Styrkeløft på fynsk


Henning Friis
 Share

Recommended Posts

28/7-2011 - Squat/pushups

Starttid: 19.35

Sluttid: 20.20

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Styrketræningen bliver fremover gearet over imod BJJ og bliver også prioriteret lidt ned.

Squat

1 x 12 @ 20 kg

1 x 10 @ 60 kg

3 x 10 @ 100 kg

Pushups

1 x 10 @ kropsvægt

1 x 12 @ kropsvægt + 10 kg

2 x 10 @ kropsvægt + 15 kg

Op på knoerne og køre dem, eftersom det var bedre for håndleddene.

Hang Leg Raises

2 x 5 @ kropsvægt + måtte

Måtten holdt jeg sammen med benene. Jeg tænker at det må være noget overførsel til en god Guard på denne måde.

Udemærket runde i dag. smile.gif

Link to comment
Share on other sites

30/7-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

Starttid: 12.00

Sluttid: 13.??

Sted: Fighter Centre Odense

Morgenvægt: XX,X kg

Onkel Troels havde meldt sin ankomst. Det kom der lidt øretæver ud af senere. bottom.gif

Opvarmning

Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.

Tekniktræning

Jeg havde specifikt spurgt til at træne armbars i dag, både hvor man selv uddeler og hvordan man forsvarer sig imod dette. Vi fik kørt det et par gange og så gik vi videre til sparring.

Sparring

Jeg lagde ud med tre runder imod min instruktør. Vi startede stående. Det starter rimelig godt, omend jeg var lidt defensiv. Han prøvede at shoote mig nogle gange. Det lykkes mig at få sprawlet ud af det sidste gang. Vi endte senere på gulvet alligevel, hvor jeg blev submitted nogle gange blandt andet i en Arm Triangle. Jeg fik næsten sat et ordentlig forsvar ind imod den ene armbar jeg røg ind i. Desværre brugte han en counter imod mit forsvar og så sad jeg alligevel i saksen. shutup3.gif

Næste tre runder var imod Troels. Det gik uhyggeligt stærkt med at blive submittet der så vi arbejdede også lidt på nogle escapes under full mount. 4thumbup.gif

Sidste tre runder var imod en anden hvidbælte. Det gik udemærket, men var ret træt her og blev submitted nogle gange omend det var nok de tre bedste runder jeg havde.

Jeg kan allerede nu mærke store forbedringer i mit game. Jeg er blevet langt bedre til at slippe ud af Armbars og Triangle ved at bevare fatning og rejse mig op når det er muligt, ligesom der er nogle andre ting der også fungerer bedre.

Fed runde i dag. cooldance.gif

Link to comment
Share on other sites

31/7-2011 - Ryg/diverse

Starttid: 16.59

Sluttid: 17.40

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

DB Bent Over Rows

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 30 kg

1 x 6 @ 40 kg

Begge mine håndled lider i øjeblikket så også no-go her.

Cable Rows

1 x 10 @ 13 blokke

1 x 9 @ 13 blokke

1 x 7 @ 13 blokke

Chinups

1 x 10 @ 10 blokke(Pulldowns)

2 x 5 @ kropsvægt

2 x 4 @ kropsvægt

AB-Wheel

1 x 8 @ kropsvægt

2 x 5 @ kropsvægt + 20 kg Ny PR!

Ext. Rotations

1 x 12 @ 1 blok

1 x 9 @ 2 blokke

Udemærket runde i dag. smile.gif

Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

1/8-2011 - Glute Bridges/pushups

Starttid: 19.35

Sluttid: ??.??

Sted: OBBC

Morgenvægt: XX,X kg

Glute Bridges

1 x 8 @ 60 kg

1 x 8 @ 100 kg

1 x 8 @ 120 kg

1 x 8 @ 130 kg

1 x 10 @ 140 kg Ny rep-PR!

1 x 7 @ 150 kg Ny PR!

En øvelse jeg ikke har kørt i noget tid. Altid rart at komme tilbage til en PR. cool.gif

Pushups

1 x 12 @ kropsvægt

3 x 12 @ kropsvægt + 15 kg

Udemærket runde i dag. smile.gif

Link to comment
Share on other sites

4/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

Starttid: 17.30

Sluttid: 19.00

Sted: Fighter Centre Odense

Morgenvægt: XX,X kg

Første træning med GI.

Opvarmning

Vi løb en par runder i salen, forlæns, sidelæns og baglæns. Herefter blev det til noget som bedst kan beskrives som en tur i ministeriet for gakkede gangarter. Til slidst sluttede vi af med hundrede nakkebøjninger.

Tekniktræning

Vi startede med et Judokast(Osoto Gari). Det gør naller at blive kastet med denne når man ikke er vant til det. crazy.gif Herefter trænede vi en counter imod en counter til denne. Et inside hook af en art med benet. Herefter gik vi over nogle øvelser baseret på setup og forsvar imod Armbars fra Full Mount. Min nakker tilføjede lidt modstand undervejs og gav et par tips også så det blev en ret lærerig omgang. bigsmile.gif

Sparring

Jeg startede først kamp imod ham som tidligere har givet grundige stryg. Det gik bedre omend jeg stadig blev submitted. Jeg forsøgte dog med at sætte en god Armbar ind på ham og måtte også kæmpe for at holde fast da han rejste sig. Desværre kom han ud af den.

Næste kamp var imod en noget mere jævnbyrdig modstander. Der gik noget tid før han til sidst fik mig i en GI-choke, hvilket jeg ikke har prøvet før. Til sidst i kampen kom jeg i Full Mount og fik sat en Armbar ind der gjorde udslaget. devil.gif

Sidste kamp tog jeg imod en større modstander ind end mig. Vi tog den uden Gi og i bar overkrop. Vi startede stående og ret forsigtig. Vi kæmpede lidt frem og tilbage. Jeg var lidt for defensiv og gav ham ryggen for mig. Til sidst fik han mig ned men der kom ikke rigtig så meget ud af det. Jeg fik viklet ud af nogle Guillotine Chokes undervejs.

Jeg kan igen spore store forbedringer i min teknik. Brugen af Gi gjorde dog at jeg løb hurtigere tør for gas end normalt og derfor kun tog tre kampe. violin.gif

Fed runde i dag. cool.gif

Link to comment
Share on other sites

6/8-2011 - Brasiliansk Jiu-Jitsu

Starttid: 12.00

Sluttid: 13.00

Sted: Fighter Centre Odense

Morgenvægt: XX,X kg

Opvarmning

Det var på egen hånd, forskellige strækøvelser og andre småting.

Sparring

Vi gik direkte til sagen og begyndte at rulle. Det var kun mig og tre andre MMA'ere. Vi kørte en slags cirkelsparring hvor nogle af de andre slog og sparkede på puder og derefter rullede med mig og en af de andre. Det blev til 45 minutters konstant rulning kun afbrudt af mindre pauser undervejs. Det var en fornøjelse at være med selvom jeg blev krøllet rundt på forskellige måder og submitted i en Leg Lock, Kneebar og en Peruvian Necktie foruden jeg blev udsat for en del andre teknikker til at passere guard og komme ud af Full mount som jeg end ikke har set/prøvet før.

Jeg kunne dårlig stå til sidst og måtte nærmest stavre hjem bagefter. surrender.gif

Link to comment
Share on other sites

  • 2 years later...
Dato: 17/8-2013 - ME Squat/Dødløft

Træningstid: 10:51 - 13:XX

Sted: OBBC

Morgenvægt: 92,6 kg


Mobility

Goodmornings, High Knee Lifts.


Rackpulls(Fra under knæet)(ME)





[email protected] kg (Med bælte herfra og op efter)





[email protected] kg (Måske lige optimistisk nok)



Jeg kan ikke lige huske hvad jeg ellers har lavet i denne øvelse i løbet af årene så PRs er relativt i forhold til sidste lørdag. På det tungeste sæt troede jeg hellere ikke rigtig på det.


Hip Thrusts







Russian Leg Curls



Rev. Hanging Crunches





Standing Ab Crunches




Herefter proteinshake og kaffe. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dato: 18/8-2013 - ME Bænkpres

Træningstid: 09:22 - 11:13

Sted: OBBC

Morgenvægt: 91,7 kg


Træt og ret oplagt men var nødt til at træne på dette tidspunkt. :sleeping:


Floor Press(ME)











Ingen forbedring sidste uge. Jeg var ikke helt frisk men overvejer fremover at roterere mine ME-øvelser hver uge.


Paused DB Incline Press





Onearmed Standing DB Shoulderpress





Lying Triceps Extensions




[email protected],1 kg (Skulle have været 6 reps)


Jeg fandt ud af jeg før har lavet 54,6 kg så de tidligere PRs gælder ikke helt..


Cable Curls

88x3


Lige for at sætte Janni på plads! :rolleyes:
Edited by Henning Friis
Link to comment
Share on other sites

Dato: 20/8-2013

Træningstid: 18:50 - 21:XX

Sted: OBBC

Morgenvægt: 93,6 kg


Mobility

Goodmornings, High Knee Lifts


Rev. Band Squat(-75 kg)(DE)







Setuppet er noget mere bidsk end den normale protokol som anbefales for DE i WSB men den passer godt til min styrkekurve så den fortsætter jeg med.


Rev. Band Dødløft(-65 kg)(DE)








Det blev rundrygget på de sidste singles men farten var stadig god.


Rev. Hyperextension (Rød band)





Planke


1x30 [email protected] + 25 kg

1x30 [email protected] + Amazonen (87 kg) :firebounce:


Ab Wheel



Cable Curls




Hende Janni giver ikke så lidt op... :biggrin:


5 min. udstrækning.

Link to comment
Share on other sites

Dato: 21/8-2013 - DE Bænkpres

Træningstid: 18:50 - 21:00

Sted: OBBC

Morgenvægt: 92,7 kg


Mobility

Wall Slides


Bænkpres (Rød band)(DE)




[email protected] kg (3 forskellige grebsbredder)


Tilbage til det mere bidske setup og det passede fint. Der var god tightness i dag i kroppen.


Paused DB Incline Press





Chestsupported DB Rows





DB Lying Triceps Extensions





Den blev supersættet med Chestsupported DB Rows.


Chinups



Cable Laterals




Chestsupported DB Rear Laterals



Rev. Grip Pushdowns



Cable Curls



Reverse Hyperextension



Ab Wheel



10 min. udstrækning og foam rolling

Link to comment
Share on other sites

Dato: 24/8-2013 - ME Squat/dødløft

Træningstid: 10:44 - 13:30

Sted: OBBC

Morgenvægt: 92,9 kg


Mobility

Goodmornings, High Knee Lifts, Squat to Stand.


Jeg teamede op med Disko-Dørge og Janni i dag. Det kom der meget godt ud af. :biggrin:


Boxsquat(ME)














De 170 kg var mit absolutte max og den var tæt på ikke at komme op.


Dødløft



Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. :4whistling:


Hip Thrusts





Jeg byttede et par sæt til fordel for mere boxsquat lidt tidligere.


Russian Leg Curls



Rev. Hanging Crunches




Kaffe og hygge bagefter. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Dødløft

[email protected] kg

Det klassiske "Træningsmakker-fejler-på-200 kg-dødløft-jeg-(kold)trækker-det-lige-for-at-vise-hvordan-det-skal-gøres" trick. :4whistling:

Så kold som man nu er efter 39 sæt Squats ;)

Det var ikke pænt gjort. Jeg var blevet ked af det, hvis det havde været mig :(

Bortset fra, at det ville betyde, at jeg var stærk nok til at overveje at prøve på 200 ;)

Edited by jsc
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share