Løb hver dag

[Frederik]

Hej Mol

Jeg er brgyndt at løbe, og jeg føler jeg har overstået min begynder fase. Jeg har altid hadet at løbe, men de 20-30 min med musik i ørene er nu blevet okay.

Jeg ønsker at løbe dagligt, elelr i hvert fald næsten. Jeg skal blot vide hvilke faktorer der spiller ind.

Om mig:

24 år

70 kg

183 cm

Jeg løber pt 3.5 km, og det synes jeg er en fin afstand til dagligt. Jeg vil dog gerne op på 5 km - men er dog bange for min restitution.

Hvis jeg løber 5 km hver dag skal jeg så ændre i mine/mit: proteinindtag/styrketræning/daglige rutine - og kan det overhovedet lade sig gøre set fra et udviklingsmæssigt synspunkt?

Jeg håber på lidt input...

Frederik

[Onkel Troels]

Man kan sagtens løbe hver dag. Det hele er et spørgsmål om konditionering. Jeg villle dog ikke starte ud med at løbe hver dag men langsomt gå fra eks.3-4 dage og så ligge en dag på med et par ugers varighed.

Personligt ville jeg også smide en hviledag eller 2 ind engang imellem.

Nu er det ikke fordi du løber voldsomt langt, men det er da klart at løb i en hvis grad vil have en negativ effekt på din styrketræning. 4-5km løb er jo primært en aerob aktivitet modsat vægttræning som næsten udelukkende foregår anaerobt. Vil man være rigtig god til en ting så skal man specialisere sig. Sådan er det.

Men når det sagt så vil jeg mene at kombinationen af løb og vægttræning er rigtig fin speciel set fra et sundhedsmæssigt synspunkt.

Hvis du planlægger at bygge muskler skal de ekstra kcal du forbrænder ved løb indregnes i dit samlede kalorieforbrug så du stadig er i let kalorieoverskud

[Frederik]

hej Onkel Troels:) Tak for svaret

Grunden til at jeg vil løbe hver dag, eller næsten hver dag er, at jeg har fået en skulderskade, der gør, at jeg ikke kan træne med vægte. Jeg bliver nødt til at holde mig så meget i gang jeg kan, og vil gerne "cutte" eller hvad man nu kalder det. Ikke at jeg har fået store muskler som sådan, men man kan jo forsøge at få sænket fedtprocenten ved megen aktivitet, når man alligevel ikke kan vægttræne.

Men det lyder som om, man godt kan løbe 5-6 gange om ugen, så længe det bare er korte ture som nu. Det giver også meget god mening, da det giver mig de 30 min man skal have om dagen.

I øvrigt skal man da ikke være i kcal overskud med derimod i protein overskud ved muskelforøgning - sådan som jeg har forstået det. correct me if Im wrong.

[Onkel Troels]

Er lige på vej ud af døren så mit svar bliver kort.

Nej, du skal være i kalorieoverskud og ikke bare 'protein overskud'. Men det er selvfølgelig en fordel hvis din kost er proteinrig.

[andersv]

ja du kan godt træne hver dag MEN hvorfor........ når jeg ser det du har skrevet kan jeg ikke forstå du vil løbe alle ugens dag 4-5 km.. hvis jeg var dig vil jeg da helt sikket nøjes med 4-5 gange om ugen og så øge dine km altså prøv og løb 7-10 km. så vil du også kunne mærke på din 5 km ture at du bliver meget bedre....

men pas på skader det skal komme i en jævn kurve.....

vh Anders

[ramlenaj]

Hej Frederik

Træner du for at komme i form eller frem til en konkurance?

Jeg vil ikke andbefalde dig at træne hver dag, da du næsten lige er begyndt at løbe. Selv om det kun er korte ture som 3,5km. Løb derfor hellere to gange om dagen en dag om ugen, og tag så en dag pause.

[Dines]

Jeg ville nok ikke prøve at cutte alt for seriøst, hvis du ikke kan (styrke)træne pt. pga dårlig skulder. Du risikerer bare at miste alt for meget muskelmasse...

[jauvert]

Hej hej

Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil løbe hver dag? Du får langt mere ud af din træning hvis du løber hver anden dag, men dobbelt så langt. Tag hellere at gør det. Restitutionsdagen er meget MEGET vigtig, glem den ikke

Ps. På www.AktivMotion.dk kan du læse artikler om løbetræning og træningsfysiologi. Alt sammen med videnskabelig baggrund

Mvh JJ

[ramlenaj]

Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil løbe hver dag? Du får langt mere ud af din træning hvis du løber hver anden dag, men dobbelt så langt. Tag hellere at gør det. Restitutionsdagen er meget MEGET vigtig, glem den ikke

Det er et lidt stort skridt at begynde, at løbe ture fra 3,5km til 7km, selv om det kun er hver anden dag.

Hvis jeg var dig Frederik, så ville jeg løbe ture fra 4km til 6km, og så træne nogle få dage om ugen. Og så bygge det langsomt op. Du får ikke så meget ud af kun at løbe 3,5km, hver dag eller 4-6 gange om ugen.

Det kunne f.x se sådan her ud:

Mandag - 4km

Tirsdag - 6km

Onsdag - fri

Thorsdag - 5km

Fredag - fri

Lørdag - 5km

Søndag - fri

Hvis du er meget seriøs, så skal du selvfølgelig i gang med at få pulsen mere op.

[teddy]

Hej hej

Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil løbe hver dag? Du får langt mere ud af din træning hvis du løber hver anden dag, men dobbelt så langt. Tag hellere at gør det. Restitutionsdagen er meget MEGET vigtig, glem den ikke

Ps. På www.AktivMotion.dk kan du læse artikler om løbetræning og træningsfysiologi. Alt sammen med videnskabelig baggrund

Mvh JJ

Det er så ikke alle der er enige i dette, bla er det lige præcis det modsatte at feks Peder Troldborg anbefaler og har stor succes med.

[LarsBj]

Det er så ikke alle der er enige i dette, bla er det lige præcis det modsatte at feks Peder Troldborg anbefaler og har stor succes med.

Og hvad anbefaler han? Og hvem er han?

Og til trådstarter; så er der jo altså også MOLs eget begynderprogram, som du kan studere for at få inspiration. Det er ikke så indviklet: Man kan løbe med pauser for at bygge formen op, og når man efter nogle måneder har en god grundstyrke kan man starte på intervaltræning, hvis målet er høj kondition. Bemærk, at MOL anbefaler løb ca. hver anden dag.

Hvis målet er at brænde kalorier af, skal man "blot" løbe længere og længere. Men jeg forstår ikke, hvorfor du vil det med din vægt og højde?

mvh

LarsBj

Edited June 10, 2009 by LarsBj

[teddy]

Og hvad anbefaler han? Og hvem er han?

Og til trådstarter; så er der jo altså også MOLs eget begynderprogram, som du kan studere for at få inspiration. Det er ikke så indviklet: Man kan løbe med pauser for at bygge formen op, og når man efter nogle måneder har en god grundstyrke kan man starte på intervaltræning, hvis målet er høj kondition. Bemærk, at MOL anbefaler løb ca. hver anden dag.

Hvis målet er at brænde kalorier af, skal man "blot" løbe længere og længere. Men jeg forstår ikke, hvorfor du vil det med din vægt og højde?

mvh

LarsBj

Nok en af danmarks bedste løbere gennem tiden på bla marathon distancen.

Han anbefaler at dele den ugentlig træning så meget ud som muligt, feks er hans marathon træning 10-14 ture af 6-8km længde.

[LarsBj]

Nok en af danmarks bedste løbere gennem tiden på bla marathon distancen.

Han anbefaler at dele den ugentlig træning så meget ud som muligt, feks er hans marathon træning 10-14 ture af 6-8km længde.

(Og det er Peder Troldborg, der er er tale om).

Det lyder jo tillokkende, hvis man altså kan afse tid til så mange træningspas på en uge. Der er ikke noget med at gå sent i seng!!!!!

Men virker det på andre, eller er han begunstiget, så det specielt virker for ham?

Betyder 14 træningspas, at han aldrig holder hviledag?

Men hvis man nu ikke skal være Danmarksmester, kan man vel klare sig med færre gange (end 14) og stadig få gode resultater, eller hvad?

mvh

LarsBj

PS! Han har selvfølgelig sin egen hjemmeside, så jeg tror, jeg læser den,

Edited June 10, 2009 by LarsBj

[teddy]

(Og det er Peder Troldborg, der er er tale om).

Det lyder jo tillokkende, hvis man altså kan afse tid til så mange træningspas på en uge. Der er ikke noget med at gå sent i seng!!!!!

Men virker det på andre, eller er han begunstiget, så det specielt virker for ham?

Betyder 14 træningspas, at han aldrig holder hviledag?

Men hvis man nu ikke skal være Danmarksmester, kan man vel klare sig med færre gange (end 14) og stadig få gode resultater, eller hvad?

mvh

LarsBj

PS! Han har selvfølgelig sin egen hjemmeside, så jeg tror, jeg læser den,

Var bla på hans hjemmeside jeg har læst det. har også haft mailet lidt med ham, han anbefaler altid at dele træningsmængden ud over så mange dage som muligt, dog ikke nødvendigvis 2 ture dagligt.

Feks foreslog han at man hvis man løb 40-50km ugentligt, løb feks 7km 6 dage om ugen..

Metoden med at dele den ud på denne måde, er bla også brugt af en tidligere landstræner i mellem distance mener jeg det var, kan bare ikk lige huske hvad han hed.

Skal dog siges jeg ikke har haft tid til at prøve denne metode endnu, men syntes da det er en spændende tilgang og dumt at bare sige man absolut skal løbe 2-3 gange om ugen.

[Rumlepot]

Den tidligere landstræner hed Henrik Larsen.

Han gik ind for at træningen skulle være specifik mht. løbehastighed (løbeøkonomi). Det er derfor at man skal dele træningen op i bider (stor hyppighed) så er det nemmere at kunne træne 25-40% af træning i konkurrencefart. Du skal dog være opmærksom på at det kræver tilvending og når konkurrencedistancen er kortere (5-10km) end marathon er det en fordel kun at løbe 15-20% i konkurrencetempo da tempoet er meget højere end dit marathontempoet.

Begynd med at trappe km op. Når du kan løbe det ønskede km-antal og føler overskud gennem ugen, kan du begynde at øge hastigheden på nogle udvalgte dage, i starten som fartleg og tempoløb. Prøv at løbe dine løb prograssive. Senere kan du løbe intervaller.

[teddy]

Det var Thomas Nolan jeg tænkte på.

[Frederik]

Har slet ikke set tråden i lang tid, men I skal have tak for Jeres svar. Jeg har en idé om, hvor meget man skal løbe. Min plan bliver nok hveranden dag, men fullbody vægte på hviledage. Jeg har godt nok slet ikke lavet noget i 2-3 uger nu, har simpelthen været hængt op. Jeg håver at få implementeret den daglige træning som en fast del af min hverdag - men det er vel bare at tage sig sammen:)

Der er ingen der har nævnt noget om kostændringer og om løb kræver et større proteinindtag i hverdagen. Det er ikke så relevant mere, men vil da stadig gerne have svar på det.

[KnuD45]

Har slet ikke set tråden i lang tid, men I skal have tak for Jeres svar. Jeg har en idé om, hvor meget man skal løbe. Min plan bliver nok hveranden dag, men fullbody vægte på hviledage. Jeg har godt nok slet ikke lavet noget i 2-3 uger nu, har simpelthen været hængt op. Jeg håver at få implementeret den daglige træning som en fast del af min hverdag - men det er vel bare at tage sig sammen:)

Der er ingen der har nævnt noget om kostændringer og om løb kræver et større proteinindtag i hverdagen. Det er ikke så relevant mere, men vil da stadig gerne have svar på det.

Jeg synes, at et større proteinindtag hjælper mig med at restituere hurtigere. I øvrigt løber jeg efter Peder Troldborgs filosofi, så der er det ekstra vigtigt at restituere hurtigt.

[ramlenaj]

Det kan faktist gøre det samme hvad Peder Troldborg siger om sin marathon træning. Jeg forstår ikke hvorfor i går efter hvad danmarksmesteren i marathon andbefalder. Trådstarter spørger om råd til sin træning som lyder på omkring 3,5km lange ture. Bare fordi at Troldborg siger, at man skal dele træningen i så man træningspass betyder det ikke at en nybegynder skal gøre det. Alle har sine træningsmetoder.

#Frederik

Det er ikke så viktigt, at du indtager ekstra protein, hvis du kun løber kortere ture, 3-5 gange om ugen. Men hvis flere træningspass, længere ture og hårdere træning, så vil jeg andbefalde dig at tænke lidt mere på kosten, fordi du har brug for at restitiuere. Du kunne f.x købe noget protein pulver.

Edited June 10, 2009 by ramlenaj

[teddy]

Det kan faktist gøre det samme hvad Peder Troldborg siger om sin marathon træning. Jeg forstår ikke hvorfor i går efter hvad danmarksmesteren i marathon andbefalder. Trådstarter spørger om råd til sin træning som lyder på omkring 3,5km lange ture. Bare fordi at Troldborg siger, at man skal dele træningen i så man træningspass betyder det ikke at en nybegynder skal gøre det. Alle har sine træningsmetoder.

#Frederik

Det er ikke så viktigt, at du indtager ekstra protein, hvis du kun løber kortere ture, 3-5 gange om ugen. Men hvis flere træningspass, længere ture og hårdere træning, så vil jeg andbefalde dig at tænke lidt mere på kosten, fordi du har brug for at restitiuere. Du kunne f.x købe noget protein pulver.

Hvor ser du nævnt at man skal det eller at vi anbefaler man skal??

Det bliver nævnt at det også er en mulighed at gøre det på og at man ikke bare kan sige, at man skal løbe 2-3 gange om ugen.

[Frederik]

Som jeg forstår, så handler det vel blot om, at få ekstra næring i de dage, hvor man træner meget og holde sig til normalindtaget de dage, hvor man ikke laver det store. Tror måske jeg har startet en diskussion, som man ikke kan konkludere på:)

[ramlenaj]

Hvor ser du nævnt at man skal det eller at vi anbefaler man skal??

Det bliver nævnt at det også er en mulighed at gøre det på og at man ikke bare kan sige, at man skal løbe 2-3 gange om ugen.

Så må jeg lige tage det "nybegynder skal gøre det." tilbage og sige "nybegynder kan gøre det."

Selvfølgelig er det en mulighed at gøre det på, men som en nybegynder syntes jeg ikke det er noget man skal tænke på. Trådstarter siger jo ikke noget om hvad det er han vil med træningen, eller om det er nogen bestemt distance. Så det er svært at andbefalde hvilke træningsmetoder han kan prøve sig med. Der er jo stor forskel om man skal træne frem til sit første marathon, 5km motionsløb, tabe sig eller blot for at komme i form.

[jauvert]

Hej igen

Jeg kan SLET IKKE forstå hvordan I næsten blindt følger ham blot fordi han har været en god løber. Løb kræver hovedsageligt bare viljestyrke og en uendelig mængde træning hvis man vil være blandt de bedste.

Stort set alle forskningsresultater peger i retning af, at man ikke skal dele sin træning ud på så mange dage som muligt, men at man skal træne hårdere på nogle dage og så opnå resitution på de andre dage. Jeg mener det er helt ud i skoven for en nybegynder at løbe hver dag.

På Løbetræning og Styrketræning kan I læse artikler netop om dette emne og meget mere.

Jeg vil sige det er gammeldags at træne dagligt. Det er en STOR sjældenhed at se en prof. løber træne med samme intensitet og mængde hver dag. De fleste ville træne noget ala

Man) 10km roligt (restitution for dem)

Tirs) Intervaltræning

Ons) 10km restitution

Tors)

Fre) Lang løbetur evt 25km

Lør) 15km friskt

Søn) 6km roligt

Sandt at de træner næsten alle dage, men intensiteten og mængde er MEGET forskellig

[KnuD45]

Hej igen

Jeg kan SLET IKKE forstå hvordan I næsten blindt følger ham blot fordi han har været en god løber. Løb kræver hovedsageligt bare viljestyrke og en uendelig mængde træning hvis man vil være blandt de bedste.

Stort set alle forskningsresultater peger i retning af, at man ikke skal dele sin træning ud på så mange dage som muligt, men at man skal træne hårdere på nogle dage og så opnå resitution på de andre dage. Jeg mener det er helt ud i skoven for en nybegynder at løbe hver dag.

På Løbetræning og Styrketræning kan I læse artikler netop om dette emne og meget mere.

Jeg vil sige det er gammeldags at træne dagligt. Det er en STOR sjældenhed at se en prof. løber træne med samme intensitet og mængde hver dag. De fleste ville træne noget ala

Man) 10km roligt (restitution for dem)

Tirs) Intervaltræning

Ons) 10km restitution

Tors)

Fre) Lang løbetur evt 25km

Lør) 15km friskt

Søn) 6km roligt

Sandt at de træner næsten alle dage, men intensiteten og mængde er MEGET forskellig

PT's filosofi er også blevet misforstået lidt her synes jeg, i øvrigt er der også studier der viser, at hans metode ikke er den bedste. Hvis du vil have noget seriøs litteratur så se her. Desuden har jeg lidt svært ved at se hvor du får dit ugentlige træningsskema fra, er det bare noget du har fundet på?

[teddy]

Hej igen

Jeg kan SLET IKKE forstå hvordan I næsten blindt følger ham blot fordi han har været en god løber. Løb kræver hovedsageligt bare viljestyrke og en uendelig mængde træning hvis man vil være blandt de bedste.

Stort set alle forskningsresultater peger i retning af, at man ikke skal dele sin træning ud på så mange dage som muligt, men at man skal træne hårdere på nogle dage og så opnå resitution på de andre dage. Jeg mener det er helt ud i skoven for en nybegynder at løbe hver dag.

På Løbetræning og Styrketræning kan I læse artikler netop om dette emne og meget mere.

Jeg vil sige det er gammeldags at træne dagligt. Det er en STOR sjældenhed at se en prof. løber træne med samme intensitet og mængde hver dag. De fleste ville træne noget ala

Man) 10km roligt (restitution for dem)

Tirs) Intervaltræning

Ons) 10km restitution

Tors)

Fre) Lang løbetur evt 25km

Lør) 15km friskt

Søn) 6km roligt

Sandt at de træner næsten alle dage, men intensiteten og mængde er MEGET forskellig

Følger ham blindt?? Altså hvad jeg kan læse mig til, så er der skrevet at der er flere måder at gøre tingene på og INTET om at man skal kaste sig ud i et program som hans og bare følge det. Eller læser du dårligere end mig???

Iøvrigt hvis du sætter dig lidt ind i det inden du kommenterer på det, så ja han løber hver dag, men samme tempo hver gang, absolut ikke...

Så i stedet for bare at være kristisk og kommentere, så prøv at læs hvad der bliver skrevet.