christianspoer Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 Du bliver flottere end nogensinde før Er der doms i kroppen i dag?Det håbert jeg da! Og ja - mine ben føles som om der er vokseværk i dem igen og mine pecs er stive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 1, 2010 Author Report Share Posted September 1, 2010 Onsdag 01/09/2010, Træning i TSKTræningen bar præg af to ting:DOMS, manglende restitution og generel fladhed fra mandagens træning.Mads' meget kraftigt kritisable mangel på fremmøde, selvom han havde lovet at tage kage med!!!11!1oneCardio (åh-åh)10:00 min., 4,78 km., 103 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykelSS1Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Goodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.GM's er en velsignelse for mobilitet i glutes/hams. Den er formentligt på programmet fremover!Udstræk, foamroll (uden foamroller) og kagerulning af understelSS2Benpres:10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.DOMS'ede quads fra mandagen!DB konv. BP:10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.DOMS'ede pecs fra mandagen! Måske et trin op på fredag, men det afgøres af hvor DOMS'et jeg er.SS3Standing rope row:10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Uha så begynder den at bide lidt. Skal nok have en ping mere næste gang.One leg calve raise:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWBliver aldrig nogen sinde stærkere end det der, tror jeg.SS4BB very high incl. BP:9 @ 70 kg.9 @ 70 kg.9 @ 70 kg.9 @ 70 kg.9 @ 70 kg.DOMS'ede pecs og triceps fra mandag, halvflade fra DB BP Rumænsk sumodødløftvariant:10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.Verdens bedste dødløftvariant. Den skåner min ryg gevaldigt og går samtidigt direkte i hams!SS5Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BWSS6Triceps rope extension:10 @ 45 kg.10 @ 45 kg.10 @ 45 kg.10 @ 45 kg.10 @ 45 kg.Meget trætte triceps!Close grip lat. pulldown:10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.10 @ 75 kg.JADAK! Måske en pind mere på fredag?!Jeg var næsten ene mand - der var kun Arne da jeg ankom. Han havde vidst ikke været i bad i en uge Lidt senere ankom Brian, der var fyr og flamme i dag! Op for musikken og højt tempo. Snakkede som et vandfald.Senere kom The Usual Suspects og en enkelt overraskelse - Mette! Hun lagde hårdt ud med at bænke med stangen! Bum! Formanden var som sædvanligt en værre joker. Ivan gav fine spots - han er en kammerat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 2, 2010 Report Share Posted September 2, 2010 Det der!! Det er jo 50+ sæt Det ville tage mig over 4 timer at komme igennem, tror jeg Det lyder nu som en rigtig fornuftig strategi du har lagt. Flot og skadesfri - hvad mere kan man ønske sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 3, 2010 Author Report Share Posted September 3, 2010 Det der!! Det er jo 50+ sæt Det ville tage mig over 4 timer at komme igennem, tror jeg Det lyder nu som en rigtig fornuftig strategi du har lagt. Flot og skadesfri - hvad mere kan man ønske sig Hihihihi tak Det tager faktisk kun 2-2½ time at banke selve træningen af. De mange reps. kræver lidt færre kg., så hastigheden kan holdes rimeligt højt, synes jeg. Og det er faktisk "kun" 40 sæt, hvis vi ikke tæller mave og ryg med.Inkl. opvarmning, udstrækning, ryg og mave er det dog minimum 1 time længere ~100 reps. til pecs og ~50 mere til triiicps er dog rigtigt dejligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 3, 2010 Author Report Share Posted September 3, 2010 Fredag 03/09/2010, Træning i TSKHuggetræning. Både Mickel og Hoosier kom i dag. Der ud over ikke så mange andre, så dagens offer for deres uendelige strøm af snak var undertegnede. Mit høje tempo i starten blev hurtigt hevet ned. Men jeg lod det jo selv komme derned, for det var jo meget huggeligt. Og det gik helt galt da Ivan og Michael foreslog en eftertræningsbajer og Sus kom med kage.Inkl. transport har jeg vel været til træning i ca. 5 timer Cardio (åh-åh)10:00 min., 4,75 km., 110 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykelSS1Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Goodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.Fy for satan mine hams har været smadrede efter onsdagens træning, så Reverse hyper og GM's trak virkeligt tænder ud.Udstræk, foamroll (uden foamroller), ballstick og kagerulning af understelSS2Benpres:11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.Bum! Lidt op i vægt næste gang.DB konv. BP:10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.10 @ 36 kg.Mine pecs er efterhånden indstillet på den lidt anderledes træning. Flere kg. næste gang, tror jeg. Eller måske en rep. mere på hvert sæt?SS3Standing rope row:11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.Hvabehar!One leg calve raise:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWGigantiske lægge SS4BB very high incl. BP:10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.10 @ 70 kg.SÅ kører bussen!Rumænsk sumodødløftvariant:11 @ 70 kg.11 @ 70 kg.11 @ 70 kg.11 @ 70 kg.11 @ 70 kg.OMG OMG OMG!SS5Triceps rope extension:11 @ 45 kg.11 @ 45 kg.11 @ 45 kg.11 @ 45 kg.11 @ 45 kg.Sådan!Close grip lat. pulldown:11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.Flere kg. næste gang.SS6Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 Mandag 06/09/2010, Træning i TSKLørdag var den helt store familiedag. Onkels fødselsdag - det var ren hugge! Først wakeboard, så frokost i CCP, så allesammen hjem til bedsteforældrene og få eftermiddagskage og the. Der efter hjem til onkel og tante og gå tur og grille og nasse hans bajere. Bum!Søndag havde jeg tømmermænd og DOMS i bizps. Jeg spiste 3/4 pose chips og en pose kanelgifler og drak 1½ liter cola.Grundet wakeboard lørdag og søndagens skrækkelige kost frygtede jeg træningen i dag. Det var dog ubegrundet, skulle det vise sig.Dagens træning bar præg af to ting:Zøde Madz havde taget hjemmebagt banan og chokoladekage med. Jeg kom til at spise 4-5-6 stykker hihihi...Kendisbetjenten Licens-Lars var igen til træning - han skal passe på han ikke kommer i overtræning!Cardio (åh-åh)10:00 min., 4,93 km., 113 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykelSS1Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Goodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.Udstræk, foamroll (uden foamroller) og ballstick af understelSS2Benpres:11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.11 @ 75 kg.Glemte at jeg skulle lidt op i vægt og gad ikke ændre på det.DB konv. BP:10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.Næste trin var overraskende let. Formentligt lidt flere reps næste gang!SS3One leg calve raise:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWEt ekstra sæt - BB!Standing rope row:11 @ 55 kg.11 @ 55 kg.11 @ 55 kg.11 @ 55 kg.11 @ 55 kg.Flere kg., men stadig lige mange reps! Hvabehar!SS4BB very high incl. BP:9 @ 75 kg.9 @ 75 kg.9 @ 75 kg.9 @ 75 kg.10 @ 75 kg.Ivan pressede mig til 10 reps på sidste sæt. Den var umenneskeligt grim!Rumænsk sumodødløftvariant:11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.Sidste sæt var det bedste SS5Triceps rope extension:12 @ 50 kg.11 @ 50 kg.9 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Yeiks den brændte!Close grip lat. pulldown:10 @ 80 kg.9 @ 80 kg.9 @ 80 kg.9 @ 80 kg.9 @ 80 kg.Føj den niver!SS6Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 BB kage til biceps - bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Onsdag 08/09/2010, Træning i TSKVar lidt træt og uoplagt i løbet af dagen og var ikke helt så tændt på træning som jeg gerne ville have været. Desuden kom jeg lidt senere afsted end jeg ville, så skar lidt af programmet og lod være med at gå op i vægt i et par øvelser og tog i stedet lidt flere reps.Cardio (åh-åh)5:00 min., 2,43 km., 55 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykelSS1Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Goodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.Udstræk, foamroll (uden foamroller) og ballstick af understelSS2DB konv. BP:12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.12 @ 38 kg.Helt fin omgang. Må et trin op næste gang.Benpres:12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.12 @ 75 kg.Tjae.SS3Standing rope row:12 @ 55 kg.12 @ 55 kg.12 @ 55 kg.12 @ 55 kg.12 @ 55 kg.Stadig fremgang her!Rumænsk sumodødløftvariant:12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.12 @ 80 kg.Fin omgang - venstre hamstring brokkede sig dog en lille smule.SS4Triceps rope extension:11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Mere konsistent end sidst. Sidste sæt var dog djævelsk allerede fra 5-6. rep.Close grip lat. pulldown:11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.10 @ 80 kg.9 @ 80 kg.8,75 @ 80 kg.Huskede forkert - ville have ramt ~10 reps. hele vejen. Resultatet var, at jeg gik fuldstændigt kold på sidste sæt. De 3-4 sidste reps blev "hugget" ned.Efter var der kort posedown. Pumpet efter træningen har selvfølgeligt hjulpet, men det ser ud til, at jeg allerede har smidt en smule fedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Kommer du snart i The Gym, krudtnæb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Kommer du snart i The Gym, krudtnæb?Har ingen planer om det lige med det samme. Men da jeg skal være vagt på mandag, havde jeg planer om at træne søndag. Det kunne måske godt gå hen og blive i Teh Gym! Hvad siger du til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Efter var der kort posedown. Pumpet efter træningen har selvfølgeligt hjulpet, men det ser ud til, at jeg allerede har smidt en smule fedt Det var nu en ret flot træning alligevel - vældig BB!Blev der taget billeder af posedown? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Det var nu en ret flot træning alligevel - vældig BB!Hihi tak! Blev der taget billeder af posedown? Ingen billeder, desværre. Det var improviseret og SL'erne brokker sig altid over, at man smider tøjet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Ingen billeder, desværre. Det var improviseret og SL'erne brokker sig altid over, at man smider tøjet Okay?? Jeg har aldrig oplevet brok hos os, men det er naturligvis også lidt tyndt med SL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Ingen billeder, desværre. Det var improviseret og SL'erne brokker sig altid over, at man smider tøjet Dvs. Kim. (Han er nok misundelig. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Okay?? Jeg har aldrig oplevet brok hos os, men det er naturligvis også lidt tyndt med SL'ere Hehehe... Vores SL'ere ville nok også være helt ok, hvis det var dig, der smed tøjet Men det er nu også mest for sjov, har jeg indtryk af.Ahh ok - Kathrine plejer at være begejstret og råbe "stooore patter" eller "stooore bizps" eller noget andet opmuntrende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Dvs. Kim. (Han er nok misundelig. )Nemlig! Lås plejer dog heller ikke at holde sig tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Har ingen planer om det lige med det samme. Men da jeg skal være vagt på mandag, havde jeg planer om at træne søndag. Det kunne måske godt gå hen og blive i Teh Gym! Hvad siger du til det?Søndag er no-go for mig... så må det blive en anden dag jeg ser dine flotte-flotte muskler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 8, 2010 Author Report Share Posted September 8, 2010 Søndag er no-go for mig... så må det blive en anden dag jeg ser dine flotte-flotte muskler! Hm. Skuffende. Havde ellers forventet at se noget tosset crossfit-agtigt fra din side. Evt. nogle prowler-sprints! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Træning i TSK søndag? Regner med at træne en tidlig træning (10-11 tiden)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Træning i TSK søndag? Regner med at træne en tidlig træning (10-11 tiden)!Det er majet tidligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Hm. Skuffende. Havde ellers forventet at se noget tosset crossfit-agtigt fra din side. Evt. nogle prowler-sprints! :laugh:Prowler-sprints er definationen af Crossfit! BOOM! Er du flink at skrive det i Athlete X's log? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 (edited) :laugh:Prowler-sprints er definationen af Crossfit! BOOM! Er du flink at skrive det i Athlete X's log? Hehe - det var nu ikke ment som at prowler-sprints = crossfit, bare at jeg gerne ville se dem også, og ikke selv gider laver dem Edited September 9, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 :laugh:Prowler-sprints er definationen af Crossfit! BOOM! Er du flink at skrive det i Athlete X's log? De-fi-ni-ti-o-nen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 10, 2010 Author Report Share Posted September 10, 2010 Fredag 10/09/2010, Træning i TSKSå blev det igen tid til træning! Bum!I dag vejede jeg også håndvægtene: 38 kg. vejer 38,1 kg. og 41 kg. vejer 41 kg.Cardio (åh-åh)10:00 min., 5,20 km., 119 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykelFor syv sytten jeg kom til at svede!SS1Mave, lige: 3 x 30 @ BWMave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 3 x 15 @ BW Goodmornings: 3 x 10 @ 20 kg.En runde mere inden træning - så var der også et sæt GM's ekstra Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understelSS2DB konv. BP:9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.9 @ 41 kg.10 @ 41 kg.Kim spillede under mit 4. sæt. Måtte derfor sætte ham på plads på 5. og kørte dem derfor med fødderne ud i luften for at understrege, at det påståede leg-drive ikke var værd at tælle med!Squat:10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.10 @ 50 kg.Så vendte squat tilbage. Bliver jo nok nødt til at træne den en gang i mellem hvis den nogensinde skal blive ok.SS3One leg calve raise:15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWFor helvede det lort brænder!Standing rope row:10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.10 @ 60 kg.Flere reps næste gang!SS4BB very high incl. BP:9 @ 75 kg.9 @ 75 kg.9 @ 75 kg.9 @ 75 kg.Stadig helt ad helvedes til og glemte at køre det sidste sæt kan jeg se i min bog Rumænsk sumodødløftvariant:11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.11 @ 80 kg.Glemte også det sidste sæt her SS5Triceps rope extension:10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.10 @ 55 kg.Holy smokes den var slem! De sidste reps i de sidste sæt var rigtigt grimme!Close grip lat. pulldown:11 @ 80 kg.10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.9½ @ 80 kg.9 @ 80 kg.Argh for fanden den brænder mig helt af! De sidste reps i de sidste 2 sæt var breathing reps.SS6Mave, lige: 30 @ BWMave, skrå: (2 x 15) @ BWReverse hypers: 15 @ BWDa jeg glemte det sidste sæt i VH incl. BP og Rum. sumodød har jeg også glemt at rydde op efter mig selv. Det må koste kage meget snart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 (edited) Søndag 12/09/2010, Træning i CrossFit-templet The GymI The Gym var der flere kendisser: MamboMadzzz, CrossFitpræsten DBM, NickBB og hansen.cut. De så alle smukke og søde ud.DBM valgte at lavede noget funktionel træning. Det lignede det rene idioti, men imponerende var det. Mambo FSQ'ede iø. det samme som jeg BSQ'ede. NickBB stenede til underlødig komik fra Uffe Holm. Hansen highreppede så han gik og tudede som en anden fodboldspiller.Senere (for sent) kom Femina. Det var faktisk så sent, at jeg gik lige efter hun kom. Bum!Cardio (åh-åh)~10 min. transportcykling.5:00 min., 3,19 km., 53 kcal., på fancy elektronisk kondicykelSS1Mave, lige: 2 x 30 @ BWMave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BWReverse hypers: 2 x 15 @ BW Udstræk og ballstick af understelGoodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.SS2DB konv. BP:11 @ 40 kg.10 @ 40 kg.11 @ 40 kg.11 @ 40 kg.11 @ 42,5 kg.Tror jeg skal et trin op næste gang i TSK.Squat:11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.11 @ 50 kg.SS3DB row:10 @ 50 kg.11 @ 50 kg.10 @ 50 kg.9 @ 50 kg.9 @ 50 kg.Rumænsk sumodødløftvariant:10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.10 @ 80 kg.SS4Close grip underhånds pullups:9 @ BW9 @ BW9 @ BW10 @ BWTriceps rope extension:10 @ 57,5 kg.10 @ 62,5 kg.9 @ 62,5 kg.9 @ 62,5 kg.Helt død bagefter. Var også nødt til at skære i programmet. Efter supersæt 2 var jeg slet ikke på toppen. Edited September 13, 2010 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.