Spock Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Hep, torsdag er desværre no-go for mig, da jeg har 3 spinningtimer i Holte fra 17-20 :(Dammit.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Hep, torsdag er desværre no-go for mig, da jeg har 3 spinningtimer i Holte fra 17-20 :(Jeg regner med at komme der ud på lørdag til åbningsfest også. Og prøver at nå det søndag også. Alt efter hvor frisk jeg er.3 timers spinning er jo også helt ektremt lang tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 (edited) Mandag 5/5/2009, KABOOM-træning i TSKVågnede op om mandagen med tømmermænd for anden dag i træk. Havde stadig kvalme om morgenen og var ubehageligt træt Anyways - jeg kom på arbejde og fik købt noget tarvelig morgenmad og glædede mig så til frokost, der viste sig at være lige så ringe Da jeg tog til træning var jeg derfor på ingen måde frisk og havde mest af alt lyst til at skubbe træningen til idag, tirsdag.Men jeg fik taget mig lidt sammen og begyndte min sædvanlige opvarmning med forskellige øvelser med rimeligt lav vægt og dertil lidt maveøvelser.Maveøvelser:4 sæt skrå á 25 reps.4 sæt lige á 25 reps.Derefter var det direkte igang med pattræningen!BB konv. BP:Opvarmning20 @ 20 kg. (bredt greb)10 @ 20 kg. (smalt greb)10 @ 40 kg. (bredt greb)5 @ 40 kg. (smalt greb)6 @ 60 kg. (bredt greb)3 @ 60 kg. (smalt greb)4 @ 80 kg. (bredt greb)2 @ 80 kg. (smalt greb)2 @ 110 kg. (bredt greb)1 @ 130 kg. (bredt greb)Smolov3 @ 147,5 kg.3 @ 147,5 kg.3 @ 147,5 kg.3 @ 147,5 kg.3 @ 147,5 kg.3 @ 147,5 kg.3 @ 147,5 kg. (en lille hjælpende finger på stangen på sidste rep)3 @ 147,5 kg. (en lille hjælpende finger på stangen på sidste rep)3 @ 147,5 kg. (en lille hjælpende finger på stangen på sidste rep)3 @ 147,5 kg. (en lille hjælpende finger på stangen på sidste rep)Ville gerne have kørt hele sættet igennem helt uden hjælp, men sidste rep i de sidste 4 sæt blev trods alt liiige lidt tung. Det ville dog have været i overkanten at tage 2,5 kg. af. Og min fysiske tilstand taget i betragtning gik det jo også ganske fornuftigt.Leg-curl (supersættet med de første 4 sæt af Smolov):10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 pladeLidt mere aktivering af baglåret...Alt bænkpressen og leg-curl tog ca. 2 timer at gennemføre...Til sidst en bunke udstrækning med fin assistance fra Landsholdssvømmeren! Edited May 5, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 Så mange forced er fucking BB.Respekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Så mange forced er fucking BB.Respekt!LOL, tak!Men de var ikke extreme-forced, så det var ikke über-BB!!!11!one(BTW - Dårligt billede af John Cena; hans fysik er rimeligt vild) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 5, 2009 Report Share Posted May 5, 2009 LOL, tak!Men de var ikke extreme-forced, så det var ikke über-BB!!!11!one(BTW - Dårligt billede af John Cena; hans fysik er rimeligt vild)Mindre vild efter han er stoppet med Kreatin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Onsdag 6/5/2009, KABOOM-træning i TSKEn lille smule mere energi i dag, rent fysisk. Kun pga. en utrolig mængde kalorier, jeg fik indtaget siden træningen i mandags. Min træthed er til gengæld stadig overvældende...Da jeg ankom til træning var jeg da heller ikke for oplagt og havde ikke regnet med at få lavet andet end Smolov til patten. Men jeg fik slæbt mig igennem en rimeligt lang udstrækning, en god omgang opvarming, den sædvanlige mavetræning og lidt ekstra bentræning. Jeg skulle vidst bare lidt i gang, selvom det var lidt svært i starten.Maveøvelser:4 sæt skrå á 25 reps.4 sæt lige á 25 reps.Leg-curl:10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 pladeMind to muscle. Det er et udtryk jeg har hørt af en eller anden bozo her på MOL. Jeg ved ikke hvad det betyder, men det lyder fedt, ikke?! BB konv. BP:Opvarmning15 @ 20 kg. (bredt greb)10 @ 20 kg. (smalt greb)10 @ 40 kg. (bredt greb)5 @ 40 kg. (smalt greb)6 @ 70 kg. (bredt greb)3 @ 70 kg. (smalt greb)4 @ 90 kg. (bredt greb)2 @ 90 kg. (smalt greb)1 @ 120 kg. (bredt greb)Smolov6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.6 @ 130 kg.De første 4 sæt kørte relativt easy. På de sidste to sæt var den sidste rep hård. Ellers fin fart, teknik og kontrol.Denne omgang bænk er en af de tungeste serier jeg nogensinde har kørt. Det er jeg ganske tilfreds med.Smolov'en blev supersættet med lidt lunges:6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.6 @ 27 kg.Easy. Endnu mere mind to muscle.Her efter kiggede jeg på Doktorens bærbare, som ikke vil bruge 3's lorte 3G-modem. jeg kunne desværre ikke få det til at spille og håber at en opdatering af modemet og dets software vil hjælpe på det.Til sidst lavede jeg en lang udstrækning stærkt assisteret af Landsholdssvømmeren, der efterhånden skruer bissen på over for mig ( ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 6, 2009 Report Share Posted May 6, 2009 Her efter kiggede jeg på Doktorens bærbare, som ikke vil bruge 3's lorte 3G-modem. jeg kunne desværre ikke få det til at spille og håber at en opdatering af modemet og dets software vil hjælpe på det.Til sidst lavede jeg en lang udstrækning stærkt assisteret af Landsholdssvømmeren, der efterhånden skruer bissen på over for mig ( )Hvis det er sådan noget Huwai knald, så er det meget almindeligt. På 90% af de pc`ere jeg har prøvet mit kort i, virker det ikke.Jeg har fået slæbt driverne ud af kortet (som man ikke får på cd, eller kan finde hos 3), og hvis man installerer dem først, så spiller det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Hvis det er sådan noget Huwai knald, så er det meget almindeligt. På 90% af de pc`ere jeg har prøvet mit kort i, virker det ikke.Jeg har fået slæbt driverne ud af kortet (som man ikke får på cd, eller kan finde hos 3), og hvis man installerer dem først, så spiller det.Det er et Huawei pakket ind i 3's gustne software. Snakkede med Doktoren senere på aftenen og viste hende hvilke filer hun skulle downloade og installere - og hun fik det til at spille! Det var både en opdatering af selve modemets software (form. driver og firmware) og softwaren til PC'en.Det viste sig at være et problem med Flash v10, som programmet på computeren ikke var kompatibelt med før det blev opdateret.Hvor langt er du i Smolovskien? Det er skide spændende - glæder mig til at se hvad du får ud af det.Der mangler 3 pas af denne omgang Smolov. 7x5, 8x4 og 10x3 - sidste sæt er 10x3x152,5 så vidt jeg husker, men kan slet ikke huske de andre. Er faktisk blevet rimeligt begejstret for Smolov, det føles som om den virker.Men problemet er hvornår jeg skal forsøge mig med et maks efterfølgende. Min seneste deload kørte forfærdeligt, den har nok taget for lang tid og med for lave vægte. Men jeg har svært ved at vurdere hvor tidligt efter sidste Smolov-træning, at mit maks-forsøg skal ligge?Hvis der er nogen, der har indspark til det hører jeg dem meget gerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted May 7, 2009 Report Share Posted May 7, 2009 (edited) Hej, Spoer. Har du egentlig nogen erfaring med one-arm cable row? Det ser dæleme hårdt ud. Det kunne evt. være en idé at prøve, engang. Edited May 7, 2009 by Oksen fra Århus N Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Har du egentlig nogen erfaring med one-arm cable row? Det der dæleme hårdt ud. Det kunne evt. være en idé at prøve, engang.Hey Ox!Det er ikke de helt store erfaringer jeg har med den, men lidt har jeg da. Og de er generelt gode. Jeg synes jeg har lettere ved at ramme ryggen, hvor jeg i two-arm cable row har tendens til at bruge mine biceps for meget. Til gengæld synes jeg det er lettere at komme til at cheate og sidde med en dårlig holdning i one-arm. Men så længe man er bevidst om det, kører den fint.Jeg ved selvfølgeligt ikke om det vil være sværere for dig at køre den pga. dit handicap, men prøv at se om det er noget - two-arm kører du jo rigtigt fint. Bare husk at start med lav vægt, så du ikke kværner ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 7, 2009 Report Share Posted May 7, 2009 Men problemet er hvornår jeg skal forsøge mig med et maks efterfølgende. Min seneste deload kørte forfærdeligt, den har nok taget for lang tid og med for lave vægte. Men jeg har svært ved at vurdere hvor tidligt efter sidste Smolov-træning, at mit maks-forsøg skal ligge?Hvis der er nogen, der har indspark til det hører jeg dem meget gerne!Det har Incognito faktisk lavet en guide til.Det er et Huawei pakket ind i 3's gustne software. Snakkede med Doktoren senere på aftenen og viste hende hvilke filer hun skulle downloade og installere - og hun fik det til at spille! Det var både en opdatering af selve modemets software (form. driver og firmware) og softwaren til PC'en.Det viste sig at være et problem med Flash v10, som programmet på computeren ikke var kompatibelt med før det blev opdateret.Yep. Det skulle jo være auto install, men på mit, virker autoinstall bare ikke, og du kan ikke få fat i driverne der ligger på kortet. Så der var den eneste vej, at få fisket driverne ud , og så installere dem manuelt, og vupti, så virkede det.Ikke verdens med stabile stykke hardware Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 Det har Incognito faktisk lavet en guide til.Det sagde Ulrik også. Jeg prøver at finde den. Du har evt. link?Yep. Det skulle jo være auto install, men på mit, virker autoinstall bare ikke, og du kan ikke få fat i driverne der ligger på kortet. Så der var den eneste vej, at få fisket driverne ud , og så installere dem manuelt, og vupti, så virkede det.Ikke verdens med stabile stykke hardwareJeg var ellers ret begejstret for mulighederne i starten, men er dybt skuffet nu. Performance og stabilitet er åbenbart en by i Rusland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) Lørdag 9/5/2009, KABOOM-træning i TSKEndnu en pat-præget dag.Min ryg har været lidt irritabel her de sidste dage, så magtede ikke rigtigt at udfolde mig så meget. Det blev til en masse udstrækning, mobilitetsøvelser og så Smolov'en til patten.Teamede op med Ulle-bozo og MC-bozo Jeg hentede de to dejlige drenge i Pussywagon. På vej til TSK så vi en busfuld med lesbiske håndboldspillere. De tog alle med til TSK og pillede ved hinanden i badet under vores træning. Vores test-niveau var through the roof.KatHrine LolitHa Bozo var der allerede da vi ankom og med det samme gik hun igang med at snakke. Ganske hyggeligt, men hun får ikke store pecs af det Maveøvelser:4 sæt skrå á 25 reps.4 sæt lige á 25 reps.Leg-curl:10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 pladeDet blev også til lidt hyperextensions.BB konv. BP:Opvarmning15 @ 20 kg. (bredt greb)10 @ 20 kg. (smalt greb)10 @ 40 kg. (bredt greb)5 @ 40 kg. (smalt greb)6 @ 70 kg. (bredt greb)3 @ 70 kg. (smalt greb)3 @ 110 kg. (bredt greb)1 @ 130 kg. (bredt greb)Smolov5 @ 137,5 kg.5 @ 137,5 kg.5 @ 137,5 kg.5 @ 137,5 kg.5 @ 137,5 kg.5 @ 137,5 kg.5 @ 137,5 kg. (en hjælpende finger på 4. rep og forced på 5. rep)De første sæt kørte ret let. Fin power, fart og kontrol. Hvis jeg havde holdt hovedet koldt og koncentreret mig burde jeg have taget dem alle helt uden hjælp. Men er fint tilfreds. Det er helt klart ny PR på reps og volume. Edited May 9, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Jeg ved selvfølgeligt ikke om det vil være sværere for dig at køre den pga. dit handicap.Hej igen, Spoer. Svaret på det er: Jo, det vil antageligt volde mig lidt mere bøvl, pga. mit handicap. Men jeg tror nok, at det vil kunne læres, hvis jeg, som du så rigtigt siger, starter forsigtigt ud. I dag, imens jeg kørte cable row med 70 kg, kom en pænt stor araber hen og spurgte, hvordan jeg var i stand til det? En del af svaret er naturligvis, at al styrke-betonet sport er højt specialiseret, og at det er mere end 15 år side, at jeg prøvede en cable row maskine første gang, så jeg kunne teknikken i forvejen, inden jeg begyndte i FW. Ydermere har jeg jo sørget for at øge vægten så snart, det gik an. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 (edited) Mandag 11/5/2009, KABOOM-træning i TSKSelvom jeg havde lovet mig selv ikke at drikke mig i hegnet igen under Smolov'en, lykkedes det mig alligevel i lørdags. Jeg var dog noget bedre til at komme igang om søndagen og fik en del flere kcal ned end jeg havde regnet med. Og hele søndagen stod desuden på ren afslapning.Derfor var jeg ok i løbet af dagen i dag, selvom jeg som sædvanligt ikke kunne falde i søvn søndag aften og derfor vågnede ret træt i morges. Men det blev som sagt ok i løbet af dagen og jeg blev efterhånden mere og mere klar på at tæske pattøjet igennem til dagens træning.Startede ud med udstrækning, en kæmpe bunke maveøvelser, lidt hyperextensions, aktivering af baglår og baller.Maveøvelser:4 sæt skrå á 25 reps.4 sæt lige á 25 reps.Hyperextensions:4 x 8 @ benenes vægt.Ekstremt kontrolleret og med stort fokus på det nederste af min ryg og fiksering af maven og hoften.Leg-curl:10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 plade10 @ 1 pladeOgså meget kontrolleret.BB konv. BP:Opvarmning15 @ 20 kg. (bredt greb)10 @ 20 kg. (smalt greb)10 @ 40 kg. (bredt greb)5 @ 40 kg. (smalt greb)6 @ 70 kg. (bredt greb)3 @ 70 kg. (smalt greb)3 @ 110 kg. (bredt greb)1 @ 130 kg. (bredt greb)Smolov4 @ 145 kg.4 @ 145 kg.4 @ 145 kg.4 @ 145 kg.4 @ 145 kg.4 @ 145 kg. (sidste rep fik nedadgående bevægelse og derfor hjælp af SuperJew!)4 @ 142,5 kg. (sidste rep blev forced af SuperJew!)4 @ 142,5 kg. (sidste rep blev forced af SurferDude)Smolov'en bider virkeligt fra sig nu. Fik IOMS på fjerde sæt - det var virkeligt tydeligt, at muskelømheden trådte frem fra et sæt til et andet. Jeg trak den så langt jeg kunne med 145 kg., men måtte hoppe ned på 142,5 kg. for at holde rep-range.Næste træning er sidste Smolov-dag, og så skal der ellers sigtes efter et nyt maks-forsøg!Lunges:6 @ 32 kg.6 @ 32 kg.6 @ 32 kg.6 @ 32 kg.Mere aktivering af lår og baller.Lunges blev supersættet med udstrækning til den helt store guldmedalje!I løbet af ugen bliver det afgjort dels om jeg bliver medlem og dels om jeg får licens, så jeg kan hjælpe klubben til Liga. Da jeg er et lille nips i forhold til de andre bænkpressere bliver mine wilks-point en del bedre.I følge nogen af de andre styrkeløftere vil jeg kunne presse omkring 200 kg. i trøje til november. Det lyder lidt vildt i mine ører, men det bliver da spændende at prøve. Edited May 11, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 I løbet af ugen bliver det afgjort dels om jeg bliver medlem og dels om jeg får licens, så jeg kan hjælpe klubben til Liga. Da jeg er et lille nips i forhold til de andre bænkpressere bliver mine wilks-point en del bedre.I følge nogen af de andre styrkeløftere vil jeg kunne presse omkring 200 kg. i trøje til november. Det lyder lidt vildt i mine ører, men det bliver da spændende at prøve.Jeg skal se, om ikke jeg kan huske at få skrevet til Kim i morgen eller onsdag og mindet ham om at tage papirerne med. Og 200 kg eller mere til november er bestemt ikke usandsynligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 Nu ved jeg ikke hvordan din fordeling af top ift bundstyrke er, men vi løfter nogenlnde samme vægte i bænkpres (Eller, dvs, der er absolut no fucking way jeg kunne holde den volumen ) og jeg regner bestemt med at kunne trykke et ok stykke over 200 kg, hvis altså jeg nogensinde kommer i trøjen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 Jeg skal se, om ikke jeg kan huske at få skrevet til Kim i morgen eller onsdag og mindet ham om at tage papirerne med. Og 200 kg eller mere til november er bestemt ikke usandsynligt! Jeg kommer til træning på onsdag og så igen lørdag, så vi skal i hvertfald til at rykke på det. Jeg kan evt. komme forbi klubben fredag eftermiddag efter arbejde.Nu ved jeg ikke hvordan din fordeling af top ift bundstyrke er, men vi løfter nogenlnde samme vægte i bænkpres (Eller, dvs, der er absolut no fucking way jeg kunne holde den volumen ) og jeg regner bestemt med at kunne trykke et ok stykke over 200 kg, hvis altså jeg nogensinde kommer i trøjen igen Det er helt klart min bundstyrke, der er min force. Overgangen til mere tricepsarbejde skal jeg arbejde en del med. Desuden har jeg aldrig prøvet at presse i trøje, så det kommer til at kræve lidt tid at få en ok teknik.Det er helt klart to ting, der vil være begrænsende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 12, 2009 Report Share Posted May 12, 2009 Du spurgte hvordan den anbefalede "deload" efter en smolov så ud.Incognito har som sagt beskrevet det. Og det har han bla her:http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrke.../smolov-jr.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 Du spurgte hvordan den anbefalede "deload" efter en smolov så ud.Incognito har som sagt beskrevet det. Og det har han bla her:http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrke.../smolov-jr.htmlSpanks - jeg prøver at kigge på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 Goddag Dr. Pec! Jeg er virkeligt imponeret over din styrke i især bænkpres og leg curl Hvornår blev det besluttet, at du vil søge licens mv.? Det er da for fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 Jeg er virkeligt imponeret over din styrke i især bænkpres og leg curl Danke! Jeg er også specielt imponeret over min leg curl!Hvornår blev det besluttet, at du vil søge licens mv.? Det er da for fedt I løbet af mandagstræningen fik jeg snakket lidt med Doktoren og Claus Biiicps om det. Så nu må vi se hvad der sker i eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 18, 2009 Report Share Posted May 18, 2009 I følge din log er det 7 dage siden du trænede sidst. Hvad skete der med det sidste smolov pas?10 x 3 x 152,5????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 I følge din log er det 7 dage siden du trænede sidst. Hvad skete der med det sidste smolov pas?10 x 3 x 152,5?????Du har ret, din slambert! Jeg har haft en ret travl uge og har derfor ikke magtet at logge. Men jeg har trænet og skrevet det ned, som jeg har trænet, så logningen er på vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.