Sign in to follow this  
Artorious

Allround performance

Recommended Posts

Træning 25/3

En hurtig omgang i hulen før arbejde..

DB Bænk

8*25kg

6*35lg

6*45kg

6*47,5kg

BOR

8*60kg

8*70kg

3x8*80kg

Military

6*40kg

5x6*50kg

Pullups

10

10

10

Kødløft

6*90kg

6*110kg

6*130kg

2x6*140kg

Inclined Crunches

20

20

Hanging Reverse Crunches

6

6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 28/3

10km MTB efterfulgt afløb:

2km opvarmning

962m - 3.07 min. Krampe i kæbemuskulaturen ved vejrtrækning :blink:

2.30 min rest

962m - 3.22 min

3 min rest

962m - 3.26 min

3 min rest

500m - 1.27 min

2 min rest

500m 1.39 og så var der udsolgt

2m afjog

I alt ~8km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag 30/3

BB bænk

10*50kg

10*70kg

4x5*100kg

Chinups

10

5+20kg

5+20kg

5+20kg

5+30kg

10+10kg

Military Press

10*20kg

8*40kg

6*50kg

6*50kg

5*55kg

5*50kg

BOR

10*50kg

8*70kg

8*80kg

8*80kg

Dødløft

3x6*100kg

Hanging reverse crunches*

3x6

Inclined V crunches*

3x20

*blandet ind imellem forskellige sæt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 1/4

BB Bænk

10*50kg

4x6*90kg

Chinups

12

5x5+20kg

12

Dips

8

8+20kg

8+20kg

10

BOR

12*50kg

7*90kg

7*90kg

7*90kg

7*90kg (Yates)

Squat

8*50kg

4x6*80kg

5*100kg

Military

10*20kg

4x5*50kg

Hanging Reverse Crunches vs. Back Raises vs. Inclined Crunches

6+12+20 x 4

+ lidt disko

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 6/4

Bænk

8*50kg

8*80kg

5x5*100kg

Chinups (UH)

10

5x5 + 20kg

5 + 30kg

DB shoulder press

8*15kg

6*25kg

4x6*30kg

6*27,5kg

Rows

8*50kg

3x8*80kg

Dødløft

8*70kg

6*110kg

6*140kg

6*150kg

3*160kg

EZ curls supersæt vs. Inclined V Crunches

3x8*40kg 3x20

Dips vs. Backraise

10 12

12 14

16 14

Tirsdag d. 7/4

Let aftentræning efter aftensmad :4mewantfood:

3km "let" løb -12.17

3 cikler af:

12 pullups

20 pushups

20 backraises

20 V- Sit'ups

Share this post


Link to post
Share on other sites
Løb torsdag d. 9/4

1km opvarmning

5km - 19.30min

1km afjog

3.54 min/km på 5'eren, 3.40 på de første kilometer så der skal disponeres bedre.

Flot tid, hvordan går det med din 2km tid??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Løb mandag 14/4

3km inkl. let opvarmning - 11.56 min

10 * tabata (20 sek sprint + 10 sek rest) :crazy:

Det ser ud som om du er i top form, men forklar mig lige hvorfor du ikke udfordrer dig selv med crossfit-wods ? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 16/4

10km transport cykling

Løb:

2km opvarmning

1988 m (ifølge ruteopmåleren) - 6.55 min PR :superman:

2 km afjog

Efterfølgende let styrketræning:

3 runder af:

12 chins

25 pushups

20 sit ups

20 back raises

CasperETP:

2 kilometertiden må siges at være forbedret siden sidst jeg testede den, hvilket var på samme rute. Mht. crossfit så har jeg igennem det sidste halve år haft mere fokus på at opretholde/opnå en relativt stor muskelstyrke, og derfor primært løftet tungt med henblik på dette, i de, mildt sagt, ringe frekventerede styrketræningspas, jeg har kørt.

Jeg har dog tidligere trænet lidt efter samme principper, i forbindelse med bl.a. evolutionrace. imo minder træningsformen også meget om den boksetræning jeg dyrkede for nogle år tilbage, dog med mindre brug af vægte. Jeg var faktisk også inde og hilse på i CPH crossfit sidste sommer og prøve kræfter med det, og jeg må give at man har en fed fornemmelse i kroppen, efter sådan en wod :devil::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 20/4

Let opvarmning, herefter 3km løb - 11.17 min

Tirsdag d. 21/4

Let opvarmning, herefter 3 km løb - 11.31 min

På torsdag går det løs i Jonstrup lejren, så imorgen holder jeg træningsfri og satser på at få sovet godt igennem indtil da.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mandag d. 20/4

Let opvarmning, herefter 3km løb - 11.17 min

Tirsdag d. 21/4

Let opvarmning, herefter 3 km løb - 11.31 min

På torsdag går det løs i Jonstrup lejren, så imorgen holder jeg træningsfri og satser på at få sovet godt igennem indtil da.

Held og lykke med prøven!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning 27. April

Bænk

10*40kg

10*60kg

4x6*90kg

Chins

10

8+10kg

8+10kg

8+10kg

10

Military press

10*20

8*40kg

4x6*50kg

BOR

8*50kg

4x8*70kg

Dødløft

4x6*120kg

+ mave

Tirsdag d. 28/4

7,5km løb - 30.42 min

God modvind på de sidste par km, + lidt sidestik halvejs

Edited by Artorious

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det læseferie, og der gik druk og hor i den. Derfor er logbogen ikke opdateret siden 5. maj.

Imellemtiden har jeg levet af junk, og det er kun blevet til 2 træningspas, hvoraf det ene var en længere løbetur og det sidste en omgang styrketræning. Datoerne husker jeg ikke, jeg fik dog banket 6x 110 og efterfølgende 4 x 115 i bænken.

På mandag står den på Fysik A skriftlig, derfor er druk sat på standby, hvilket gør sig gældende indtil huen er erhvervet 23. juni ( :innocent: ), og jeg vil samtidig forsøge at gennemføre en acceptabel mængde træning.

D. 11 juli tager jeg til Rusland for at prøve kræfter med Europas top; Mount Elbrus 5642 m, og derfor vil jeg gerne have formen til at spille ved afrejsen. ( Set i dette lys, falder roskilde festival temmeligt ubelejligt, i år).

Jeg vil forsøge at køre en ugentlig rutine med:

3 løbepas, herunder 1 længere tur 8-10km+ i oplevelsestempo, 1 hurtig 5 kilometer og et intervaltræningspas.

1 længere march 10-15km+ med støvler og rygsæk, evt. på bekostning af en løbetur, alt efter hvordan bentøjet har det.

3 fullbody træningspas, så vidt muligt med vægte, hvor bentræningen reguleres efter løb og march.

Træning Tirsdag d. 19/5

let opvarmning

3 km < 12 minutter

3 cirkler @:

6m ropeclimb

20 pushups

10 pullups

20 crunches

20 backraises

Endnu engang: ristet i biceps

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Artorious, ikke meget træning du får opdateret i øjeblikket.. Kigger jævnlig med her i loggen og erindrer ikke, at jeg har læst om klatring/bjergbestigning før. Lyder som en fed tur du skal på for at bestige Mount Elbrus. Er det en guidet tur, med en kammerat eller hvordan skal det klares?? Går også selv med en lille tanke om, at prøve noget lignende.. Må være rigtig fedt og god måde at prøve sig selv lidt af på evt..

Vh

Junker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Junker, tak for besøget.

Jeg tager til Rusland med Augustinus her fra MOL. Vi har købt turen igennem et selskab der sørger for de formelle ting; visum, flybiletter etc. og samtidig sørger de for en lokal guide. Mht. klatring har jeg taget et par kurser på kullen, og har tidligere gjort en del i det. Bl.a. har jeg besteget El Misti (5826m) i Peru, hvor den værste faktor, lidt i stil med Elbrus, normalt er den tynde luft.

Hvis du allerede går og leger med tanken, så er det bare om at finde tid til at gøre det og så komme afsted :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har du selvfølgelig ret i.. PT kan det dog ikke rigtig lade sig gøre pga. arbejdet.. Har du evt. link eller arrangør til jeres tur?? Har flere kolleger, der gør det samme med at købe arrangede ture, hvilket tiltaler mig meget.. Valgte dog at lægge en portion penge i en motorcykel, hvilket udskød en evt. tur.. :tongue: Skal dog prøves, der er jo muligheder nok..

Junker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi rejser med Penguin Travel. Deres ture er relativt billige, dog er deres udvalg indenfor disse ture ikke så stort som eksempelvis Topas og Kipling Travel har.

Vi valgte Penguin pga en væsentlig prisforskel, det betyder dog at vi har færre dage til topforsøget, i forhold til de andre selskaber + at der i denne tur ikke indgår sightseeing i Moskva osv. Vi får dog en dag i Moskva på hjemrejsen, hvor vi kan fyre den af på russisk manér :devil: :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Styrketræning 20/5

DB BP

10x25kg

8x30kg

6x42,5kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

Chinups

10

6+20kg

6+20kg

6+20kg

6+20kg

6+20kg

Military press

10x20kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

5x50kg

Bend over row

10x50kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Squat

8x50kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this