Lundiq Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Hej MOLTænkte på, at det kunne være fedt at lave en liste over de bedste funktionelle/crossfit-agtig øvelser..Jeg begynder:DeadliftSquatPush-pressRing-dipsHandstand push-upsOA pressBurpeesWindmillHang cleanClean'n'pressWalking lungeSumodeadlift highpullDouble undersThrustersKnees to ElbowKB swingTGUWall ballPull-upsSit-upsBox jumpsJump squatSplit squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 OH SquatSnatchCleanHandstand push-upsPistols Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.htmlSå er der også videoer med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 26, 2008 Author Report Share Posted October 26, 2008 http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.htmlSå er der også videoer med. Men der er bare langt fra alle øvelser..;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted October 26, 2008 Report Share Posted October 26, 2008 Just curious - hvad er definitionen på en crossfit-agtig øvelse? Er det bare en hvilkensomhelst øvelse med bodyweight eller frivægte, eller er der andre særlige crossfitTM-kriterier? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Med den lille viden jeg har omkring CrossFit vil jeg mene, at det blot skal være det man kalder for funktionelle øvelser... Da det meget er det funktionelle crossfit bygger på...Men ret mig endelig hvis jeg er forkert på den ! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 27, 2008 Report Share Posted October 27, 2008 Just curious - hvad er definitionen på en crossfit-agtig øvelse? Er det bare en hvilkensomhelst øvelse med bodyweight eller frivægte, eller er der andre særlige crossfitTM-kriterier?Ultrakort om øvelsesvalg i Crossfit De tre hovedkoncepter i CF er:- Constantly Varied- Functional Movements- High Intensity Med det formål at øge kroppen evne til at yde arbejde jvf formlen:Power = Load * Distance / TimeØvelser udvælges derfor groft sagt efter at man skal kunne flytte en stor vægt (det kan sagtens være kropsvægt), en lang distance og hurtigt. Det siger sig selv at nogle øvelser er bedre end andre på hver af de tre parametre. Barbell squat flytter et større Load end airsquat, men er langsommere end samme. I burpees (eller thrusters f.eks.) flytter du til gengæld vægten længere.Dertil er der selvfølgelig også et ønske om at komme hele kroppen rundt samt muligheden for at skalere en bestemt type bevægelse til forskellige niveauer af styrke.Øvelserne inddeles i tre kategorier (ikke en udtømmende liste):Weight liftingLoaded squatsDeadliftSumo deadliftPresses, push press, push jerkWallballThrusterCleanSnatchKB swings, snatch etcOver en bred kam flerledsøvelser med barbell/dumbbell/kettlebell/sandsæk/medicinball etcGymnastics / BodyweightPullupsPushupsHandstand pushupsAirsquatPistols + jumpingKnees to elbowsSitupsMuscleupBurpeesDips, ring dips etc.Monostructural (der er en længere forklaring på hvorfor det ikke bare kaldes cardio )RunningRope jumpSwimmingRowingCyclingJumping Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.