Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Ja han snakkede om CWC, men pointen var vist bare, at jeg skulle ud og se noget wake.

En tur til CWC ville dog ikke være helt skidt!

Kender De det, at man har toemt patteboeffen i en saadan grad, at naar man dagen efter traener rygsalaten og bagside bisp, saa kommer domsovsen pludselig susende, som bearnaise til at drukne en skosaal i paa Power Grill?

Nu skal De høre min gode mand. Netop det De beskriver har jeg ikke oplevet. Det forholder sig nemlig sådan at jeg ikke træner to dage i træk, men udfører et såkaldt helkropsprogram for mit legemes velbefindende tre gange hver uge. Der er således mindst en dags pause mellem hver træning.

Jeg har dog oplevet, enddog ofte, at trætheden i sovsen efter den foregående træning, har sneget sig op på mig i løbet af morgenen på dagen hvor mit legeme skal kropsbygges.

Det kan derfor være yderst smertefuldt at varme sovsen op inden den på ny skal bruges.

[MC-]

Kan de herrer' anbefale en bestemt sovs, hvis man gerne vil have sovs i patten? (Og gerne masser af den!)

[BLACKICE]

SS2

BB konv. BP:

Opvarmning m/pause

20 @ 20 kg. (bredt greb)

10 @ 20 kg. (smalt greb)

10 @ 50 kg. (bredt greb)

6 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

3 @ 110 kg. (bredt greb)

1 @ 125 kg. (bredt greb)

Smolov m/pause

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

4 @ 135 kg.

Helt ok omgang. Den blev selvfølgeligt tung i løbet af sættene, men både 1. og 2. rep var ret overkommelige hele vejen igennem. Kontrol og opspænd begynder at blive sat på prøve, dog uden det er helt galt. Jeg var med andre ord ikke i fare for at fejle på nogen af dem, de var bare hårdere end tidligere i Smolov'en.

135 kg. er i øvrigt HomoPrehns 1RM

Ulækker omgang. Hvad slutter du på i din 10 x 3?

[christianspoer]

Kan de herrer' anbefale en bestemt sovs, hvis man gerne vil have sovs i patten? (Og gerne masser af den!)

Du skal røre en god sovs. Den må ikke stivne. let flydende, men tyk og kraftig, så der er næring i den.

Ulækker omgang. Hvad slutter du på i din 10 x 3?

Hehe kunne ikke dy mig

Jeg tør næsten ikke tænke mere på det end aller højest nødvendigt, men sidste sæt Smolov bliver 10 x 3 x 150

[BLACKICE]

Du skal røre en god sovs. Den må ikke stivne. let flydende, men tyk og kraftig, så der er næring i den.

Hehe kunne ikke dy mig

Jeg tør næsten ikke tænke mere på det end aller højest nødvendigt, men sidste sæt Smolov bliver 10 x 3 x 150

Shizzels en omgang. Det glæder jeg mig til at se om du kan.

Det er typsik lige her hvor jeg blev syg og gik i pivedyrs mode, der tror jeg endelig jeg var kommet op og kunne reppe 150.........Ohh well

[christianspoer]

Shizzels en omgang. Det glæder jeg mig til at se om du kan.

Det er typsik lige her hvor jeg blev syg og gik i pivedyrs mode, der tror jeg endelig jeg var kommet op og kunne reppe 150.........Ohh well

Ja det gør jeg også! Tror den tungeste omgang 10 x 3 med pause jeg har kørt var 147,5 kg. som udgangspunkt, men var nødt til at justere ned i løbet af omgangen, da den knuste mig godt og grundigt.

Jeg tror dog jeg er blevet stærkere nu og tager kreatin, hvilket jeg synes har en rigtigt positiv effekt på mig. Så det bliver spændende!

[Prehn]

135 kg. er i øvrigt HomoPrehns 1RM

her er det så at jeg vil informere alle loglæserne og logbogs indehaveren (læderbøssen), om at Spøer fik røvfuld med 12,5kg til SM bænk af undertegnede. Til Nordland Cup fik han røvfuld med 170, ja du læste rigtigt...170kg!!

over and out

[christianspoer]

her er det så at jeg vil informere alle loglæserne og logbogs indehaveren (læderbøssen), om at Spøer fik røvfuld med 12,5kg til SM bænk af undertegnede. Til Nordland Cup fik han røvfuld med 170, ja du læste rigtigt...170kg!!

over and out

I modsætning til mig, skriver Prehn kun den halve sandhed. SM var med udstyr - hvilket alle andre end udstyrsfascister godt ved er legitim snydning. Til Nordland Cup vandt jeg rent faktisk bænkpressen (det var raw), men fik mega stryg i totalen (de 170 kg TossePrehn hentyder til), da benøvelser jo ikke er noget seriøse mennesker kan gå op i.

EDIT: Over and out.

Edited November 3, 2010 by christianspoer

[tjr]

Tillykke med fødselsdagen Christian.

Det er godt at se at du owner Prehn. Kunne man lave et ordspil der? Prehgnant? Nå, nevermind.

[Prehn]

bla bla bla.....du skidesnakker. Det vigtigste må vel være at vinde konkurrencerne. Det er MIG der plejer at stå med guldet om halsen når vi er færdige

[christianspoer]

"Godt og blandet" er et udtryk jeg ikke helt forstår. Er "det" godt og andre blandede ting? Og kan "det" så i virkeligheden være "Godt og dårligt", når det jo også er blandet? Er det blandet godt eller er det blandet godt? Er det godt fordi det er blandet? Er blandet godt? hvad nu hvis man kun vil have godt?

Spørgsmålene tårner sig op!

[christianspoer]

Tillykke med fødselsdagen Christian.

Det er godt at se at du owner Prehn. Kunne man lave et ordspil der? Prehgnant? Nå, nevermind.

Tak tjr! Tror du skal gennemtænke det ordspil lidt endnu

bla bla bla.....du skidesnakker. Det vigtigste må vel være at vinde konkurrencerne. Det er MIG der plejer at stå med guldet om halsen når vi er færdige

lål du er jo ren politiker med dine halve sandheder

[Prehn]

der er ingen halve sandheder.....det hele står på resultatlisterne inde på forbundets hjemmeside. JEG har vundet alt jeg har stillet op i, i år.

[Quantanamo]

Kender De det, at man multiquoter, men saa glemmer, hvad det var, at det var, som det var, at man ville skrive?

Nuvel:

Nu skal De høre min gode mand. Netop det De beskriver har jeg ikke oplevet. Det forholder sig nemlig sådan at jeg ikke træner to dage i træk, men udfører et såkaldt helkropsprogram for mit legemes velbefindende tre gange hver uge. Der er således mindst en dags pause mellem hver træning.

Jeg har dog oplevet, enddog ofte, at trætheden i sovsen efter den foregående træning, har sneget sig op på mig i løbet af morgenen på dagen hvor mit legeme skal kropsbygges.

Det kan derfor være yderst smertefuldt at varme sovsen op inden den på ny skal bruges.

Man skal passe paa med at varme sovsen op over flere omgange. Det er ren homorede for baktusser og deslige. Javist.

Kan de herrer' anbefale en bestemt sovs, hvis man gerne vil have sovs i patten? (Og gerne masser af den!)

Staerk sovs, kombineret med en sovs med god fylde. En voluminoes sovs, der indtages over mange skefulde. Mange gange skal sovsen omroeres. Husk at bruge patteboeffen!

"Godt og blandet" er et udtryk jeg ikke helt forstår. Er "det" godt og andre blandede ting? Og kan "det" så i virkeligheden være "Godt og dårligt", når det jo også er blandet? Er det blandet godt eller er det blandet godt? Er det godt fordi det er blandet? Er blandet godt? hvad nu hvis man kun vil have godt?

Spørgsmålene tårner sig op!

Inden du synker dybere ned i disse metafysiske overvejelser, har jeg tre bogstaver til dig: JFT!

Edited November 4, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

Staerk sovs, kombineret med en sovs med god fylde. En voluminoes sovs, der indtages over mange skefulde. Mange gange skal sovsen omroeres. Husk at bruge patteboeffen!

Javist!

Inden du synker dybere ned i disse metafysiske overvejelser, har jeg tre bogstaver til dig: JFT!

Tak for at holde mig på ret køl!

[christianspoer]

Fredag 05/11/2010, Træning i TSK

Så skulle der pattes med sovsen. Det plejer jo at være en smal sag og der var endda masser af komplimenter til mine patter i dag. Herligt!

Susanne havde lavet kage. Vanvittigt flot chokolade lagkage. Den smagte også godt. Hun havde desværre sat "Kim" på den, hvilket fik Kim helt op at ringe og han kæftede op i tre kvarter om at det var hans navn der var på den.

De gamle og sløve SL'ere var heller ikke blege for at beskylde mig for ikke at gide tage kage med i forbindelse med min fødselsdag i onsdags. De er fuldstændigt ude af stand til at modtage nogen form for logik når de går i selvsving, så ingen af dem kunne se det fornuftige i, at jeg ikke havde taget kage med i dag, selvom jeg på forhånd vidste at Susanne havde med.

De kunne heller ikke se det logiske i, at jeg ikke kunne levere kage i onsdags, når jeg ikke var til træning om onsdagen.

Ivan var i sit lune humør og spredte good vibrations. Da jeg konfronterede ham med at jeg havde hørt Scorpions i tirsdags prøvede han endnu en gang at

forsvare sin påstand om, at Metallica og Scorpions minder om hinanden.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,30 km., 47 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

Udstræk og foamroll (uden foamroller) af understel

SS2

BB konv. BP:

Opvarmning m/pause

20 @ 20 kg. (bredt greb)

15 @ 20 kg. (smalt greb)

10 @ 50 kg. (bredt greb)

5 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

3 @ 110 kg. (bredt greb)

1 @ 130 kg. (bredt greb)

Smolov m/pause

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg.

Fik fandme presset alle sammen på egen hånd. Efter første sæt var jeg dog usikker på om jeg kunne komme igennem med 145 kg. Første rep i hvert sæt gik ret smertefrit og de var hver gang et jævn, stabilt pres. 3. rep begyndte dog hurtigt at blive lidt ustabil og nogen af dem blev skævt presset - dog med vandret lockout.

Jeg er ret godt tilfreds med denne omgang!

TBBBBSQ:

10 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg.

Så må i selv gætte hvad "TBBBBSQ" er

SS3

Benpres:

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Igen en ok omgang. Den ser ikke ud til at påvirke mine småkvaler i venstre side af ryggen/maven.

Standing rope row:

12 @ 65 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

12 @ 75 kg.

Nem!

Bagefter en masse snak med ptpoul, der gæstetrænede, Sarah og Hoosier.

ptpoul ankom midt i et sæt benpres. Jeg fik lært ham hvordan man får fuld ROM uden at runde i ryggen. Han var meget begejstret. ptSpøer kalder jeg mig.

Edited November 5, 2010 by christianspoer

[Hoosier]

Så skulle der pattes med sovsen. Det plejer jo at være en smal sag og der var endda masser af komplimenter til mine patter i dag. Herligt!

Du kunne godt høre, at det, jeg sagde, var noget, jeg havde tænkt dybt og grundigt over, ikke?

Susanne havde lavet kage. Vanvittigt flot chokolade lagkage. Den smagte også godt. Hun havde desværre sat "Kim" på den, hvilket fik Kim helt op at ringe og han kæftede op i tre kvarter om at det var hans navn der var på den.

De gamle og sløve SL'ere var heller ikke blege for at beskylde mig for ikke at gide tage kage med i forbindelse med min fødselsdag i onsdags. De er fuldstændigt ude af stand til at modtage nogen form for logik når de går i selvsving, så ingen af dem kunne se det fornuftige i, at jeg ikke havde taget kage med i dag, selvom jeg på forhånd vidste at Susanne havde med.

De kunne heller ikke se det logiske i, at jeg ikke kunne levere kage i onsdags, når jeg ikke var til træning om onsdagen.

Hehe, nej, logik er ikke deres stærke side i sådanne situationer.

[Quantanamo]

Fredag 05/11/2010, Træning i TSK

Så skulle der pattes med sovsen. Det plejer jo at være en smal sag og der var endda masser af komplimenter til mine patter i dag. Herligt!

Fin pattesovs du fik varmet op under der! Der er vist stuvning til flere dage så.

Så må i selv gætte hvad "TBBBBSQ" er

Uh uh! Jeg elsker gåder:

TotalBodyBuildingsBarbellBøsseSQuat!

ptpoul ankom midt i et sæt benpres. Jeg fik lært ham hvordan man får fuld ROM uden at runde i ryggen. Han var meget begejstret. ptSpøer kalder jeg mig.

Det er bare et spørgsmål om flexible hoftebøjere, sprede benene og så indtage "the internaional blowjob position" med armene!

[christianspoer]

Uh uh! Jeg elsker gåder:

TotalBodyBuildingsBarbellBøsseSQuat!

Text Book Barbell Back Squat

Det er bare et spørgsmål om flexible hoftebøjere, sprede benene og så indtage "the internaional blowjob position" med armene!

Og så kommer sovsen nemlig helt af sig selv

[Quantanamo]

Text Book Barbell Back Squat

Og så kommer sovsen nemlig helt af sig selv

Lolsovs - hvor er det det sandt.

Edited November 8, 2010 by Quantanamo

[christianspoer]

Mandag 05/11/2010, Træning i The Gym

Så skulle der igen sovses med sovsen.

Jeg har været så fræk at tage en dag fri fra arb. Den er betalt af dig, kære loglæser. Jeg afspadserer nemlig fra mit arbejde i det offentlige. Det er timer fra tilkaldevagter, der hober sig op. Ofte når man har tilkaldevagt bliver der ikke ringet til en. Så får jeg timer for ingenting

Pga. fridagen og nogen ting jeg skal lidt senere i aften måtte jeg træne tidligt. Havde mest af alt lyst til at blive hjemme og sove videre, men efter at have konsulteret min kalender, var det ganske enkelt ikke muligt at rykke træningen.

Efter lidt gøremål og lidt æde kom jeg afsted til The Gym. Mine forventninger var ikke høje. Siden fredagens omgang Smolov har min venstre skulder gjort ondt og lørdagens festivitas med Dirty Dancing moves på dansegulvet var den ikke meget bedre om søndagen og i formiddags.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 3,07 km., 54 kcal., på ekstremt fancy elektronisk kondicykel

SS1

Mave, Spread Eagle: 3 x 40 @ BW

Reverse hypers: 3 x 20 @ BW

Ballstick af understel

Multisæt!

BB konv. BP:

Opvarmning m/pause

20 @ 20 kg. (bredt greb)

10 @ 20 kg. (smalt greb)

10 @ 50 kg. (bredt greb)

6 @ 50 kg. (smalt greb)

7 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

2 @ 110 kg. (bredt greb)

Smolov m/pause

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

6 @ 125 kg.

Skulderen var stiv i de første to sæt opvarmning. Da jeg puttede lidt flere kg. på var den lidt øm. Og da jeg gik i gang med Smolov'en rettede den ind til højre og smerterne gik væk. Som jeg altid har sagt: "Har du ondt i skulderen, skal du bare bænkpresse dig ud ad problemerne."

Da jeg ikke vidste hvordan skulder og muskler ville opføre sig fik jeg spot på første sæt. Der var dog ikke meget arbejde for Bertel, for det var nærmest raketter. Jeg fik først spot igen på det sidste sæt, men der var stadig ingen problemer. Yderst positivt.

BB front squat:

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

Mit venstre knæ brokkede sig gevaldigt. Det gik også væk da jeg blev ved med at squatte.

BB Sumo dødløft:

4 @ 100 kg.

4 @ 100 kg.

4 @ 100 kg.

4 @ 100 kg.

4 @ 100 kg.

Fino omgang. Ok smæk på og hudafskrabning på skinnebenet. Er lidt skeptisk om der er til 175 kg. til TSK Cup...

DB row:

9 @ 57,5 kg.

9 @ 57,5 kg.

9 @ 57,5 kg.

9 @ 57,5 kg.

Øvelsen man altid kan lave en fornuftig 50+ kg.'s serie i.

Et stort Bum! til jer alle

[Hoosier]

Har du bemærket, hvad den nye gut i TSK hedder til efternavn? Det er et totalt BB navn! :4flex: :4thumbup:

[MarianneB]

Mandag 05/11/2010, Træning i The Gym

Et stort Bum! til jer alle

Jeg håber du nød fridagen. Du kan altid give en forced for den

Flot træning - meget BUUM!

Har du bemærket, hvad den nye gut i TSK hedder til efternavn? Det er et totalt BB navn! :4flex: :4thumbup:

Han må hedde BISP! :4flex:

[Hoosier]

Han må hedde BISP! :4flex:

Det er lige præcis det, han gør.

[christianspoer]

Jeg håber du nød fridagen. Du kan altid give en forced for den

Flot træning - meget BUUM!

Mange tak! Jeg holder mig generelt fra forced - jeg prøvede i fredags på sidste rep i Smolov'en (dvs. en ekstra rep.) og det var den jeg fik ondt i skulderen af.

BISP kan dog altid bruge en forced!

Han må hedde BISP! :4flex:

Det er lige præcis det, han gør.

Vanvittigt!