Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Søndag 27/03/2011, Svømning i Bellahøj

Svømmeaftale med Bankmanden aka Landsholdstræneren og Kopimaskinesælgeren aka Golfpro'en. Jeg havde også inviteret Helipiloten og Elitesoldaten - men gæt hvad de lavede?!

Ekstremt tidlig træning. Afsted direkte efter F1 hvor en ung knøs overbevisende vandt dagens løb. En gammel legende udgik meget tidligt, hvilket jeg aldrig fik styr på hvorfor, da jeg vågnede 4 laps efter start; DAMN!

De to venner viste sig fra deres aller mest "teenagede" side - begge lod mig vente 7-8 min. ved deres lejligheder på trods af forvarsel pr. SMS, den ene uden badebukser og den anden uden svømmebriller, Bankmanden snakkede højt om banetove i det korte bassin, men nulrede pjorten i stedet for at hjælpe til, Kopimaskinesælgeren lod mine udlånte svømmebriller ligge i hallen og sådan blev det ved hele vejen.

Der var et hav af kendisser til træning: Stig "Tonser" Neumann, Mick "Skinkemick" Nielsen (kun som træner, dog), Mads "nu med fuldskæg" Brogaard, Tim Flyben, Signe "højgravid" Marie, Fætter Morten, Lia "Mortens kæreste" Jørgensen.

Der var desuden en smoking hot Team Danmark svømmer - fy for pyffer hun var godt skåret. Kopimaskinesælgeren var helt fortabt og gloede med øjnenes fulde kraft. Jeg selv gloede også og også på hende i vandet med de store jader, selvfølgeligt. Hele Team Danmark havde i øvrigt valgt at overse vores skift fra vinter- til sommertid og spærrede derfor for to baner i en time for lang tid. Flot.

Programmet:

Langbane

100m, crawl, opvarmning.

100m, medley, teknik/opvarmning.

100m, crawl/rygcrawl, opvarmning.

4 x 50m, 20/25/30/35m dyk + rest. i crawl., st. 1:15min.

2 x 100m, medley, st. 2:150min.

Kortbane

2 x 50m, udrulning af banetov.

4 x 50m, crawl, negativ split, st. 1:15min.

4 x 25m, crawl, variabel sprint, "rullende" start.

100m, blandet godt fra posen, udsvømning/teknik/lal

Total: 1200m.

Hop fra 5'eren: Negativ - bademestrene var i særklasse dovne i dag og ville ikke preppe for springbassin.

Lidt mindre stiv og umedgørlig end sidst. Bankmanden lagde en hård tone allerede i opvarmningen. Det bed ham dog bag i senere hen da jeg overordentligt satte ham på plads i kortbaneserierne. Hvabehar!

Der var i øvrigt en idiot, der havde smidt kiks og indpakning på saunaovnen i går, så den havde kun nået at blive lunken da vi ankom. Bankmanden slog en prut og det betød afgang til bassinet.

Senere blev vi enige om, at vedkommende der havde smidt kiks på ovnen var en forpulet møgunge, der skulle have nogle klø. Det lå dog ikke mere fjernt fra os end at vi godt kunne forestille os at vi selv havde gjort det da vi var små. "Hvad vi ikke har puttet på ovnen af mærkelige ting i vores tid", bemærkede Bankmanden. "Ja hvad har vi puttet på, KM?" spurgte jeg. Til det havde han ikke noget svar.

Link to comment
Share on other sites

Hvad fanden... Hedder det tov eller torv? Hvorfor kan jeg ikke stave lige pludseligt? I fald det hedder torv, så kan I betragte banetove som øgenavnet på en ulækker trunte fra Istedgade.

LOL, grimme billeder jeg får for mit indre af hende Tove.

Lækkert med svøm i loggen!

Du giver den jo efterhånden også så meget gas på jeres kondijernhingst, at du snart er klar til at komme en tur med ud på landevejen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 28/03/2011, Træning i The Gym

Halvheftig dag - var på job allerede kl. 07. Et par møder og lidt mere koordination og papirarbejde ang. min tur til Florida skulle på plads. Jeg nåede næsten det hele, der er kun en enkelt formular, der giver lidt problemer. Fik desuden mit internationale kørekort, som jeg hentede efter arb.

Pga. de mange opgaver og det internationale kørekort blev træningen i The Gym. Både Kim og Lille Morten havde besluttet sig for at træne der. Og Super Jew kom også, så der var næsten flertal af TSK'ere.

Cardio (åh-åh)

~2 min. på den rigtige cykel.

~3 min. på alt for fancy meget elektronisk kondicykel.

Så for den da - endnu en omgang tuff cardio!

Multisæt

Hypers: 4 x 15 @ BW

KB side bends: 4 x 20 @ BW + 32 kg.

Udstræk af understel.

Knap så stiv i understellet denne gang. Kunne dog sagtens mærke mine abs, der har været lettere DOMS'et fra i lørdags.

Supersæt

HBBBBSQ:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

Hele 10 kg. mere end sidst! Bum!

CGBBBP:

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

Nøj for en omgang. De to sidste sæt var ren overlevelse på de sidste reps.

Supersæt

Cable crunches:

50 @ 60 kg.

50 @ 60 kg.

50 @ 60 kg.

50 @ 60 kg.

50 @ 60 kg.

50 @ 60 kg.

Endnu en omgang afbrændt mave!

DB Row:

9 @ 52 kg.

9 @ 52 kg.

9 @ 52 kg.

9 @ 52 kg.

9 @ 52 kg.

Jeg hader egentligt DB row.

Cardio (åh-åh)

~4 min. på den rigtige cykel.

Var et smut omkring Netto!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 30/03/2011, Træning i TSK (Theske hihi)

I dag blev der sagt ting som: "De unge skal ud og arbejde så vi kan få noget pension!" Det er en dejlig sætning at høre. Specielt når den kommer fra dem, der rent faktisk mener det. De to personager havde i øvrigt lige været ude og ryge i minimum 30 min. midt i træningen.

KatHrine så swole ud i dag - hendes rygsovs er ikke sådan at kimse ad! Zøde Mads var i dag Uoplagte Mads. Han var kommet fra fys og havde fået at vide, at hans ene ben er en milliard mm. længere end det andet og at han derfor skal gå i fodformede Ecco sandaler resten af livet. Eller evt. få skåret en milliard mm. af det lange ben. Historien meldte intet om det tredje ben hohoho...

Good ol' JJ mener at Låsebussen skal veje 130 kg. Meget passende, hvis han var 30 cm. højere - dvs. 225 cm.

Cardio (åh-åh)

3 min., 1,24 km., 24 kcal. på "ældre" elektronisk TechnoGym tingest.

Supersæt

Maveplanker:

0:45 min. @ BW + 40 kg.

0:45 min. @ BW + 40 kg.

1:00 min. @ BW + 25 kg.

0:45 min. @ BW + 25 kg.

Så var der udsolgt, venner.

Rygplanker:

1:15 min. @ BW + 20 kg.

1:15 min. @ BW + 20 kg.

1:15 min. @ BW + 20 kg.

1:00 min. @ BW + 20 kg.

Puha!

Supersæt

Udstræk af understel.

DB side bends: 4 x 20 @ 37 kg.

Supersæt

Close grip pull downs:

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

9 @ 90 kg.

9 @ 90 kg.

Rygsovs!

CGBBBP:

5 @ 105 kg.

5 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

6 @ 105 kg.

5 @ 105 kg.

Ikke meget trispsovs!

Supersæt

Cable crunches:

25 @ 80 kg.

25 @ 80 kg.

25 @ 80 kg.

25 @ 80 kg.

Reverse hypers: 4 x 20 @ BW

Så gad jeg ikke mere. En kende for doven træning, men har godt nok været brændt af de sidste dage. For lidt søvn, lidt for ringe mad og lidt for meget at lave på job.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har besluttet mig for at logge min træning i denne logbog , for at hæve niveauet en smule, da de træninger der pt. bliver udført her mildest talt er pinlige.

Fredag d. 30/3-11

Jeg havde været et smut til behandling, hvorfor jeg var ret træt i kroppen og ikke særlig oplagt på træning. Det blev derfor en stille og rolig omgang med lette vægte, for at skåne kroppen.

Bænkpres:

15 x 60 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

A1 CG bænkpres:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

11 x 70 kg

10 x 70 kg

A2 Cable crunches:

15 x 70 kg

15 x 70 kg

15 x 70 kg

B1 Dips:

20 x BW

18 x BW

15 x BW

Crunches:

25 x BW

30 x BW

30 x BW

De næste 3 dage står på arbejde, og weekenden står på fødselsdag både lørdag og søndag formiddag, men jeg vil prøve at presse minimum 1, gerne 2, træninger ind.

Edited by MC-
Link to comment
Share on other sites

Jeg har besluttet mig for at logge min træning i denne logbog , for at hæve niveauet en smule, da de træninger der pt. bliver udført her mildest talt er pinlige.

Fredag d. 30/3-11

HÆVE niveauet? :tongue:

Og så logger du konventionel bænkpres, der er med lavere kg. end min close grip? Det er tydeligt, at du snart ryger på Team Selvmordsbænkpres. Du har det alligevel også så strålende med Michael og Peter :laugh:

Link to comment
Share on other sites

HÆVE niveauet? :tongue:

Og så logger du konventionel bænkpres, der er med lavere kg. end min close grip? Det er tydeligt, at du snart ryger på Team Selvmordsbænkpres. Du har det alligevel også så strålende med Michael og Peter :laugh:

Lolsovs, det var en smutter.

Det hedder deload mine fine venner. Jeg påtænker at begynde på discotrioens patsovs-program, har hørt det skulle give sovs i patterne.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 01/04/2011, Træning i The Gym

Speedtraining feat. The Juice.

Kom lidt senere fra arb. end jeg havde håbet på. Sådan går det når de sidste ting af en masse opgaver skal falde på plads. Men nu er det hele også klar til Florida!

Da jeg skulle hjemad ville jeg egentligt hellere svømme, så prøvede at høre Helipiloten om han havde lyst til at tage en tur i Øbrohallen og springe fra 10'eren. Han ville hellere hive i pjorten sammen med Elitesoldaten, så besluttede mig for flotmandstrænings i stedet.

da jeg kom hjem ville jeg dog gerne klippes, så det klarede jeg først. Og så træning!

Cardio (åh-åh)

~1½ min. på den rigtige cykel.

Der var fart på!

Multisæt

Hypers: 4 x 15 @ BW

Cable crunches: 2 x 50 @ 80 kg.

KB side bends: 2 x 20 @ BW + 40 kg.

The Juice supplerede med forstyrrende elementer - ren kONfuziON.

Supersæt

CGBBBP:

9 @ 90 kg.

9 @ 90 kg.

12 @ 90 kg.

11 @ 90 kg.

The Juice udførte flotte tilråb. Det gav ekstra juice. Undskyld, SOVS!

Close grip pull ups:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Cardio (åh-åh)

~1 min. på den rigtige cykel.

Der var fart på igen, venner!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 02/04/2011, Svømning i Hillerødgade

Mødtes kl. 0930 med Helipiloten. Han så utroligt smadret ud. Det viste sig også at han havde sidet den halve nat og spillet computer med Elitesoldaten. Jeg er nu ret sikker på de gokkede den af på hinanden.

Jeg tror dog ikke jeg så meget mere frisk ud selv. I dovenskab havde jeg taget bilen til svømning. Hvilket resulterede i en dobbelt så lang tur end hvis jeg havde taget cyklen...

Der var både reserveret baner til børn der kunne lege og undervisning, så der var kun 2 baner til svømning. Hold kæft hvor jeg hader legende børn og undervisning. Dvs. jeg i løbet af mit liv 100 % har skiftet holding.

Det blev det rene zig zag svømning og skiftevis meget langsomt og meget hurtigt. Det var ganske enkelt umuligt at få mere end 1½ bane sammenhængende konstant tempo. Det lysnede dog efter ~700 m. og det endte med jeg fik min egen bane sammen med en halvfræk ung pige. Jeg fik dog skræmt hende væk, eller hun smuttede i hvert fald, og i stedet kom der en række langsomme motionister. Så de sidste ~100 m. blev på Helipilotens bane. Han havde i mellemtiden fået skræmt alle andre væk.

Totalen blev ~1300 m.

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Søndag 03/04/2011, Træning i The Gym

Ikke helt speed training igen, men næsten. Denne gang uden The Juice :unhappy:

Tidlig træning - oppe 0830 og til træning lidt over 1000. Jeg ville helst sove længe, men jeg satser på at gå rigtigt tidligt i seng for at kunne holde mig vågen under hele turen til Tampa i morgen. Så kan jeg hoppe direkte i seng på hotellet og stå halvtidligt op tirsdag og tidligt i seng om aftenen igen. Jeg håber det kan holde den væste jet lag væk.

Cardio (åh-åh)

~1½ min. på den rigtige cykel.

Igen god fart på.

Multisæt

Cable crunches: 1 x 50 @ 80 kg. og 2 x 50 @ 90 kg.

Hypers: 4 x 15 @ BW

KB side bends: 3 x 20 @ BW + 40 kg.

Udstræk af understellet

Det var tiltrængt!

Supersæt

Close grip pull ups:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

CGBBBP:

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

Cardio (åh-åh)

~1½ min. på den rigtige cykel.

Link to comment
Share on other sites

Du kan udføre partner-resisted reverse hypers. Jeg vil ikke anbefale folk at benytte en reverse hyper maskine.

Jeg har ikke gidet google det - når man har fikseret sine ben og bevæger overkroppen er det så reverse eller normale hypers?

Christian, er du skadet i pressemuskulaturen?

Mjae måske. Min venstre skulder har brokket sig ved bænkpres. Og stort set kun ved bænkpres. Det kommer efter en hård omgang Smolov, der blev afsluttet omkring slutningen af oktober og et SL-stævne i starten af november.

Den har indtil videre opført sig fint ved close grip BP, så jeg ved reelt ikke om jeg stadig har skaden - men da jeg ikke har gjort noget for at få den væk ud over at give den hvile og tidligere en del rotator, kan jeg ikke se hvorfor den skulle være forsvundet.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share