Iglo Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Jeg er lige begyndt på et full-bodyprogram, hvor hver øvelse køres to sæt. Til at starte med køres øvelserne med 12 rep(og jeg vil tro, at jeg kan øge vægten én gang i hver øvelse, før jeg må gå ned i antal reps). Programmet køres tre gange om ugen. Hvor ofte skal jeg øge vægten i mine øvelser for at få optimal progression ?. Hver gang, hver anden eller hver uge ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Det har nogen tænkt på for dig, HST. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Så tit du kan.. Men, det er nu bedre at have et forudlagt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Min plan går lidt på at øge vægten hver anden gang. Dvs to træningspas med samme vægt for derefter at øge. Startende med "sub-vægte" indtil max er nået indenfor et givent antal reps (12,10,8,6), og så går jeg ned i antal reps. Lidt á la HST, men kun med stigninger i vægt hver anden gang.Jeg går ikke ud fra, at alle jer derude øger vægten for hver eneste træning ??. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 (edited) Jeg går ikke ud fra, at alle jer derude øger vægten for hver eneste træning ??.Intet er skrevet i sten i forhold til HST, som jeg selv træner, omkring dette emne. Det vigtigste er at du over tid har progression, både fordi du er under dine RM's og til sidst fordi du også bliver større og stærkere og kan sætte en højere vægt på.Derudover er der nogle praktiske grund at man ikke altid vil øge vægten for hver pas. Ved håndvægtøvelser vil progressionen typisk gå for stærkt hvis du øger for hvert pas, medmindre du har adgang til håndvægte med spring på 0,5-1 kg hele vejen op til din f.eks. 5RM. Edited July 13, 2009 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Som udgangspunkt øger man per pas i HST.Hele progressionen bliver jo netop lagt ved at regne bagud med en given procent/skivedeling.Har man problemer med at øge hver gang, så har man regnet sine RM forkert ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Som udgangspunkt øger man per pas i HST.Hele progressionen bliver jo netop lagt ved at regne bagud med en given procent/skivedeling.Har man problemer med at øge hver gang, så har man regnet sine RM forkert ud.Eller også har man de praktiske problemer som Henning bringer på bane. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Jeg snakker selvfølgelig compound.Jeg er enig i at man ikke øger i visse isoøvelser ved hvert pas,da skivedelingen - som Friis nævner - ofte går ind og bliver et problem (tror aldrig jeg er stødt på en 0,5 skive).Desuden ville progressionsniveauet sandsynligvis være for lavt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Jeg snakker selvfølgelig compound.Jeg er enig i at man ikke øger i visse isoøvelser ved hvert pas,da skivedelingen - som Friis nævner - ofte går ind og bliver et problem (tror aldrig jeg er stødt på en 0,5 skive).Desuden ville progressionsniveauet sandsynligvis være for lavt.for lavt til hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Det der gør mig lidt skeptisk ved HST er, at man kører så meget med submaksimale vægte, samt at ca. en uges pause skulle være nok til, at musklerne igen vil blive udsat for hypotrofi ved selv ret submaksimale vægte, som det jo er, når man starter en ny cyklus op. Skal der virkelig kun en uges pause til, før at musklerne igen vil vokse med relativt lette vægte ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 (edited) for lavt til hvad?Ide'en med HST. Edited July 13, 2009 by Cormack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.