Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[Quantanamo]

Du slipper ikke. Der er flere vidner på at du var til SM i bænkpres igår. Du kan lige så godt logge det

Så bliver det kage mandag!

(Og kom så med den SM-log)

Kage mandag om 8 dage og ro på med loggen. Nu er der også en omgang svømning, der skal logges...

HAHAHAHA: http://feber.se/video/art/185890/versvmningswakeboard/

Fedt!

Af Spøer fra Ulriks profil.

[christianspoer]

Lørdag 21/08/2010, SM Bænk i TSK

Sjællandsmesterskaber i bænkpres. Positivt stemt op til stævnet, da mine sidste 2 trøjetræninger er gået fornuftigt. Der var kun 3 deltagere i 90 kg.'s klassen og da jeg er underdog, var der et par ting, der skulle lykkes hvis jeg skulle vinde.

Vigtigst var selvfølgeligt at jeg kunne løfte det jeg gerne ville (~187,5 kg.) og at Prehn og Erik Rasmussen satsede for hårdt på sidste løft for at slå hinanden og fejlede.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,00 km., 76 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Udstræk, foamroll (uden foamraoller) af understel og meget let opvarmning af overkroppen for at vække muskler og led

Indvejning: 88,5 kg.

Derefter en hulens masse mad og vand. Og så ellers bare dalre rundt og hygge lidt. Desuden en lille halv morfar på en bænk lidt væk fra alle de andre deltagere og tilskuere

Den stod også på en pæn omgang "snak" med min ærkefjende og nu endnu mere hadede modstander, BøssePrehn. Det meste af HSF var enige om, at fordi jeg drikker soyamælk er jeg en bøsse og havde tabt på forhånd.

Men hvad skal en laktoseintollerant gøre? Snøft...

Lidt komprimeret opvarmning. Jeg ved egentligt ikke hvorfor. Kom måske lidt for sent i gang, stævnet gik lidt hurtigere end jeg havde regnet med og rift om stativerne.

1. forsøg: 175 kg.

Godkendt 3-0.

Teknisk acceptabelt løft. Kunne sagtens have været pænere. Var stærk nok til at kontrollere den alligevel.

2. forsøg: 185 kg.

Underkendt 3-0.

Også kun acceptabelt rent teknisk og denne gang så meget vægt på, at jeg ikke kunne presse den. Var skuffet fordi jeg ikke havde styr på trøjen og løftet og derfor ikke fik den presset når jeg 2 uger inden ikke havde de store problemer med den.

3. forsøg: 187,5 kg.

Underkendt 3-0.

Gik 2.5 kg. op for at lægge en lille smule pres på de andre og gøre mig forhåbninger om andet end en sidsteplads. Det blev det teknisk bedste løft og får den virkeligt skudt af fra brystet, men den går i stå aller øverst oppe. Det var virkeligt tæt på og det er det sædvanlige pis med at min topstyrke fejler.

De 175 kg. rækkede selvfølgeligt ikke til andet end en 3. plads og derfor sidstepladsen. Det er helt klart det mest skuffende stævne jeg har været til - ingen fremgang, 2 underkendte løft og en sidsteplads.

EDIT: Der var jo for resten en masse MOL'ere til stede: MarianneBB, Femina, BLACKICE, Biiver, Hoosier, charlie t (tror jeg), Prehn, donprehn, Conscience, simondj.

Sikkert også flere!

Tak til BLACKICE for hjælp med spot under hele stævnet og MarianneBB for BB-hepning!

Edited August 23, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Søndag 22/08/2010, Svømning i Bellahøj

I gang med svømmetræningen så jeg kan forberede mig lidt til på torsdag.

Programmet var som følger:

100m, crawl, sløv opvarmning

100m, rygcrawl, sløv opvarmning, trak selvfølgeligt i banetovet hele vejen, som det sig hør og bør i rygcrawl

100m, crawl, sløv opvarmning

100m, bryst/dyk, sløv opvarmning

100m, crawl, endnu sløvere opvarmning

3 x 300m, crawl, starttid 4:45min, målet var jævnt og glidende tempo omkring 4:25min

100m, crawl, sløv udsvømning

De første 2 x 300m gik fornuftigt. Gik ~4:20min på den første og ~4:25min. på den anden. Den sidste gennemførte jeg på 4:29min. Den var helt vanvittig til sidst Efter de første 100m kunne jeg godt mærke den ville blive slem og de sidste 100m var ren boksekamp med vandet. Måtte op og ligge på kanten efterfølgende.

Alt i alt acceptabel omgang svømning.

EDIT: Ingen hop fra 5'eren. Den var åben da jeg kom, men vurderede svømningen højere end leg og håbede den var åben da jeg var færdig. Da jeg var færdig var den lukket og jeg var selv for færdig til at spørge om jeg kunne få den åbnet.

Edited August 23, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Tirsdag 24/08/2010, Svømning i Bellahøj

Ville have svømmet i går også, men kom til Bellahøj da kl. var 18:30 og fandt ud af de lukkede 17:00. Kørte til Hillerødgade og så billetsalget var lukket og folk komme ud fra omklædningen. Kørte til Øbro og erfarede, at den lukkede 5 min. tidligere end jeg ankom. FUCK!

Så smuttede 2 timer tidligere fra arb. i dag og ramte Bellahøj kl. ~15:30. Åbent og ingen mennesker, så delte en 50 m. bane med en enkelt anden. Perfekt.

Programmet var som følger:

100m, crawl, sløv opvarmning

100m, rygcrawl og lidt andet, sløv opvarmning

100m, crawl, sløv opvarmning

100m, bryst og lidt andet, sløv opvarmning

100m, crawl, denne gang med våddragt og badehætte

800m, crawl, med våddragt og badehætte, målet var jævnt og glidende tempo under 12:00min

100m, crawl, sløv udsvømning

De første 200m på 800 meteren gik rigtigt fint. Var dog lidt rigeligt hurtigt ude på første 100m (~1:20min). Satte farten ned og endte med at sætte den for meget ned, så var pludseligt lidt over 1:30min.

Satte farten lidt op igen og holdt en ok fart frem til 500m. Her begyndte det at blive hårdt og omkring 600m var det slet ikke pænt mere. Jeg magtede dog at holde et ok tempo (igen omkring 1:30min pr. 100m). Da jeg ramte 700m var jeg ikke helt tilpas og havde det som om jeg skulle skide, men fik da svømmet de 750m på ~11:00min. og kom ind på 800m i lidt under 11:40min.

Det er en ok tid synes jeg, men ville gerne have været lidt mindre træt efter turen. Våddragten hjalp helt klart og overvejer lige pt. at bruge min tykke dragt i stedet for den tynde, så jeg kan få endnu mere opdrift. Vandet ved Fredericia er også kun 16-18 grader

Til sidst en masse hop fra 5'eren. Blandt andet muren med hænderne ned langs siden. Det nev lidt på skuldrene, men var ellers ganske underholdende. Lavede også en bombe, der gav en god baslyd, men ved dog ikke hvor god/høj den var

EDIT: Glemte helt at skrive, at jeg måtte op og ligge på kanten efter de 800m. Jeg så åbenbart så afkræftet og presset ud, at livredderne kom over og spurgte om jeg var ok

Det var jeg, men først rigtigt efter jeg fik våddragten af (livredderen hjalp mig hihihi) og kom i vandet og blev kølet af.

Edited August 24, 2010 by christianspoer

[Guest DBM]

LOL, soyamælk, kondicykel og svømning. Ghey! No wonder du misser din bænk.... Måske du rent faktisk skulle overveje lidt Crossfit for at blive rigtig barsk??

[MaxPower]

Ej øv, nu troede jeg lige det var en ny Crossfit-log, men der blev jeg snydt.

De er ellers begyndt at poste svømme-WODS på crossfit.com i ny og næ.

[MarianneB]

Er det det her Fist a Fuck du også træner til? Det er der vist også en del andre CROZZ FIZT'ere der gør her....

Ja, det lyder nemlig ghey

[MaxPower]

Er det det her Fist a Fuck du også træner til? Det er der vist også en del andre CROZZ FIZT'ere der gør her....

Ja, det lyder nemlig ghey

LOLsovs

[christianspoer]

LOL, soyamælk, kondicykel og svømning. Ghey! No wonder du misser din bænk.... Måske du rent faktisk skulle overveje lidt Crossfit for at blive rigtig barsk??

Ej øv, nu troede jeg lige det var en ny Crossfit-log, men der blev jeg snydt.

De er ellers begyndt at poste svømme-WODS på crossfit.com i ny og næ.

Er det det her Fist a Fuck du også træner til? Det er der vist også en del andre CROZZ FIZT'ere der gør her....

Ja, det lyder nemlig ghey

Hahaha I er sjove. Men i forhold til min logs seneste træningsposts kan jeg godt se, at jeg fortjente det

[christianspoer]

Onsdag 25/08/2010, Svømning i Bellahøj

Direkte i svømmehallen fra arb. Ikke så mange, der trænede, men resten af hallen var fyldt op af snotunger.

Hele programmet var målrettet restitution og afprøvning af et par svømmebriller, som jeg ikke har brugt i lang tid. Så alt gik stille og roligt.

Programmet var som følger:

200m, crawl

2 x 50m, 25m under/25m over

100m, rygcrawl

100m, fly/brystteknik

200m, crawl

Brillerne virker som de skal og det bliver dem jeg bruger i morgen til konkurrencen.

Til sidst en håndfuld spring fra 5'eren. Der var stadig en masse snotunger i hallen. Nogle af dem hoppede fra 5'eren, blandt andet nogen piger, der var meget skræmt over det.

Jeg lavede de sædvanlige hovedspring, der stadig giver lidt kild i maven. Men bliver nok nødt til snart at lære at lave salto, hvilket jeg kun har kunnet ganske få gange -fra 1'eren

[Clark Kent]

Det der laktoseintolerance; er det ikke noget, som Lene Hansson har fundet på?! Og kan det virkelig ikke trænes væk?

Hvad er det for en svømme(ghey!)konkurrence, du skal deltage i?

Er det i øvrigt rigtigt, at svømmere barberer alt kropshår væk pga. modstanden i vandet? Jeg så nemlig to svømmere i Gladsaxe den anden dag, og de var helt (!) glatte, selv om de tydeligvis var ovre puberteten. De lignede dog nogle, som gjorde det mere af lyst end af nød, og derfor tænkte jeg, at de måske netop var blevet svømmere for at kunne barbere sig overalt uden at helt så mange (men dog stadig alle andre end andre svømmere og til dels cykelryttere) vil råbe ghey?

[christianspoer]

Det der laktoseintolerance; er det ikke noget, som Lene Hansson har fundet på?! Og kan det virkelig ikke trænes væk?

Jeg tror desværre ikke det kan trænes væk, nej. Og jo, det er også utroligt ghey!

Hvad er det for en svømme(ghey!)konkurrence, du skal deltage i?

Jeg skal stå for svømningen i Trithlon-stafet for den del af Forsvaret jeg arbejder i. Det er Dansk Militær Idræt, der afholder det. I mit holds gruppe er der 4 deltagere - de 3 andre hold er jægersoldater

Der er dog ~34 svømmere i alt og jeg regner med at ligge blandt de 3 bedste på de 750m vi skal svømme. Helst nr. 1, selvfølgeligt.

Er det i øvrigt rigtigt, at svømmere barberer alt kropshår væk pga. modstanden i vandet? Jeg så nemlig to svømmere i Gladsaxe den anden dag, og de var helt (!) glatte, selv om de tydeligvis var ovre puberteten. De lignede dog nogle, som gjorde det mere af lyst end af nød, og derfor tænkte jeg, at de måske netop var blevet svømmere for at kunne barbere sig overalt uden at helt så mange (men dog stadig alle andre end andre svømmere og til dels cykelryttere) vil råbe ghey?

Når du skriver "helt (!)" mener du så over hele kroppen eller kun "en enkelt del"?

Tilbage den gang jeg svømmede mere seriøst barberede drengene sig kun op til større/vigtige stævner. Men ja, det var over hele kroppen.

Der blev det også opfattet ghey, hvis man barberede sig selvom der ikke var et vigtigt stævne i nærheden

[christianspoer]

Torsdag 26/08/2010, Triathlonstafet i Fredericia

Så kom dagen hvor jeg skulle bidrage til at gennemføre de 750 meter svømning i triathlonstafetten for mit arbejde. Tidligt op, på arb. kl. 07 og med det samme mod Fredericia. Vi kommer frem ca. kl. 09 og går ind til stævnekontoret hvor vi får at vide, at stafetten ikke bliver til noget, fordi der ikke er nogen tilmeldte...

Det studser vi lidt over, da vi jo er tilmeldt og vi så tilmeldingslisten dagen før, hvor der var 3 hold fra Jægerkorpset og os selv. Der bliver gravet lidt i det og stævnelederen oplyser så om, at Jægerkorpset trak sig i går, da de fik at vide, at der kun ville være ét hold - altså dem selv - til stævnet. Og da der minimum skal være to hold til en konkurrence blev det aflyst.

Efterfølgende forklarede stævnelederen så, at han kun har modtaget tilmelding på én deltager fra mit arbejde og at de tre fra Jægerkorpset vi kunne se på tilmeldingslisten faktisk kun var ét hold. På hjemmesiden hvor man skulle tilmelde sig stod der bare ikke noget om, at man til stafetten skulle tilmelde alle deltagere, der var kun mulighed for at sætte kryds i "Stafet".

Stævnelederen havde altså oplyst Jægerkorpset om, at der kun ville være ét hold og han havde ikke kontaktet ham, der koordinerede det fra mit arbejde, selvom han havde sat kryds i "Stafet" og tilmeldt sig under navnet "TEAM FKIT". Stævnelederen havde bare gået ud fra, at det var en fra mit arbejde, der havde tilmeldt sig forkert til den normale triathlon og så ville oplyse ham om det, når han mødte op i Fredericia.

Flot tænkt, stævneleder!

Så stod vi der i Fredericia som et enkelt hold til stafetten og det går jo ikke i følge reglerne. Men vi var selvfølgeligt velkomne til at være med alligevel, det ville bare være uden for konkurrence.

Det dæmpede mildest talt humøret en lille smule, så de to andre på mit hold gad ikke deres cykling og løb, men ville selvfølgeligt lade mig svømme.

Det gjorde jeg så - nu har jeg jo trænet som en gal, så skulle det ikke gå til spilde!

Vi havde fået at vide, at der var en del brandmænd derude og at vandet var dejligt varmt - 17 grader. Den korte opvarmning jeg lavede bekræftede de informationer, men ellers var vejret perfekt. Ingen vind, flat vand og sol.

Da starten går kommer jeg hurtigt afsted blandt de 3 første. Jeg giver den en smule gas for at holde mig der og se om de holder til tempoet. Det gør de desværre, så jeg lader dem svømme deres løb og vil så lade mig ligge lidt bag dem og finde mit eget tempo hvor jeg kan følge dem. Det er dog ikke helt let, dels får jeg lagt for hårdt ud og dels kan jeg slet ikke se dem på andre måder end at stikke hovedet op, hvilket er ret uoptimalt at skulle gøre hele tiden.

Allerede halvvejs er jeg ikke på toppen og hen mod ~2/3 af turen nærmer der sig 3 ret hurtigt bag fra. De overhæler mig så og derefter holder jeg min 6. plads hjem og kommer ind i tiden 12:15 min., som er 30-45 sek. sløvere end jeg havde regnet med.

Jeg er ret forundret over hvor meget hårdere det er at svømme i havet. Jeg har meget forringet retningssans og at jeg tit skal op og orientere mig gør, at jeg mister min rytme. Saltvandet er også virkeligt ulækkert at få i munden og sluge når man er presset.

Jeg var da også helt flad da jeg kom ind og måtte ligge på badebroen og sunde mig. Det skulle ikke have været meget længere før jeg ville have knækket mig efterfølgende.

Desuden ramte jeg ind i flere brandmænd og blev forbrændt på højre+venstre underarm, hagen, halsen og højre+venstre fod. Det var dog kun højre underarm, der var slem, da jeg tyrede den direkte igennem en brandmand i et armtag. Det stikker stadig i den, men det gjorde aldrig rigtigt ondt - måske lidt ligesom en slem omgang brændnælder.

Efter jeg har læst lidt på wikipedia.org ser jeg, at jeg gjorde to ting helt forkert for at behandle området: "Fresh water is not used if the sting occurrs in salt water, as changes in tonicity can release additional venom. Rubbing wounds [...] have strongly negative effects as these also encourage the release of venom." Dels kløede jeg/skrabede med neglene allerede fra da jeg kom op og dels gik jeg i bad lige efter

Men jeg er da glad for, at det ikke var sådan en fætter her, jeg stødte ind i

[Guest DBM]

Fedt du bankede turen af alligevel! :4thumbup:

[tjr]

Det der triathlon lyder ret Cro$$fit-agtigt.

[Sina]

Jeg har repped stævnelederen, lol. Og også lidt brandmanden.

[christianspoer]

Fedt du bankede turen af alligevel! :4thumbup:

Tak tak!

Det der triathlon lyder ret Cro$$fit-agtigt.

Man får garanteret ikke store patter af det!

Jeg har repped stævnelederen, lol. Og også lidt brandmanden.

[christianspoer]

Mandag 30/08/2010, Træning i TSK

Hold da ellers op det er lang tid siden jeg har lavet "rigtig" træning, som jeg kunne kopiere ind i den her post. Måtte 1½ måned tilbage

Efter jeg postede billeder af min feriedagsform fik jeg et par kommentarer om mit spæklag. Det affejede jeg i første omgang. Der er dog et par forhold, der har ændret sig:

- Mine 2 seneste konkurrencer (SM bænk og svømning) har rystet mig lidt; må i bedre overall form

- Jeg spiser efterhånden lidt for usundt; det skal ændres

- Hvis jeg holder min vægt og bytter lidt fedt ud med lidt muskelmasse vinder jeg SM bænk

- Hvis jeg holder min vægt og bytter lidt fedt ud med lidt muskelmasse ser jeg flottere ud og kan score lidt mere fjabbe

- Ulrik er flyttet til Thailand, hvilket betyder, at der er flere damer at score til os andre, såfremt man kan fremvise flotmandsform

Løsningen for at nå målet er "back to basics". Der var nemlig en gang hvor jeg havde få skader, flottere flotmandsform og var stærk. Det var den gang jeg trænede masser af sæt, masser af reps!

Så nu går det i gang.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,55 km., 90 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Udstræk af understel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Foamroll uden foamroller af understel

SS2

Benpres:

10 @ 75 kg.

10 @ 75 kg.

11 @ 75 kg.

10 @ 75 kg.

11 @ 75 kg.

DB konv. BP:

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

SS3

Standing rope row:

11 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

SS4

BB high incl. BP:

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

9 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

Close grip lat. pulldown:

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

SS5

Zercher squat:

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Triceps rope extension:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

SS6

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Bum! sagde det mange gange! Med tanke på min ekstremt lave volumen det sidste lange stykke tid forudser jeg uendelige mængder DOOOMS i morgen!

Edited August 30, 2010 by christianspoer

[salt]

Man kan godt se at du stiller op til patpreskonkurrencer. Altså, worksets med 36 kg dbs på flad bænk og skrå pres med 70 kg. Det er sgu ikke noget enhver bare lige gør.

[christianspoer]

Man kan godt se at du stiller op til patpreskonkurrencer. Altså, worksets med 36 kg dbs på flad bænk og skrå pres med 70 kg. Det er sgu ikke noget enhver bare lige gør.

Can it, fucker! Der var ~50 reps i hver og det er laaang tid siden jeg har trænet de øvelser.

Men det viser meget godt hvad der er sket for meget fokus på det ene løft til konkurrence og prøve at få styr på trøje og jeg ved ikke hvad. Nu bliver det sådan her i lang tid og så smider jeg et enkelt trøjepas ind i ny og næ.

[Prehn]

- Hvis jeg holder min vægt og bytter lidt fedt ud med lidt muskelmasse vinder jeg SM bænk

der er en sidste parameter der skal være opfyldt: "MagtPrehn(hele sjællands bænkpress boss) skal holde sig væk fra konkurrencen"

Edited August 30, 2010 by Prehn

[Guest DBM]

Jeg vil sige så meget, at så længe din konkurrent varmer op med MMA-fights og du drikker østrogen-mælk, så er du altså et par skridt bagefter, Spoer! :nonono:Hvordan har du tænkt dig at rette op på disse ting???

Til at starte med kan du se den her inden næste stævne:

[christianspoer]

der er en sidste parameter der skal være opfyldt: "MagtPrehn(hele sjællands bænkpress boss) skal holde sig væk fra konkurrencen"

Jeg vil sige så meget, at så længe din konkurrent varmer op med MMA-fights og du drikker østrogen-mælk, så er du altså et par skridt bagefter, Spoer! :nonono:Hvordan har du tænkt dig at rette op på disse ting???

Til at starte med kan du se den her inden næste stævne:

Udstyrsfascister og crossfittere skal holde deres kæft så længe jeg kan rive dem rundt i raw bænk!

[No6bach]

Du bliver flottere end nogensinde før

Er der doms i kroppen i dag?

[MamboMads]

Udstyrsfascister og crossfittere skal holde deres kæft så længe jeg kan rive dem rundt i raw bænk!

:laugh: