Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Quantanamo]

1 stk. fitness babe til dig, Spøer - med ønske om en god og ikke alt for kedelig deload hehe..

You! You can be my logspammer anytime!

[christianspoer]

1 stk. fitness babe til dig, Spøer - med ønske om en god og ikke alt for kedelig deload hehe..

Fy for den en dejlig trunte! Det er et rigtigt godt første indlæg i min log, Fast! (For dem af jer, der skulle finde på at kommentere - det er i dén grad tilladt at quote hele billedposts når det er den slags billeder!)

[christianspoer]

Status update:

Der er sket lidt forskelligt i den forgange tid, så synes det er passende med lidt redegørelse.

Jeg har solgt min motorcykel Det var desværre nødvendigt, da jeg har brug for transportmuligheden i en bil i løbet af vinteren og ikke har råd til begge ting. Og i den forbindelse er jeg jo så på udkig efter en bil. Tror det bliver en spand, så jeg kun skal have ansvar på den og ikke bliver ked hvis der kommer en ridse eller mindre bule i den. Og nu jeg er ved transporten - min gamle cykel (ca. 10 år) gik desværre i stykker for lidt tid siden så har cyklet lidt rundt på det nuværende jobs cykler og brugt lidt tid på at finde en anden. Det er blevet til en hvid MBK med lige styr, rullebremser, 7 gear og alu-ramme.

Transportbehovet er opstået fordi jeg har nyt job. Var begyndt at kede mig i mit nuværende job og da jeg så fik mulighed for at skifte til noget andet og indbydende, var det jo det jeg måtte gøre. Jeg starter d. 1. dec. og det er helt nede på Avedøre Holme, så de magelige 5-10 min. på cykel jeg har nu kan jeg lige skifte ud med 30-35 min. i bil

Så er jeg søreme også blevet et år ældre - det skete i går d. 3. nov. Fint vejr var det jo det meste af dagen, så jeg må jo være en god dreng

Og sidst og vigtigst har jeg også lavet lidt om på mit program, så rep-range er blevet væsentligt mindre i en del øvelser og nogen øvelser er skiftet ud med andre. Det startede jeg på i går, efter deload i 2 ugers tid, hvor den har stået på løs og let vedligeholdelsestræning. Sheisse det var kedeligt!!!

Spændende, spændende!

Edited November 4, 2008 by christianspoer

[Hoosier]

Til gengæld er Avedøre Holme meget tættere på TSK.

[christianspoer]

Mandag 3/11 2008, Fødselsdagstræning i FW Lygten

Nyt program lige på kongens fødselsdag = MSSW!!!1!

Kopperen og jeg teamede op til en halv-tidlig træning. Der var ret proppet i centeret og der var forfærdeligt varmt og fugtigt. Needless to say gik der kun kort tid før jeg fugtede heftigt! De mange mennesker bevirkede desværre også at det ikke var muligt at supersætte...

BB incline bænkpres:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

Alt for nemt. Ser hvad der sker med 80 kg. næste gang. Stangen var som smurt ind i vingummi, så jeg var nødt til at bruge pussy-gloves

Det var utroligt svært at holde koncentrationen - der var en piv fræk tøs, der lavede stående foroverbøjet DB triceps :4mewantfood:

Siddende DB bizps culrz:

11 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

Yeiks den var TUFF! Det var næsten for meget af det gode og det rigtigt gode burn udeblev desværre lidt. Stadig svært at holde koncentrationen pga. ovennævnte hunkøn.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 160 kg.

8 @ 160 kg.

8 @ 160 kg.

8 @ 160 kg.

Lige akkurat for let. Den får en plade mere næste gang. Men kunne da alligevel mærke den dagen efter!

Rotary calf:

20 @ 50 kg. (tæerne ind)

16 @ 50 kg. (tæerne ind)

17 @ 50 kg. (tæerne ud)

15 @ 50 kg. (tæerne ud)

XX @ 50 kg. (tæerne lige)

OMG den var tung og ikke nem! En del cheat og en god bunke afbrænding af tændstikkerne. Sådan skal det være. En veninde ankom til centeret lige omkring her. Hun grinte vist lidt af mit udtryk i ansigtet da jeg tæskede læggen

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

8 @ 80 kg.

For let også. Prøver med en plade mere næste gang.

Cablerow, begge hænder:

3 @ 80 kg. + 5 @ 75 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

8 @ 65 kg.

What den gik ringe! Aner ikke hvad der skete. Det kan kun være lat-pull, der har haft indvirkning her. Må lige se på det næste gang Kunne heldigvis sniksnakke lidt med min veninden, da hun var på løbebåndet lige ved siden af, så kunne finde en smule adspredelse...

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

Jep, du læste rigtigt - 65 kg.! Det er jo så vildt! Men den var også ret udmattende for lænden, så der går lang tid før der kommer mere på!

Laterals

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

Skal køres langsomt, kontrolleret og let i starten så jeg kan føle mine skuldre an.

OK træning. Vægtene bar præg af at være gæt, men det er justeret til næste træning! Panseren fik fyret en bunke "røvere og politi"-historier af. De blev selvfølgeligt krydret med lidt snak om fest og damer. Så alt var efter bogen!

Ud i omklædning og hælde vand ned til prots i shakeren for derefter at tabe hele lortet ud på væg og gulv i FitW's lokum. Det lignte noget jeg ikke havde lyst til at tørre op, men som den gode dreng jeg er, tog jeg mig sammen

Babefaktoren var som sagt helt i top. Der var indtil flere gode trunter at glo på. Og det blev der så gjort! (hey - jeg havde panseren på min side!!!)

Edited November 4, 2008 by christianspoer

[christianspoer]

Til gengæld er Avedøre Holme meget tættere på TSK.

Jup! Der er noget motorvej, der slår et smut om TSK (næsten). Og hvis jeg får en øse at tøffe rundt i, ligger den jo lige til højrebenet!

[christianspoer]

Tirsdag 4/11 2008

Aftenmøde @ my place.

Attendees: Beckman aka Jungledyret, Ulrik aka Cooooole Trickle, Mammi Hanne aka Master Che(i)f og undertegnede aka Mr. Pat!

Mutti foreslog noget så genialt som at komme hjem til mig og bage pizza. Da kombinationen mad+nej er forkert grammatik var der ikke andet at gøre end at rette ind og sige YES MA'M!

Jungledyret og Cole Trickle var så kære at have indkøbt en gave til mig i anledning af min fremskredne aldring. Det var noget så genialt som en stavblender på - og hold nu fast - 600W!!!1!one! Sælgeren skulle efter sigende have udtalt til Ulle-dulle: "Den kan blende diamanter til støv!". Det er fandme alvorligt og når jeg en gang ikke er på konkursens rand vil jeg investere i en diamant på en usselt lav karat og prøve ad.

De to øgler KristianS og SimonHP var på McD-rov og sendte lidt billeder til Ulle og jeg. Næppe vidende at vi sad og smovsede sammen kvitterede vi med at sende lidt tilbage.

Efterfølgende fik vi lavet en shake bestående af protpulver, sorbet is og mælk. Det var selvfølgeligt min nye blender, der ordnede sagerne. Sød og frisk blev den!

[christianspoer]

Blenderen fortjener sgu en post for sig selv. Vi tager den lige igen:

600 WATT

Flotte anmeldelser den også får!!!

[No6bach]

Fandme en solid samling gunz!

Lol'erific

[KristianS]

MSSYW BB PICS!!!!§!!

LOOOOLLLL!!! HAHAHA... klasse.

Var til rundvisning på Christiansborg da jeres fantastiske pics dukkede op. Jeg lollede gevaldigt i Folketingssalen. Naser Khader gir jer fem svin!

[Quantanamo]

EPIC GUNS OF BOOM!

Billedet herover er taget kort efter en uindviet forsøgte at blende en Philips Hr1364 blender på 600 Watt med en Philips Hr1364 blender på 600 Watt.

Edited November 5, 2008 by Quantanamo

[christianspoer]

Onsdag 5/11 2008, Sen aftentræning i FW Lygten

Travl dag. Cole Trickle-fart hele dagen! (OMG)

Arbejdet har trukket lidt tænder ud pga. den forestående afsked. Specielt en opgave, som næsten skulle afsluttes i dag. Havde konsulent på besøg hele dagen og han skal helst serviceres, så en person til en forfærdelig hyre ikke står standby i for lang tid ad gangen.

Kort efter job var det middag med onkel og fætter og så hurtigt videre til træning. Ankom sent og der var ikke så mange i centeret heldigvis.

Min makker udeblev, de var vist blevet rykket godt rundt på politiskolen i går, i dag og skal også i morgen og fredag

BB incline bænkpres:

8 @ 82,5 kg.

8 @ 82,5 kg.

8 @ 82,5 kg.

8 @ 82,5 kg.

Stadig for let, men det begynder at ligne noget. Der skal nok noget ekstra på næste gang.

Siddende DB bizps culrz:

10 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

Kørte pænere og mere stabilt end sidst.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

7 @ 170 kg.

7 @ 170 kg.

7 @ 170 kg.

8 @ 170 kg.

Så begynder den at bide. Den sidste rep på sidste sæt var vildt langsom og ret ubehagelig. Så kender man bentræning igen

Rotary calf:

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

16 @ 50 kg. (tæerne ind)

19 @ 50 kg. (tæerne ud)

18 @ 50 kg. (tæerne ud)

25 @ 50 kg. (tæerne lige)

Bedre end sidst, men den bider stadig ad helvedes til og der bliver selvfølgeligt også cheatet lidt!

Cablerow, begge hænder:

8 @ 65 kg.

8 @ 65 kg.

8 @ 65 kg.

8 @ 65 kg.

Jep, den er så stadig ret tung og denne gang var det endda før lateral pulldown. Så kan det jo kun være bizpz-træningen, der trækker saften ud af mig...

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

Så bed den lidt mere. Meeen der er nok til en plade mere næste gang...

Endeligt mulighed for at supersætte.

Laterals

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

Virker bedre nu. Men skal vist stadig passe på skuldrene og køre dem strickt.

Fik mine prots uden at hælde dem ud over FW's gulv Ellers halvkedelig træning hvor jeg faldt i staver en del gange...

Babefaktoren var ganske fornuftig selvom der var ikke mange at kigge på. Slet ikke i starten. Men så lige pludseligt dukkede der en op, der i dén grad var værd at kigge efter!

Edited November 5, 2008 by christianspoer

[christianspoer]

Billedet herover er taget kort efter en uindviet forsøgte at blende en Philips Hr1364 blender på 600 Watt med en Philips Hr1364 blender på 600 Watt.

Der er kun ét at sige til det:

I'm dropping the hammer!

Edited November 5, 2008 by christianspoer

[KristianS]

Hvor mange watt var den der blender på?

[Quantanamo]

Hvor mange watt var den der blender på?

[christianspoer]

Hahahahahaha sidder bare og loller 4 real!

+1!

[Oksen fra Århus N]

Du er da rimeligt god til cable row, når du kører med 65 kg i den, eller hvad? Jeg har aldrig set nogen i `min´ FW, der var over de 60 kg. Men det kan jo naturligvis også skyldes manglende interesse fra de virkeligt stærke personers side. Det kan jo dårligt passe, at der ikke er nogen, der kan tage over 60, når jeg allerede er oppe på 50 (med min ret begrænsede størrelse, og med en venstre arm, der aldrig har virket helt optimalt).

Keep up the good work!

Martin/Ox.

[christianspoer]

Du er da rimeligt god til cable row, når du kører med 65 kg i den, eller hvad? Jeg har aldrig set nogen i `min´ FW, der var over de 60 kg. Men det kan jo naturligvis også skyldes manglende interesse fra de virkeligt stærke personers side. Det kan jo dårligt passe, at der ikke er nogen, der kan tage over 60, når jeg allerede er oppe på 50 (med min ret begrænsede størrelse, og med en venstre arm, der aldrig har virket helt optimalt).

Keep up the good work!

Martin/Ox.

Tusind tak for komplimentet!

Kiggede lige tilbage i min log og har kørt 4 x 10-12 @ 65 kg., så de nuværende 4 x 8 @ 65kg. er ikke helt fine. Jeg kan ikke rigtigt finde ud af hvad der er galt, men håber på den kommer efter det. Jeg har umiddelbart to forslag til, hvad der er i vejen; dels den tungere biceps træning, hvor jeg ikke før har været på 26kg. og dels kan det være en for lang deload/dekonditionering, der måske er gået for hårdt ud over styrken i ryggen.

Jeg synes nu ikke jeg er specielt stærk i den, men jeg ligger nok i den stærkere ende af de to FW's jeg træner i. Den mængde reps du laver med 45-50 kg. er nu heller ikke helt tosset. Hvad kan du hvis du laver lidt færre reps?

[christianspoer]

Lørdag 8/11 2008, Kællingetræning i FW Lygten

Kvalmebetonet træning...

Utroligt doven, men alligevel godt oplagt til at træne. Noget mat i hoved og krop efter bytur med friends på Kassen! Der gik ikke meget mere end 1 minut efter jeg var kommet indenfor før Simon stak et halvt glas Frangelico i hånden på mig - det er god stil! (Havde dog ikke min blender med, så kunne ikke mixe prots i )

Anyways - det var et sidespring: Træningen var rigtigt god lige indtil jeg kom til benene. Jeg fik simpelthen så meget kvalme at jeg måtte gå ud på toilettet og stikke hovedet i tønden. Var et kussehårs bredde fra at kaste kagen og stod med vand i munden og tårer i øjnene - kæft det var usselt

Jeg drikker aldrig igen. Før i aften, i hvert fald.

Panseren var også med og var oså møj-træt efter vild fest. Han fik lavet 2½ øvelse haha! Men opvejede manglen på træning med at fyre endnu flere røvere af.

BB incline bænkpres:

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

Gik fint. Mere på næste gang.

Supersættet med:

Siddende DB bizps culrz:

10 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

De bliver pænere og pænere (600W ren power i piberne)

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 170 kg.

8 @ 170 kg.

8 @ 170 kg.

8 @ 170 kg.

OMG den øvelse tager jo livet af mig.

Supersættet med:

Rotary calf:

19 @ 50 kg. (tæerne ind)

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

20 @ 50 kg. (tæerne ud)

18 @ 50 kg. (tæerne ud)

15-20 @ 50 kg. (tæerne lige)

What den kørte godt. Aner ikke hvorfor

Bensettet tog som sagt fuldstændigt livet af mig. Flere gange var det som om jeg var ved at besvime og min balance var decideret skidt

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

Og så overgav jeg mig og trillede hjem. Bange for at jeg ville kaste op midt på Nørrebrogade på vejen hjem

Fin babefaktor. Et par søde trunter at kigge på. Det hjalp mig til at holde balancen - det er godt med nogle punkter at koordinere sig efter

[christianspoer]

8/11 2008, Blenderstatus

Har været nede og proviantere, så nu skal der laves shakes!

Der er købt light vanilleis, bananer, appelsiner og kakaomælk. Glemte frosne bær, men hvad fanden - der er vist alligevel ikke så mange prots i det skidt Regner med at drysse en bunke choko-prot-pulver i shaken også :4mewantfood:

Jeg har store forventer til at det skal kurere mine tømmermænd i morgen!

[christianspoer]

Ses i aften!

Der er nok ganske gode chancer for at det kommer til at ske!

[Oksen fra Århus N]

Hvad kan du hvis du laver lidt færre reps?

Det ved jeg ikke. Vil ikke tage så tung en vægt i den øvelse, at jeg kommer til at bevæge overkroppen for meget bagud, når grebet er trukket længst tilbage. Man ser af og til folk, der rokker overkroppen så langt bagud, at ryggen er tættere på at røre bænken, end på at stå lodret.

I går så jeg en fyr køre med 60 kg i den, men han var nu også mere pumpet at se på, end jeg nogen sinde forventer at blive.

[christianspoer]

Det ved jeg ikke. Vil ikke tage så tung en vægt i den øvelse, at jeg kommer til at bevæge overkroppen for meget bagud, når grebet er trukket længst tilbage. Man ser af og til folk, der rokker overkroppen så langt bagud, at ryggen er tættere på at røre bænken, end på at stå lodret.

I går så jeg en fyr køre med 60 kg i den, men han var nu også mere pumpet at se på, end jeg nogen sinde forventer at blive.

Der er rigtigt mange der cheater helt vildt i cablerow og lateral pulldown! Men netop ved at køre med flere kg og lave lidt færre reps ville du jo stadig kunne køre en pæn teknik uden så meget cheat.

[christianspoer]

Mandag 10/11 2008, Træt træning i FW Lygten

Super bombet efter Kassens behandling af mig i weekenden

Kan ikke huske så meget fra i mandags. Det er jo lang tid siden! Der var mange mennesker og jeg var træt efter weekendens strabadser, der bøs på to drukture på Kassen.

BB incline bænkpres:

8 @ 87.5 kg.

8 @ 87,5 kg.

8 @ 87,5 kg.

8 @ 87,5 kg.

Stadig for let. Skal nok mere på næste gang.

Siddende (svag decline) DB bizps culrz:

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

10 @ 26 kg.

11 @ 26 kg.

De sidste reps på de sidste to sæt var forfærdeligt grimme, men resten var flotte

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 180 kg.

8 @ 180 kg.

8 @ 180 kg.

8 @ 180 kg.

Det er jo en super mærkelig øvelse. Jeg øger i den og den bliver ved med at være lige udmattende. Denne gang gik reps'ne så lidt langsommere end med 170 kg., men de var lige så gustne. Jeg fatter hat og må jo bare prøve med nogen flere kg.

Rotary calf:

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

19 @ 50 kg. (tæerne ud)

19 @ 50 kg. (tæerne ud)

15-20 @ 50 kg. (tæerne lige)

En omgang mere, der kørte godt. Det kan ikke passe...

Cablerow, begge hænder:

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

6 @ 70 kg.

Ikke køn, men bedre end de andre miserable omgange jeg har lavet

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

Sådan der.

Laterals

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

8 @ 10 kg.

Stadig stille og roligt.

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

Kørte fint.

Babefaktoren var ganske fornuftigt. Dét kan jeg huske

[christianspoer]

Statusmeddelelse:

Mandag og tirsdag har jeg været umanerligt træt og sovet dårligt og kort også. Sammen med mine to byture, hvor den ene var i t-shirt, har det nok lagt grunden for min ubehageligt ringe onsdag. Lidt ondt i halsen og konstant hovedpine, så gik lidt tidligt hjem fra arbejde og lagde mig i sofaen og kom ikke til træning.

Jeg kommer mig heldigvis rimeligt let over sygdom; en masse varme, mad, vitaminer, afslapning og ekstra søvn gjorde mig rask over natten til torsdag. jeg doserer stadig højt med vitaminer og mad for at være sikker, men har det fint i skrivende stund