Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[MarianneB]

Mandag 20/09/2010, Træning i TSK

Havde kage med på arb. OG til træning. Det gav ros begge steder. MC spiste som om han var en lille udsultet pakistansk dreng, der havde siddet i en lille vandpyt et par dage

(...)

SS2

DB konv. BP:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

11 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

11 @ 45 kg.

BUM!

Stærkt!

SS3

One leg calve raise:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Ad

Prøv med 16 reps næste gang - I dare you :4george:

Du bør glemme oprydningen lidt oftere

Skulle du give kage fordi du havde glemt at rydde op? Der er nogle hos os der ville blive meget kede af sådan en regel

[christianspoer]

Stærkt!

Tak! Det kører fornuftigt i den efterhånden. Det er desværre bare de tungeste håndvægte vi har i TSK

Prøv med 16 reps næste gang - I dare you :4george:

Den sidste uge har jeg tænkt over at putte flere reps på læggen, men hver gang jeg kommer til træning tør jeg ikke hihihi...

Skulle du give kage fordi du havde glemt at rydde op? Der er nogle hos os der ville blive meget kede af sådan en regel

Mjae... Det var nu mere fordi jeg valgte det selv efter jeg havde glemt at rydde op. Jeg er en stand up guy (der får sin mor til at bage ).

[Hoosier]

Tak for kage. :4thumbup: Jeg rydder gerne op efter dig igen en anden gang, hvis det er ensbetydende med kage.

[christianspoer]

Tak for kage. :4thumbup: Jeg rydder gerne op efter dig igen en anden gang, hvis det er ensbetydende med kage.

Det er lige før det er værd at overveje. Specielt i dødløft og benpres!

[salt]

Det er lige før det er værd at overveje. Specielt i dødløft og benpres!

Der er da ikke noget at rydde op hvis det er dig der har brugt de stykker udstyr. Stangen er tom og der sidder et par skiver på benpressen.

[christianspoer]

Der er da ikke noget at rydde op hvis det er dig der har brugt de stykker udstyr. Stangen er tom og der sidder et par skiver på benpressen.

Hohoho! Benpressen bruger 50 kg.'s skiver og dødløften står på en gummimåtte. Hader de to.

[Guest DBM]

Der er meget sejhed i denne her log! Skal du være ON hos SimonHP lørdag?

[christianspoer]

Der er meget sejhed i denne her log! Skal du være ON hos SimonHP lørdag?

Udstyrsfascister og crossfittere skal holde deres kæft så længe jeg kan rive dem rundt i raw bænk!

BUM!

Det kan godt være jeg kommer over til Simons fæææst senere, men jeg har en housewarming jeg også skal til. Og en invitation til en fødselsdag senere, så det er en travl lørdag

[MarianneB]

Tak! Det kører fornuftigt i den efterhånden. Det er desværre bare de tungeste håndvægte vi har i TSK

Har du ikke mulighed for at tape vægtskiver på enderne af håndvægten? Bare en rulle gaffa og så en 2½ kg-skive i hver ende - voila - du har nu en 50 kg DB Det bruges i stor stil i IK, da der er lidt store spring mellem vores store DB's. Det virker dog bedst, hvis DB'en har en dup i enden. Det kan jeg ikke lige huske om jeres har.... Nå ja - det er dog ikke noget jeg benytter mig særlig meget af :4whistling:

[christianspoer]

Har du ikke mulighed for at tape vægtskiver på enderne af håndvægten? Bare en rulle gaffa og så en 2½ kg-skive i hver ende - voila - du har nu en 50 kg DB Det bruges i stor stil i IK, da der er lidt store spring mellem vores store DB's. Det virker dog bedst, hvis DB'en har en dup i enden. Det kan jeg ikke lige huske om jeres har.... Nå ja - det er dog ikke noget jeg benytter mig særlig meget af :4whistling:

LOL ja det havde jeg slet ikke tænkt på selvom jeg selv har gjort det før

[christianspoer]

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

[MarianneB]

LOL ja det havde jeg slet ikke tænkt på selvom jeg selv har gjort det før

Flot

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

Som om man kan have for store lår

[MamboMads]

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

Ad hvor er du klam, vil du lige tabe dig lidt hva'?

...jeg får faktisk på ugentlig basis at vide at mine "knæ ser mærkelige ud" fordi jeg har sådan en flot lille muskel ved siden af.

Så føler jeg mig uhyrlig buff, men det er jeg jo også.

[christianspoer]

Flot

Som om man kan have for store lår

Jeg griner stadig lidt over at jeg ikke havde tænkt over tricket med DB's. Jeg stod i mandags til træning og overvejede hvad jeg så skulle lave, nu hvor der ikke var store nok DB's

Man kan helt klart godt få for store lår - men jeg er stadig voldsomt langt der fra!

Ad hvor er du klam, vil du lige tabe dig lidt hva'?

...jeg får faktisk på ugentlig basis at vide at mine "knæ ser mærkelige ud" fordi jeg har sådan en flot lille muskel ved siden af.

Så føler jeg mig uhyrlig buff, men det er jeg jo også.

Det er fandme også klamt at man kan se dine muskler.

[Hoosier]

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

Repped for funniness.

[christianspoer]

Onsdag 22/09/2010, Træning i TSK

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,25 km., 49 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Goodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

Rumænsk sumodødløftvariant:

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

SS3

Standing rope row:

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

11 @ 70 kg.

One leg calve raise:

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

SS4

Triceps rope extension:

10 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

Close grip lat. pulldown:

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

[christianspoer]

Lørdag 25/09/2010, Træning i TSK

Tog konsekvensen af min uoplagthed til de seneste par træninger og tog en weak ass træning med meget lette og få vægte og en masse udstræk + andet lort.

Jeg startede dog med at futte ned og købe en pizza lige efter jeg var ankommet

Cardio (åh-åh)

15:00 min., 7,53 km., 164 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Udstræk, foamroll (med trækugle, ballstick, pvc-rør og kagerulle) af understel og ryg

BB konv. BP:

5 @ 105 kg.

5 @ 105 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 80 kg.

Text book BB squat:

10 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

Wide grip lat. pulldown:

10 @ 22,5 kg.

10 @ 22,5 kg.

10 @ 22,5 kg.

DB skulderpres:

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

8 @ 13,5 kg.

SS1

Mave, lige: 4 x 35 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Goodmornings: 4 x 10 @ 20 kg.

[christianspoer]

Onsdag 92/09/2010, Træning i TSK

Loggen er søreme næsten faldet helt ned på side 4...

Regnede med at være restitueret efter let træning lørdag og ingen mandag. Tirsdag havde jeg dog hovedpine mere eller mindre hele dagen og den blev ved i dag. Desuden har jeg været ganske træt hele ugen.

Lige inden træning var jeg dog ok frisk, men kort efter start gik det hurtigt ned ad bakke. Det kulminerede i supersæt 3, hvor jeg havde kvalme, hovedpine, stor træthed og var let rundtosset. Jeg fik kæmpet mig igennem resten af supersættet og lavede en sidste omgang mave+ryg, men stoppede så derefter.

Det hjalp lidt at sidde i sofaen og slappe i mens jeg snakkede med BBpoul og spiste lidt proteinbar og kage. Men selv nu er jeg slet ikke på toppen.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 5,05 km., 116 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 3 x 35 @ BW

Mave, skrå: 3 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 3 x 15 @ BW

Goodmornings: 3 x 12 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

10 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

9 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg. (+sløv excentrisk på den sidste)

Benpres:

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

SS3

Close grip lat. pulldown:

10 @ 85 kg.

10 @ 85 kg.

10 @ 85 kg.

10 @ 85 kg.

10 @ 85 kg.

One leg calve raise:

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

SS4

Mave, Spread Eagle: 35 @ BW

Mave, skrå: 2 x 15 @ BW

Reverse hypers: 15 @ BW

Goodmornings: 12 @ 20 kg.

[Guest DBM]

Det eneste, der har hjulpet for mig er core stabilitet (bl.a. balanceøvelser), core styrke (mave og ryg øvelser),

Er det sådan noget squat på swiss-ball Crossfit halløj?

[christianspoer]

Er det sådan noget squat på swiss-ball Crossfit halløj?

Hihi hvis bare det var noget, der var så sejt. Der var jo en grund til, at jeg ikke beskrev det mere detaljeret

[christianspoer]

Fredag 01/10/2010, Træning i TSK

Efter kort tale med BBpoul i onsdags efter træning er jeg begyndt på kreatin. Loading periode på en uge med 15g. hver dag. Derefter ~4g. til hver træning. Min hovedpine var klart mindre i dag og det blev faktisk bedre i løbet af træningen Desuden synes jeg der var mere "strength endurance" i løbet af træningen.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,55 km., 63 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 2 x 35 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

Goodmornings: 2 x 10 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

10 @ 45 kg.

11 @ 45 kg.

Back on track!

Text book BB squat:

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

10 @ 50 kg.

Shit de var flotte

Og så måtte jeg have shit break!

SS3

One leg calve raise:

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

16 @ BW

Stadig lort med lort på. Kreatinen er tydeligvis ikke nået her ned endnu.

Standing rope row:

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Strickt og godt med træk og sqeeeze.

SS4

Triceps rope extension:

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

8 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

Jeg dør bare her!

Close grip lat. pulldown:

10 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

En snert af fremgang, men det er ikke imponerende!

Det går kageamok i TSK for tiden. Ikke mindre 2 kager var der i dag. Og Ivan havde lidt slik med. Det er SL!

Jeg pruttede en del i dag.

Edited October 1, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Mandag 04/10/2010, Træning i TSK

Som tidligere nævnt havde jeg en del hovedpine i sidste uge. Det gik væk i løbet af fredagen. Lørdag og søndag var der heller ikke noget at bemærke ang. hovedpine.

Søndag fik jeg dog pludseligt blodnæse, da næsen kløede og jeg kløede igen. Det var ikke vildt voldsomt, men der kom en del og det overraskede mig ret meget, da jeg sad i SimonHP's bil på vej til Ikea

I dag var der noget sundhedstingest på arbejdet, hvor man kan få målt sine vitals. Jeg havde godt nok gået i rask trav hen til auditoriet, men fik målt blodtrykket to gange og begge gange var det for højt... Desuden havde jeg igen en snert af hovedpine i dag

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,27 km., 51 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 2 x 40 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 20) @ BW

Reverse hypers: 2 x 20 @ BW

Goodmornings: 2 x 15 @ 20 kg.

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

DB konv. BP:

10 @ 47,5 kg.

10 @ 47,5 kg.

10 @ 47,5 kg.

10 @ 47,5 kg.

11 @ 47,5 kg. (sidste var let forced og sløv excentrisk fase)

Fucking boom! Havde tapet ekstra vægte på vores største DB's. Shit de to første sæt bankede bare i vejret helt uden problemer! Jeg var meget overrasket og ventede bare på at hammeren faldt - det gjorde den dog ikke rigtigt.

Efter tredje sæt fik jeg dog næseblod igen... Ikke videre rart når jeg tænkte på de forhold jeg lige har nævnt oven over... Det er aldrig nogen sinde før sket at jeg har fået blodnæse under træning

Benpres:

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

12 @ 85 kg.

14 @ 85 kg.

Sidste sæt på 14 skyldes at jeg skulle forklare de mest rutinerede SL'ere i klubben om teknik i benpres og hvorfor man ikke skal krumme i det nederste af ryggen

SS3

Standing rope row:

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

12 @ 80 kg.

Strickt med hele stakken. Skifter øvelse, tror jeg. Overraskende fremgang.

One leg calve raise:

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

17 @ BW

Holy smokes - fremgang også her! Uhørt!

SS4

Triceps rope extension:

11 @ 60 kg.

11 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

10 @ 60 kg.

9 @ 60 kg.

Kanon fremgang også her - på trods af den tungere DB pres! Awesome!

Close grip lat. pulldown:

10 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

9 @ 85 kg.

Men så er vi tilbage til det normale. Det er vel også ok, de mange fremgange taget i betragtning...

SS5

Mave, Spread Eagle: 40 @ BW

Mave, skrå: 2 x 20 @ BW

Reverse hypers: 20 @ BW

Goodmornings: 15 @ 20 kg.

Vanvittig træning på flere måder. Kreatinen hjælper tydeligvis fuldstændigt vanvittigt godt på min styrke og udholdenhed og den gode fremgang til dagens træning var kærkommen. Det var først til aller sidst at jeg gik kold.

Men næseblodet og det let forhøjede blodtryk er ikke så betrykkende. Jeg kan vitterligt ikke se hvad jeg skulle få det af. Hovedpinen startede før jeg startede på kreatin og det eneste jeg på det seneste har ændret synderligt ved min kost er, at gøre den generelt sundere og så spise en bunke flere æg end jeg plejer. Men er der noget i æg, ud over kolesterol, der virker blodtryksøgende? For min kolesterolværdi er glimrende...

Desuden er jeg stoppet med at tage Hemojern (hæmoglobin og jern) tilskud efter hovedpinen begyndte, da det kan have en lille effekt på blodtrykket. Og har halveret dosen af fiskeolie til 4 kapsler om dagen.

Indspark modtages gerne!

Edited October 4, 2010 by christianspoer

[MC-]

Prut

[christianspoer]

Prut

Puhhh hvor her stinker!

[christianspoer]

Tirsdag 05/10/2010, Wakeboard i CCP

Kørte ud til banen efter arbejde. Det blæste en del, men vandet var kun en smule choppy. Havde taget den tykke dragt på, så frøs kun om fingrene. Vandet var 12 grader og luften vel ca. det samme.

Jeg var langt fra så rusten som jeg havde frygtet og de fleste tricks gik ret fint. Fik også prøvet deres nye forhindring, der er en stor slider/grind box med to forskellige højder. Den står helt forkert placeret så det var ikke let at lave andet end at fise hen over den.

Min 360 på kicker gik dog ikke godt og jeg valgte tidligt at droppe den. I stedet ville jeg forsøge mig på raley, men efter første forsøg, der fejlede, anbefalede operatøren, Jeppe, at jeg lærte Backroll først. Det gik ok allerede på andet forsøg, hvor jeg kom et godt stykke rundt.

Der fra gik det dog ned ad bakke. Kunne ikke rigtigt finde min groove og fik lavet et heftigt styrt med god fart. Fronten af boardet direkte ned i vandet da jeg røg ned fra luften. Derefter en hovedplasker af dimensioner. Var lidt ør bagefter, men fortsatte.

Lidt senere endnu et heftigt styrt hvor jeg blev komprimeret ned mod boardet da jeg rammer vandet. Hagen/munden tyrer direkte i knæet og lyden af tænder der rammer tænder er ganske høj. Der sker heldigvis intet med tænderne, men min underlæbe er hævet og blodsprængt nu

Efterfølgende var der ikke meget mere at skyde med og da jeg styrtede på den lange tynde slider droppede jeg andet end at tosse rundt oppe på kanten med forsøg på at lave forlæns salto når man starter. Det gik ret dårligt