Henning Friis Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 Og lidt V8 til loggen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 (edited) 8/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 17Starttid: 14.10Sluttid: 15.55Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 130 kg6 x 1 @ 150 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 180 kg2 x 5 @ 295 kgRotary Calf1 x 8 @ 180 ?2 x 5 @ 280 ?DB Press1 x 8 @ 24 kg1 x 5 @ 37,5 kg2 x 5 @ 48 kg Ny PR!Tilstedeværelsen af Søren W gav lige 10% mere.. :4flex: DB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 5 @ 48 kg2 x 5 @ 64 kg Ny PR!DB Inc. Press1 x 5 @ 46 kg Ny PR! Der var så hellere ikke så meget mere tilbage end det..Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 5 @ kropsvægt + 25 kg French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 49,6 kg Ny PR!Gironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 32,5 kgSide Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 16 kg10 min. udstrækning.God runde, havde ikke forventet det eftersom det praktisk talt er morgentræning for en aftenrytter som mig.. Edited July 10, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 (edited) 10/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 18Starttid: 18.35Sluttid: 19.45Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 3 @ 130 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 200 kg2 x 5 @ 300 kgRotary Calf1 x 8 @ 185 ?2 x 5 @ 285 ?DB Press1 x 8 @ 24 kg1 x 5 @ 37,5 kg2 x 5 @ 48 kg DB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 5 @ 48 kg2 x 5 @ 64 kgDB Inc. Press1 x 5 @ 46 kg Den bliver nok ikke rykket højere op ved næste træningspas..Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 5 @ kropsvægt + 25 kg Gironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 32,5 kgFrench Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 49,6 kgSide Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 16 kgSløv runde, måtte kæmpe for det i dag. Jeg tror jeg trækker den 2-4 træningspas mere før den står på SD. Edited July 10, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 (edited) 13/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 19Starttid: 18.35Sluttid: 20.25Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 3 @ 130 kg6 x 2 @ 150 kgKørte ganske fortrinligt, selvom det er lidt svært at tage noget som helst træning seriøst til tonerne af Peter André.. :4flex: Standing Calf Raises1 x 8 @ 200 kg2 x 5 @ 305 kg Ny PR!Rotary Calf1 x 8 @ 190 ?2 x 5 @ 290 ?DB Press1 x 8 @ 25 kg1 x 5 @ 40 kg2 x 5 @ 50 kg Ny PR!Rimelig presset, men ikke allout. Det virker lovende.. DB Rows1 x 8 @ 32,5 kg1 x 5 @ 48 kg2 x 5 @ 66 kg Ny PR!DB Inc. Press1 x 5 @ 48 kg Ny PR! Absolut ikke forventet efter sidste pas med 46'erne(Jeg tog chancen alligevel i dag) og så var der endda mærkbart overskud.Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 4 @ kropsvægt + 27,5 kg Jeg fik rep nr. 5 men var ikke så køn, så den tæller ikke med.Gironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 35 kg Ny PR!French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 52,1 kg Ny PR!Allout, intet mindre..Side Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 17 kg10 min. udstrækningGlimerende runde, må næsten være mit sidste par dages indtag af Beta-Alanine mm. som er ved at gøre sin virkning nu. Edited July 16, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 15, 2009 Report Share Posted July 15, 2009 Man skal nu ikke kimse ad Peter André. Han minder én om hvorfor man træner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 15, 2009 Author Report Share Posted July 15, 2009 (edited) Man skal nu ikke kimse ad Peter André. Han minder én om hvorfor man træner Inderst inde træner vi alle sammen for at ligne Peter André. :4flex: Gik jeg rundt og bildte folk i OBBC... Edited July 15, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 (edited) 15/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 20Starttid: 19.05Sluttid: 20.45Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg6 x 3 @ 140 kgSkal man sige noget dårligt om OBBC, så må det være den forfærdelige musik de spiller. I dag blev det for meget selv for mig.. Standing Calf Raises1 x 8 @ 200 kg2 x 5 @ 310 kg Ny PR!Rotary Calf1 x 8 @ 195 ?2 x 5 @ 295 ?DB Press1 x 8 @ 25 kg1 x 5 @ 40 kg2 x 5 @ 50 kgDB Rows1 x 8 @ 34 kg1 x 5 @ 52 kg2 x 5 @ 66 kg Bedre end sidst.DB Inc. Press1 x 5 @ 48 kg Ikke helt meget overskud som sidst.Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 4 @ kropsvægt + 27,5 kg Det kniber stadig med at få den sidste rep med.French Press1 x 6 @ 32,1 kg2 x 5 @ 52,1 kgGironda Curls1 x 5 @ 17,5 kg3 x 5 @ 35 kgSide Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 17 kg10 min. udstrækningOk runde. Edited July 16, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 17/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 21Starttid: 18.10Sluttid: 19.40Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 130 kg6 x 1 @ 150 kgJeg forstrakte et eller andet i min venstre Lat, som kom til irretere mig lidt resten af træningspasset.. Standing Calf Raises1 x 8 @ 200 kg2 x 5 @ 315 kg Ny PR!Rotary Calf1 x 8 @ 200 ?2 x 5 @ 300 ? Ny PR!DB Press1 x 8 @ 26 kg1 x 5 @ 40 kg1 x 4 @ 52 kg Ny PR!1 x 3 @ 52 kg Så gik den ikke længere..DB Rows1 x 8 @ 34 kg1 x 5 @ 50 kg2 x 5 @ 68 kg Ny PR!Nogenlunde overkommeligt.DB Inc. Press1 x 5 @ 48 kg Ingen grund til at prøve på 50 kg i dag såsdan som alm. DB Press kørte.Chinups1 x 5 @ kropvægt 1 x 4 @ kropsvægt + 30 kg Stadig en manglende gentagelse, men nu med flere kg. Det er også ok.French Press1 x 6 @ 27,1 kg1 x 5 @ 37,1 kg2 x 5 @ 54,6 kg Ny PR!Den holdt hårdt. Gironda Curls1 x 5 @ 22,5 kg3 x 5 @ 37,5 kg Ny PR!Side Laterals1 x 6 @ 9 kg1 x 5 @ 17,5 kgOk runde, er ved at være helt færdig nu rent fysisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 20/7-2009 - HST : 5 reps / Dag 22Starttid: 19.10Sluttid: 19.40Sted: OBBCDødløft1 x 5 @ 60 kg1 x 3 @ 100 kg1 x 2 @ 130 kg1 x 1 @ 150 kg1 x 1 @ 160 kg1 x 1 @ 170 kg1 x 1 @ 180 kg1 x 1 @ 190 kg Op til 180 kg kørte det ganske godt, men på 190 kg fik jeg en forstrækning i lænden, som satte en stopper for resten af festen. Standing Calf Raises1 x 8 @ 200 kg1 x 5 @ 325 kg Ny PR!1 x 6 @ 350 kg Ny PR!Rotary Calf1 x 8 @ 210 ?2 x 5 @ 310 ? Ny PR!DB Press1 x 8 @ 26 kgDB Rows1 x 8 @ 34 kgForstrækningen i lænden gjorde lidt for ondt til at forsætte. Nu står den heldigvis på SD de næste 10-14 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Habilt dødløftet, Betterøv Dog ærgeligt med ryggen. Kan forestille mig at det passer dig rigtigt godt at lave SD istedet for Deloads Den ryg skal nok være helt fin når du går igang igen. Og så vokser mullerne bare at træde lidt på speederen på Audien efter SD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Habilt dødløftet, Betterøv Dog ærgeligt med ryggen. Kan forestille mig at det passer dig rigtigt godt at lave SD istedet for Deloads Den ryg skal nok være helt fin når du går igang igen. Og så vokser mullerne bare at træde lidt på speederen på Audien efter SD En af de ting jeg godt kan lide ved træning er restitutionsdelen.. Anyways, ryggen havde det fint efter 3-4 dage. Det sker fra tid til anden at jeg får disse forstrækninger. Nu skal jeg i gang med at træne igen senere i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 (edited) 31/7-2009 - HST : WarmupStarttid: 15.35Sluttid: 16.15Sted: OBBCTræk Dødløft1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 60 kgDer skal til at ske lidt mere med baglårene og understellet generelt. Derfor vil jeg prøve med Træk dødløft i denne cyklus.Standing Calf Raises1 x 12 @ 150 kg1 x 12 @ 170 kgRotary Calf2 x 12 @ 130 ?Inc. DB Press1 x 20 @ 21 kg1 x 15 @ 21 kgFremover skal der mere fokus på det klavikulære hoved af brystet og forskulderen, så derfor får denne øvelse højere prioritet end den alm. flade variant.DB Rows2 x 15 @ 27,5 kgDB Press1 x 12 @ 20 kgIncline DB Shrugs1 x 10 @ 21 kgDet virker som en tiltrængt øvelse da ovenstående kg ikke var så lette endda. Pulldowns1 x 12 @ 12 blokke French Press2 x 12 @ 27,1 kgGironda Curls3 x 12 @ 12,5 kgSide Laterals1 x 12 @ 6 kgCross Trainer7:00 min / 93 kcalHorribel form, det er straffen for ikke lave cardio i 2 måneder.. Frog Stand4 x 1-2 sek.Jeg vil til at træne lidt mave igen, men denne gang vil jeg prøve lidt mere spændende øvelse end blot crunches / situps.10 min. udstrækningGod runde, godt at komme i gang igen. Bagefter stod den på afslapning til Stella Polaris event i Kongens Have. Edited August 5, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 (edited) 3/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 1Starttid: 19.00Sluttid: 20.50Sted: OBBCMorgenvægt: 85,9 kgTræk Dødløft1 x 12 @ 40 kg2 x 12 @ 65 kgStanding Calf Raises1 x 12 @ 120 kg2 x 12 @ 240 kgRotary Calf1 x 12 @ 130 ?2 x 12 @ 210 ?Inc. DB Press1 x 12 @ 19 kg2 x 12 @ 32,5 kgDB Rows1 x 12 @ 29 kg2 x 12 @ 48 kgDB Press1 x 12 @ 35 kgIncline DB Shrugs1 x 12 @ 21 kgChinups1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)1 x 12 @ kropsvægtFrench Press1 x 12 @ 17,1 kg2 x 12 @ 32,1 kgGironda Curls3 x 12 @ 15 kgSide Laterals1 x 12 @ 5 kgUps, forkert vægt..Arc Trainer10:00 min / 145 kcalFrog Stand4 x 3-7 sek.Forbedringerne kommer hurtigt.10 min. udstrækningOk runde, jeg er gået på diæt så overskuddet er ikke helt som sædvanligt. De næste 6 uger står den på 17-1800 kcal om dagen. Edited August 15, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 5, 2009 Author Report Share Posted August 5, 2009 (edited) 5/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 2Starttid: 19.10Sluttid: 20.45Sted: OBBCMorgenvægt: 85,0 kgTræk Dødløft1 x 12 @ 40 kg2 x 12 @ 67,5 kgStanding Calf Raises1 x 12 @ 120 kg1 x 12 @ 245 kg1 x 11 @ 245 kgInc. DB Press1 x 12 @ 19 kg2 x 12 @ 32,5 kgDB Rows1 x 12 @ 30 kg2 x 12 @ 48 kgDB Press1 x 12 @ 35 kgIncline DB Shrugs1 x 12 @ 21 kgChinups1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)1 x 12 @ kropsvægtRotary Calf1 x 12 @ 130 ?2 x 12 @ 215 ?French Press1 x 12 @ 19,6 kg2 x 12 @ 32,1 kgGironda Curls1 x 12 @ 7,5 kg3 x 12 @ 15 kgSide Laterals1 x 12 @ 7 kgCross Trainer10:00 min / 135 kcalFrog Stand4 x 7-10 sek.10 min. udstrækningOk runde. Edited August 15, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 6, 2009 Report Share Posted August 6, 2009 Hej HenningJeg har lige et HST spørgsmål, som du helt sikkert er manden for at svare på :) Jeg går nu fra et program og vil til at træne HST, derfor skal jeg tage en træningspause inden jeg begynder på HST. Tager du alle de 9 dage, som HST programmet foreslår, eller vil 5 - 7 dage være nok? Er det ok at lave cardio i mens man holder træningspause? Vh Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 Hej HenningJeg har lige et HST spørgsmål, som du helt sikkert er manden for at svare på :) Jeg går nu fra et program og vil til at træne HST, derfor skal jeg tage en træningspause inden jeg begynder på HST. Tager du alle de 9 dage, som HST programmet foreslår, eller vil 5 - 7 dage være nok? Er det ok at lave cardio i mens man holder træningspause? Vh KasperHej KasperJeg skal prøve efter bedste evne. Brug af SDPersonligt holder jeg mig minimum altid til 9 dage, nogen gange op til 14 dage. Jeg synes det virker ret passende da HST programmet er hård kost for kroppen(specielt de sidste 2-4 uger). Hvis ud keder dig for meget, så snup lidt cardio op til.(Se næste svar)Cardio under SDSå vidt jeg husker anbefales det at man holder sig væk selv fra cardio under SD, men personligt tror jeg nu næppe det gør den store forskel. Den hypertrofimæssige påvirkning ved cardio og almindelige dagligdagsaktiviteter er minimal i forhold til vægttræning, så jeg tvivler på at det påvirker RBE væsentligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted August 7, 2009 Report Share Posted August 7, 2009 hej Henning Tak for svaret. Jeg glæder mig til at komme igang med HST igen, det er et fedt program! Jeg vil træne det således:mandag: hviletirsdag: HSTonsdag: cardioTorsdag: cardioFredag: HSTLørdag: HvileSøndag: HSTSamtidig vil jeg køre noget carb cyling, hvor HST dagene bliver high carb, cardio dagene bliver medium carbs og hvile dagene bliver no carbs. Her er carbs = stivelse. Jeg er meget spændt på dette program vh Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 hej Henning Tak for svaret. Jeg glæder mig til at komme igang med HST igen, det er et fedt program! Jeg vil træne det således:mandag: hviletirsdag: HSTonsdag: cardioTorsdag: cardioFredag: HSTLørdag: HvileSøndag: HSTSamtidig vil jeg køre noget carb cyling, hvor HST dagene bliver high carb, cardio dagene bliver medium carbs og hvile dagene bliver no carbs. Her er carbs = stivelse. Jeg er meget spændt på dette program vh KasperDer kommer til at ske noget, kan jeg se. Held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 (edited) 8/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 3Starttid: 15.45Sluttid: 17.25Sted: OBBCMorgenvægt: 84,0 kgTræk Dødløft1 x 12 @ 40 kg2 x 12 @ 70 kgStanding Calf Raises1 x 12 @ 120 kg1 x 11 @ 255 kgRotary Calf1 x 12 @ 150 ?2 x 12 @ 220 ?Inc. DB Press1 x 12 @ 20 kg2 x 12 @ 34 kgDB Rows1 x 12 @ 32,5 kg2 x 12 @ 50 kgDB Press1 x 12 @ 36 kgIncline DB Shrugs1 x 12 @ 22 kgChinups1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)1 x 11 @ kropsvægt + 5 kgSynes ikke min chinupstyrke er helt så god lige for tiden.. French Press1 x 12 @ 19,6 kg2 x 12 @ 34,6 kgGironda Curls1 x 12 @ 7,5 kg3 x 12 @ 17,5 kgSide Laterals1 x 12 @ 4 kg1 x 12 @ 8 kgArc Trainer10:00 min / 161 kcalFrog Stand4 x 12-23 sek.Nu begynder jeg at mærke hvorfor det er en maveøvelse..10 min. udstrækningGod runde, følte mig ikke sådan specielt oplagt i dag hverken psykisk eller fysisk men det gik nu meget godt alligevel. Edited August 15, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 (edited) 10/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 4Starttid: 19.35Sluttid: 21.45Sted: OBBCMorgenvægt: 83,3 kgTræk Dødløft1 x 12 @ 40 kg2 x 12 @ 75 kgStanding Calf Raises1 x 12 @ 120 kg2 x 12 @ 255 kgRotary Calf1 x 12 @ 150 ?2 x 12 @ 225 ?Inc. DB Press1 x 12 @ 20 kg2 x 12 @ 34 kgDB Rows1 x 12 @ 32,5 kg2 x 12 @ 50 kgDB Press1 x 12 @ 36 kgFacepulls1 x 12 @ 3 blokkeIncline DB Shrugs er røget ud til fordel for facepulls.Chinups1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)1 x 11 @ kropsvægt + 5 kgFrench Press1 x 12 @ 20 kg2 x 12 @ 34,6 kgGironda Curls1 x 12 @ 7,5 kg3 x 12 @ 17,5 kgSide Laterals1 x 12 @ 6 kg1 x 12 @ 9 kgCross Trainer10:00 min / 139 kcalFrog Stand4 x 19-28 sek.5 min. udstrækningGod runde, som dog gik op i lidt Edited August 15, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 (edited) 12/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 5Starttid: 19.05Sluttid: 21.00Sted: OBBCMorgenvægt: 83,0 kgTræk Dødløft1 x 12 @ 50 kg1 x 12 @ 80 kg1 x 12 @ 85 kgEfter en forsigtig start er det nu tid til at give den lidt mere gas i denne øvelse. Standing Calf Raises1 x 12 @ 165 kg2 x 12 @ 260 kgRotary Calf1 x 12 @ 150 ?2 x 12 @ 230 ?Inc. DB Press1 x 12 @ 21 kg1 x 12 @ 35 kg1 x 11 @ 35 kgDB Rows1 x 12 @ 32,5 kg2 x 12 @ 52 kgDB Press1 x 11 @ 37,5 kgChinups1 x 12 @ 10 blokke(Pulldowns)1 x 11 @ kropsvægt + 5 kgFrench Press1 x 12 @ 27,1 kg2 x 12 @ 37,1 kgGironda Curls1 x 12 @ 12,5 kg3 x 12 @ 20 kgSide Laterals1 x 12 @ 6 kg1 x 12 @ 10 kgFacepulls1 x 12 @ 5 blokkeArc Trainer10:00 min / 164 kcalFrog Stand4 x 8-32 sek.Noget ukoncentreret i starten, men fik ram på den til sidst.10 min. udstrækningOk runde. Edited August 15, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 14/8-2009 - HST : 12 reps / Dag 6Starttid: 17.30Sluttid: 19.40Sted: OBBCMorgenvægt: 82,6 kgTræk Dødløft1 x 12 @ 50 kg1 x 12 @ 70 kg1 x 12 @ 90 kg1 x 12 @ 100 kgDer var stadig til mere, så jeg må øge lidt mere i resten af cyklusen. Standing Calf Raises1 x 12 @ 165 kg1 x 11 @ 270 kg1 x 12 @ 270 kgRotary Calf1 x 12 @ 150 ?2 x 12 @ 235 ?Inc. DB Press1 x 12 @ 21 kg2 x 12 @ 35 kgDB Rows1 x 12 @ 32,5 kg2 x 12 @ 52 kgDB Press1 x 11 @ 38 kgChinups1 x 12 @ 8 blokke(Pulldowns)1 x 12 @ kropsvægt1 x 7 @ kropsvægt + 10 kgMine chinups er helt til hundene. Jeg tror en mindre pause fra denne øvelse er på sin plads. French Press1 x 12 @ 27,1 kg2 x 12 @ 37,1 kgGironda Curls1 x 12 @ 12,5 kg3 x 12 @ 20 kgSide Laterals1 x 12 @ 7 kg1 x 12 @ 11 kgFacepulls1 x 12 @ 6 blokkeCross Trainer11:00 min / 151 kcalTuck Planche4 x 3-4 sek.Noget hårdere end Frog Stands.. 5 min. udstrækningGod runde, trods diæten og et vægttab på 3,3 kg de sidste 2 uger er min styrke nogenlunde intakt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 (edited) 17/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 7Starttid: 19.05Sluttid: 20.50Sted: OBBCMorgenvægt: 83,4 kgTræk Dødløft1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 75 kg2 x 8 @ 105 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 180 kg1 x 8 @ 275 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?2 x 8 @ 240 ?Inc. DB Press1 x 8 @ 22,5 kg2 x 8 @ 36 kgDB Rows1 x 8 @ 35 kg2 x 8 @ 62 kgDet føltes ret tungt, men det tror da pokker da jeg tog fejl af nogle håndvægte og snuppede en 62'er i stedet for en 54'er. Styrken fejler i det mindste da ikke noget..DB Press1 x 8 @ 40 kgFrench Press1 x 8 @ 27,1 kg2 x 8 @ 39,6 kgGironda Curls1 x 8@ 12,5 kg3 x 8 @ 22,5 kgSide Laterals1 x 12 @ 8 kg1 x 12 @ 12 kgFacepulls1 x 8 @ 7 blokkeArc Trainer11:00 min / 192 kcalTuck Planche4 x 5 sek.10 min. udstrækningOk runde, skønt at komme lidt i reps igen. Edited August 23, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 (edited) 19/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 8Starttid: 18.45Sluttid: 20.15Sted: OBBCMorgenvægt: 82,2 kgTræk Dødløft1 x 8 @ 50 kg1 x 8 @ 80 kg2 x 8 @ 110 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 100 kg1 x 8 @ 200 kg1 x 8 @ 280 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?2 x 8 @ 245 ?Inc. DB Press1 x 8 @ 16 kg1 x 8 @ 27 kg2 x 8 @ 36 kgDB Rows1 x 8 @ 27,5 kg1 x 8 @ 46 kg2 x 8 @ 54 kgDB Press1 x 8 @ 40 kgFrench Press1 x 8 @ 27,1 kg2 x 8 @ 39,6 kgFacepulls1 x 8 @ 7 blokkeGironda Curls1 x 8@ 12,5 kg3 x 8 @ 22,5 kgSide Laterals1 x 8 @ 8 kg1 x 8 @ 12 kgCross Trainer11:00 min / 167 kcalTuck Planche4 x 6-8 sek.10 min. udstrækningOk runde. Edited August 23, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 23, 2009 Author Report Share Posted August 23, 2009 21/8-2009 - HST : 8 reps / Dag 9Starttid: 18.10Sluttid: 19.10Sted: OBBCMorgenvægt: 82,2 kgInc. DB Press1 x 8 @ 17 kg1 x 8 @ 29 kg2 x 8 @ 37,5 kgDB Rows1 x 8 @ 30 kg1 x 8 @ 45 kg2 x 8 @ 56 kgDB Press1 x 8 @ 42 kgStanding Calf Raises1 x 8 @ 105 kg1 x 8 @ 210 kg1 x 8 @ 285 kgRotary Calf1 x 8 @ 150 ?2 x 8 @ 250 ?Chinups1 x 8 @ 12 blokke(Pulldowns)1 x 8 @ kropvægtDet kører fint igen. French Press1 x 8 @ 29,6 kg2 x 8 @ 42,1 kgGironda Curls1 x 8 @ 12,5 kg3 x 8 @ 25 kgSide Laterals1 x 8 @ 8 kg1 x 8 @ 12,5 kgFacepulls1 x 8 @ 8 blokkeDet er vist maksimum med 8 reps..5 min. udstrækningGod runde, tog en dag uden underkropstræning eller cardio for at give underkroppen lidt tiltrængt hvile her på diæten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.