jenz Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 15. majløb4,34 km20 min 59 skeHavde samme interval som sidste gang, men var bare 5 sek langsommere i dag. Tog en lidt kortere tur end ventet, da mit ene skinneben begyndte at brokke sig en lille smule, så ville ikke tage nogen chancer. mave2x10xbenhævninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 17. majstyrketræningBænk m. lille opspænd og lidt bredere greb(lille finger på ring)5x805x90Gik faktisk overraskende godt. Føltes som om der var et pænt overskud og skulderen brokkede sig ikke.alm bænk3x5x80Skrå bænk3x10x50Dødløft4x3x1206x120Squat teknik2x5x503x3x80Træk til bryst4x8x65ez curl4x8x37,5Ellers noget mave, ben og skulder.Dejlig træning. Endelig føltes det somom der er noget fremgang i hvad jeg går og laver. Nu er det bare med at passe på at man ikke bliver overmodig med kgene og får undgået eventuelle gamle skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 18, 2010 Author Report Share Posted May 18, 2010 (edited) 18. majløb8.84 km42 min 18 sekHavde 2 sprinter på ca 615 m op af bakke.1. 2:422. 2:54Ganske god tur. Men mega urutineret at få vabler! Kan dog glæde mig over at mine skinneben og knæ brokkede sig minimalt, hvilket er en utrolig dejlig fornemmelse Har forresten 3 års dag med min kæreste Edited May 18, 2010 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 20, 2010 Author Report Share Posted May 20, 2010 20. majstyrketræningSquat5x705x5x80Bænk3x6x8012x80 m. lille opspænd og lidt bredere greb.Dødløft8x2x110Skrå bænk2x6x652x6x70benpres4x10x140Træk til nakke3x10x65ez curl3x10x358x35Ellers noget mave og ben. En okay omgang. Der blev kørt lidt ekstra, da jeg skal hjem i weekenden og så kan jeg ikke få trænet før mandag eller tirsdag. Og så krydses der fingre for at min vabel er væk i morgen, så en lille løbetur bliver mulig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 21, 2010 Author Report Share Posted May 21, 2010 21. majløb4,44 km19 min 44 sek2x sprint på ca 520 m. op af bakke1. 2 min 8 sek2. 2 min 8 sekFuuuuck der er varmt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 24.majstyrketræningbænk2x8x8010x80dødløft3x2x120skrå bænk3x8x60Træk til bryst10x6010x65Ville have kørt noget mere dødløft men havde ondt i ryggen, så stoppede tidligt. Ellers var det godt at komme op i ak frem igen og se nogle af de gamle hoveder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 26, 2010 Author Report Share Posted May 26, 2010 26. majStyrketræningbænkpres m. lille opspænd og lille finger på ring.3x905x907x903x3x60 alm.Squat3x3x703x802x3x903x90 m. bælteskrå db pres10x22,53x10x25Træk til bryst10x652x6x70Træk til nakke3x6x70ez curl10x353x8x37,5Ellers noget skulder, triceps, mave og ben.Fik leget lidt med teknikken i squat og tror jeg skal begynde at stå smallere og have knap så meget vinkel på fødderne --> dvs. droppe den gamle udstyrs stil og have en teknik som er mere fordelagtig raw. Er dog lidt spændt på hvad mit knæ siger til det, da de skyder lidt mere frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 27, 2010 Author Report Share Posted May 27, 2010 27. majløb6,57kmFørst 4,4 km på 19 min 6 sek1. interval 617 m 2 min 46 sek2. interval 923 m 3 min 44 sekDerefter 2,18 km afslapning på 12 min 14 sekEn dag uden energi. På trods af dette så syntes jeg nu det gik helt okay med at have fart på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 28, 2010 Author Report Share Posted May 28, 2010 28. majstyrketræningDødløft3x1203x1303x1353x1405x1x120Bænkpres10x7010x7510x803x3x65Benpres3x10x130læg3x10x130Skrå db pres8x27,59x27,510x27,5Træk til bryst3x8x65ez curl5x10x35triceps 6 sætEllers noget mave og skulder.En okay runde, løb dog rimelig hurtigt tør for energi. Mit greb i dødløft er til grin, men køber noget magnesium her i weekeden som jeg så kan smugle med der op. Det burde hjælpe lidt på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 30, 2010 Author Report Share Posted May 30, 2010 30. majStyrketræningdb skrå pres3x8x253x8x30squat5x5x805x90 m. bælteSkrå bænk8x608x658x67,5ez curl3x8x40Træk til bryst3x8x65Dødløft overhåndsgreb3x5x1103x1x1206x100Ellers noget triceps og skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted May 30, 2010 Report Share Posted May 30, 2010 Du kan stadig God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 30, 2010 Author Report Share Posted May 30, 2010 Det går da ganske godt fremad for tiden, men der er jo lidt vej endnu til det gamle niveau Men min squat stinker stadig, så noget forandre sig bare aldrig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 1, 2010 Author Report Share Posted June 1, 2010 1. juniStyrketræningSkrå db pres8x302x8x32,5squat3x8x802x5x95 m. bælteBænk8x708x758x80benpres4x10x130træk til bryst2x8x65træk til nakke2x8x65ez curl10x37,53x8x37,5Ellers noget mave, skulder og triceps.Så står den ellers bare på eksamenslæsning resten af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 2, 2010 Author Report Share Posted June 2, 2010 2. juniløb6,57 km30 min 42 sek1. interval 2 min 44 sek2. interval 2 min 13 sekAlt for varmt til at løbe. Burde have været ude tidligere, men syntes ikke lige jeg kunne overskue det. ja hvad kan man så lige lære af det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 4, 2010 Author Report Share Posted June 4, 2010 4. junistyrketræningBænk m. opspæns og lillefinger på ring5x905x95 PR10x85Stadig overskud.Dødløft3x120130140150150 m. bælte5x2x110træk til bryst2x8x70træk til nakke2x8x70Ellers lidt mave, triceps og skulder.løb8,89 km41 min 34 sek1. interval 2 min 40 sek PR m. 1 sek2. interval 3 min 32 sek PR m. 5 sek1. interval 3 min 8 sek helt flad for energi.Så står den på læsning og arbejde resten af weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 5, 2010 Author Report Share Posted June 5, 2010 Nu blev armene jo ikke trænet i går, så nappede lige 4x8x40 i ez-curl ved mine forældre i formiddags. Har fået opdateret den første post med lidt stats og tidligere stats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 7, 2010 Author Report Share Posted June 7, 2010 7. juniStyrketræningBænk2x5x856x2x6020x50Squat4x3x804x3x8510x50skrå db pres12x27,58x30Kørte sammen med benpres og måtte derfor droppe det sidste sætbenpres10x1405x150AAAAAAAH så gav det et mindre smæld i lænden! Fuck det gjorde nas! SKER DER ?!?!?!?træk til bryst3x8x60Gad simpelthen ikke mere. Ryggen gjorde alt for ondt til at der kunne blive lave noget ordentligt. LORTE TRÆNING Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 10, 2010 Author Report Share Posted June 10, 2010 10. juniløb9,9 km49 min 40 sekLøb sammen med en fra mit hold. Var en rigtig god tur på trods at betydelig mængder nedbør og vandpytter :4thumbup: Tempoet kom lidt ned samt længden blev sat lidt op. Var et mere jævnt tempo end jeg er vant til, så mon ikke skinnebenene var glad for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 11, 2010 Author Report Share Posted June 11, 2010 11. junistyrketræningSquat3x5x50Milipres1x503x50Just for fundødløft5x903x3x1105x90Bænk m. opspænd og lillefinger på ring5x903x957x100 PRalm bænk4x803x3x60Træk til bryst2x10x65træk til nakke2x8x70ez curl4x8x37,5Ellers noget mave, ryg, triceps og skulder.Ryggen brokker sig stadig lidt så ikke noget tungt død eller squat til den. Er lidt i tvivl om ham som stod bag mig ved min bænk satte en finger på den sidste rep, så stoppede der. Tror nu ellers godt jeg kunne have nuppet 1-2 mere, men må jo prøve en anden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted June 11, 2010 Report Share Posted June 11, 2010 Det er godt at se, at du er på vej tilbage! Hvor træner du henne? Og hvornår stiller du til stævne igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 12, 2010 Author Report Share Posted June 12, 2010 Hej Træner i AUS på trøjborg. Hehe stiller nok ikke sådan lige op. Skulderen brokker sig stadig, så tror ikke den har godt af tunge singels. Og så er min styrke i dødløft og squat en sørgelig omgang, så skal ikke ses af andre end de lokale i centeret Men skal da ikke afvise at det skulle ske engang hvis tingene en dag begynder at falde på plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 14. juniStyrketræningDødløft overhåndsgreb3x5x1102x3x1205x90Bænk8x752x6x808x855x70Squat5x503x5x60Skrå bænk6x602x8x60Træk til bryst2x8x70Træk til nakke2x8x70ez curl3x8x37,5Ellers noget triceps, mave, skulder og ryg.En rimelig god omgang. Mit greb er stadig en pussy, men må have skaffet noget magnesium og kørt noget mere overhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 (edited) 15. juniChin ups1013løb6,51km30 min 30 sekSpurt på 950m på 3 min 38 sek.Syntes godt nok ikke helt man er motiveret her i eksamens perioden... Edited June 15, 2010 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted June 15, 2010 Author Report Share Posted June 15, 2010 Har skåret mig i min venstre tommelfinger og været på skadestuen med den, så ved ikke lige hvor meget styrketræning det bliver til her de næste 7-10 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted June 15, 2010 Report Share Posted June 15, 2010 Har skåret mig i min venstre tommelfinger og været på skadestuen med den, så ved ikke lige hvor meget styrketræning det bliver til her de næste 7-10 dage.Du er en klovn. Jeg regner i øvrigt med at melde mig ind i AUS fra starten af juli. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.