Styrkeløft på fynsk


Henning Friis
 Share

Recommended Posts

Jeg er enig i at 15 reps ikke giver særligt tunge vægte. Men det brænder så sindsygt. ... og jeg er elendig til reps over 5 hehe .. så jeg tror det giver mig noget ... tror dog jeg vil prøve 12-8-5 næste gang ;)

(rod i Hennigs log, nuff said )

Link to comment
Share on other sites

Nå, helt tøzediskotræning er det da ikke blevet til :wink:

Og weighted chinups.. cool :devil:

Weighted chinups har jeg kørt i mange år, dog med ekstravægten placeret fast på dunken.. :tongue:

Jeg synes bare er nogle tøser. Kan man lave 12reps med en given vægt kan man som regel også klemme 3 reps mere ud :devil:

Kun hvis man kører 12 rep med sin 15RM. :chicken:

Link to comment
Share on other sites

15/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 7

Starttid: 19.05

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 130 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 150 kg

2 x 8 @ 250 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

1 x 8 @ 225 ?

DB Press

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

2 x 8 @ 37,5 kg

DB Rows

1 x 8 @ 26 kg

1 x 8 @ 40 kg

2 x 8 @ 52 kg

DB Inc. Press

1 x 8 @ 36 kg

Noget bedre end sidst..

Chinups

1 x 8 @ kropvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg

Også bedre end sidst..

French Press

1 x 8 @ 22,1 kg

2 x 8 @ 37,1 kg

Gironda Curls

3 x 8 @ 20 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12 kg

Arc Trainer

128 kcal @ 7:30 min.

10 min. udstrækning

God runde. :bigsmile:

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

17/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 8

Starttid: 19.40

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

6 x 1 @ 140 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 150 kg

2 x 8 @ 250 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

1 x 8 @ 230 ?

DB Press

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 30 kg

2 x 8 @ 37,5 kg

DB Rows

1 x 8 @ 26 kg

1 x 8 @ 40 kg

2 x 8 @ 52 kg

DB Inc. Press

1 x 8 @ 36 kg

Chinups

1 x 8 @ kropvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 12,5 kg

French Press

1 x 8 @ 22,1 kg

2 x 8 @ 37,1 kg

Gironda Curls

3 x 8 @ 20 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12 kg

10 min. udstrækning

Fin runde, bagefter stod den på massere af i hyggerummet. :blahblah:

Link to comment
Share on other sites

Der mangler store ubehagelige muscle cars i denne log.

Point taken. Jeg vil fremover bestræbe mig på at smide billeder og film ind i min log af fede amerikanske muskelbiler. :cool:

Her er noget at starte på:

1970 Dodge Challenger 383 R/T

1970-dodge-challenger-r_t-02.jpg

1970-dodge-challenger-r_t-04.jpg

1970-dodge-challenger-r_t-08.jpg

Mit hjerte stod helt stille første gang jeg så disse billeder.. :wub:

Link to comment
Share on other sites

19/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 9

Starttid: 18.50

Sluttid: 19.45

Sted: OBBC

Jeg kom sent op i centeret, så måtte sætte lidt tempo på for at nå det hele inden lukketid. :4whip:

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 2 @ 130 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 150 kg

2 x 8 @ 255 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 235 ?

DB Press

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 32 kg

2 x 8 @ 40 kg

DB Rows

1 x 8 @ 27,5 kg

1 x 8 @ 42 kg

2 x 8 @ 56 kg

Ups, kom til at gå 2 kg højere op end planlagt..

DB Inc. Press

1 x 8 @ 37,5 kg

Chinups

1 x 8 @ kropvægt

1 x 7 @ kropsvægt + 15 kg

French Press

1 x 8 @ 22,1 kg

2 x 8 @ 39,6 kg

Gironda Curls

3 x 8 @ 22,5 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

God runde, er gået over til fast kalorieoverskud igen så det hjælper på det. De korte pauser gav godt med pump på strandmusklerne. Det kan vi li' :4flex: :cool:

Link to comment
Share on other sites

Hej Henning: fedt at se dig med en log igen og så endda HST - et af mine klare ynglingsprogrammer!

Det er også blevet mit foretrukne program, har efterhånden kørt det i mange måneder. :smile:

Jeg tænkte på om den nye og forandrede Henning også dyrker cardio, eller om det er alligevel er at presse citronen for meget? :smile:

Det gør jeg, men ikke så meget lige for tiden. Sidste år var det noget mere omfattende, hvilket kulminerede med en 10 km til Eventyrløbet i Odense samt 5 km til DHL stafetten i København.

Link to comment
Share on other sites

21/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 10

Starttid: 19.25

Sluttid: 20.55

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 130 kg

6 x 1 @ 150 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 150 kg

2 x 8 @ 255 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 150 ?

2 x 8 @ 240 ?

DB Press

1 x 8 @ 21 kg

1 x 8 @ 32 kg

2 x 8 @ 40 kg

DB Rows

1 x 8 @ 28 kg

1 x 8 @ 42 kg

2 x 8 @ 56 kg

DB Inc. Press

1 x 8 @ 38 kg

Chinups

1 x 8 @ kropvægt

1 x 8 @ kropsvægt + 15 kg

French Press

1 x 8 @ 22,1 kg

2 x 8 @ 39,6 kg

Gironda Curls

3 x 8 @ 22,5 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 8 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

10 min. udstrækning

God runde, kan så småt mærke kalorieoverskuddet. Der gik lidt :blahblah: i den i dag.

Link to comment
Share on other sites

Hej Henning

Hvad er dit primære mål for træningen på længere sigt: Er det som logbogen indikerer - større muskler, altså kcal overskud og BB, eller er det mere vægttab, kcal underskud og mere definerede muskler (som så derfor syner større)..

Eller er det en veklsen imellem de to med perioder med henholdsvis kcal overskud og perioder med kcal underskud.

Vh Kasper

Link to comment
Share on other sites

Hej Henning

Hvad er dit primære mål for træningen på længere sigt: Er det som logbogen indikerer - større muskler, altså kcal overskud og BB, eller er det mere vægttab, kcal underskud og mere definerede muskler (som så derfor syner større)..

Eller er det en veklsen imellem de to med perioder med henholdsvis kcal overskud og perioder med kcal underskud.

Vh Kasper

Begge dele. Større og mere veldefinerede muskler. :4flex:

Så ind imellem skal der også skrælles fedt af, dog af hensyn til at jeg også skal fungere i hverdagen, så jeg går ikke yderligt til værks med ekstrem diæt eller lign. :smile:

Det forklarer vel hvordan du ku bruge 1½ time på at kaste rundt med et par dumbbells :wink::tongue:

Hov hov.. :tongue:

I de hedengangne OSK dage kunne jeg nemt bruge dobbelt så lang tid på den halve mængde træning. :blahblah::innocent:

Link to comment
Share on other sites

24/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 11

Starttid: 20.30

Sluttid: 21.40

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 2 @ 130 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 165 kg

2 x 8 @ 270 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 170 ?

2 x 8 @ 245 ?

DB Press

1 x 8 @ 22 kg

1 x 8 @ 34 kg

2 x 8 @ 42,5 kg

DB Rows

1 x 8 @ 28 kg

1 x 8 @ 42 kg

2 x 8 @ 56 kg

DB Inc. Press

1 x 8 @ 40 kg :crazy:

Chinups

1 x 8 @ kropvægt

1 x 6 @ kropsvægt + 17,5 kg :nonono:

French Press

1 x 8 @ 27,1 kg

2 x 8 @ 42,1 kg

Gironda Curls

3 x 8 @ 25 kg :4flex:

Side Laterals

1 x 8 @ 9 kg

1 x 8 @ 13 kg

Solid runde. :superman:

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

26/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 12

Starttid: 18.30

Sluttid: 190

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 2 @ 140kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 165 kg

2 x 8 @ 270 kg

Rotary Calf

1 x 8 @ 170 ?

2 x 8 @ 250 ?

DB Press

1 x 8 @ 22 kg

1 x 8 @ 34 kg

2 x 8 @ 42,5 kg

DB Rows

1 x 8 @ 28 kg

1 x 8 @ 42 kg

2 x 8 @ 56 kg

DB Inc. Press

1 x 8 @ 40 kg

Chinups

1 x 8 @ kropvægt

1 x 7 @ kropsvægt + 17,5 kg

French Press

1 x 8 @ 27,1 kg

2 x 8 @ 42,1 kg

Gironda Curls

3 x 8 @ 25 kg

Side Laterals

1 x 8 @ 9 kg

1 x 8 @ 13 kg

Ok runde, næste gang rammer jeg 5'erne. Det glæder jeg mig til. :devil:

Link to comment
Share on other sites

29/6-2009 - HST : 5 reps / Dag 13

Starttid: 19.15

Sluttid: 20.50

Sted: OBBC

De sidste 3 dage har stået på tarvelig kost og for lidt søvn, så jeg var noget kogt i dag. :sleeping:

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 1 @ 120 kg

6 x 1 @ 140kg

Where did the speed go? :sneaky2:

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 180 kg

2 x 5 @ 275 kg

Rotary Calf

1 x 11 @ 175 ?

2 x 5 @ 255 ?

DB Press

1 x 8 @ 22 kg

1 x 5 @ 35 kg

2 x 5 @ 44 kg

Lidt sløvt. :dry:

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 5 @ 44 kg

2 x 5 @ 58 kg

Kun 2 kg fra min 5RM og det var massere af overskud. Det lover godt.. :smile:

DB Inc. Press

1 x 5 @ 42,5 kg

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 44,6 kg

Gironda Curls

3 x 5 @ 27,5 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 15 kg

10 min. udstrækning.

Ok runde trods lidt sløvhed i systemet. Jeg må stramme mig lidt an de næste par dage med kost og søvn. :4whip:

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

1/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 14

Starttid: 19.30

Sluttid: 20.55

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

1 x 1 @ 140 kg

6 x 1 @ 160 kg

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 180 kg

2 x 5 @ 280 kg

Rotary Calf

1 x 11 @ 175 ?

2 x 5 @ 260 ?

DB Press

1 x 8 @ 22 kg

1 x 5 @ 35 kg

2 x 5 @ 44 kg

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 5 @ 44 kg

2 x 5 @ 58 kg

DB Inc. Press

1 x 5 @ 42,5 kg

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 20 kg

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 44,6 kg

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 27,5 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 15 kg

Sløv runde, må være varmen der gør det.. :gal:

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

3/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 15

Starttid: 18.10

Sluttid: 19.40

Sted: OBBC

Jeg har stoppet mig selv med rundstykker, brunsviger og is i dag på arbejdet(Sådan er det når har fødselsdag :innocent: ) , så jeg var tanket godt op og klar i dag. :superman:

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

1 x 2 @ 120 kg

6 x 2 @ 140 kg

Jeg spottede en Søren W light / junior. Han lignede Mr. Brewdahl, dog lige minus 20 kg muskler. Scary...

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 165 kg

2 x 5 @ 285 kg

Rotary Calf

1 x 11 @ 175 ?

2 x 5 @ 265 ?

DB Press

1 x 8 @ 23 kg

1 x 5 @ 36 kg

2 x 5 @ 46 kg

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 5 @ 46 kg

1 x 6 @ 60 kg Ny rep PR!

1 x 5 @ 62 kg Ny PR!

Gav mig selv en lille fødselsdagsgave i form af nogle PR's. :tongue:

DB Inc. Press

1 x 5 @ 44 kg

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 22,5 kg

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 47,1 kg

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 30 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 15 kg

5 min. udstrækning.

God runde, teamede op med aginghurra og fik kørt en del kæbe også. :blahblah:

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

6/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 16

Starttid: 18.30

Sluttid: 21.00

Sted: OBBC

Dødløft

1 x 5 @ 60 kg

1 x 3 @ 100 kg

6 x 3 @ 140 kg

Ganske fornuftigt fart..

Standing Calf Raises

1 x 8 @ 180 kg

2 x 5 @ 290 kg

Rotary Calf

1 x 11 @ 175 ?

2 x 5 @ 275 ?

DB Press

1 x 8 @ 23 kg

1 x 5 @ 36 kg

2 x 5 @ 46 kg

Sløvt sløvt.. :mad:

DB Rows

1 x 8 @ 30 kg

1 x 5 @ 46 kg

2 x 5 @ 62 kg

DB Inc. Press

1 x 5 @ 44 kg

Lettere end DB Press.. :blink:

Chinups

1 x 5 @ kropvægt

1 x 5 @ kropsvægt + 22,5 kg

French Press

1 x 6 @ 32,1 kg

2 x 5 @ 47,1 kg

Gironda Curls

1 x 5 @ 17,5 kg

3 x 5 @ 30 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 9 kg

1 x 5 @ 15 kg

10 min. udstrækning.

Ok runde, lidt forskel på hvilke øvelser der kørte godt.. :blink:

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share