christianspoer Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 (edited) Mandag 23/3/2009, Endnu mere deload (Zzzz)Var godt træt i dag efter at være stået op kl 0520 for at køre min granfætter til svømning. Og da min kost mildest talt har været ustabil de sidste dage var der ikke meget power i pecs og bisp idag. Derfor var der lagt op til lav belastning - og det blev fulgt til dørs.Alle de sædvanlige var mødt op - fuldt hus!Skrå patpres med barbell:6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.Zzzz...Row-ligge-bænk-tingest:6 @ 20 kg.8 @ 20 kg.8 @ 20 kg.8 @ 20 kg.8 @ 20 kg.Zzzz...Smal BB BP:10 @ 70 kg.6 @ 70 kg.6 @ 70 kg.6 @ 70 kg.6 @ 70 kg.Zzzz...BISP:6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.Zzzz...Pullups, bredt greb, raketter:5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWFørst til sidst gik farten lidt ned.Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Bum bummelum...Læg:10 @ 110 kg.10 @ 110 kg.10 @ 110 kg.10 @ 110 kg.Kun en lille bitte smule burn til aller sidst.Hyggelig træning med en masse snak Mette havde bagt kage - 2x Edited March 23, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag 24/3/2009, Svømning i Sundby BadMed Landsholdssvømmeren (female) og Mr. New Goggles (female)200m indsvømning (de andre mente, at jeg kun svømmede 150m)8 x 50m, under/over, im teknikøvelser tilbage, st. 1:10min4 x 75m, 25m fly + 50m cr, kan ikke huske starttiden, Ollermanden krydrede serien ved at befale ben på nr. 250m løs7 x 50m, ulige: 25m skodeøvelser + 25m build til max, lige: ben, kan ikke huske starttiden, utrolig hård serie!3 x 100m, valgfri stilart, st. 1:35, utrolig hård serie igen!16 x 25m, im, st. 0:40100m løs (+50m for mig, så der ikke er nogen tvivl om, at jeg har nået lige så meget som de andre!)Total 2100m (ulækkert!)Til sidst et par billeder af Angelena Dara Grace Torres (født 15. april, 1967), der også var til træning - hun kunne SLET ikke følge med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Onsdag 25/3/2009, DeloadKom lidt sent fra arbejde - en opgave griber om sig og vi har lgie fået en helt umulig deadline, der hedder d. 28. april Men til træning kom jeg da. En smule træt, men hvad fanden - det er jo bare deload. Så tøffede igang stille og roligt og vandt lidt momentum efterhånden som jeg kom igang. Det var fantastisk vejr og stemningen var ganske fin!Landsholdssvømmeren kom lidt sent og var rimeligt mobset - hun lagde ud med at proklamere, at hun var i vildtdårligt humør og kastede derefter med sin drikkedunk. Selvfølgeligt til stor underholdning for os andre. Claus BISP tilbød mig at låne et par ørepropper :4thumbup: Jeg fik dog hystaden til at grine et par gange og så var hun ellers i godt humør resten af træningen.Konv. DB BP:8 @ 26 kg.8 @ 31 kg.6 @ 36 kg.5 @ 39 kg.5 @ 46 kg.Ingen problemer med at presse. Det er først et problem når jeg skal af med dem igen. Hvis jeg tager dem ned på hoften gør det ondt i ryggen at rejse sig og hvis jeg skal have dem ned på jorden gør det ondt i skuldrene Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Ingen probs, stille og roligt.EZ-bar BISP CØRLS:10 @ 20 kg.10 @ 20 kg.10 @ 20 kg.10 @ 20 kg.For hård til at være deload, men for let til at være ordentlig træning. Dvs. det var ren CONFUZION! (BB!)Standing calf raises:10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.No problemo!Pullups, bredt greb, raketter:4 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWFarten gik lige lidt rigeligt ned på det sidste sæt.Dips, raketter:5 @ BW4 @ BW4 @ BW4 @ BWIngen problemer!Til sidst lidt konv. BB BP, bare for at få lidt føling med den:3 @ 70 kg.1 @ 120 kg.1 @ 160 kg.3 @ 70 kg.160'eren var der slet ingen problemer med at få op. Og det er selvom udførelsen var helt utroligt ringe! Lå fint på bænken, men fik slet ikke fokuseret nok på presset og lod den komme ned alt for hurtigt og mistede opspændet og trykket på vejen op.En masse sniksnak og dalren rundt gjorde at træningen tog lidt lang tid men var ganske hyggelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 Der er da ikke meget deload over at presse 2.5 kg fra PR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Der er da ikke meget deload over at presse 2.5 kg fra PR. Gik også og overvejede om jeg skulle nappe 140 eller 160. Fik mest lyst til 160, så det blev den :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Lørdag 28/3/2009, Deload i TSKHar brugt torsdag, fredag og lørdag på at prøve sammenlagt omkring 12-14 våddragter. Det er helt hjernedødt varmt at prøve sådan noget stads. I dag stod jeg vitterligt med sveden dryppende fra næsen, da jeg skulle prøve den sidste! Konklusionen på den omfangsrige afprøvning er, at jeg er for BB!!!11! til våddragter - for bred over skuldrene i forhold til min højde og bentykkelse hahaha!Pga. den timelange afprøvning droppede jeg også opvarmningen til dagens træning, da de to ting lå lige op ad hinanden. Havde provianteret på 7-11 inden jeg ankom til TSK, så sad og åd mig fed i sofaen inden tøserne kom. Det var ren hygge - vi var alle lige dovne og ugidelige, så der gik snik snak og afslappet holdning i den.Derfor tog træningen også lidt rigeligt tid i dag. Ankom omkring 1215 og smuttede lidt over 1600 Konv. BB BP:9 @ 60 kg.5 @ 80 kg.6 @ 100 kg.4 @ 120 kg.5 @ 100 kg.Fin power i pecs. Kører længere ned i reps og koncentrerer mig om teknikken fremover indtil mine patter er klar til at presse ny PR.Pullups, smalt underhåndsgreb:8 @ BW5 @ BW6 @ BW6 @ BW4 @ BW (bredt overhåndsgreb)Kørte dem alle med benene strakt ud i vandret pga. en diskussion tøserne og jeg havde haft inden. Jeg mente bestemt Doktoren ville kunne lave dem og hun mente det ikke selv. Hun havde ret, men det var dog ikke vildt langt fra, at hun havde styr på det.Bredt overhåndgreb gør det i øvrigt væsentligt sværere af en eller anden grund.DB BISP CURLZOR:6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.Zzzz...Lat. pulldown:8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.8 @ 50 kg.Zzzz...Standing calf raise:10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Zzzz...Pullovers:8 @ 26 kg.8 @ 26 kg.8 @ 26 kg.8 @ 26 kg.Zzzz...Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Zzzz...Done and done. Fik strukket en masse ud og kørt Doktoren hjem i Pussywagon - minimum 165km/t!Landsholdssvømmeren fik trænet på trods af hun havde det halv-skidt. Og i dag kastede hun IKKE med sin vandflaske! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted March 28, 2009 Report Share Posted March 28, 2009 (edited) Konklusionen på den omfangsrige afprøvning er, at jeg er for BB!!!11! til våddragter - for bred over skuldrene i forhold til min højde og bentykkelse hahaha!Awesomgzors Det er lige så BB som at bænke mere end man dødløfter! Edited March 28, 2009 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Mandag 30/3/2009, Deload i TSKI dag skulle der trænes, så jeg tog til træning efter arbejde. På arbejdet var det igen i dag "Flink mandag". Det var en meget flink dag med godt vejr hen ad eftermiddagen Jeg er begyndt at kunne mærke overskud i patterne og kroppen generelt. Det må betyde, at der ikke er lang tid til et PR-forsøg til patterne Der var hyggelig stemning i klubben med en (som sædvanligt) højtråbende Kim.Vi holdt lyset slukket for at spare CO2.BB konv. BP:8 @ 60 kg.5 @ 80 kg.4 @ 100 kg.4 @ 120 kg.2 @ 130 kg.3 @ 100 kg.EASY! Fin teknik og fuld kontrol. Næsten raket-agtige. KABOOM! Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Skal vist snart lidt flere reps og kg. på...DB BISP:6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.Zzzz...Stående lægpres:10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.Zzzz...Dips:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWRaketter.Pullups, bred OH:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWRaketter.Row, begge hænder, spadegreb:6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.6 @ 50 kg.Shit jeg var dum her, men det kom mig til fordel, fandt Doktoren klogeligt ud af. Jeg stod og havde lyst til at køre DB row og går så hen til stativet med spadegrebet og laver den i stedet Det var 100 % confuzionz! Min ryg er dobbelt størrelse lige nu og min sweatshirt er revnet på ryggen. Anabolsk!Sidemaveøvelser:4 sæt á 25 reps.Havde DOMS fra i lørdags... Insane!Mit næste besøg på hospitalet skal være for at få lagt stamceller ind i brysterner: New Procedure Uses Stem Cells for Breast AugmentationMin pat-pres vil explodere efterfølgende! KABOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Awesomgzors Det er lige så BB som at bænke mere end man dødløfter!Haha jaer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Tirsdag 1/4/2009, Deload i TSKTjae... Træning igen. Deload igen. Var ret uoplagt, så godt det var deload.Der er ikke meget mere at sige Konv. BB BP:8 @ 40 kg.8 @ 60 kg.6 @ 80 kg.4 @ 100 kg.2 @ 120 kg.3 @ 100 kg.4 @ 80 kg.4 @ 60 kg.Bænkede sammen med Claus BICPS. Han har store køller og var lige så uoplagt som mig. Der var ikke meget pop i pecs selvom jeg slet ikke var presset på nogen måde på dem.Lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Knæene var SLET ikke varme, så de værkede lidt i starten. Må nok prøve at cykle en lille smule inden jeg går igang.DB CØRLZOR:6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.6 @ 18,5 kg.Zzzz...Pullups, bredt OH-greb:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWRaketter igen. De kørte fint!Lægpres:10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Zzzz...Dips:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWRaketter igen. Kørte også fint.DB row:6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.6 @ 26 kg.Zzzz...Maveøvelser:4 sæt á 25 repsEn masse udstræk bagefter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 Wauw for en træning!Behold: Din status som chefgalantier er truet! (se nærmere i min log) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Wauw for en træning!Her ville jeg have indsat en film med Mandrilaftalens "Wauw for en dufthat", men kan ikke finde den og sætter i stedet John Gringo ind:Behold: Din status som chefgalantier er truet! (se nærmere i min log)Din mor siger noget andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Fredag 3/4/2009, Træning i TSKTidlig fredagstræning pga. klargøring til DM Diverse i TSK i morgen.Følte mig ok frisk da jeg kom og humøret var godt. Så jeg gik og overvejede om det skulle være i dag jeg skulle forsøge at presse 170 kg. i bænk...Startede med en god bunke let opvarmning af hele overkroppen og lidt cykling.Hele banden var i huset. Inkl. L^P tror jeg det var og et par andre (MOL'ere? )fra Hvidovre (?).BB konv. bænk:6 @ 60 kg.4 @ 80 kg.2 @ 110 kg.1 @ 120 kg.1 @ 140 kg.- Lang pause -0 @ 170 kg.Damn Synes ellers det kørte ret godt, men det kan godt være 170 er lige for tungt til mig stadig. Fik den fra brystet men magtede ikke at presse den op. Ulrik mener jeg lader den komme for langsomt ned, så jeg er for træt til at presse den op. Er nok også for langsom til at starte efter jeg har fået løftet den ud.Det er nok heller ikke for smart at presse 110, 120 og 140 kg. inden og desuden supersættede jeg også med lunges under vejs. Det vil jeg undgå næste gang. Anyways - ren afslapning i weekenden og så deload mandag og derefter nyt forsøg onsdag...Lunges:6 @ 32 kg.6 @ 32 kg.6 @ 32 kg.6 @ 32 kg.Zzzz... Mistede koncentrationen i det ene sæt og var ved at vælte Pullups, bredt OH-greb:2 @ BW2 @ BW2 @ BW2 @ BWRaketter. De andre var imponerede over min explosion og mente jeg kunne lave muscleups...Muscleups:1 @ BW1 @ BW0 @ BW0 @ BWHihihihihihihihi...Row i lat-pull-tårnet:5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.Zzzz...Smal BP:6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.6 @ 60 kg.Zzzz...Derefter en protshake og så hjælpe til med klargøring til weekendens stævne.Til sidst en bunke udstrækning i selskab med Doktoren. Vi diskuterede udstrækning og afslapning i mens. Det ledte os ind på, at det er rart at ligge og prutte i mens man strækker ud :4thumbup: Landsholdssvømmeren mente jeg var sneget mig ind uden at sige hej, da jeg ankom. Hun kvitterede med at gå uden at sige farvel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 Mandag 6/4/2009, Træning i TSK (Deload)En hjernedød druktur i lørdags (og langt op ad søndag morgen ) har sat sine spor... Sædvanen tro kunne jeg ikke falde i søvn søndag aften på trods, af at jeg kun fik 4½ times søvn fra lørdag til søndag. Så det var ret hårdt at komme op i morges kl. 0615!Jeg fik dog spist en BigMac, 2 franske 'dogs, 1½L kakao, lidt over 1L CocaCola og div- andre småting i løbet af dagen, så den katabolske tilstand blev holdt på afstand. Idag har jeg så suppleret op med 2 croissanter, 1 thebirkes, 3 ristede 'dogs med det hele, 1½L kakao, en PWO shake og 4 flade rubrøddere.Det har resulteret i en aftenvægt på uhørte 93,5 kg. (!) - anabolsk og ektremt MSSWT!Ankom tidligt til træning, da 80-90% af Forsvaret er på ferie og der derfor ikke var det store at lave. Kom hurtigt igang med at varme op og lave den lette deload, så jeg er fresh til onsdag.BB konv. BP:3 @ 90 kg.3 @ 90 kg.3 @ 90 kg.3 @ 90 kg.EASY.Lunges:8 @ 16 kg.8 @ 16 kg.8 @ 16 kg.8 @ 16 kg.Utroligt så lidt ekstra vægt og reps, der skal til for at gøre det mærkbart hårdere Pullups, bredt OH-greb:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWEASY.EZ BISP:5 @ 10 kg.5 @ 10 kg.5 @ 10 kg.5 @ 10 kg.Fuckin' EASY!Dips:3 @ BW3 @ BW3 @ BW3 @ BWBagsiden af min BISP er helt vildt stærk.Stående læg-pres:10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Tjae...Maveøvelser:6 sæt á 25 reps.Row, dobbelthånd, spadegreb:5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.5 @ 50 kg.EASY.Til aller sidst lavede jeg en lille konkurrence med Kim KRÅDT og hans søn Muskel Mickel...Pullup, smalt UH-greb:1 @ BW + MickelEasy Kim kom slet ingen steder PWO-shake, udstrækning og så hjem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 6, 2009 Report Share Posted April 6, 2009 Det er nok heller ikke for smart at presse 110, 120 og 140 kg. inden og desuden supersættede jeg også med lunges under vejs. Det vil jeg undgå næste gang. Anyways - ren afslapning i weekenden og så deload mandag og derefter nyt forsøg onsdag...Surt du ikke fik den. Lunges er ikke smart, men 110, 120 og 140 burde ikke være noget problem i forhold til din max styrke. Når man maxer efter en smolov, anbefales der bla at man kører op på en tung 2`er, dvs 90% eller over, af ens gamle max. Dvs med 165kg ville det svare til 2 x 148,5kg , (eller i den omegn) for at vurdere dags styrken, og hvis den er god, så gå efter et nyt max løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 Onsdag 8/4/2009, BP maksforsøg i TSKKom til træning rimeligt frisk og klar på at makse.Havde aftalt med Bogs at hun lavede gæstevisit. Hende og Doktoren ankom kort efter mig og lidt senere kom Quantanamo. MM-BISP var der vidst allerede. SL'erne ankom senere og gik med det samme i gang med at æde kage: "HVIS VI IKKE HAR TID TIL KAGE HAR VI IKKE TID TIL NOGET!", råbte Kim i vanlig storskrydende form. Det er vise ord og jeg er tilbøjelig til at give ham ret! Anygheys - jeg gik i gang med opvarmning.Den bestod af lidt let cyklads og derefter lidt tumlen med utroligt puny vægte for at få gang i hele overkroppen.Jeg varmede også patterne op med lidt bænkpres - først kun med stang og derefter stille og roligt op til en 2'er med 120kg, der var ret nemt.Lidt afslpaning og koncentration senere forsøgte jeg at presse 165 kg. i bænkpres (ny PR med 2½ kg.). Den kom desværre ikke op, hvilket er ekstremt skuffende, da det er ret lang tid siden jeg har presset 162,5 kg. og jeg i mellemtiden er blevet en god del stærkere overall.Super skuffet gik jeg derfor igang med det jeg er bedst til - blaste mine køller helt ind i helvede! Min oprindelige mission var at følge mine tro Bro's eksempel og lave 2x SpøerRangeTM, men tiden løb ud og jeg måtte sande at det var hårdere at holde dampen oppe i dette vanvidssæt end jeg havde regnet med :4thumbup: Jeg trænede både forsiden og bagsiden af biceps i et supersæt:DB BISP-cørlzorz:12 @ 21 kg.12 @ 21 kg.12 @ 21 kg.12 @ 21 kg.12 @ 21 kg.12 @ 21 kg.It's an everlasting bond!DB Pulloverz:12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.Fuckin' green-to-white technology!Lidt stretching og så var det ellers afsted til familie-tamtam hvor jeg spiste og lige nåede at blive klippet inden jeg smuttede igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2009 Report Share Posted April 9, 2009 Anygheys - jeg gik i gang med opvarmning.Den bestod af lidt let cyklads og derefter lidt tumlen med utroligt puny vægte for at få gang i hele overkroppen.Jeg varmede også patterne op med lidt bænkpres - først kun med stang og derefter stille og roligt op til en 2'er med 120kg, der var ret nemt.Lidt afslpaning og koncentration senere forsøgte jeg at presse 165 kg. i bænkpres (ny PR med 2½ kg.). Den kom desværre ikke op, hvilket er ekstremt skuffende, da det er ret lang tid siden jeg har presset 162,5 kg. og jeg i mellemtiden er blevet en god del stærkere overall.Et spring på 42,5kg er IMO også en uhensigtsmæssig måde at gribe det an på. Men spørg da nogle af de pro bænkere her inde. Men tillykke med PR. Alt i alt er 165kg altså at bad ass bænkpres, og der er ingen grund til at være skuffet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted April 9, 2009 Report Share Posted April 9, 2009 Et spring på 42,5kg er IMO også en uhensigtsmæssig måde at gribe det an på. Men spørg da nogle af de pro bænkere her inde. Men tillykke med PR. Alt i alt er 165kg altså at bad ass bænkpres, og der er ingen grund til at være skuffet.Læs lige indlægget igen, inden du ønsker tillykke... Ærgeligt med maxforsøget. Umiddelbart tænker jeg, at der er gået alt for længe, siden du toppede, til dit maxforsøg, og din lidt specielle deload ikke har været optimal heller. Hvis jeg var dig ville jeg gå i gang med en ny træningscyklus ala den du lavede op til. Den så ud til at virke for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 9, 2009 Report Share Posted April 9, 2009 Læs lige indlægget igen, inden du ønsker tillykke... Ja, det var en koger. Nå, men så ikke tillykke da. Anyways, så er 162,5 et vildt løft, og stagnering er trods alt normalt, især når du når op i de luft lag. Jeg tror som sagt der er til en del mere, men at din træning i mod top løft, nok ikke har været hensigtsmæssig. Det bliver spændende at se hvor den Smolov bringer dig hen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 Ærgeligt med maxforsøget. Umiddelbart tænker jeg, at der er gået alt for længe, siden du toppede, til dit maxforsøg, og din lidt specielle deload ikke har været optimal heller. Hvis jeg var dig ville jeg gå i gang med en ny træningscyklus ala den du lavede op til. Den så ud til at virke for dig Jeg tror du rammer plet mht. tiden ml. træningstopning og maxforsøg. Dels har min deload været for lang og dels har den været for let, så jeg har mistet toppen af styrken.Indtil jeg kommer igang med smolov'en snart vil jeg køre en del sæt med få reps og holde vægten højt. Altså lidt ligesom før min deload.Nå, men så ikke tillykke da.Haha Anyways, så er 162,5 et vildt løft, og stagnering er trods alt normalt, især når du når op i de luft lag. Jeg tror som sagt der er til en del mere, men at din træning i mod top løft, nok ikke har været hensigtsmæssig. Det bliver spændende at se hvor den Smolov bringer dig hen.Også enig her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 (edited) Lørdag 11/4/2009, Tidlig eftermiddagstræning i TSKHar været ret DOMS'et efter onsdagens træning og wakeboard torsdag. Men fik varmet lidt op og så gik det ellers derud af.Kathrine, Mette, Kim og Mini-kim dukkede op. Lidt senere Den Grå og endnu senere Claus BISP og døtre.BB konv. bænkpres:4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.Easy. Kun på de to sidste sæt begyndte jeg at miste lidt fart, men der var stadig rigeligt med kontrol.SS'et med...Lunges:9 @ 37 kg.9 @ 37 kg.9 @ 37 kg.9 @ 37 kg.Igen lidt flere reps og kg. Det kan mærkes!DB BISP CØRLZ:12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.12 @ 23,5 kg.SpøerRangeTM. Kim sagde noget så blasfemisk som at træning af biiicps er kedeligt - WTF?! Det er jo den mest interessante og komplette helkrops-øvelse!SS'et med...Mave:4 sæt á 25 reps.Stående læg-pres:20 @ 100 kg.20 @ 100 kg.20 @ 100 kg.20 @ 100 kg.Uhadada et burn. Det er dejligt!SS'et med...Dips:4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.Rimeligt overkommeligt trods massive DOMS fra pullovers i onsdags.Pullups, bredt OH-greb:4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.4 @ BW + 20 kg.Sidste sæt ok presset. Ellers god power hele vejen igennem.Efter træning var der kage. Mette havde ageret konditor. Det gjorde hun til UG med kryds og slange. Det gik lige i biiicps!EDIT1: Under kagespisningen var der en heftig debat om bakterier, hygiejne og sippet-hed. Jeg ved ikke rigtigt hvordan vi kom ind på det, men jeg tror det var fordi jeg spiste resten af Mini-Kims kage og at Kim ikke ville bruge samme ske som Mini-Kim. Det synes jeg var lidt underligt og derefter gik bøljerne højt med diskussion om at dele tandbørste, hvordan man går på toilettet, hvordan man tørrer sig, om man ville bruge bidé osv. osv.Meget underholdende EDIT2: Morgenvægten sagde 91,5 kg...EDIT3: En flot omgang udstrækning blev det også til. Doktoren ydede fornem assistance! Edited April 11, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 11, 2009 Report Share Posted April 11, 2009 Jeg er meget skuffet over ikke at læse noget om vores tandbørste-snak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 Torsdag 9/4/2009, Første wakeboardtur i 2009!Havde glædet mig enormt meget til at komme igang. Havde aftalt med Quantanamo og KM2000 at tage ud og være lidt street på CCP. Da hverken Ulrik eller jeg havde noget vinter-udstyr måtte vi først om shoppen. Fik købt mig en vinterdragt på 5/3mm, et par handsker, et par sokker og en hue. og så var det ellers bar eat få klædt om og komme igang!Styrtede selvfølgeligt i første sving fordi jeg var ekstremt rusten. Andet forsøg fik mig helt ud til den sidste langside hvor jeg også styrtede Derefter gik det dog helt fint. Jeg fik hurtigt fat i det igen og fik lavet normalt hop og hop med 180.Der var dersværre ikke andre forhindringer end de to hop. Ville ellers gerne have været oppe på den lave slider (boxen) og dreje lidt rundt.Bliver dejligt at komme ud søndag og mandag også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 Jeg er meget skuffet over ikke at læse noget om vores tandbørste-snak. Haha ja - det bliver lige rettet ind i indlægget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 13, 2009 Author Report Share Posted April 13, 2009 Mandag 13/4/2009, Wakeboardtur på CCPFantastisk vejr og fridag = win når det gælder wakeboard.Teamede op med min tidligere kollega Michael Schumacher, der skulle ud for første gang i år. Han var lidt rusten men fik hurtigt styr på sit (kite)board. Sagde til ham flere gange at han måtte få anskaffet sig et rigtigt wakeboard.Det gik rigtigt godt i dag - har allerede fundet min sikkerhed fra sidste år. Fik helt styr på begge kickere og laver nu 180 på dem stabilt hver gang. Fik lavet et enkelt "switch" cut (ved faktisk ikke hvad der hedder "rigtigt") hen til den ene kicker og lavede 180 efterfølgende og landede den - det er første gang det er sket Desuden fik jeg lidt mere styr på min 180-blind og føler mig næsten sikker på, at jeg kan lave den når vil.Så fik jeg også taget mine vandski i brug. De er sådan ca. lidt for små, så når jeg kun står på en enkelt ski står jeg ekstremt dybt i vandet. Det giver en del vandmodstand og derfor hiver det kraften ud af mine underarme, fordi jeg skal holde meget hårdere. Vil prøve mit andet sæt vandski snarest, så jeg kan se om der er forskel på dem.Var hen mod slutningen så udmattet i underarmene at jeg måtte stå og overbevise mig selv om at jeg skulle blive ved med at holde i håndtaget. Og til sidst var det så galt at jeg ikke kunne cutte i vandet Næste skridt er at få 100 % styr på switch cut til begge kickere og få 100 % styr på 180-blind. Desuden kunne det være rart med lidt pop på kickerne, så jeg kommer lidt højere og længere Spock kom også derud. Han måtte desværre give op da hans skulder brokkede sig. Du skal bare lære at stå med begge fødder forrest, så kan du føre belastningen over på den anden skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.