Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Squat:

11 @ 50 kg.

11 @ 50 kg.

11 @ 50 kg.

11 @ 50 kg.

11 @ 50 kg.

Omg, det er jo de forbudte reps!!

Så forstår jeg bedre, hvis du tidligere har døjet med rygskader.

Jeg tuder i øvrigt altid når jeg er til fitness, det er nemlig ret hårdt.

Edited by hansen.j
Link to comment
Share on other sites

Omg, det er jo de forbudte reps!!

Så forstår jeg bedre, hvis du tidligere har døjet med rygskader.

Jeg tuder i øvrigt altid når jeg er til fitness, det er nemlig ret hårdt.

Åh ja - doh - det havde jeg slet ikke tænkt på. Jeg må hellere skifte til 5x5 eller 1RM's. Det er det bedste.

Det er ok at tude. DBM tudede også i søndags :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 15/09/2010, Træning i TSK

Tilbage i TSK!

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 5,03 km., 115 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 3 x 30 @ BW

Mave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 3 x 15 @ BW

Goodmornings: 3 x 10 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

8 @ 45 kg.

8 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

10 @ 45 kg. (+ meget sløv excentrisk fase på den sidste)

Hvabehar! Undervurderede helt klart min styrke på den her. Flere reps næste gang!

Benpres:

11 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

11 @ 80 kg.

Nu med 80 kg.!

SS3

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Den brænder stadig fuldstændigt urimeligt meget.

Standing rope row:

10 @ 65 kg.

10 @ 65 kg.

10 @ 65 kg.

10 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

De sidste reps i sidste sæt var grimme - men de var der lige akkurat.

SS4

BB very high incl. BP:

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

Shit der er bare INGEN fremgang i den her :blink:

Rumænsk sumodødløftvariant:

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

11 @ 85 kg.

Kom til at putte 5 kg. for meget på. Det gik egentligt ok.

SS5

Close grip lat. pulldown:

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

Meget mere jævnt end sidst, men de specielt de 2 sidste sæt var nasty.

Triceps rope extension:

9 @ 55 kg.

9 @ 55 kg.

9 @ 55 kg.

9 @ 55 kg.

9 @ 55 kg.

Slemt. Der var ikke meget at skyde med i dag!

SS6

Mave, lige: 30 @ BW

Mave, skrå: (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 15 @ BW

Pruttede helt vildt i løbet af træningen. De var så slemme, at de kunne konkurrere med Mickels. Jeg høstede ikke megen ros for min lugtegas.

Spiste 2 proteinbarer under vejs. Ved ikke 100 % om min mave kan klare 2, men den kan helt sikkert godt klare en enkelt. Tester lidt med 2 stk. De hjælper godt til at jeg kan holde dampen oppe.

Link to comment
Share on other sites

Din log fortæller mig, at jeg har været i The Gym sammen med den sagnomspundne MamboMads.... blink.gif Hvorfor ved jeg ikke, hvem det er??

P.s. Du er en idiot!

Den første del af din post viser, at det i virkeligheden er dig, der er en idiot! :laugh:

MamboMads er en flot fyr med store arme og en ubændig hang til dødløft og squat! Og våde varer og kællinger! Bum!

Det store 'T' ændres ofte.

Det havde jeg lidt på fornemmelsen :tongue:

Link to comment
Share on other sites

MamboMads er en flot fyr med store arme og en ubændig hang til dødløft og squat! Og våde varer og kællinger! Bum!

Du har jo lige beskrevet 99% af The Gym's medlemmer.... Inkl. Femina! Bum!

Link to comment
Share on other sites

Din log fortæller mig, at jeg har været i The Gym sammen med den sagnomspundne MamboMads.... blink.gif Hvorfor ved jeg ikke, hvem det er??

P.s. Du er en idiot!

Det er mig med jødekrøllerne der ser træt ud!

(:

Du har været i The Gym med hr. MamboMads mange gange, men jeg er meget hemmelig. :tongue:

Edited by MamboMads
Link to comment
Share on other sites

Du har jo lige beskrevet 99% af The Gym's medlemmer.... Inkl. Femina! Bum!

Nårh ja - dumme mig :laugh:

Det er mig med jødekrøllerne der ser træt ud!

(:

Jødekrøller?! Jamen det er jo Beermann, der burde have dem!

Hihi pruttegøj :tongue:

Den har også været slem i dag. Dog ikke helt så slem. Jeg glæder mig til i morgen eftermiddag for en følgeton!

Link to comment
Share on other sites

Fredag 17/09/2010, Træning i TSK

Uoplagt, så allerede fra start skar jeg i programmet...

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,54 km., 55 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x 15 @ BW

Reverse hypers: 15 @ BW

Goodmornings: 10 @ 20 kg.

Gad kun én omgang i dag.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

Men heller ikke mere træt end at der var fremgang her. Har også fundet på en smart anordning hvor jeg tager mine knækogere og lægger dem ind på mine skuldre i min sweater. På den måde gør det ikke ondt lige der hvor bisp og pecs mødes når jeg får håndvægtene i bund. Herligt!

Benpres:

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

SS3

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Føj!

Standing rope row:

10 @ 65 kg.

10 @ 65 kg.

10 @ 65 kg.

10 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Skal passe på at teknikken ikke ryger, så jeg ikke rammer musklerne ordentligt.

SS4

Triceps rope extension:

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Og der brændte min trisp sammen!

Close grip lat. pulldown:

10 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

Argh den blev slem på 85 kg.!

Droppede dødløft og incl. BP. Der var ikke rigtigt energi og motivation til incl. BP. Lænden var ikke helt frisk ved Goodmornings, så droppede dødløft - det ser ud som om jeg skal gå meget langsomt frem i dødløft, squat osv.

Ellers var det faktisk en ok fornuftig træning, min indstilling inden jeg gik i gang taget i betragtning.

Susanne havde været så sød at tage kage med. Jeg ville have ventet med at spise til jeg var færdig med træning, men de grådige svin, der også befinder sig i TSK havde næsten udryddet kagen inden jeg fik set mig om. Så skyndte at tage medens der var.

Desuden slet ikke så meget prutning som sidst. På trods af 2 protbarer. Det må have været noget andet, der satte maven i gang med at producere gazz.

Link to comment
Share on other sites

Susanne havde været så sød at tage kage med. Jeg ville have ventet med at spise til jeg var færdig med træning, men de grådige svin, der også befinder sig i TSK havde næsten udryddet kagen inden jeg fik set mig om. Så skyndte at tage medens der var.

Du kunne roligt have taget et større stykke. Jeg måtte smide det sidste stykke ud, da jeg lukkede klubben. :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 20/09/2010, Træning i TSK

Havde kage med på arb. OG til træning. Det gav ros begge steder. MC spiste som om han var en lille udsultet pakistansk dreng, der havde siddet i en lille vandpyt et par dage :smile:

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,51 km., 58 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Goodmornings: 2 x 11 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

11 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

11 @ 45 kg.

BUM!

Benpres:

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

SS3

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Ad!

Standing rope row:

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

10 @ 70 kg.

Strickt - det gjorde det noget sværere! Regner med DOMS i morgen!

SS4

Triceps rope extension:

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

7 @ 60 kg.

Helt umuligt til sidst. Grimme forcerede reps til sidst!

Close grip lat. pulldown:

10 @ 85 kg.

10 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

8 @ 85 kg.

Igen vanvittigt hård omgang, men der er da lidt fremgang at spore...

SS5

Mave, lige: 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x 15 @ BW

Reverse hypers: 15 @ BW

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share