Bogsens BB awakening


Bogs
 Share

Recommended Posts

...Og så har jeg fået lyst til at logge på gode gamle MOL igen :cool:

Det sidste stykke tid har stået på intensiv selvudvikling, og resultater er et karriereskifte, således at jeg 100% af min tid kan beskæftige mig med dét, jeg brænder allermest for - nemlig kommunikation, formidling og coaching i trænings/ernæringsbranchen.

Jeg er nu selvstændig, samt er tilknyttet Well-Come Fitness som personlig træner og BioSignature coach.

Guarden og jeg har taget uddannelsen under Poliquin i oktober sidste år og nørdet super meget med hormoner og forskning heromkring efterfølgende - for at finde ud af, hvad der holder vand, og hvad der ikke gør. Og indtil videre har vores klienters resultater været intet mindre end forbavsende hurtige og holdbare, UDEN brug af alle de poppede amerikanske kosttilskud, men med nøje tilrettelagte strategier inden for ernæring, træning og livsstil. (Vi har netop skrevet en artikel til iForm, som udkom i to dele - i sidste måneds nummer og så nu her).

BioSig er nok den fedeste uddannelse jeg har taget for nylig, og arbejdet med at udvikle konceptet til et enormt bevidsthedsskabende værktøj med mine kunder (og mig selv, naturligvis) har været dét, som har givet mig det sidste skub i den rigtige retning ift. karriereskift.

På træningsplanet har jeg primært fokuseret på at fikse min udmattede krop (som var den første til at give mig en wake-up call til at skifte retning), og jeg har afprøvet lidt forskelligt for at finde ud af, hvad der virker for mig.

De sidste to måneder har jeg trænet hardcore BB, og det responderer min krop FANTASTISK på! Så jeg har tænkt mig at give den gas i dette års Athletic Fitness (eller Bodyfitness - ser lige på, hvor vidt jeg kan drive muskeltilvæksten ift. antallet af mine chins og dips).

Mine resultater på 1.5 måned med målrettet træning og ernæring (baseret på BioSig og Precision Nutrition - skal jo selv praktisere, hvad jeg udsætter mine kunder for :wink:):

Vægt: 65 kg => 67.5 kg

Fedt%: 17.1 => 16.7

Lean mass: 54 kg => 56 kg :devil:

Hudfoldsmålinger:

Chin: 6.4 => 5.6 mm

Cheek: 10.1 => 10 mm

Pectoris: 4.3 => 4 mm

Triceps: 13.4 => 12.8 mm

Subscap: 14.6 => 14 mm

Mid-axillary: 6.6 => 6.2 mm

Supra-iliac: 17.8 => 17 mm

Umbilicus: 9.4 => 10 mm

Knee: 5.1 => 5.3 mm

Calf: 15 => 16 mm (gotta go to bed on time..)

Quadricep: 19.8 => 21.5 mm

Hamstring: 22 => 23.2 mm (skulle ikke have eksperimenteret med soja yoghurt, den er droppet nu)

Omkredsmålinger:

Neck: 34.7 cm => 36.6

Shoulder: 105.5 cm => 107

Chest: 96 cm => 94.2

Waist: 78 cm => 79.7

Hip: 101.3 cm => 101.5

Right Bicep Relaxed: 28.5 cm => 30 cm (juhuu, jeg skulle bare træne dem, for at de begyndte at vokse, åbenbart :biggrin:)

Right Forearm: 25.2 cm => 25.5

Right Thigh: 55.5 cm => 55

Right Calf: 34.5 cm => 33.5

Og dette er på 85% compliance. Næste fases fokus er 100% compliance ift. træning og ernæring (og nej, jeg tæller ikke kalorier)

Var til Tactical Strength Challege i CSA med Hulk, Musashi, CoqRouge, Richard og Frederik - og der var dømt PRs :devil:

Jeg har ikke trænet død i jeg ved ikke, hvor mange måneder, så blev mega overrasket over min speed single på 100 kg! Grrr...

Endte med at trække 120 kg i god stil, uden sticking points at all, hvilket helt klart er en PR. Der var helt sikkert til mere, men jeg er jo fornuftig nu :innocent:

Så resultaterne så således ud:

DL - 120 kg (EDIT: dobbelt OH)

Chins - 4

Snatches - 100 stk. med 16'eren på 5 min.

Videoer kommer senere!

Edited by Bogs
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 112
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Kære venner :smile:

Mange tak for jeres store interesse for emnet og den varme velkomst tilbage til MOL :smile:

Det synes jeg bare jeg ville sige :smile:

Jeg går i seng nu, for at sikre de optimale betingelser for min væksthormonproduktion :smile:

Jeg logger træning i morgen, så kom igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej Bogs!

Jeg springer lige over den vilde diskussion, siden vi vist haft den for lang tid siden :wink:

I stedet ønsker jeg dig velkommen tilbage i log-landet og især i BB landet :wink: Det er, som du siger, dejligt hvor godt kroppen har af den træning :smile:

God træning i the Gym på torsdag, kunne læse mig til at du tager der over med Shanti! Håber du bliver glad for det!

knus

Link to comment
Share on other sites

Nu er det jo en træningslog, så her er morgenens workout:

Mandag 30/03/09, AM - Ryg + triceps (styrke)

A1. Parallel grip pull-up: 5x3*BW, 2010, P 20 sek.

A2. Parallel grip pull-up (neg.): 5x5*BW, 5010, P 1 min.

A3. Decline CG bench press: 12*30, 10*32.5; 2x8*35; 6*37.5, 3010, P 1:30 min

B1. Bent-over row: 4x8*47.5, 3110, P 1 min.

B2. Lying DB triceps extension: 4x8*6 kg

Så står den på ren hypertrofi her om lidt :superman:

Edited by Bogs
Link to comment
Share on other sites

Du mener swole? :devil:

Ja - man skal jo altid spise BBurgere i par - en til hver BISP!

Det kan godt arrangeres :cool: Næste uge evt.? Vi kunne lave en lille happening med BB og BBurgere efterfølgende..

Jeg skulle gerne ud at stå lidt på wakeboard i næste uge, men skulle også gerne passe min BB, så det skulle nok være muligt at finde en dag.

Link to comment
Share on other sites

Mandag, 30/03/09, PM - Ryg + triceps (hypertrofi)

Følgende bliver noteret uden vægte, eftersom jeg ikke aner, hvad pladerne vejer på mit yndlingskabelstativ.

A1. Standing low cable row: 3x12, 3110, P 2 min

A2. Reverse grip pulldown (peak contraction): 3x12, 3110, P 1:30 min

A3. Seated rope row to armpits: 3x12, 2010, P 1:30 min

B1. Reverse grip cable triceps pushdown: 3x10, 2010, P 10 sek

B2. OH grip cable triceps pushdown: 3x12, 2010, P 10 sek

B3. Triceps pushup (på vindueskarm): 12, 10, 8*BW, P 2 min

Og så tog jeg en tur i saunaen - 1 times saunagus og efterfølgende min recovery tør sauna protokol.

Ahhhhh :wub:

Epsom salt fodbad må vente til imorgen aften :smile:

Edited by Bogs
Link to comment
Share on other sites

Det Er virkeligt Bb det du kører. Er det ikke Sjaw? :4flex:

rart at høre i er lidt kritiske med hans idéer for ikke just alt han siger holder vand. Han taget nogle spring når han prøver at applicere sin viden, hvor det går galt Desværre.

Er epsom salt ikke bare det fedeste :smile:

Et karbad i Epsom salt er det bedste efter en hård omgang træning. Næsten en livsnødvendighed da jeg kørte Sheiko

Link to comment
Share on other sites

Hej Anna

Tusind tak for sidst. Det var megahyggeligt. :4thumbup:

Hils Hulken. Ser frem til jeres inspirerende selskab i en snarlig fremtid!

:wolverine:

Hey HardCORE warrior :wolverine: Fantastisk løftet i lørdags! Er resultaterne oppe endnu?

Selv tak, det har været to fede fede weekender med genial brainstorming - we are taking over the world!! :superman:

Glæder mig til vores møde i næste uge :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Det Er virkeligt Bb det du kører. Er det ikke Sjaw? :4flex:

rart at høre i er lidt kritiske med hans idéer for ikke just alt han siger holder vand. Han taget nogle spring når han prøver at applicere sin viden, hvor det går galt Desværre.

Er epsom salt ikke bare det fedeste :smile:

Et karbad i Epsom salt er det bedste efter en hård omgang træning. Næsten en livsnødvendighed da jeg kørte Sheiko

Det ER nemlig BB :bigsmile: Pump, pump it up!

Epsom salte er geniale at sove på! Vi har desværre ikke karbad, så nøjes med fodbad indtil videre. Men selv det giver en ret god afslappet fornemmelse og dyb søvn.... Mmmmm....

Link to comment
Share on other sites

Hey HardCORE warrior :wolverine: Fantastisk løftet i lørdags! Er resultaterne oppe endnu?

Selv tak, det har været to fede fede weekender med genial brainstorming - we are taking over the world!! :superman:

Glæder mig til vores møde i næste uge :bigsmile:

Resultaterne kommer først op efter næste weekend, når de har kørt stævnerne i staterne. det bliver spændende at se hvordan vi måler op mod et internationalt niveau.

Rock on!

Link to comment
Share on other sites

Hej Anna.

Det Epsom badesalt lyder som noget, man måske bør investere i. Især når man har karbad. I hvilke butikker kan man købe det? :smile:

Man kan få det i nogle Matas butikker, og ellers i Urtehuset på Østerbrogade (lige ved Trianglen) :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 31/03/09 - Bryst og biceps

A1. Decline BB press (medium grip) - 12*30, 10*35, 8*40 , 2x4*42.5, 3020, P 1 min.

A2. EZ bar curl - 12*17.5, 10*17.5, 8*20, 2x6*22.5, 3110, P 1 min.

B1. Flat DB press - 1 1/4 rep (neutral grip) - 10*2x12.5 kg; 3x8*2x12.5 kg, 3110, P 1 min

B2. Seated DB zottman curl - 10*2x6, 10*2x7, 3120, P 1 min

C1. Incline DB fly (neutr. to pronated) - 3x12*2x5 kg, 3110, P 10 sek

C2. Pushups (incline) - 3x10*BW, P 1:30 min

D1. Lying low cable biceps curl - 2x10*"4,5", 8*"4,5", 3110, P 10 sek

D2. Incline DB curl - 1 1/4 rep - 10*2x4 kg, 2x8*2x4 kg, 3120, P 1:30 min

Puuuuump! :4flex:

Edited by Bogs
Link to comment
Share on other sites

Det ER nemlig BB :bigsmile: Pump, pump it up!

Epsom salte er geniale at sove på! Vi har desværre ikke karbad, så nøjes med fodbad indtil videre. Men selv det giver en ret god afslappet fornemmelse og dyb søvn.... Mmmmm....

Epsom salt kan sagtens skiftes imod maltodextrin - du kan bare spørge Poul, han har prøvet det... :innocent:

Btw... det var vel søndag vi aftalte til sidst? kl. 10.00, ikke? Jeg synes jeg er lidt mere distræ end sedvanlig for tiden, så må hellere sikre mig :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Epsom salt kan sagtens skiftes imod maltodextrin - du kan bare spørge Poul, han har prøvet det... :innocent:

Btw... det var vel søndag vi aftalte til sidst? kl. 10.00, ikke? Jeg synes jeg er lidt mere distræ end sedvanlig for tiden, så må hellere sikre mig :tongue:

Malto, seriøst? :laugh: Men får man så ikke for stort insulinudsving i fødderne, som resulterer i fede fødder?? altså, hvis det ikke lige er efter træning man tager fodbaddet...

:tongue:

Yes, det var søndag kl. 10 med træning og spa og forkælelse :bigsmile: Og en frokost oveni måske endda..?

Link to comment
Share on other sites

Malto, seriøst? :laugh: Men får man så ikke for stort insulinudsving i fødderne, som resulterer i fede fødder?? altså, hvis det ikke lige er efter træning man tager fodbaddet...

:tongue:

Yes, det var søndag kl. 10 med træning og spa og forkælelse :bigsmile: Og en frokost oveni måske endda..?

Poul lå i karbadet, så det blev jævnt fordelt over hele kroppen :smile: Og hvis bare du bruger ven-pumpen i fodbadet, så kan du sagtens pumpe sukkret rundt og lade det fordele sig jævnt.

Nej, det var ikke med vilje som han prøvede det. Han lå i karbadet og bad mig om at hente hans salt. Jeg tog så bare første bedste bytte i krudt skabet og kom en ordentlig scoop ned i hans vand. "Det ser underligt ud" sagde han og smagte på det. Det var så maltodextrin jeg taget :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Poul lå i karbadet, så det blev jævnt fordelt over hele kroppen :smile: Og hvis bare du bruger ven-pumpen i fodbadet, så kan du sagtens pumpe sukkret rundt og lade det fordele sig jævnt.

Nej, det var ikke med vilje som han prøvede det. Han lå i karbadet og bad mig om at hente hans salt. Jeg tog så bare første bedste bytte i krudt skabet og kom en ordentlig scoop ned i hans vand. "Det ser underligt ud" sagde han og smagte på det. Det var så maltodextrin jeg taget :laugh:

LOL :laugh: Men det er sådan nye opdagelser /innovationer finder sted :wink: Lige pludselig, så er malto-bade det hotteste koncept inden for BB verden :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Det bliver spændende at følge din vej mod DM :smile:

Kan du ikke lige forklare, hvad det betyder, når du skriver f. eks (det fremhævet med rødt)

A1. Decline BB press (medium grip) - 12*30, 10*35, 8*40 , 2x4*42.5, 3020, P 1 min.

A2. EZ bar curl - 12*17.5, 10*17.5, 8*20, 2x6*22.5, 3110, P 1 min.

Er du gået på diæt nu frem mod DM? eller det fald i fedtprocent du beskrev i starten af loggen (17.1 - 16.7%) - er det "bare" en sideeffekt af at spise efter BioSig og Precision Nutrition? Har du en idé om, hvilken vægt du skal ramme på scenen?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share