Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Mandag 11/07/2011, Flotmandstræning i TSK

Der var lagt op til fest og farver fordi Kimse havde klaret at blive Europamester i Styrkeløft. Han var da også fyr og flamme hele dagen. Det smittede kraftigt af på Mickel, der var lige lovligt kæphøj.

KatHrine mener at jeg ligner Clark Kent (altså den rigtige) med mine nye briller: "Du ligner Clark Kent en lille smule med de briller. Du har også en overkrop ligesom Superman." Fremragende kompliment at få. "Tak, jeg tror nu også mine ben er lidt ligesom Supermans", svarede jeg.

Forleden var kampvægten helt nede på rekordlave 87 kg. I dag sagde vægten 87,5 kg. Jeg skærer stille og roligt fedt af.

Cardio: ~3 min. på kondicyklen.

Supersæt

Lying leg curls, 1 ben, 5-0-5 sek.:

12 @ 1P

12 @ 1P

12 @ 1P

12 @ 1P

Cable Crunches, stående:

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

Supersæt

DB high incline BP:

5 @ 46 kg.

5 @ 46 kg.

5 @ 46 kg.

5 @ 46 kg.

5 @ 46 kg.

Wide grip lat. pulls, med straps (strickt):

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Supersæt

Incl. DB bispe:

12 @ 18,5 kg.

12 @ 18,5 kg.

12 @ 18,5 kg.

12 @ 18,5 kg.

Close grip BB BP:

3 @ 120 kg.

3 @ 120 kg.

3 @ 120 kg.

4 @ 120 kg.

2+2 @ 120 kg. (meget kort pustepause efter 2)

Supersæt

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Til sidst udstræk og foamroll af benern.

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor ikke før (også selvom du ikke rigtigt træner ben)?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57374&view=findpost&p=1525618

Fordi det er rart at ligge og dampe af efter træning. Vil overveje at læge det i starten, men som du siger er det mindre vigtigt når min bentræning næsten er ikke eksisterende.

EDIT: Tidligere, da jeg squattede og DL'ede, lå stræk og FR vidst også i starten.

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Teh Gyme på fredag. Jeg har hørt at der kommer flotte mennesker.

Jeg overvejer det, men der er rigtigt mange muligheder i spil. Og det blev ikke næmmere nu da jeg har taget fri hele fredagen. Hvornår er du der? Jeg skal senest være færdig kl. 1415...

Solid CG-bænk! :superman:

Takker! Det føles rart at smide 2 x 25 kg. på i forhold til den man deler bænken med :cool:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 13/07/2011, Flotmandstræning i TSK

Søreme om ikke Neger Mads var dukket op. Hvis ikke jeg kendte Neger Mads så godt ville jeg have forvekslet ham med Nicolai. True story.

Neger Mads spejdede konstant efter Gitte. Men forgæves - hun dukkede nemligt ikke op!

Jeg har været en idiot og sovet alt for lidt igen. Men træningen gik faktisk ok. Havde kvalme af træthed i morges...

Cardio: ~3 min. på kondicyklen.

Supersæt

Lying leg curls, 1 ben, 2-0-3 sek.:

5 @ 2P

5 @ 2P

5 @ 2P

5 @ 2P

5 @ 2P

2 plader er heftigt meget hårdere end 1. Pudsigt nok. Så de 2 sek. op var ca. så hurtigt jeg kunne og holdt så lidt igen ned.

Cable Crunches, stående:

20 @ 40 kg.

20 @ 40 kg.

20 @ 40 kg.

20 @ 40 kg.

20 @ 40 kg.

40 kg. virker meget bedre end 50 - der er meget bedre kontakt til abs.

Supersæt

BB konv. BP:

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

Ikke let, men heller ikke svær. Tror bare lige jeg skal i gang med normal bænk igen. Skulderen var ok.

Close grip pull ups med underhånd og straps:

7 @ BW + 20 kg.

7 @ BW + 20 kg.

7 @ BW + 20 kg.

7 @ BW + 20 kg.

7 @ BW + 20 kg.

Supersæt

Præstekrøl:

10 @ EZ-bar + 30 kg.

10 @ EZ-bar + 30 kg.

10 @ EZ-bar + 30 kg.

10 @ EZ-bar + 30 kg.

Upper body squat:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Supersæt

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Gad ikke udstræk og foamroll, men til gengæld fik jeg vejet mig. Vægten er krøbet lige ned under 87 kg.!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Fredag 15/07/2011, Wakeskate i CCP

Har haft en fridag i dag, så fik klemt lidt wakeskate ind i programmet. Det regnede en lille bitte smule og der var da også lidt blæst, men det betyder jo bare at der ikke er så mange gøglere. Og når man så er der lidt over kl. 12 er der endnu færre.

Min fætter dukkede også op. Det var kun anden gang han var på wakeboard i år, men det gik fint alligevel. En af hans venner var der også - det var første gang han pøvede og det gik faktisk ret fornuftigt.

Min egen sejlads gik lidt op og ned. Laver stadig nogen idiotiske styrt hvor jeg ud af det blå mister al føling med boardet. Så jeg fik en del svømmeture, men så tæller det også lidt mere på cardio-kontoen.

Jeg er blevet rimeligt stabil på den lange og brede hvide box. Så længe jeg ikke kører ud over kanten, men når enden, er der ikke de store problemer.

En nyere, lidt lavere og smallere box giver dog en del problemer. Det er voldsomt meget sværere når den er smal. Så der fik jeg inkasseret 2-3 styrt - hver gang skrabede jeg mit ene ben på mit board, der er beklædt med sand...

En af de andre på banen ville gerne prøve mit hjemmelavede wakeskate, så jeg lånte hans normale skate i stedet. Han klarede det ganske godt, selvom han styrtede i første forsøg. Han prøvede blandt andet at sidde på boardet. Det kunne godt lade sig gøre, så det skal jeg helt klart prøve næste gang.

At stå på hans board var generelt rimeligt let. Et normalt wakeskate er meget mindre, så det er ret let at kante og dreje. Til gengæld står man meget dybere i vandet qua den mindre opdrift. Så jeg fik styrtet nogle gange hvor jeg fik presset skaten ned under vandet...

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 15/07/2011, Flotmandsfuldemandstræning i The Gym

Jeg var heftigt drunk i går og formåede blandt andet at styrte på cyklen endnu en gang. Midt på Nørrebrogade, 50 meter fra Kassen. Needles to say var der en del, der så det og ud over mig selv var der en del der grinte. Jeg fandt det også ret komisk. Der var dog også en utroligt flink fyr, der kom og hjalp mig op. Jeg havde dog overgivet mig og havde lagt mig flat på asfalten, midt i det hele, krøllet ind i min cykel.

Min albue har været ret medtaget efter styrtet - men det er helt klart kun skrammer og slaget. Der er intet specielt når jeg bevæger den.

Jeg vågnede ca. 1235 og da træningen var planlagt til 1200 havde jeg en smule travlt. Jeg kom frem til The Gym omkring 1245 og de fleste af de 10 min. blev brugt på at finde mine ting i min lejlighed, der så ud som om der var sprunget en bombe.

Der var 5-6 ubesvarede opkald og ditto mængde beskeder. Utroligt underholdende. Nogen af dem var fra MC. Eller det vil sige fra en eller anden dames tlf. som MC havde brugt fordi hans egen var løbet tør for strøm. MC er sgu en værre idiot.

Damen var utroligt frisk at snakke med, men hun ante intet om hvor han var henne og hvad han ville. "Han er vel til træning?" spurgte jeg. "Hvor er det henne?" spurgte hun og lød som om hun ville komme forbi.

Jeg lugtede lunten og lukkede hurtigt samtalen...

Promillen var stadig en anelse høj da jeg ankom og det blev hurtigt kommenteret fra alle mulige flotte personer: "Du stinker af sprut", var den generelle holdning. Det tror da fandens.

Fuldskaben forhindrede mig dog ikke i at træne. Og det blev enflot træning.

Cardio: Transportcykling ud og hjem og ~2 min. på kondicyklen.

Supersæt

BB konv. BP:

Lidt af hvert og efter noget opvarmning smed jeg hurtigt en del flere kg. på. 120-140-150-155 fik jeg presset. 150 vidst nok med pause. 155 var rimeligt stabil. 160 var desværre no go. Min tilstand taget i betragtning er jeg ok tilfreds.

Close grip pull ups, underhånd og straps:

BW + 25 kg. Tror jeg lavede omkring 6 sæt af 5-6 reps. Det var faktisk markent lettere end jeg havde frygtet.

Jeg sluttede træningen af med en omgang curl down the rack. Hansen hoppede med fra 21 kg. Jeg startede på 31 kg., som jeg fik op 2 gange. Det var heftigt hårdt og mine køller er ømme nu. Jeg kunne næsten ikke holde på vægtene til sidst. Min underarm er også helt brændt af.

Hele omgangen var selvfølgeligt i bar overkrop.

Bagefter (og lidt undervejs) var der posedown. Søde kommentarer strømmede min vej. Venerne poppede frem på hals, skuldre og arme.

Der var desuden heftigt meget kæwe, hvilket betød en masse røverhistorier, hvilket betød god underholdning.

EDIT: Og om kort tid kommer salt her hjem og så tager vi ind og ser Take That i aften. Det er flot arbejde af MC, der har sikret os billetter. Han er sød!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Supersæt

BB konv. BP:

Lidt af hvert og efter noget opvarmning smed jeg hurtigt en del flere kg. på. 120-140-150-155 fik jeg presset. 150 vidst nok med pause. 155 var rimeligt stabil. 160 var desværre no go. Min tilstand taget i betragtning er jeg ok tilfreds.

Med korte pauser.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 19/07/2011, Wakeskate i CCP

Jeg var ca. lige så god i balancens kunst som jeg var fredag og lørdag aften/nat. Desuden gjorde diverse blå mærker og skrammer også lidt nas.

Der var stort set intet, der virkede og da der lige pludseligt væltede frem med både nybegyndere og faste sejlere gav jeg op. Der havde jeg dog været der i 1½ times tid, så lidt blev det da til.

Jeg hjalp i øvrigt med at få den ene obstacle på plads efter den havde stået forkert i et par dage. God dreng!

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 20/07/2011, Flotmandstræning i TSK

Så blev det endeligt tid til en omgang trænings igen! Det er langt tid siden - den halve træning i lørdags kan næsten ikke tælles med. Så idag fik den gas.

Jeg var der allerede tidligt og nåede frem til en låst dør. Jeg bankede på og en lidt for oplagt Mickel i bar overkrop åbnede for mig. Det var kun ham i David, der var der - gad vide hvad de havde lavet siden døren skulle lukkes..?

Kort efter kom MC Neger og vi var knap nok kommet igang inden Mickel skulle have hjælp til at tage sin bænkprestrøje af, som han lige havde taget på. Det var overordentligt svært at hive den af. Det gav god mulighed for at udøve halvkontrolleret vold på den lille skarnsunge. Han pev lidt hihi...

Det gjorde dog ikke mere ondt, end at han var helt oppe på dupperne et splitsekund senere og da han blev ved med at irritere, så jeg mig nødsaget til at uddele den omgang buksevand jeg har lovet ham efterhånden i et års tid. Han var rigeligt kæk indtil jeg fik ham ind i dameomklædningen hvor stemmen blev lidt mere bekymret. Inde i brusekabinen fik han desværre fat i brusehovedet, men jeg fik heldigvis revet det ud af hånden på ham og buset ham hele vejen fra bund og op til lidt under halsen.

Mickel blev smidt hjem af Kim lidt over en halv time senere. "Få noget tørt tøj på når du kommer hjem, Mickel", sagde jeg til ham. "Det er sgudda allerede tørt, Spøer", svarede han :laugh:

Good 'ol JJ var i godt humør og fyrede en vits af: "Hvis de sulter så meget nede i Sudan, så kan vi da sende en masse grisebasser ned til dem HÆ HÆ. HÆ."

Lås ankom og begyndte som sædvanligt med det samme at brokke sig over at der ikke var ryddet op og blev ved undervejs. Han mener åbenbart at man skal træne én øvelse og gøre den færig før man må andet. "Andet" inkluderer at snakke med de andre i klubben...

Ivan har stadig ondt i ryggen, Kim havde taget en TV-antenne med som ikke virker og Claus havde cyklet til træning!!!11!one!

Cardio: ~3 min. på kondicyklen.

Multisæt

BB konv. BP:

20 @ 20 kg. (bredt greb)

15 @ 20 kg. (smalt greb)

10 @ 70 kg. (bredt greb)

5 @ 70 kg. (smalt greb)

5 @ 100 kg. (bredt greb)

2 @ 100 kg. (smalt greb)

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

6 @ 120 kg.

8 @ 120 kg.

Lige til patterne!

Lying leg curls, 1 ben, 2-0-5 sek.:

5 @ 2P

5 @ 2P

5 @ 2P

5 @ 2P

5 @ 2P

Det rev godt i baglåret.

Cable Crunches, stående:

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

25 @ 40 kg.

Multisæt

Launches:

20 skridt @ BW + 20 kg.

20 skridt @ BW + 20 kg.

20 skridt @ BW + 20 kg.

20 skridt @ BW + 20 kg.

IOMS!

Wide grip lat. pull, overhånd og straps:

11 @ 75 kg.

11 @ 75 kg.

11 @ 75 kg.

11 @ 75 kg.

11 @ 75 kg.

Knap så god kontakt til rygstykkerne som jeg gerne ville have.

Triceps rope pull downs et-eller-andet:

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Ivan var ved at snuppe den inden jeg var færdig og jeg fortalte at jeg manglede 2 sæt. Han går i gang på den anden side af kabeltrækket, så vi deles om det. 1 sæt senere spørger han om jeg er færdig...

Multisæt

DB biiizpz:

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

Reverse hypers:

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Grundig foamroll og udstræk - det var ret tiltræningt efter mere end end uge uden og de to drukture fredag og lørdag.

Vægten sagde 86,5 kg. efter træning.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 23/07/2011, Flotmandstræning i The Gym

Flot flotmandstræning i selskab med det halve MOL: LaMotta, MC, MamboMads, salt og hansen.j. Der dukkede også andre prominente gæster op: Corn og Karim.

Da jeg ankom omkring kl. 10 var der kun to; Anne og Joachim. Det var et glædeligt gensyn med Joachim som jeg ikke har set i lang tid efter vi begge ikke stiller op til så mange stævner, jeg ikke træner i The Gym så tit og han træner mindre efter han har fået en datter. Hans vægt siger 84 kg. og han bekymrede sig meget om han kunne veje ind i -83 til liga om en måned :laugh:

"Jeg kommer kl. 10" skrev MC til mig kl. 7 i morges og dukkede så op kl. 1145. hansen.j var også lidt forsinket. MC lød lidt skuffet, og med rette kan man sige, hans egen punktlighed taget i betragtning! Han curlede lidt senere uden at tage tanktoppen af :nonono:

salt ankom sent og var utroligt irriteret over regnen og det faktum at han var tvunget ind i det offentlige.

Siden launches i onsdags har mit højre knæ brokket sig lidt mere. Det gik ellers den rigtige vej. Så launches er droppet igen. Det er nemlig ikke så rart at vågne op med voldsomme knæsmerter midt om natten...

Pga. stivhed og problemerne med knæet startede jeg med meget grundig foamroll og udstræk. Foamroll gjorde rigtigt nas i dag og udstrækningen var heller ikke en fornøjelse, men bagefter var det fandme dejligt.

Cardio: ~5 min. på x-traineren. Den påstod det var 113 kcal. og det sidste minut kørte jeg med +400w.

Multisæt

BB konv. BP:

20 @ 20 kg.

10 @ 70 kg.

5 @ 120 kg.

5 @ 130 kg. (med pause)

4 @ 130 kg. (med pause)

4 @ 130 kg. (med pause)

5 @ 130 kg. (med pause)

4 @ 130 kg. (med pause)

Pausen var ca. 2xPrehn. Jokke leverede spot og gode fif under vejs. OK omgang på trods og at mit højre håndled virkede som om det ikke var helt varmt nok.

Goodmornings:

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

20 @ 20 kg.

Mieget stive baglår i starten. Nu må vi se om der kommer DOMS i morgen/overmorgen...

Supersæt

Close grip underhånds pull ups, med straps:

4 @ BW + 30 kg.

4 @ BW + 30 kg.

4 @ BW + 30 kg.

4 @ BW + 30 kg.

4 @ BW + 30 kg.

Upper body squat:

25 @ BW

25 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Nøj hvor den brændte i trisperne!

DB Curl Down The Rack

Fra 30 til 10 kg., 2 til 12 reps.

Supersæt

Spread Eagle:

50 @ BW

50 @ BW

Gæt hvem jeg tænkte på her? :wub:

Sidemave, liggende:

30 @ BW

30 @ BW

Vægten sagde 85,8 kg. efter træning.

Og nu står den på Grill & Tour med MOL celebs der var til træning! Bum!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share