Squat teknik

[BLACKICE]

Som bekendt træner jeg i dag i en Vægtløfter klub. Da jeg kom til klubben havde jeg i starten stor fokus på at følge deres råd og anvisninger. Hvilket betød at jeg ret hurtigt arvede deres squat teknik, med en meget højt liggende stang. Sådan har jeg squattet et år, men jeg må erkende at jeg aldrig er blevet rigtig glad for det.

For det første lader det til at være en hård belastning for nakken, da der meget nemt kommer direkte berøring mellem rygsøjle og stang. For det andet giver det til tider et balance problem da man meget nemt kommer ud og hænge. Omvendt så er flere af de vægtløftere jeg træner med, meget gode squattere, og kan altså godt på trods af stilen, løfte massere af kilo.

Nu er jeg så begyndt at arbejde lidt med den gamle styrkeløft stil igen, og har lagt stangen længere ned, og det fungerer ganske udemærket. Bortset fra, at man grundet placeringen kan have svært ved at rette ryggen ordentligt, da stangen så ikke længere har noget at ligge på.

Er der nogle der har lidt pro and cons i forhold til høj eller lav stang placering?

[TLunau]

Som bekendt træner jeg i dag i en Vægtløfter klub. Da jeg kom til klubben havde jeg i starten stor fokus på at følge deres råd og anvisninger. Hvilket betød at jeg ret hurtigt arvede deres squat teknik, med en meget højt liggende stang. Sådan har jeg squattet et år, men jeg må erkende at jeg aldrig er blevet rigtig glad for det.

For det første lader det til at være en hård belastning for nakken, da der meget nemt kommer direkte berøring mellem rygsøjle og stang. For det andet giver det til tider et balance problem da man meget nemt kommer ud og hænge. Omvendt så er flere af de vægtløftere jeg træner med, meget gode squattere, og kan altså godt på trods af stilen, løfte massere af kilo.

Nu er jeg så begyndt at arbejde lidt med den gamle styrkeløft stil igen, og har lagt stangen længere ned, og det fungerer ganske udemærket. Bortset fra, at man grundet placeringen kan have svært ved at rette ryggen ordentligt, da stangen så ikke længere har noget at ligge på.

Er der nogle der har lidt pro and cons i forhold til høj eller lav stang placering?

Hvis du ikke er styrkeløfter ser jeg ingen grund til at squatte med stangen lavt placeret. Det bliver meget mere en bagkæde øvelse og når det bliver rigtig tungt har man ofte tendens til fleksion i lænderyggen, det kan over tid blive et stort problem... styrkeløftere "de kloge af dem" laver derfor hellere ikke powersquat hele året rundt... hvorfor laver du ikke frontsquat?

[BLACKICE]

Hvis du ikke er styrkeløfter ser jeg ingen grund til at squatte med stangen lavt placeret. Det bliver meget mere en bagkæde øvelse og når det bliver rigtig tungt har man ofte tendens til fleksion i lænderyggen, det kan over tid blive et stort problem... styrkeløftere "de kloge af dem" laver derfor hellere ikke powersquat hele året rundt... hvorfor laver du ikke frontsquat?

Jammen jeg front squatter skam også. Det gør jeg en gang ugentligt.

[TLunau]

Jammen jeg front squatter skam også. Det gør jeg en gang ugentligt.

Ok jeg kan også spørge på en anden måde, hvad er målet med dit squat?

[BLACKICE]

Ok jeg kan også spørge på en anden måde, hvad er målet med dit squat?

At få stærkere ben.

Edited September 6, 2009 by BLACKICE

[incognito]

Som bekendt træner jeg i dag i en Vægtløfter klub. Da jeg kom til klubben havde jeg i starten stor fokus på at følge deres råd og anvisninger. Hvilket betød at jeg ret hurtigt arvede deres squat teknik, med en meget højt liggende stang. Sådan har jeg squattet et år, men jeg må erkende at jeg aldrig er blevet rigtig glad for det.

For det første lader det til at være en hård belastning for nakken, da der meget nemt kommer direkte berøring mellem rygsøjle og stang. For det andet giver det til tider et balance problem da man meget nemt kommer ud og hænge. Omvendt så er flere af de vægtløftere jeg træner med, meget gode squattere, og kan altså godt på trods af stilen, løfte massere af kilo.

Nu er jeg så begyndt at arbejde lidt med den gamle styrkeløft stil igen, og har lagt stangen længere ned, og det fungerer ganske udemærket. Bortset fra, at man grundet placeringen kan have svært ved at rette ryggen ordentligt, da stangen så ikke længere har noget at ligge på.

Er der nogle der har lidt pro and cons i forhold til høj eller lav stang placering?

at du kommer ud at hænge, tyder jo på at teknikken ikke er i skabet endnu.... Du løfter i VL sko, ikke?

[MaxPower]

Som bekendt træner jeg i dag i en Vægtløfter klub. Da jeg kom til klubben havde jeg i starten stor fokus på at følge deres råd og anvisninger. Hvilket betød at jeg ret hurtigt arvede deres squat teknik, med en meget højt liggende stang. Sådan har jeg squattet et år, men jeg må erkende at jeg aldrig er blevet rigtig glad for det.

For det første lader det til at være en hård belastning for nakken, da der meget nemt kommer direkte berøring mellem rygsøjle og stang. For det andet giver det til tider et balance problem da man meget nemt kommer ud og hænge. Omvendt så er flere af de vægtløftere jeg træner med, meget gode squattere, og kan altså godt på trods af stilen, løfte massere af kilo.

Nu er jeg så begyndt at arbejde lidt med den gamle styrkeløft stil igen, og har lagt stangen længere ned, og det fungerer ganske udemærket. Bortset fra, at man grundet placeringen kan have svært ved at rette ryggen ordentligt, da stangen så ikke længere har noget at ligge på.

Er der nogle der har lidt pro and cons i forhold til høj eller lav stang placering?

Det er lidt spøjst at give råd til en der faktisk squatter mere end én selv, men jeg har da lige et par små kommentarer.

Det lyder underligt for mig at du skriver du kommer nemmere ud at hænge i highbar, fordi der burde du netop have en mere oprejst position, der gjorde at det ikke skete. Det lugter lidt at for dårligt opspænd og at du får skudt røven op og ikke får holdt ryggen i den vinkel den nu engang har fået i bunden. Hvordan er din stance, og føler du at løftet bliver begrænset af smidighed i hofte/ankler?

I lowbar bør der være masser stangen kan ligge på, især med din muskelmasse. At du føler der ikke er dette lyder som om du ikke får trykket skuldrene nok tilbage og heller ikke får løftet albuerne op for at danne den hylde af især rear deltoid som stangen skal ligge på.

Deciderede pro's and con's ved de to varianter falder vist meget på hvad man vil have ud af det. Highbar giver mere fokus på forsiden og har bedre overførlighed til vægtløftning - jeg ser den nærmest som en variationsmulighed til frontsquat. Lowbar er mere et bagkædeløft og vil efter mit indtryk give mulighed for at løfte flere kg for de fleste kropstyper.

[jkc]

Som de andre skriver afhænger det meget af hvad dit mål er. Desuden er kropsbygning meget væsentligt. Jeg har selv en meget lang overkrop i forhold til mine ben og er stadig meget oprejst selvom jeg vælger low bar. Hvis man bare vil være superstærkt ville man vælge den position der gjorde at alle leddene gik igennem hele deres bevægelsesvinkel med så meget vægt som muligt samtidig med at ryggen holdes ret.

[BLACKICE]

at du kommer ud at hænge, tyder jo på at teknikken ikke er i skabet endnu.... Du løfter i VL sko, ikke?

Altid.

Men jo, du har med garanti ret i at teknikken ikke er i skabet endnu. Jeg prøver bare at finde ud af om der er grund til at til eller fravælge den ene stil frem for den anden.

[BLACKICE]

Det er lidt spøjst at give råd til en der faktisk squatter mere end én selv, men jeg har da lige et par små kommentarer.

Det lyder underligt for mig at du skriver du kommer nemmere ud at hænge i highbar, fordi der burde du netop have en mere oprejst position, der gjorde at det ikke skete. Det lugter lidt at for dårligt opspænd og at du får skudt røven op og ikke får holdt ryggen i den vinkel den nu engang har fået i bunden. Hvordan er din stance, og føler du at løftet bliver begrænset af smidighed i hofte/ankler?

I lowbar bør der være masser stangen kan ligge på, især med din muskelmasse. At du føler der ikke er dette lyder som om du ikke får trykket skuldrene nok tilbage og heller ikke får løftet albuerne op for at danne den hylde af især rear deltoid som stangen skal ligge på.

Deciderede pro's and con's ved de to varianter falder vist meget på hvad man vil have ud af det. Highbar giver mere fokus på forsiden og har bedre overførlighed til vægtløftning - jeg ser den nærmest som en variationsmulighed til frontsquat. Lowbar er mere et bagkædeløft og vil efter mit indtryk give mulighed for at løfte flere kg for de fleste kropstyper.

Tjaaa, styrke og viden hænger ikke altid sammen. Der er mange brugere på dette fora der ved LANGT mere end jeg, som jeg er noget stærkere end (i visse øvelser). Så alt input modtages, uanset hvem det kommer fra (stort set)

Jeg tror ikke begrænsingen i high bar ligger i smidighed. Men den ligger helt klart i at jeg ikke får holdt ryggen. Jeg taber ryggen, og øvelsen bliver et halvt good morning.

Jeg kan som sagt godt ligge stangen i low bar, men forsøger man at køre den meget oprejst, skubber man automatisk stangen lidt, hvilket ikke er rart. Men mht albuer har du ret. Vægtløfterne siger altid "FREM MED ALBUERNE" når jeg squatter. hehe

Men variation er som du siger nok sundt. Jeg tror dog jeg vil fortsætte med low bar. Må få dem til at se på det i HSF

[MaxPower]

Tjaaa, styrke og viden hænger ikke altid sammen.

Nej desværre, for ellers ville jeg godt nok være stærk.

Jeg tror ikke begrænsingen i high bar ligger i smidighed. Men den ligger helt klart i at jeg ikke får holdt ryggen. Jeg taber ryggen, og øvelsen bliver et halvt good morning.

Jeg kan som sagt godt ligge stangen i low bar, men forsøger man at køre den meget oprejst, skubber man automatisk stangen lidt, hvilket ikke er rart. Men mht albuer har du ret. Vægtløfterne siger altid "FREM MED ALBUERNE" når jeg squatter. hehe

Jeg er i tvivl om hvad albuer skal gøre i highbar, men de du siger dér er da det modsatte af mig. I lowbar skal albuerne tilbage og op for at lave din "hylde".

[Athlete X]

Low bar eller high bar?

Prøv, som jeg:

En position midt i mellem hvor man placerer stangen midt på traps.. Det fungerer godt for et tårn, som mig.