Vidya Posted September 26, 2009 Report Share Posted September 26, 2009 Efter at have haft en ret useriøs tilgang til styrketræningen i et stykke tid, er det nu på tide at få et lidt mere struktureret program.Min plan er, at få trænet 4 gange om ugen; 2 x fullbody og 2 x ren cardio. Træningen vil ligge mandag-tirsdag og torsdag-fredag. Mit spørgsmål er, om det har nogen betydning, hvilken rækkefølge jeg lægger styrketræningen og cardioen efter hinanden...??Altså hvis vi siger mandag og fredag er styrketræningsdage og tirsdag og torsdag er cardiodage, eller...??Jeg har hen over sommeren lagt styrketræningen ret meget på hylden og koncentreret mig om cardioen i stedet... Det eneste "styrketræning" jeg har lavet, er øvelser på bold.Jeg starter som regel en styrketræningssession med 10 min cykling, som opvarmning, ca. 1 times styrketræning og slutter af med 20 min valgfri cardio... De dage jeg har ren cardio, er det en times runde på de forskellige maskiner...Mvh \V/idya Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 26, 2009 Report Share Posted September 26, 2009 Hejsahvorfor så meget cardio? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidya Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 (edited) tja, godt spørgsmål...Hovedformålet med træningen er at få en god grundstyrke og kondition... Jeg håber på at én af "bivirkningerne" ved det er, at jeg taber mig nogle kg... Tænkte at hvis jeg havde to dage med styrke og to dage med cardio, ville det være et godt udganspunkt Edit: staveplader Edited September 26, 2009 by Vidya Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 26, 2009 Report Share Posted September 26, 2009 Generelt siger man at man skal over 70 % af ens maks puls, helst mere for at se forbedring på konditallet. Måske du skulle lave nogen intervaller, har du prøvede det før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidya Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 (edited) Jeg har prøvet det på en ArcTrainer, hvor der var et intervalprogram, hvilket var virkeligt godt... Det er der desværre ikke i mit nuværende træningscenter og har endnu ikke fundet ud af, at lave et ordentligt program til den CrossTrainer der er... Jeg har ingen anelse om, hvordan min makspuls mm er og når jeg dyrker cardio, har jeg desværre en tendens til at få enormt ondt af mig selv Jeg gør gerne det, at jeg laver en form for pyramidetræning, hvor jeg starter let ud og løbende øger belastningen, for til sidst at køre langsomt ned i belastning igen... Det er en træningsform, jeg har det godt med Edit: Når jeg dyrker cardio, ligger jeg som regel med en puls på 140-160 Edited September 26, 2009 by Vidya Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted September 26, 2009 Report Share Posted September 26, 2009 (edited) 160 er godt, 140 er lidt for lidt.Pyramide træning lyder fin.Du kunne også prøve med:3 min hurtigt, 1 min langsomtRpm: 80/50 ved et givent lvl, det plejer at virke for de fleste. 5 - 8 stk. 2 min hurtigt, 1 min helt pause, virker også meget godt. 8 stk. det gør ikke så meget hvilken dag det lige ligger på. Der er andre ting som er vigtigere. f.eks. kost og styrketræningen. Edited September 26, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidya Posted September 26, 2009 Author Report Share Posted September 26, 2009 Puh, det lyder hårdt men det er vel også meningen... Jeg har det problem,at jeg bliver meget stakåndet, når jeg virkeligt skal give gas... Jeg giver min astma skylden, men det er begyndt at gå op for mig, at det lige så vel kan være det mentale, som sætter en stopper for det... Dengang jeg kørte interval på ArcTrineren, var det 30 sek fuld skrue og 2-3 min moderat - mener jeg at huske...lvl, hvad betyder det...??Har du et andet bud på, hvordan man evt kunne gøre med træningen, når hovedformålet ligger på det generelle velvære...?? Mere styrke mindre cardio...?? Det vigtigste for mig er, at jeg ikke skal bruge for meget tid af gangen... Mit første styrkeprogram havde 12-13 øvelser i maskine og tog 1½-2 timer, hvilket jeg kørte træt i... Det nye program jeg har lavet, har 5-7 øvelser med frivægte og kan køres igennem på 45-60 min, hvilket er passer meget bedre til mit temperemant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andersen80 Posted September 29, 2009 Report Share Posted September 29, 2009 Det nye program jeg har lavet, har 5-7 øvelser med frivægte og kan køres igennem på 45-60 min, hvilket er passer meget bedre til mit temperemant Lyder som en rigtig god idèJeg kører følgende program:Mandag: styrke (fullbody)Tirsdag: cardio Fredag: styrke (fullbody)Fredag: cardio Cardio dagene laves enten: løb 1 time (roligt i starten 10 min - og efterfølgende 40 min. med højere fart/ høj puls op 10 min nedvarmning) / alternativt 1,5-2timers cykling med 3 minutters intervaller.Min erfaring er, at det er lettere at få høj puls (som giver konditionen jeg går efter) når cardio-træningen foregår udenfor hvor der er nogle bakker / vind.Og så syntes jeg at det er vigtigt at pointere, at det ikke er valg af træningsform og/eller intensitet som giver resultater på den lange bane. Det der handler om er at finde noget med syntes er sjovt at lave, således man orker at bibeholde minimum 3-4 ugentlige træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidya Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Jeg takker mange gange for svarene Jeg vil prøve at køre programmet igennem, som først antaget... Dog vil jeg undlade cardio - udover opvarming - på styrketræningsdagene, så jeg undgår, at det tager for lang tid af gangen... Og så vil jeg satse på en blanding af intervaltræning og alm. cardio...\V/idya Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted October 1, 2009 Report Share Posted October 1, 2009 Hejsahvorfor så meget cardio?Fordi cardio er sundt selvfølgelig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.