kollega og en russisk pige, der var veninde til en kollegas kæreste. Hun havde taget vodka med og var allerede her godt kørende. Hun var dog ikke helt tilfreds med at vi ankom til det hjørne af Tivoli, men Lasse og jeg var mildt sagt pisse ligeglade og jeg blev glædeligt overrasket over, at vi så kom forbi boden hvor man slår med hammer.

Enkelt gamle medlemmer af MOL kan måske huske at jeg før har blæret mig med denne disciplin efter en tur på Bakken. Ligeledes kunne jeg ikke lade muligheden gå forbi og stillede mig derfor i kø efter 3 halvfulde svenskere. De kunne i bogstaveligste forstand ingenting og selv med to hænder havde de meget svært at få den op at ringe.

Det blev min tur og første prøveslag med 2 hænder fløj til vejrs og fik klokken til at ringe. Derefter et par dårlige slag med én hånd, der ikke rigtigt kom nogen vegne. Men så var jeg også sporet ind og så gik det ellers løs. 9 slag i træk med én hånd og nr. 10 var usandsynligt tæt på.

Der var i mellemtiden kommet mange tilskuere og jeg fik bukket for dem efter min opvisning. Lasse rækkede mig min sweatshirt og efter at have kigget på et par tykke gutter, der heller ikke magtede at få den op at ringe, gav jeg dem lidt tips og tricks (som de alligevel ikke fulgte) og slændrede så videre.

Et par meter senere fortalte Lasse mig, at tilskuerne havde beskyldt mig for at krudte den og at Lasse havde været ovre og fortælle dem, at de godt kunne regne med at jeg træner en lille smule mere end dem.

Hold kæft nogle idioter

De 9 slag i træk var desuden dagens rekord. Den tidligere var ét slag haha. Jeg tog et billede, men det er i så ringe kvalitet, at man slet ikke kan se hvad der står.

[MC-]

De 9 slag i træk var desuden dagens rekord. Den tidligere var ét slag haha. Jeg tog et billede, men det er i så ringe kvalitet, at man slet ikke kan se hvad der står.

Klart.

Krudter du den?

[#PP]

Mmhhh, læser jeg historien rigtigt, du udførte denne vildmandsaktivitet i bar overkrop?

[christianspoer]

Havde t-shirt på. Desværre ikke bar overkrop

[MC-]

Havde t-shirt på. Desværre ikke bar overkrop

Rookie-mistake.

[#PP]

:unhappy: Kunne have accepteret WB.

[MamboMads]

læste ikke dit lnage indlæg:)

[christianspoer]

:unhappy: Kunne have accepteret WB.

Forestil dig det.

[Fame Boy]

Træner du ben?

[christianspoer]

Oftere end bisper.

[christianspoer]

Søndag 27/05/2012, Wakeboard i CCP

Havde en aftale med Fisse Ulriks storebror Morten om at stå på wakeboard i dag. Han er nybegynder og vi var der derfor allerede kl. 11, så han kunne få noget tid med nedsat hastighed.

Jeg greb muligheden og tog nogle runder på wakeskate. Det blev til lidt forsøg med at dreje rundt om mig selv og komme op på den hvide slider. Der var dog ikke rigtigt noget, der var særligt vellykket og det var kun et par 360 og lidt mere, der lykkedes.

Det var til gengæld lidt mere vellykket på wakeboard hvor jeg arbejdede videre på 360 på kickerne og kastede mig ud i at lave Back roll:

Jeg fik desværre ikke landet en eneste 360 i dag, men Back roll gik faktisk acceptabelt. Det tog en del forsøg at komme hele vejen rundt og jeg landede den da heller ikke fuldstændigt. Men det lykkedes at komme rundt hver gang og jeg mangler kun at have helt styr på landingen og køre videre efterfølgende. En enkelt gang var jeg virkeligt tæt på og det eneste, der manglede var at køre videre efter at have landet. Men jeg mistede grebet i håndtaget, så kablet kørte fra mig.

I et af de første forsøg på Back roll fik jeg dog ødelagt mit board. Der var i forvejen et mindre hak i den ene ende af boardet og da det er denne, der er "forenden" når jeg laver Back roll er det også den ende, der rører vandet først. I starten kom jeg ikke helt rundt og da "forenden" rammer vandet får hakket åbenbart godt fat i vandet og boardet bliver flået op på tværs og et godt stykke ind i boardet.

Det var så voldsomt, at der slet ikke var noget at gøre og jeg donerede det derfor til CCP, så de kan bruge det som skilt. Først skulle mine støvler dog af boardet og da jeg har brugt rigeligt med Loctite for at forhindre skruerne i at ryste sig løst kunne jeg slet ikke løsne skruerne på den ene støvle. Resultatet blev, at vi måtte bore den ene skrue ud og derefter dreje støvlen rundt i mens jeg skruede på den anden skrue for at få den løs.

Jeg havde heldigvis mit reserveboard med derud fordi jeg tænkte at Morten kunne bruge det, men det blev så mig selv i stedet. Så nu har jeg endnu en dejlig udgift...

Morten kom hurtigt op og stå og kørte en hel runde, så jeg sendte ham op for at skifte til et board, der er nummeret bedre end begynderboards. Det gik også fint efter de første par forsøg og han begyndte at være ret stabil til at komme rundt hver gang.

Det var mod slutningen kun det sidste sving, der også er det skarpeste og sværeste, han ikke kunne klare.

Her er der en, der er god til wakeboard:

[christianspoer]

Mandag 28/05/2012, Wakeboard i CCP

Ud og stå på wakeboard igen i dag. Ville udnytte hvad der ser ud til at blive den sidste rigtigt gode sommerdag i et stykke tid. Det var der andre, der også ville og banen var derfor pakket med en fæl blanding af absolutte rookies og gamle veteraner.

Det er ca. den værste blanding og køen blev også lynhurtigt meget lang.

Sveske SVea var taget med for at se hvad det er og tage billeder og film. Ingen af billederne er dog blevet rigtigt gode, men filmene er lange og når jeg ikke er for langt ude, kan man godt se hvad der foregår.

Trickmæssigt holdt jeg den rolig i dag pga. køen og lavede kun ting jeg var sikker på, pånær nogle forsøg på Back roll. Hver gang på 3. omgang for at få så meget vandtid som muligt. Det kørte dog ikke i dag og selvom jeg kom hele vejen rundt de fleste gange var det ikke på niveau med de sidste forsøg i går.

[christianspoer]

"You must enter a post."

[christianspoer]

Bla bla bla.

[christianspoer]

Mandag 28/05/2012, Træning i The Jim

Hjem og hænge våddragten op efter wakeboard, ind med noget havregrød og så videre til Gym. Der var en stor overvægt af utroligt flotte fyre i bar overkrop og efter opvarmning/yoga deltog jeg i pølsefesten.

Nærmest alle var til stede og min makker Levinsen lige så. Jeg havde lyst til at holde vægten lidt nede og frekvensen lidt oppe. Noget i stil med sidst jeg trænede. Levinsen var klar og der gik ikke lang tid før jeg svedte godt og grundigt.

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Rehab til skuldre. Lidt øm venstre hoftebøjer og højre balle efter wakeboard. De fik lidt ekstra kærlighed og ellers blev resten eksekveret lidt hurtigt.

Supersæt

BB konv. BP

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

BB BOR

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Cable crunches

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

Supersæt

Rope row

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

DB pull overs

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg. (+10 på brystet)

Til sidst en kort omgang foam roll og udstræk af understel og skuldre. Igen lidt ekstra fokus på hoftebøjer og balle.

86,5 kg. efter træning. Stærkt farvet af en kostmæssig meget dårlig dag i går og læssevis af vand i dag.

[christianspoer]

Tirsdag 29/05/2012, Cardio i The Jim

Laaang dag. Tog afsted i morges ca. 0615 og var først hjemme 1815. Føj! Hurtigt ind med noget med mad og så videre til en omgang cardio.

Foam roll og udstræk til ben og skulder.

10 min. cykel - 147 kcal.

4 min. løb - 102 kcal. - 1,14 km. - 18 km/t.

10 min. cykel - 140 kcal.

Total: 389 kcal.

Udstræk til ben og skulder.

Shit det var hårdt. Havde sat cyklen et hak op i modstand og ville have løbet i 5 min. Men der var bare ikke mere at give af efter 4 min. Efter sidste omgang cykling haglede sveden af mig.

[#PP]

Gode billeder, du mangler bare en maskinpistol, så kunne du gå for at være SWAT team.

Noget andet, er det dig der speaker ca. det sidste minut af seneste JAW?

[christianspoer]

Gode billeder, du mangler bare en maskinpistol, så kunne du gå for at være SWAT team.

Noget andet, er det dig der speaker ca. det sidste minut af seneste JAW?

Kommentatorspoer, som jeg bliver kaldt

Mht. SWAT - You're either SWAT or not!

[christianspoer]

Onsdag 30/05/2012, Svømning i Bellahøj

Afsted til svøm inden jeg skulle hjem til mormor og købe ind med hende. Det var godt nok lidt hårdt at komme op - følte mig lidt rigeligt træt. Men med udsigt til den sædvanlige gode frokost og en eftermiddagsbasse hos hende, kunne jeg ikke byde mit cut andet end at banke lidt kalorier af.

Var rimeligt stiv i kroppen - specielt pecs, bisp og trisp er stramme. Trisperne meget DOMS'ede fra pull overs i mandags. Derfor stod den først på udstrækning og svinging af armene.

Programmet:

50m bassin

500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

4 x 4 x 50m, crawl, 3 vejrtrækninger pr. 50m, st. 1:00min., 45sek. ekstra pause efter hver 4.

3 x 100m, medley, fokus på fly og bryst, st. 2:00min.

3 x 100m, crawl, st. 1:30min.

100m, løs.

Total: 2000m.

Argh det var tungt i dag.

Puha. Allerede fra start kunne jeg godt mærke det ville blive hårdt. Og selvom jeg tog en lang og ikke hård opvarmning kom jeg slet ikke i gang og fik gjort mig blød og bevægelig. Jeg mistænker tirsdagens sparsomme kalorieindtag, en lang arbejdsdag, cardioen i går aftes og at jeg ikke spiste morgenmad inden jeg tog til svømning, at det blev hårdt.

16 x 50 kunne jeg kun lige klare, endda selvom jeg tog de ekstra 45sek. pause og virkeligt fokuserede på glid. Medley var ikke meget bedre - flyen var tung og i bryst var det meget svært at få rytme og trække mig fri af vandet. De 3 x 100m crawl kunne jeg kun lige klare med tiderne 1:20, 1:25 og 1:25min. Der skulle ganske enkelt ikke have været en eneste "hurtig" meter mere, så var jeg gået kold.

Spiste en protbar under vejs. Den hjalp sleeet ikke

Nu vil jeg lave bb!

[christianspoer]

Onsdag 30/05/2012, Træning i The Jim

Og så en omgang BB. Var ærlig talt lidt træt stadigt, på trods af mormors frokost og der var stadig DOMS div. steder. Derfor blev det igen en omgang med lidt højere tempo; det virker fint for mig for tiden, synes jeg.

Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Gad ikke rehab.

Supersæt

BB konv. BP

Opvarmning op til 100 kg.

3'ish @ 120 kg.

3'ish @ 130 kg.

1 @ 140 kg. (med pause)

2 @ 140 kg.

1 @ 145 kg.

Der er ikke meget eksplosivitet i mig!

BB BOR

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Cable crunches

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

20 @ 80 kg.

Supersæt

Rope row

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Hypers

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

11 @ BW

DB pull overs

7 @ 51 kg.

7 @ 51 kg.

7 @ 51 kg.

6 @ 51 kg.

6 @ 51 kg.

6 @ 51 kg. (+6 på brystet)

Til sidst en kort omgang foam roll og udstræk af understel og skuldre. Heller ingen rehab denne gang.

Vejede 84,25 kg. i morges til svømning og 85,5 kg. her til BB.

[Arcus]

Jeg syntes det er lidt nederen med de billeder og Video du poster. Alt for mange beviser til at underbygge dine påstande...