Artorious Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 (edited) Træning 17/10Lidt hjemmegøjl på en fredag:Først blandet løb m. spurt og opvarmning.Så:5 runder:1 xRobe climp ~6meter10 xMan makers BB 40 kg20 x sit ups5 x tireflips m. traudordæk Edited October 17, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 22, 2008 Author Report Share Posted October 22, 2008 Træning 22/1010km MTB fuld fart6km løb i skoven med rimeligt tempo. Havde glemt uret så fik ikke taget tid.Træningen er pt. nedprioriteret en smule da jeg har en ordentlig omgang afleveringer og projekter der skal gøres kål på i de kommende uger, samtidig med at jeg netop har startet på nyt job der tager 1-2 eftermiddage/aftener om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 (edited) Træning 25/1010km MTBEfterfulgt af løb:2 km inkl. opvarmning4*(500 meter spurt + 500 meter lunt)2km afjogI alt 8km, havde igen glemt uret, ærgeligt, ville gerne have haft tid på intervallerne. Edited November 2, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 27, 2008 Author Report Share Posted October 27, 2008 Træning 27/10Styrketræning AK AtlasEn hurtig omgang med lav belastning, rart at komme lidt igang igen..BP BB10 x 50 kg8 x 80 kg6 x 90 kg5 x 100 kg6 x 90 kg6 x 90 kgChinups3x10 @ bw UH2x6 @ bw OHUtroligt så hurtigt jeg føler mig svag i denne øvelse.. det plejer dog at komme igen efter et par gange.Military4x 7 @ 40kgDL6 @ 40 kg6 @ 90 kg3x6 @ 110 kgOg så hjem til flere afleveringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 Træning 29/10Styrketræning i AK AtlasBB BP10x50kg10x80kg5x5 @ 100 kgChinups2x10 @ BW8 @ BW+10kg2x5 @ BW+20kgDips3x10 @ BWSquat8x50 kg4x6 @ 70 kgBOR10x50kg8x60kg3x6 @ 80 kgEn god hurtig omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 (edited) Træning 31/10Lidt opvarmning med nogle bw øvelserBB Bænk20x20kg10x50kg10x80kg5x5 @ 100 kgChinups UH10x BW5x5 @ BW + 20 kgMilitær pres8 x 40 kg5x5 @ 50 kgDØISløft6x70kg6x100kg6x140kg5x150kg2x5 @ 160kggod og rigtig hård omgangDips10xbw3x10 @ bw + 10kg Edited November 2, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 Træning 1/11Trillede ud i skoven på cyklen for at få nogle af de snart alt for sjældne kilometer i benene.1 km blandet med opvarmning2km tempo - 7.40 (lidt hurtigt, er ikke vant til at løbe med musik )500 meter spurt - 1.27500 meter lunt500 meter spurt - 1.31500 meter lunt500 meter spurt - 1.29500 meter lunt500 meter spurt - 1.34500 meter lunt2km afløbI alt 9 km løb fordelt over ca. 50 minutterMusik: Metallica - Death Magnetic :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 (edited) Træning 3/11BB Bænk20x20kg10x50kg3x8 @ 90 kgChins10x bw3x8 @ bw + 15 kg10x bwDips10x bw3x8 @ bw + 15 kgSquat10x20kg2x8 @ 60kg6 @ 70kg2x6 @ 80 kgBOR8x60 kg2x8 @ 70 kg Edited November 6, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 4, 2008 Author Report Share Posted November 4, 2008 (edited) Træning 4/11Ifølge mol's ruteopmåler blev det til 3140 meter løb med pandelampe på asfalt på 12.13 minutter. Havde egentligt bestemt mig for at løbe turen 2 gange men kom på andre tanker da højre skinneben brokkede sig lidt over asfalten. Så kun 12 minutters træning idag Edited November 6, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 (edited) Træning 5/11opvarmning BW øvelserBB Bænk20x20 kg10x50kg5x90kg2x5 @100kgChins10xBW5x5 @ BW + 20kgMilitary pres8x40kg2x5@50gk5x60 kg 5x50kgDødløft6x70kg6x110kg2x5 @ 150 kg3x 160 kgEfterfølgende lidt mave og disko Edited November 6, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 (edited) Træning 6/1110 km MTB5 kilometer løb på tiden 21.051 km afjogMusik: Killswitch EngageHavde af en eller anden årsag rigtigt tunge ben idag, så næste løbetur bliver nok først søndag. Edited November 6, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 (edited) Træning 7/11Bænk10*50kg2*4@ 110 kg2*4@ 105 kgPullups (OH)10 @ BW3*8 @ BW + 10 kg10 @ BWDips10 @ BW4*6 @ BW + 20 kgDødløft5*70Kg1*120kg1*140kg0*180kg0*180kg :unhappy: Jeg synes godt nok at styrken er faldet lidt for meget over sommeren og i takt med at jeg er begyndt at løbe mere, jeg håber at jeg bare har brug for at superkompensere og at jeg så snart kan komme tilbage på det gamle niveau Indtil da, lidt nostalgi Edited November 7, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 8, 2008 Author Report Share Posted November 8, 2008 (edited) Træning 8/11Lidt opvarmning6,1 km løb indeholdende:12*(45 sekunders spurt + 1.15 min løb/lunt)Tid i alt: 26.43 minutterTiltrods for at dagen var tiltænkt at være hviledag, blev det faktisk en rigtig fornuftig træning. Det er ikke sidste gang jeg træner intervaller på denne måde. Edited November 8, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted November 8, 2008 Report Share Posted November 8, 2008 God træning du holder dig! Jeg begynder at glæde mig til elbrus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 God træning du holder dig! Jeg begynder at glæde mig til elbrus! Tak!Ja jeg glæder mig også rætti' meget. It's gonna be Actionpacked Vi må lige finde en dag hvor vi kan tage ind og kigge på det udstyr vi mangler og får brug for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Træning 10/11BB bænk10*50 kg10*80 kgBlev igen irriteret hvor deltiod anterior hæfter på overarmsknoglen, så forsøgte med incline.Incline DB Bænk10*20kg3*6 @ 35 kgIngen irritation herChinups10*BW6*BW + 20 kg5*BW + 30 kg4*BW + 35 kg3*BW + 40 kgSquat10*40 kg8*70 kg3*6 @ 90 kgDips3*10 @ BWMild irritation samme stedYates Row6*70 kg6*80 kg2*6 @ 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 (edited) Træning 11/11Har været lettere forkølet siden i lørdags, så idag besluttede jeg mig for at løbe på løbebånd og undgå blæsevejret... Jeg hader at løbe på løbebånd.Det blev til 5 kilometer i alt:1 km stille op til 4 min/km3 km af 4min/km 1 km ned i fart igen og let afløb Edited November 11, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Træning 12/11BB bænk10*40 kg10*70 kg8*90 kgStadig problemer med deltaDB inclined Bænk8*25 kg6*35 kg6*40 kgChinups/pullups (UH/OH)10*bw (UH)10*bw (OH)15*bw (UH)10*bw (OH)10*bw (UH)Dødløft8*70 kg6*100 kg6*130 kg5*150 kg3*150 kgSquat10*40 kg6*70 kg5*90 kg5*100 kg1*120 kg - kort ROM1*120 kg PR- ja det må det være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 (edited) Træning 14/11En hurtig omgang imellem skole og arbejdeBænk10*40kg10*70kg5*90kg - Jeg tror sgu jeg er nødt til at trappe godt og grundigt ned på konventionelt bænk pga. overbelastning i venstre deltiod anterior.. DB inclined BP8*253*6 @ 35 kgPullups (OH)10*BW3*8 @ BW + 10 kgMillitary3*6 @ 45 kgSquat8*40 kg3*6 @ 80 kgYates row supersættet med mavebænk8*50kg4*6 @ 80kgog4*20 sit upsDL5*80kg5*130kg1*170kg1*170kg1*170kgMusik: Alter Bridge - One Day Remains Edited November 14, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 15, 2008 Author Report Share Posted November 15, 2008 (edited) Træning 15/11Trillede ud i skoven på cyklen idag, hold kæft et blæsevejr..'10 km MTB, ud6km løb:2 km opvarming - 8.30 min500 m spurt - 1.31 min1 min pause500 m spurt - 1.34 min1 min pause500 m spurt - 1.36 min1 min pause500 m spurt - 1.37 min2 km løb/afjog - 9.12 min10 km MTB, hjem Edited November 15, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 (edited) Træning 21/11Så blev det tid til at få rørt kroppen lidt igen.. Men også kun lidtBænk10*70kg6*90kg3*112,5kg4*110kg5*110kgKropshævninger10*BW6*BW+20kg5*BW+30kg7*BW+20kg10* BW (OH)Dødløft6*70kg6*100kg6*140kg6*140kgOg så videre på arbejde.Tiden har ikke været til så meget træning, men har haft et par fede dage. Var til koncert med Alter Bridge i Vega i mandags, plaget af tømmermænd og for lidt søvn tirsdag, Virksomhedsbesøg på Nakskov sukkerfabrik onsdag og så ellers arbejde.Efter koncerten i mandags har jeg haft decideret DOMS i hele kroppen, samt en følelse af tilbagevendende skinnebensbetændelse , hvilket også har medvirket til at træningslysten ikke har været optimal. Edited November 21, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 23, 2008 Author Report Share Posted November 23, 2008 Træning 23/11Løb i skoven, i snevejr :4mewantfood: 2 km inkl. opvarmning - 7.50500 m - 1.25 1.30 min pause500 m - 1.34 afregning fra før1.30 min pause500 m - 1.332 min pause500 m - 1.282 km løb/jog - 9.25 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Styrketræning 24/11Chinups10*BW10*BW+10 kg6*BW+20 kg6*BW+20 kg6*BW+20 kg8*BW+20 kgBænkpres10*60kg8*80kg6*100kg6*100kg6*100kg15*70kgDødløft6*70kg6*100kg6*100kg6*130kg3*150kg- fra 30 cm box1*150kg1*180kg1*200kg1*230kgAb V-ups3*20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Styrketræning 26/11Bænk10*50kg8*80kg6*90kg6*100kg6*100kg6*90kgCHins/pullups10*BW (UH)10*BW (OH)15*BW (UH)12*BW (OH)12*BW (UH)10*BW (OH)Squat8*50kg4*6 @ 80kgBOR8*50kg4*6 @ 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Styrketræning 1/12Bænk10*50kg10*70kg4*110kg4*110KG2*120KG6*100KGPull ups (OH)10*BW10*BW8*BW+10kg8*BW+10kg6*BW+10kgBB Millitary press6*40kg6*40kg6*50kg6*50kgDødløft8*90kg3*130kg1*150kg1*180kg (mixed grip+magnesium) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.