Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[salt]

Salt and Spøer are sitting in a tree, K-I-S-S-I-N-G.

Oh no you didn't?!?

[christianspoer]

Lørdag 10/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

Der tikkede en sms ind allerede kl. 0830 (blev faktisk halvt vækket af den...), hvor jeg blev spurgt om ikke jeg skulle træne kl. 12 i The Gym. Det var Mie, der havde en aftale med Pelin. Da jeg ikke rigtigt havde de store planer om hvornår det skulle være takkede jeg ja.

Stod op, spiste en portion havregryn med crüsli og spillede lidt Diablo (damn det er svært på Hell diff med en lvl 28 char!). Lavede 5 spejlæg og smed dem på 2 skiver rugbrød og en stor bunke grøntsager til og tog så afsted.

Karim og Nick_BB var der og søreme om ikke Corn dukkede op. Og endnu en pige kom også. 4 piger til træning på én gang. Hvabehar!

Cardio: ~6 km. omvej for (næsten) fuld smadder.

Den "sædvanlige" omvej til The gym. Svedte som et svin da jeg kom frem.

Startede med at foamrolle og strække ud. Min ryg var lidt stiv her til morgen. Det er SÅ dumt at sove på maven. Lad nu være med det!

Supersæt

Træk fra pins, lige under knæ, alle med straps:

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

30 @ 120 kg.

Sheisse for en omgang! Hvad jeg ikke vidste lige efter, var at den omgang ville præge resten af træning i udtalt grad.

En tonnage på 13200 kg. er vel nok det højeste til ryg/ben jeg har lavet.

DB incl. BP:

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

Der kunne jo nok godt have været lidt flere reps el. flere kg., men den ramte dejligt godt og der var god kontrol.

Supersæt

Spread Eagle:

4 x 50 @ BW

Hypers:

4 x 10 @ BW

Supersæt

Pull ups:

16 @ BW (ultra wide grip, overhånd)

11 @ BW (wide grip, overhånd)

12 @ BW (close grip, overhånd)

12 @ BW (close grip, underhånd)

Gad ikke 8 sæt, så ville bare brænde mig ud i hver håndstilling.

DB skulderpres:

10 @ 24,5 kg.

10 @ 24,5 kg.

10 @ 24,5 kg.

10 @ 24,5 kg.

Supersæt

DB pullovers:

8 @ 42 kg.

8 @ 42 kg.

8 @ 42 kg.

8 @ 42 kg. (+8 på brystet)

Sidemave, liggende:

4 x 25 @ BW

Jeg var hårdt mærket efter det første supersæt og havde mest af alt lyst til at skride hjem. Der var heftig kvalme. Maden lige inden jeg tog afsted var nok heller ikke det smarteste. Og jeg svedte ret heftigt. En mindre hovedpine var under udvikling, så satte tempoet en smule ned og vandindtaget op. Det hjalp.

Men hen mod slutningen var der udsolgt. Var virkelig mat og træt og gad ikke cykle den sædvanlige omvej hjem igen.

Cardio: ~6 km. omvej. Igen (næsten) for fuld smadder.

Men jeg gjorde alligevel, venner! Bum! Hold kæft hvor er jeg brugt nu.

Edited September 10, 2011 by christianspoer

[MarianneB]

Supersæt

Træk fra pins, lige under knæ, alle med straps:

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

30 @ 120 kg.

Sheisse for en omgang! Hvad jeg ikke vidste lige efter, var at den omgang ville præge resten af træning i udtalt grad.

En tonnage på 13200 kg. er vel nok det højeste til ryg/ben jeg har lavet.

WUHUuu - det er mange, tunge reps!

BB incl. BP:

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

10 @ 37 kg.

Der kunne jo nok godt have været lidt flere reps el. flere kg., men den ramte dejligt godt og der var god kontrol.

DB's?

Supersæt

Spread Eagle:

4 x 50 @ BW

Cutter du eller er det bare for the fun, at du cykler omvej til og fra træning?

[christianspoer]

WUHUuu - det er mange, tunge reps!

Er også en smule træt nu. Men det var rart!

DB's?

Godt spottet søde fwiend. Det er ændret

Cutter du eller er det bare for the fun, at du cykler omvej til og fra træning?

Cutter så småt. Mere eller mindre seriøst. Står lidt stille omkring de 86-87 kg., men det svinger hvor seriøs jeg er.

[MarianneB]

Cutter så småt. Mere eller mindre seriøst. Står lidt stille omkring de 86-87 kg., men det svinger hvor seriøs jeg er.

Nåh, så skal du bare sige, at du zig-zagger

[christianspoer]

Onsdag 14/09/2011, Flotmandstræning i TSK

I dag blev der, ikke helt underligt, diskuteret politik i TSK. Normalt foregår diskussioner på et utroligt "modent og fornuftigt plan" med et lydniveau på omkring 70-80 dB.

I dag lå det på 90-100 dB og spørgsmål som: "Er du egoistisk og stemmer på blå blok?!", og: "Du ved jo ingenting, ved du fx hvad et spærredifferantiale er?!" blev brugt som argumenter.

Jeg har ærlig talt været lidt træt af den generelle snak og niveauet i TSK det sidste stykke tid og i dag har fået bægeret til at flyde over. Hold kæft hvor er det dog skide belastende at høre på voksne mænd på +35 år med stråmandsargumentation og råben og skrigen.

"Du kan jo bare lade være med at følge med i det?", tænker en læser af denne log måske. Men som bekendt kan man ikke lukke sine ører på samme måde som sine øjne.

Jeg tror det bliver en periode med træning i The Gym, det næste stykke tid. Sorry, MC og Hoosier

Det blev dog en fin træning alligevel. Jeg holdt mig for det meste for mig selv og prøvede at lade være med at høre på den ekstreme mængde idioti.

Jeg fik desuden set Gittes kæreste. Av for et par guns og trisper han går rundt med

Supersæt

Træk fra pins, lige under knæ, alle med straps:

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

31 @ 120 kg.

31 @ 120 kg.

Arh det blev sgu alligevel for voldsomt og jeg frygtede for min ryg lige efter. Min den er ok. Frem over tror jeg det bliver til flere sæt á 15-20 reps.

BB incl. BP:

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

9 @ 75 kg.

Supersæt

Reverse hypers:

5 x 20 @ BW

Cable crunches, stående:

5 x 25 @ 40 kg.

Supersæt

Pull ups:

6 @ BW + 15 kg. (ultra wide grip, overhånd)

6 @ BW + 15 kg. (ultra wide grip, overhånd)

6 @ BW + 15 kg. (wide grip, overhånd)

6 @ BW + 15 kg. (wide grip, overhånd)

6 @ BW + 15 kg. (close grip, overhånd)

6 @ BW + 15 kg. (close grip, overhånd)

7 @ BW + 15 kg. (close grip, underhånd)

7 @ BW + 15 kg. (close grip, underhånd)

Synes desværre ikke jeg rammer musklerne helt så godt som med flere reps. Prøver med +5 el. +10 kg. næste gang.

DB skulderpres:

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

9 @ 21 kg.

Supersæt

DB pullovers:

8 @ 46 kg.

8 @ 46 kg.

8 @ 46 kg.

8 @ 46 kg. (+8 på brystet)

Gad ikke så mange reps. Men vores håndvægte hopper fra 46 til 60 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 25 @ BW

[tjr]

Som man siger i Jylland:

"De der træk fra pins ... Jamen ... Hva' skal de til for?"

[christianspoer]

Som man siger i Jylland:

"De der træk fra pins ... Jamen ... Hva' skal de til for?"

Når jeg kan køre den uden at få ondt nogen steder, ser jeg ingen grundt til at forsøge mig med dødløft igen.

[MamboMads]

Når jeg kan køre den uden at få ondt nogen steder, ser jeg ingen grundt til at forsøge mig med dødløft igen.

Hallo hvis man ikke laver de tre store så kan man bare aldrig blive veltrænet på kroppen vel kan du forstå det!!!

[LaMotta]

Onsdag 14/09/2011, Flotmandstræning i TSK

I dag blev der, ikke helt underligt, diskuteret politik i TSK. Normalt foregår diskussioner på et utroligt "modent og fornuftigt plan" med et lydniveau på omkring 70-80 dB.

I dag lå det på 90-100 dB og spørgsmål som: "Er du egoistisk og stemmer på blå blok?!", og: "Du ved jo ingenting, ved du fx hvad et spærredifferantiale er?!" blev brugt som argumenter.

Jeg har ærlig talt været lidt træt af den generelle snak og niveauet i TSK det sidste stykke tid og i dag har fået bægeret til at flyde over. Hold kæft hvor er det dog skide belastende at høre på voksne mænd på +35 år med stråmandsargumentation og råben og skrigen.

"Du kan jo bare lade være med at følge med i det?", tænker en læser af denne log måske. Men som bekendt kan man ikke lukke sine ører på samme måde som sine øjne.

Jeg tror det bliver en periode med træning i The Gym, det næste stykke tid. Sorry, MC og Hoosier

Hold kæft hvor jeg lollede. Det var præcis det samme med IK99 - Tossede typer der rendte rundt og brægede op. Utroligt at voksnemænd nogle gange kan opføre sig som små børn, og se mig jeg vil høres....Gaaah.

[christianspoer]

Hold kæft hvor jeg lollede. Det var præcis det samme med IK99 - Tossede typer der rendte rundt og brægede op. Utroligt at voksnemænd nogle gange kan opføre sig som små børn, og se mig jeg vil høres....Gaaah.

Lige præcis. En anden flot kommentar Hoosier fortalte mig hun havde hørt den anden dag: "Magten skal tilbage til folket. Alle store spørgsmål skal til afstemning. Fx om benzinprisen skal blive højere."

[Hoosier]

I dag blev der, ikke helt underligt, diskuteret politik i TSK. Normalt foregår diskussioner på et utroligt "modent og fornuftigt plan" med et lydniveau på omkring 70-80 dB.

I dag lå det på 90-100 dB og spørgsmål som: "Er du egoistisk og stemmer på blå blok?!", og: "Du ved jo ingenting, ved du fx hvad et spærredifferantiale er?!" blev brugt som argumenter.

Jeg har ærlig talt været lidt træt af den generelle snak og niveauet i TSK det sidste stykke tid og i dag har fået bægeret til at flyde over. Hold kæft hvor er det dog skide belastende at høre på voksne mænd på +35 år med stråmandsargumentation og råben og skrigen.

"Du kan jo bare lade være med at følge med i det?", tænker en læser af denne log måske. Men som bekendt kan man ikke lukke sine ører på samme måde som sine øjne.

Jeg tror det bliver en periode med træning i The Gym, det næste stykke tid. Sorry, MC og Hoosier

Oh noooo!!! Så er jeg jo en af de eneste egoister tilbage i TSK.

[MC-]

Dsmn, det er jeg ikke så glad ved. Men kan sagtens følge dig - jeg er også ved at være rigtig træt af alle de selvudnævnte eksperter/idioter som der desværre er en del sf deroppe. Du ved jo selv hvem jeg tænker på.

[Fame Boy]

Lige præcis. En anden flot kommentar Hoosier fortalte mig hun havde hørt den anden dag: "Magten skal tilbage til folket. Alle store spørgsmål skal til afstemning. Fx om benzinprisen skal blive højere."

Enig!

[christianspoer]

Fredag 16/09/2011, Wakeskate i CCP

Næsten en hel måned siden jeg har været på vandet. Nu skal jeg lige udnytte den sidste del af sæsonen.

Det skiftede lidt hvor mange/få der var og det var lige fra fri bane til fuldstændigt proppet. Vejret var fint - næsten skyfrit og meget let fralandsvind. Derfor god temperatur og næsten flat vand.

Stod kun på wakeboard, gad ikke wakeskate. Selve boardingen gik fint. Der var ikke så mange tåbelige fejl selvom jeg var bange for at være rusten. Jeg fokuserede dog også mest på at lave en masse tricks i stedet for at prøve nye ting. Det betød at det blev en hård omgang.

Jeg fik dog en ventepause i vandet på omkring 10 min., da banen endnu en gang valgte at gå i stykker. Vi var kun tre, der blev i vandet, så da den kom i gang igen havde vi fuldstændigt blikstille vand for os selv. Det er, helt seriøst ment, bedre end dårlig sex at stå på sådan noget vand. Puha det var rart.

Noget andet rart var en pige med en svinagtigt god røv, selvom hun var i våddragt... Jeg måtte kæmpe med min indre stodder for at lade være med at gramse på den. Fy for dén!

Sluttede af med at sætte 360 på kickeren. Det føltes fandme rart at kunne lave den stadig. Gik derefter op og møtte søreme min tidligere kollega Mads, der var med det firma, der havde lejet banen lidt senere.

Jeg gav ham mit board til låns, så han kunne bruge det i stedet for de forfærdelige lejeboards.

[christianspoer]

Lørdag 17/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

En crashet disk i min NAS gjorde at jeg kom en del senere afsted end jeg havde forventet. Desuden blev min madrutine lidt tåbelig, så jeg fik, igen, spist lige inden jeg tog afsted.

Som sædvanlig hævnede den fyldte mave sig lidt inde i træningen og sammen med lidt generel træthed gjorde det mig uoplagt. Den gode stemning i The Gym hjælper dog heftigt i den rigtige retning.

Min højre skulder brokkede sig lidt og den er lidt øm nu. Jeg tror det er wakeboardturen, der gjorde det. Det er generelt hårdt for skuldrene med yderpositioner og til tider hårdt træk. Desuden fik jeg et specielt hårdt ryk i det ene sving hvor jeg kom langt ud og derfor blev trukket hårdt da trækkeren ramte næste tårn. Jeg havde kun fat med den højre hånd og ville ikke give slip, da jeg var langt ude.

Benene er også lidt brændt af efter rack pulls i onsdags og wakeboard i går. Da jeg skal på wakeboard igen i morgen skånede jeg dem i dag.

Startede med foamroll til glutes.

Multisæt

Hypers:

5 x 15 @ BW

Spread Eagle:

4 x 50 @ 40 kg.

Sidemave, liggende:

4 x 25 @ BW

Supersæt

DB incl. BP:

10 @ 41 kg.

9 @ 41 kg.

9 @ 41 kg.

6 @ 41 kg.

8 @ 41 kg.

Pull ups:

17 @ BW (ultra wide grip, overhånd)

13 @ BW (wide grip, overhånd)

14 @ BW (close grip, overhånd)

12 @ BW (close grip, underhånd)

Gad ikke til at rode med bælte og vægt, så ville bare køre så langt ind i failure som muligt.

DB skulderpres:

11 @ 21 kg.

11 @ 21 kg.

11 @ 21 kg.

11 @ 21 kg.

Edited September 18, 2011 by christianspoer

[hansen.j]

Nu ville jeg endelig undersøge hvad Spread Eagle var, efter du har nævnt den 3957 gange herinde. Dette var hvad google svarede:

http://www.myvideo.de/watch/7524518/Tory_tickled_spread_eagle

[LaMotta]

Nu ville jeg endelig undersøge hvad Spread Eagle var, efter du har nævnt den 3957 gange herinde. Dette var hvad google svarede:

http://www.myvideo.de/watch/7524518/Tory_tickled_spread_eagle

Ligner spoer meget godt.

[christianspoer]

Nu ville jeg endelig undersøge hvad Spread Eagle var, efter du har nævnt den 3957 gange herinde. Dette var hvad google svarede:

http://www.myvideo.de/watch/7524518/Tory_tickled_spread_eagle

LOL så har du søgt på google med filter på. Prøv uden

[christianspoer]

Søndag 18/09/2011, Wakeboard i CCP

Tidligt afsted med min ven Jannik. Vi var klar på kanten da der var en halv times tid tilbage af begyndertiden. Det var første gang for Jannik og så kunne han lige komme i gang.

Han havde dog ikke behøvet den nedsatte hastighed, for han kom op og rundt i første forsøg

Han har så også stået både på skateboard og snowboard, så han har snydt lidt. Efter 2 starter på begynderbrættet hoppede han over på mit reservebræt. Og selvom hastigheden i mellemtiden var sat op til normal kom han også op og rundt på det. Derefter gik det fornuftigt og han lavede kun diverse småfejl.

Han stoppede dog efter lidt over 1 time, da hans skulder blev øm, så det nåede ikke at blive rigtigt vildt.

Det gik også ganske fornuftigt for mig og jeg fik sat et par tricks nogen steder hvor jeg ikke har gjort det før.

Det var 360 på den lave brede slider og 360 på den inderste kicker. Det begynder at være godt med 360 igen. Den sidder der rimeligt ofte på den yderste kicker og den er der vidst snart også nogenlunde stabilt på den inderste.

Et par gange fik jeg desuden lavet den lidt funky start hvor boardet står halvt oppe på platformen til hopstarter og halvt nede på "slisken". Man får et fint langt hop og rimelig højde, viel spass.

Jeg fik desværre også lavet et hårdt styrt hvor jeg lavede en hård bagdør og tyrede hovedet i vandet baglæns. Det blev jeg lidt ør af.

[christianspoer]

Jeg fik desværre også lavet et hårdt styrt hvor jeg lavede en hård bagdør og tyrede hovedet i vandet baglæns. Det blev jeg lidt ør af.

Mit styrt har nok været lidt værre end jeg lige havde regnet med. Var en lille smule øm i nakken i går aftes og det var desværre blevet værre i morges og det virkede som om det ville udvikle sig til slem hold i nakken, men fik reddet den med et meget varmt bad kombineret med udstræk og bevægelse.

Mit hoved har dog gjort ondt det meste af dagen og har følt mig ret groggy. Jeg fik smerten væk med et par hovedpinepiller og synes det gik ok, så havde planer om at træne her til eftermiddag, men det begyndte at gøre ondt igen, så er taget hjem fra arbejde og kommer nok ikke til træning.

[LaMotta]

Mit styrt har nok været lidt værre end jeg lige havde regnet med. Var en lille smule øm i nakken i går aftes og det var desværre blevet værre i morges og det virkede som om det ville udvikle sig til slem hold i nakken, men fik reddet den med et meget varmt bad kombineret med udstræk og bevægelse.

Mit hoved har dog gjort ondt det meste af dagen og har følt mig ret groggy. Jeg fik smerten væk med et par hovedpinepiller og synes det gik ok, så havde planer om at træne her til eftermiddag, men det begyndte at gøre ondt igen, så er taget hjem fra arbejde og kommer nok ikke til træning.

Lyder som en mindre hjernerystelse. Vær opmærksom på om du får kvalme eller utilpashed.

[christianspoer]

Lyder som en mindre hjernerystelse. Vær opmærksom på om du får kvalme eller utilpashed.

Jep, er klar over det. Men tak for heads up. Tror dog ikke det helt er hjernerystelse, ellers har den været utroligt mild.

[christianspoer]

Onsdag 21/09/2011, Flotmandstræning i The Gym

Halvsent hjem fra arbejde da jeg er tilkaldevagt, forbi posten og hente min disk til min NAS. Derefter hjem og få NAS'en til at genopbygge RAID array'et. Og så afsted til BB.

Hoppede på jernhesten som det efterhånden er for vane når jeg træner i The Gym. Fremme i The Gym blev jeg mødt af en flok flotte fyre: Hansen (der synes han er fed), The Juice (der synes han er pooormed), Erland (der synes han har flot hår), Beermann (der synes han er stærk) og lidt efte Mambo (der får fisse i lange baner).

Lidt senere kom Corn med hendes numse.

Cardio: ~6 km. omvej for (næsten) fuld smadder.

Først foamroll.

Supersæt

Træk fra pins, lige under knæ, alle med straps:

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

20 @ 120 kg.

Det er hårdt.

DB incl. BP:

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

12 @ 36 kg.

Jeg tror kun de vejer 36 kg.

Supersæt

Spread Eagle:

4 x 50 @ BW

Hypers:

4 x 15 @ BW

Supersæt

DB skulderpres:

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

12 @ 21 kg.

Lige til øllet.

Sidemave, liggende:

4 x 25 @ BW

Supersæt

Pull ups, wide grip, overhånd:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Uden straps. Den blev rimeligt tight hen mod slutningen.

Upper body squat:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Cardio: ~6 km. omvej. Igen (næsten) for fuld smadder.

[christianspoer]

Så er der snart til 4 x 30 @ BW!!!

Gahhh!

Det er så røvkedeligt haha...