Alice92 Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Jeg er lige begyndt at tage squats for at få en fast røv. Men jeg synes ikke det spænder ved røven, mere for og bag på benet lige over knæet. jeg har også lige fået af vide at squat ikke hjælper på røven men at det er en eksplosionsøvelse eller sådan noget. Jeg er rigtig forvirret, for har læst flere steder at det er den bedste øvelse man kan tage for at få en fast røv. håber der er nogen der kan give mig svar på hvad squat egentlig hjælper på?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Squat rammer skam røv og lår i stor stil, se link.Squat, lunges, dødløft, step-ups og mange andre øvelser rammer alle bagdelen godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alice92 Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 hvordan kan det så være at jeg ikke kan mærke at det spænder i røven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 sikkert din teknik bøj lidt mere i hoften, skyd røven bagud ... og så helt i kælderen selvfølgelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ponder Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Hej. Du skal bestemt kunne mærke det i røven når du squatter Føler selv mest at røven bliver aktiveret når man er dybt nede i squattet.Laver du, som rigtig mange åbenbart bliver instrueret til at gøre af instruktører, "halve" squats? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 "Ass-to-the-grass"Tag evt lidt færre kilo - og kom så helt ned, så dine lår er under parrallel med gulvet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Nu er jeg ikke sindsygt meget inde i det, så jeg burde måske bare klappe i, men:Squat rammer vel ikke ballerne, så de kommer til at syre og spænde som en time på stepperen eller den der dame-ski-step-ting. Som jeg forstod ud af MOL-artiklen, der sviner adduktion og abduktionsmaskinerne, så træner squat musklerne i lår og hofte, som så kan være med til at build'e en god røv. Og samtidigt rammer den naturligvis den den store balle-muskel - men fra mig egen erfaring rammer det slet ikke på samme måde, som hvis jeg eksempelvis laver mange rygstrækkere med sandsæk på nakken - eller laver intensiv core træning på bold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Nu er jeg ikke sindsygt meget inde i det, så jeg burde måske bare klappe i, men:Squat rammer vel ikke ballerne, så de kommer til at syre og spænde som en time på stepperen eller den der dame-ski-step-ting. Som jeg forstod ud af MOL-artiklen, der sviner adduktion og abduktionsmaskinerne, så træner squat musklerne i lår og hofte, som så kan være med til at build'e en god røv. Og samtidigt rammer den naturligvis den den store balle-muskel - men fra mig egen erfaring rammer det slet ikke på samme måde, som hvis jeg eksempelvis laver mange rygstrækkere med sandsæk på nakken - eller laver intensiv core træning på bold.En time på stepperen= A gazzilion reps= dårligt for muskelhypertrofi.Squats aktiverer jo også glutes meget mere end at gå på en trappe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars L Andersen Posted April 22, 2009 Report Share Posted April 22, 2009 en fodstand bredere end skulderbredde rammer også dine røvbalder bedre, derfor "gå dybt med bred fodstand". Start med belastninger du kan løfte 10-12 gange de første par måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted April 22, 2009 Report Share Posted April 22, 2009 Kan sikkert skyldes din teknik. Jeg havde også en totalt flad røv i mange år, selv med stort indslag af squats. Skulle bare lige lære at "aktivere" den i squatten, ellers tog det kun fat i mine forlår. Måske har du en god træner der hvor du er, det er altid bedst med "hands on" undervisning fra en kompetent person Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.