Endnu et par HST spørgsmål

[fladberg]

Her følger et par spørgsmål angående HST træning.

Min 15 rep max i skulderpres med håndvægte ligger på 22kg, det betyder at jeg burde starte med 12kg for at ramme de 22kg efter 6 træningspas. Det mener jeg er lige lavt nok at starte. Hvad synes i om ideen med at veksle mellem military og skulderpres. Således at jeg får 3 træningspas med military og tre pas med dumbbell skulderpres og derfor kan starte på 18kg (18kg, 20kg, og 22kg)? (Ideen går egentlig igen på siden: http://www.hypertrophy-specific.com/ hvor der i et af eksemplerne veksles mellem squat og leg press)

Jeg har overvejet kun at køre military, men har haft kørt øvelsen en del i de sidste måneder, så ønsker hellere at køre med håndvægte for en periode.

I foråret havde jeg problemer med en skadet albue. Det går pt smertefrit, sålænge jeg holder mig fra fransk pres og ikke for mange tunge sæt i bænkpres og skulderpres med kun 5 eller 6 gentagelser. Så næste spørgsmål går på hvad i har af erfaringer om at køre en cyklus med enten 15, 12 og 8 reps, eller 15, 10 og 8 reps?

I tilfælde af at man helst skal helt ned og køre omkring 5 reps, så vil jeg forsøge mig med 15, 10 og 6 reps.

[BLACKICE]

Her følger et par spørgsmål angående HST træning.

Min 15 rep max i skulderpres med håndvægte ligger på 22kg, det betyder at jeg burde starte med 12kg for at ramme de 22kg efter 6 træningspas. Det mener jeg er lige lavt nok at starte. Hvad synes i om ideen med at veksle mellem military og skulderpres. Således at jeg får 3 træningspas med military og tre pas med dumbbell skulderpres og derfor kan starte på 18kg (18kg, 20kg, og 22kg)? (Ideen går egentlig igen på siden: http://www.hypertrophy-specific.com/ hvor der i et af eksemplerne veksles mellem squat og leg press)

Jeg har overvejet kun at køre military, men har haft kørt øvelsen en del i de sidste måneder, så ønsker hellere at køre med håndvægte for en periode.

I foråret havde jeg problemer med en skadet albue. Det går pt smertefrit, sålænge jeg holder mig fra fransk pres og ikke for mange tunge sæt i bænkpres og skulderpres med kun 5 eller 6 gentagelser. Så næste spørgsmål går på hvad i har af erfaringer om at køre en cyklus med enten 15, 12 og 8 reps, eller 15, 10 og 8 reps?

I tilfælde af at man helst skal helt ned og køre omkring 5 reps, så vil jeg forsøge mig med 15, 10 og 6 reps.

Jeg har kørt på 15-10 og 5 og 12-8-5

Jeg synes nok bedst om det sidste, grundet at jeg ikke bryder mig om de to første 15 rep uger. Når det så er sagt, vil jeg sige at 15 rep ugerne giver god mening alligevel. Du kan sagtens variere mellem military pres, og dumbell pres. Men altså, ideen er at det skal være let i starten, så i sig selv er der ikke noget galt i det.

[lupus]

Her følger et par spørgsmål angående HST træning.

Min 15 rep max i skulderpres med håndvægte ligger på 22kg, det betyder at jeg burde starte med 12kg for at ramme de 22kg efter 6 træningspas. Det mener jeg er lige lavt nok at starte. Hvad synes i om ideen med at veksle mellem military og skulderpres. Således at jeg får 3 træningspas med military og tre pas med dumbbell skulderpres og derfor kan starte på 18kg (18kg, 20kg, og 22kg)? (Ideen går egentlig igen på siden: http://www.hypertrophy-specific.com/ hvor der i et af eksemplerne veksles mellem squat og leg press)

Jeg har overvejet kun at køre military, men har haft kørt øvelsen en del i de sidste måneder, så ønsker hellere at køre med håndvægte for en periode.

I foråret havde jeg problemer med en skadet albue. Det går pt smertefrit, sålænge jeg holder mig fra fransk pres og ikke for mange tunge sæt i bænkpres og skulderpres med kun 5 eller 6 gentagelser. Så næste spørgsmål går på hvad i har af erfaringer om at køre en cyklus med enten 15, 12 og 8 reps, eller 15, 10 og 8 reps?

I tilfælde af at man helst skal helt ned og køre omkring 5 reps, så vil jeg forsøge mig med 15, 10 og 6 reps.

Hej Fladberg!

Du kan godt veksle mellem military og skulderpres med håndvægte. En anden mulighed ville være at ændre progressionen til f.eks. 16-18-20-20-22-22 eller lignende sådan at du begynder lidt højere oppe i den øvelse.

Med hensyn til valget af gentagelser så kan du sagtens afvige fra 15-10-5 - det vigtige er blot at der sker en form for progression, så 15-12-8 virker umiddelbart som en udmærket idé.

Og husk så at passe godt på din albue.