bare lidt træning


jenz
 Share

Recommended Posts

15. maj

løb

4,34 km

20 min 59 ske

Havde samme interval som sidste gang, men var bare 5 sek langsommere i dag.

Tog en lidt kortere tur end ventet, da mit ene skinneben begyndte at brokke sig en lille smule, så ville ikke tage nogen chancer.

mave

2x10xbenhævninger

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 175
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

17. maj

styrketræning

Bænk m. lille opspænd og lidt bredere greb(lille finger på ring)

5x80

5x90

Gik faktisk overraskende godt. Føltes som om der var et pænt overskud og skulderen brokkede sig ikke.

alm bænk

3x5x80

Skrå bænk

3x10x50

Dødløft

4x3x120

6x120

Squat teknik

2x5x50

3x3x80

Træk til bryst

4x8x65

ez curl

4x8x37,5

Ellers noget mave, ben og skulder.

Dejlig træning. Endelig føltes det somom der er noget fremgang i hvad jeg går og laver. Nu er det bare med at passe på at man ikke bliver overmodig med kgene og får undgået eventuelle gamle skader.

Link to comment
Share on other sites

18. maj

løb

8.84 km

42 min 18 sek

Havde 2 sprinter på ca 615 m op af bakke.

1. 2:42

2. 2:54

Ganske god tur. Men mega urutineret at få vabler! :mad: Kan dog glæde mig over at mine skinneben og knæ brokkede sig minimalt, hvilket er en utrolig dejlig fornemmelse :bigsmile:

Har forresten 3 års dag med min kæreste :bigsmile:

Edited by jenz
Link to comment
Share on other sites

20. maj

styrketræning

Squat

5x70

5x5x80

Bænk

3x6x80

12x80 m. lille opspænd og lidt bredere greb.

Dødløft

8x2x110

Skrå bænk

2x6x65

2x6x70

benpres

4x10x140

Træk til nakke

3x10x65

ez curl

3x10x35

8x35

Ellers noget mave og ben. En okay omgang. Der blev kørt lidt ekstra, da jeg skal hjem i weekenden og så kan jeg ikke få trænet før mandag eller tirsdag. Og så krydses der fingre for at min vabel er væk i morgen, så en lille løbetur bliver mulig :smile:

Link to comment
Share on other sites

24.maj

styrketræning

bænk

2x8x80

10x80

dødløft

3x2x120

skrå bænk

3x8x60

Træk til bryst

10x60

10x65

Ville have kørt noget mere dødløft men havde ondt i ryggen, så stoppede tidligt. Ellers var det godt at komme op i ak frem igen og se nogle af de gamle hoveder :smile:

Link to comment
Share on other sites

26. maj

Styrketræning

bænkpres m. lille opspænd og lille finger på ring.

3x90

5x90

7x90

3x3x60 alm.

Squat

3x3x70

3x80

2x3x90

3x90 m. bælte

skrå db pres

10x22,5

3x10x25

Træk til bryst

10x65

2x6x70

Træk til nakke

3x6x70

ez curl

10x35

3x8x37,5

Ellers noget skulder, triceps, mave og ben.

Fik leget lidt med teknikken i squat og tror jeg skal begynde at stå smallere og have knap så meget vinkel på fødderne --> dvs. droppe den gamle udstyrs stil og have en teknik som er mere fordelagtig raw. Er dog lidt spændt på hvad mit knæ siger til det, da de skyder lidt mere frem.

Link to comment
Share on other sites

27. maj

løb

6,57km

Først 4,4 km på 19 min 6 sek

1. interval 617 m 2 min 46 sek

2. interval 923 m 3 min 44 sek

Derefter 2,18 km afslapning på 12 min 14 sek

En dag uden energi. På trods af dette så syntes jeg nu det gik helt okay med at have fart på.

Link to comment
Share on other sites

28. maj

styrketræning

Dødløft

3x120

3x130

3x135

3x140

5x1x120

Bænkpres

10x70

10x75

10x80

3x3x65

Benpres

3x10x130

læg

3x10x130

Skrå db pres

8x27,5

9x27,5

10x27,5

Træk til bryst

3x8x65

ez curl

5x10x35

triceps

6 sæt

Ellers noget mave og skulder.

En okay runde, løb dog rimelig hurtigt tør for energi. Mit greb i dødløft er til grin, men køber noget magnesium her i weekeden som jeg så kan smugle med der op. Det burde hjælpe lidt på det.

Link to comment
Share on other sites

30. maj

Styrketræning

db skrå pres

3x8x25

3x8x30

squat

5x5x80

5x90 m. bælte

Skrå bænk

8x60

8x65

8x67,5

ez curl

3x8x40

Træk til bryst

3x8x65

Dødløft overhåndsgreb

3x5x110

3x1x120

6x100

Ellers noget triceps og skulder.

Link to comment
Share on other sites

1. juni

Styrketræning

Skrå db pres

8x30

2x8x32,5

squat

3x8x80

2x5x95 m. bælte

Bænk

8x70

8x75

8x80

benpres

4x10x130

træk til bryst

2x8x65

træk til nakke

2x8x65

ez curl

10x37,5

3x8x37,5

Ellers noget mave, skulder og triceps.

Så står den ellers bare på eksamenslæsning resten af dagen.

Link to comment
Share on other sites

2. juni

løb

6,57 km

30 min 42 sek

1. interval 2 min 44 sek

2. interval 2 min 13 sek

Alt for varmt til at løbe. Burde have været ude tidligere, men syntes ikke lige jeg kunne overskue det. ja hvad kan man så lige lære af det...

Link to comment
Share on other sites

4. juni

styrketræning

Bænk m. opspæns og lillefinger på ring

5x90

5x95 PR

10x85

Stadig overskud.

Dødløft

3x120

130

140

150

150 m. bælte

5x2x110

træk til bryst

2x8x70

træk til nakke

2x8x70

Ellers lidt mave, triceps og skulder.

løb

8,89 km

41 min 34 sek

1. interval 2 min 40 sek PR m. 1 sek

2. interval 3 min 32 sek PR m. 5 sek

1. interval 3 min 8 sek helt flad for energi.

Så står den på læsning og arbejde resten af weekenden.

Link to comment
Share on other sites

7. juni

Styrketræning

Bænk

2x5x85

6x2x60

20x50

Squat

4x3x80

4x3x85

10x50

skrå db pres

12x27,5

8x30

Kørte sammen med benpres og måtte derfor droppe det sidste sæt

benpres

10x140

5x150

AAAAAAAH så gav det et mindre smæld i lænden! Fuck det gjorde nas! SKER DER ?!?!?!?

træk til bryst

3x8x60

Gad simpelthen ikke mere. Ryggen gjorde alt for ondt til at der kunne blive lave noget ordentligt. LORTE TRÆNING :mad:

Link to comment
Share on other sites

10. juni

løb

9,9 km

49 min 40 sek

Løb sammen med en fra mit hold. Var en rigtig god tur på trods at betydelig mængder nedbør og vandpytter :4thumbup: Tempoet kom lidt ned samt længden blev sat lidt op. Var et mere jævnt tempo end jeg er vant til, så mon ikke skinnebenene var glad for det :smile:

Link to comment
Share on other sites

11. juni

styrketræning

Squat

3x5x50

Milipres

1x50

3x50

Just for fun

dødløft

5x90

3x3x110

5x90

Bænk m. opspænd og lillefinger på ring

5x90

3x95

7x100 PR

alm bænk

4x80

3x3x60

Træk til bryst

2x10x65

træk til nakke

2x8x70

ez curl

4x8x37,5

Ellers noget mave, ryg, triceps og skulder.

Ryggen brokker sig stadig lidt så ikke noget tungt død eller squat til den. Er lidt i tvivl om ham som stod bag mig ved min bænk satte en finger på den sidste rep, så stoppede der. Tror nu ellers godt jeg kunne have nuppet 1-2 mere, men må jo prøve en anden gang :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej :bigsmile:

Træner i AUS på trøjborg. Hehe stiller nok ikke sådan lige op. Skulderen brokker sig stadig, så tror ikke den har godt af tunge singels. Og så er min styrke i dødløft og squat en sørgelig omgang, så skal ikke ses af andre end de lokale i centeret :tongue:

Men skal da ikke afvise at det skulle ske engang hvis tingene en dag begynder at falde på plads :smile:

Link to comment
Share on other sites

14. juni

Styrketræning

Dødløft overhåndsgreb

3x5x110

2x3x120

5x90

Bænk

8x75

2x6x80

8x85

5x70

Squat

5x50

3x5x60

Skrå bænk

6x60

2x8x60

Træk til bryst

2x8x70

Træk til nakke

2x8x70

ez curl

3x8x37,5

Ellers noget triceps, mave, skulder og ryg.

En rimelig god omgang. Mit greb er stadig en pussy, men må have skaffet noget magnesium og kørt noget mere overhånd.

Link to comment
Share on other sites

Har skåret mig i min venstre tommelfinger og været på skadestuen med den, så ved ikke lige hvor meget styrketræning det bliver til her de næste 7-10 dage.

Du er en klovn.

Jeg regner i øvrigt med at melde mig ind i AUS fra starten af juli.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share