tenace Posted June 14, 2009 Report Share Posted June 14, 2009 Jeg er enig i at 15 reps ikke giver særligt tunge vægte. Men det brænder så sindsygt. ... og jeg er elendig til reps over 5 hehe .. så jeg tror det giver mig noget ... tror dog jeg vil prøve 12-8-5 næste gang ;)(rod i Hennigs log, nuff said ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 14, 2009 Report Share Posted June 14, 2009 Jeg synes bare er nogle tøser. Kan man lave 12reps med en given vægt kan man som regel også klemme 3 reps mere ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 Nå, helt tøzediskotræning er det da ikke blevet til Og weighted chinups.. cool Weighted chinups har jeg kørt i mange år, dog med ekstravægten placeret fast på dunken.. Jeg synes bare er nogle tøser. Kan man lave 12reps med en given vægt kan man som regel også klemme 3 reps mere ud Kun hvis man kører 12 rep med sin 15RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 (edited) 15/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 7Starttid: 19.05Sluttid: 20.50Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 3 @ 130 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 150 kg2 x 8 @ 250 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?1 x 8 @ 225 ?DB Press1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg2 x 8 @ 37,5 kgDB Rows1 x 8 @ 26 kg1 x 8 @ 40 kg2 x 8 @ 52 kg DB Inc. Press1 x 8 @ 36 kg Noget bedre end sidst..Chinups1 x 8 @ kropvægt 1 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg Også bedre end sidst..French Press1 x 8 @ 22,1 kg2 x 8 @ 37,1 kgGironda Curls3 x 8 @ 20 kgSide Laterals1 x 8 @ 8 kg1 x 8 @ 12 kgArc Trainer128 kcal @ 7:30 min.10 min. udstrækningGod runde. Edited June 18, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 17/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 8Starttid: 19.40Sluttid: 20.50Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 120 kg6 x 1 @ 140 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 150 kg2 x 8 @ 250 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?1 x 8 @ 230 ?DB Press1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 30 kg2 x 8 @ 37,5 kgDB Rows1 x 8 @ 26 kg1 x 8 @ 40 kg2 x 8 @ 52 kg DB Inc. Press1 x 8 @ 36 kg Chinups1 x 8 @ kropvægt 1 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg French Press1 x 8 @ 22,1 kg2 x 8 @ 37,1 kgGironda Curls3 x 8 @ 20 kgSide Laterals1 x 8 @ 8 kg1 x 8 @ 12 kg10 min. udstrækningFin runde, bagefter stod den på massere af i hyggerummet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 18, 2009 Report Share Posted June 18, 2009 Der mangler store ubehagelige muscle cars i denne log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 Der mangler store ubehagelige muscle cars i denne log.Point taken. Jeg vil fremover bestræbe mig på at smide billeder og film ind i min log af fede amerikanske muskelbiler. Her er noget at starte på:1970 Dodge Challenger 383 R/TMit hjerte stod helt stille første gang jeg så disse billeder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 lækker slæde .. men den bliver nok i garagen under div oliekriser :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 lækker slæde .. men den bliver nok i garagen under div oliekriser :)Nogle tænker, andre tanker! 4 km/l kan den da nok klare hvis man kører fornuftigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 19/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 9Starttid: 18.50Sluttid: 19.45Sted: OBBCJeg kom sent op i centeret, så måtte sætte lidt tempo på for at nå det hele inden lukketid. Dødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 2 @ 130 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 150 kg2 x 8 @ 255 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?2 x 8 @ 235 ?DB Press1 x 8 @ 20 kg1 x 8 @ 32 kg2 x 8 @ 40 kgDB Rows1 x 8 @ 27,5 kg1 x 8 @ 42 kg2 x 8 @ 56 kgUps, kom til at gå 2 kg højere op end planlagt.. DB Inc. Press1 x 8 @ 37,5 kg Chinups1 x 8 @ kropvægt 1 x 7 @ kropsvægt + 15 kg French Press1 x 8 @ 22,1 kg2 x 8 @ 39,6 kgGironda Curls3 x 8 @ 22,5 kgSide Laterals1 x 8 @ 8 kg1 x 8 @ 12,5 kgGod runde, er gået over til fast kalorieoverskud igen så det hjælper på det. De korte pauser gav godt med pump på strandmusklerne. Det kan vi li' :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Hej Henning: fedt at se dig med en log igen og så endda HST - et af mine klare ynglingsprogrammer! Jeg tænkte på om den nye og forandrede Henning også dyrker cardio, eller om det er alligevel er at presse citronen for meget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Hej Henning: fedt at se dig med en log igen og så endda HST - et af mine klare ynglingsprogrammer!Det er også blevet mit foretrukne program, har efterhånden kørt det i mange måneder. Jeg tænkte på om den nye og forandrede Henning også dyrker cardio, eller om det er alligevel er at presse citronen for meget? Det gør jeg, men ikke så meget lige for tiden. Sidste år var det noget mere omfattende, hvilket kulminerede med en 10 km til Eventyrløbet i Odense samt 5 km til DHL stafetten i København. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 21, 2009 Report Share Posted June 21, 2009 Dejlig at se en HST-log, Henning. Jeg vil helt sikkert følge med på sidelinien. Jeg har selv kørt HST i lidt under et år nu. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Dejlig at se en HST-log, Henning. Jeg vil helt sikkert følge med på sidelinien. Jeg har selv kørt HST i lidt under et år nu. Hr. KDet er da rart at vide at ens log også har værdi for andre, selvom HST træning måske ikke er det mest spændende at logføre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 21/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 10Starttid: 19.25Sluttid: 20.55Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 130 kg6 x 1 @ 150 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 150 kg2 x 8 @ 255 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?2 x 8 @ 240 ?DB Press1 x 8 @ 21 kg1 x 8 @ 32 kg2 x 8 @ 40 kgDB Rows1 x 8 @ 28 kg1 x 8 @ 42 kg2 x 8 @ 56 kgDB Inc. Press1 x 8 @ 38 kg Chinups1 x 8 @ kropvægt 1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg French Press1 x 8 @ 22,1 kg2 x 8 @ 39,6 kgGironda Curls3 x 8 @ 22,5 kgSide Laterals1 x 8 @ 8 kg1 x 8 @ 12,5 kg10 min. udstrækningGod runde, kan så småt mærke kalorieoverskuddet. Der gik lidt i den i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Og lidt mere gammelt Detroit jern..1970 Chevrolet Chevelle SS (LS6)7,4 liters V8 - 450 HK @ 4500 RPM / 678 NM @ 3600 RPM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted June 23, 2009 Report Share Posted June 23, 2009 Hej HenningHvad er dit primære mål for træningen på længere sigt: Er det som logbogen indikerer - større muskler, altså kcal overskud og BB, eller er det mere vægttab, kcal underskud og mere definerede muskler (som så derfor syner større).. Eller er det en veklsen imellem de to med perioder med henholdsvis kcal overskud og perioder med kcal underskud. Vh Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 23, 2009 Report Share Posted June 23, 2009 21/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 10Starttid: 19.25Sluttid: 20.55..... Der gik lidt i den i dag.Det forklarer vel hvordan du ku bruge 1½ time på at kaste rundt med et par dumbbells Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 Hej HenningHvad er dit primære mål for træningen på længere sigt: Er det som logbogen indikerer - større muskler, altså kcal overskud og BB, eller er det mere vægttab, kcal underskud og mere definerede muskler (som så derfor syner større).. Eller er det en veklsen imellem de to med perioder med henholdsvis kcal overskud og perioder med kcal underskud. Vh KasperBegge dele. Større og mere veldefinerede muskler. :4flex:Så ind imellem skal der også skrælles fedt af, dog af hensyn til at jeg også skal fungere i hverdagen, så jeg går ikke yderligt til værks med ekstrem diæt eller lign. Det forklarer vel hvordan du ku bruge 1½ time på at kaste rundt med et par dumbbells Hov hov.. I de hedengangne OSK dage kunne jeg nemt bruge dobbelt så lang tid på den halve mængde træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 (edited) 24/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 11Starttid: 20.30Sluttid: 21.40Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 2 @ 130 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 165 kg2 x 8 @ 270 kgRotary Calf1 x 8 @ 170 ?2 x 8 @ 245 ?DB Press1 x 8 @ 22 kg1 x 8 @ 34 kg2 x 8 @ 42,5 kgDB Rows1 x 8 @ 28 kg1 x 8 @ 42 kg2 x 8 @ 56 kgDB Inc. Press1 x 8 @ 40 kg Chinups1 x 8 @ kropvægt 1 x 6 @ kropsvægt + 17,5 kg French Press1 x 8 @ 27,1 kg2 x 8 @ 42,1 kgGironda Curls3 x 8 @ 25 kg :4flex: Side Laterals1 x 8 @ 9 kg1 x 8 @ 13 kgSolid runde. Edited June 26, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 26/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 12Starttid: 18.30Sluttid: 190Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 2 @ 140kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 165 kg2 x 8 @ 270 kgRotary Calf1 x 8 @ 170 ?2 x 8 @ 250 ? DB Press1 x 8 @ 22 kg1 x 8 @ 34 kg2 x 8 @ 42,5 kgDB Rows1 x 8 @ 28 kg1 x 8 @ 42 kg2 x 8 @ 56 kgDB Inc. Press1 x 8 @ 40 kg Chinups1 x 8 @ kropvægt 1 x 7 @ kropsvægt + 17,5 kg French Press1 x 8 @ 27,1 kg2 x 8 @ 42,1 kgGironda Curls3 x 8 @ 25 kg Side Laterals1 x 8 @ 9 kg1 x 8 @ 13 kgOk runde, næste gang rammer jeg 5'erne. Det glæder jeg mig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 (edited) 29/6-2009 - HST : 5 reps / Dag 13Starttid: 19.15Sluttid: 20.50Sted: OBBCDe sidste 3 dage har stået på tarvelig kost og for lidt søvn, så jeg var noget kogt i dag. Dødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 1 @ 120 kg6 x 1 @ 140kgWhere did the speed go? Standing Calf Raises1 x 8 @ 180 kg2 x 5 @ 275 kgRotary Calf1 x 11 @ 175 ?2 x 5 @ 255 ?DB Press1 x 8 @ 22 kg1 x 5 @ 35 kg2 x 5 @ 44 kgLidt sløvt. DB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 5 @ 44 kg2 x 5 @ 58 kgKun 2 kg fra min 5RM og det var massere af overskud. Det lover godt.. DB Inc. Press1 x 5 @ 42,5 kg Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 44,6 kgGironda Curls3 x 5 @ 27,5 kg Side Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 15 kg10 min. udstrækning.Ok runde trods lidt sløvhed i systemet. Jeg må stramme mig lidt an de næste par dage med kost og søvn. Edited July 1, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 (edited) 1/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 14Starttid: 19.30Sluttid: 20.55Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 120 kg1 x 1 @ 140 kg6 x 1 @ 160 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 180 kg2 x 5 @ 280 kgRotary Calf1 x 11 @ 175 ?2 x 5 @ 260 ?DB Press1 x 8 @ 22 kg1 x 5 @ 35 kg2 x 5 @ 44 kgDB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 5 @ 44 kg2 x 5 @ 58 kgDB Inc. Press1 x 5 @ 42,5 kg Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 44,6 kgGironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 27,5 kg Side Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 15 kgSløv runde, må være varmen der gør det.. Edited July 3, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2009 Author Report Share Posted July 3, 2009 (edited) 3/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 15Starttid: 18.10Sluttid: 19.40Sted: OBBCJeg har stoppet mig selv med rundstykker, brunsviger og is i dag på arbejdet(Sådan er det når har fødselsdag ) , så jeg var tanket godt op og klar i dag. Dødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 120 kg6 x 2 @ 140 kgJeg spottede en Søren W light / junior. Han lignede Mr. Brewdahl, dog lige minus 20 kg muskler. Scary... Standing Calf Raises1 x 8 @ 165 kg2 x 5 @ 285 kgRotary Calf1 x 11 @ 175 ?2 x 5 @ 265 ?DB Press1 x 8 @ 23 kg1 x 5 @ 36 kg2 x 5 @ 46 kgDB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 5 @ 46 kg1 x 6 @ 60 kg Ny rep PR!1 x 5 @ 62 kg Ny PR!Gav mig selv en lille fødselsdagsgave i form af nogle PR's. DB Inc. Press1 x 5 @ 44 kg Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 5 @ kropsvægt + 22,5 kg French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 47,1 kgGironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 30 kgSide Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 15 kg5 min. udstrækning.God runde, teamede op med aginghurra og fik kørt en del kæbe også. Edited July 3, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 (edited) 6/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 16Starttid: 18.30Sluttid: 21.00Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 3 @ 140 kgGanske fornuftigt fart.. Standing Calf Raises1 x 8 @ 180 kg2 x 5 @ 290 kgRotary Calf1 x 11 @ 175 ?2 x 5 @ 275 ?DB Press1 x 8 @ 23 kg1 x 5 @ 36 kg2 x 5 @ 46 kgSløvt sløvt.. DB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 5 @ 46 kg2 x 5 @ 62 kg DB Inc. Press1 x 5 @ 44 kg Lettere end DB Press.. Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 5 @ kropsvægt + 22,5 kg French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 47,1 kgGironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 30 kgSide Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 15 kg10 min. udstrækning.Ok runde, lidt forskel på hvilke øvelser der kørte godt.. Edited July 6, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.