Vejen til større brystmuskler

[sunek]

Som et forsøg kunne du prøve en ladders variant (kan ikke lige huske hvem der linkede til den) i en periode, fx. 14dage, derefter kan du med lidt held øge vægten og arbejde videre derfra.

Ladders variant - tag din nuværende vægt som du kan køre 10 reps med, opdel dine sets således at et set består af

2reps-3reps-5reps-10reps

Først tager du 2reps, hold da en pause der svarer til ca. den tid det tog dig at udføre de 2reps, tag da 3reps, hold pause svarende til tiden for de 3reps. Fortsæt indtil du har taget de 10reps hvorefter du holder en almindelig pause inden næste set. Hvis du udføre 5 set med ovenstående vil du have udført 100reps og derved sparket din volume kraftigt i vejret.

Denne variation i en kort periode kan måske hjælpe dig over dit platue, men kig på at få progression arbejdet ind i dit program

Ovenstående er blot et forslag til variation, der er mange muligheder, det centrale er at du får lavet en ændring i enten din volumen, intensitet eller eksplosivtiet.

Hej Ramius

Ladders varianten du beskriver lyder bestemt interessant - den vil jeg overveje at prøve kræfter med et par måneder.

sunek

[sunek]

Hej Densk

Mange tak for dit helt fantastiske svar :4thumbup: - det var langt mere end jeg havde håbet på. Jeg kan umiddelbart se at der er en hel del med min bænkteknik, der kan strammes op på og forbedres.

Meget fornemt med et eftersyn af min løfteteknik - det vil jeg gerne benytte mig af (jeg sender en pm).

Du kan godt have ret i at stedet, hvor jeg træner ikke lever helt op til mine behov - det kan vi evt. snakkes ved om senere

Endnu en gang tak for svaret.

Mvh

sunek