Dr. Durden Posted March 10, 2015 Author Report Share Posted March 10, 2015 Tirsdag 100315tPL3x22 sek1x15 sekGTG - men kørte et primer sæt at fem sekunder før hvert sætspottet OA chin1/1+lidt løst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 11, 2015 Author Report Share Posted March 11, 2015 Onsdag 110315opv.jeffersongobletlungedislocatesSquat5 @ 20,30,40,47,57,67,67DL5 @ 60,64,74,84,94,104Pancake:30 sekunder med næse/pande i gulvLidt straddle LLidt HS - mere end sadvanligt2 sæt OA lockoff til hver sideL til skulderstand5x3ss'et medChins5x5 @ 16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 13, 2015 Author Report Share Posted March 13, 2015 Fredag 130315Jeg har fået lidt med skulderen fra i onsdags. Ingen problemer under træning, men lidt værre efterfølgende. Det er godt nok længe siden, jeg har haft noget i den dur. Mon ikke det går over om snart!Opv.Jeffersongobletlidt hang5 + 15 sek tPLSquat5 @ 20,30,40,48,58,68,783 @ 858 @ 70Archers5x1/1ss'etHeS-HS10x1Havde én enkelt god og en masse grindersss'et medPinky assisted OA chins5x1/1 + laaangsom nedgangLidt HS5 German Hang pulls2 sæt konv chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 Mandag 160315Har trænet lidt wellness hen over weekenden - og fokus på nogle gode HS sæt i håb om, at skulderen vil tage det godt til sig. Det har ikke helt virket endnu. Mandag var en katastrofal træning - totalt uoplagt :( Og stadig ret øm i lats fra fredag.opv:usualSquat5 @ 20,30,40,50,60,70,80,84Uge9 - sidste uge er gået i gang.HSèn enkelt archer til hver side... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 Onsdag 180315Squat2x5 @ 70DLop til 5 @ 106HSChinsbla 2x1/1 pinky assisted + 6-8 sek ecc.SKulderen er i bedring.Får ikke rigtigt trænet igen før på søndag. Mon ikke den er klar igen til den tid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 22, 2015 Author Report Share Posted March 22, 2015 (edited) Ingen træning i fredags- jeg brugte min tid mere fornuftig...:Var blevet anbefalet Amaronen af en veninde med løftet om, at den skulle smage af rødt undertøj :) Den skuffede dog fælt - måske over mit niveau, måske kunne maden ikke bære den.Heller ingen træning lørdag.Træning søndag hos AFUK - skulderen er i bedring. HSLsit til tPL + dips: 4 sæt af 5x2+2sec + 5repssLsit: 5 sætReb: 5x10 tagLidt FLLidt HeSPU Edited March 22, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 Jeg lavede en smule hjemmetræning mandag og tirsdag: Chins, tPL, lidt HeS til HSOnsdag 250315DL10 @ 60,70,80,905 @ 100Fy for den - det gik lige i hjertet - og ryggen til sidst. Ville gerne have haft en 10'er på 100 også, men det må blive senere.Lsit til skulderstand5x2Step back i forhold til 3 reps tidligere. Ss'et med skuldertræk.CHins1/1 archer1/1 langefinger1/1 pegefinger med langsom eccentrisk2x1/1 pinky med langsom essentrisk2x4/4 unevenEt par sæt med HSGerman Hang pulls3x3ss'et med lidt planke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 28, 2015 Author Report Share Posted March 28, 2015 Torsdag 8 km løb med jobbet - alt for langt. Fredag 270315OpvHSPan cake Straddle L2x1/1 archersKip extentions + HLL + k2e3+3+34+5+43+6+4HeS til HS4x1Squat 60 + CF HSPU10 -> 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 29, 2015 Author Report Share Posted March 29, 2015 Søndag 290315OpvdiverseHSLidt forskelligt - har svært ved at samle mig om det.PancakeEt par gode stræk i semibred30 sec med næse-pande i gulvet i bredStraddleL2 sætPL work10 sek tPL3x6 sek open frogSuk - stadig ikke på toppen i skulderen.Archers1/1Damn - følte mig død og øm - og var ved at tage hjem. I stedet tog jeg mig sammen :)Uneven chins5x2/2Ss'et medHeS til HS7x1Flere godess'et medPinky assisted chins3x1/1 slow ecc.Ring Chin + German hang pull + Ring chin4x 1+3+2ss'et medPPP4x5ss'et med4x Aktivt skulderstrækSluttede med lidt lidt forøvelser til backbridge og dernæst 30 sek feet elevated backbridge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 1, 2015 Author Report Share Posted April 1, 2015 Mandag 300315opv.RandomFL3x6 tPLEn del HS - bla. en ny styrke/mob øvelse fra CF's nye Mr. Gymnastics. Den virkede ret godt.FSQ5x5 @ 50Åh - ømme knæ fra sidste uge/weekenden.ss'et med deficit CF HSPU5x2 @ 25 kg plates Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 1, 2015 Author Report Share Posted April 1, 2015 (edited) Onsdag 010315Argh, mit venstre knæ halter stadig. Det trækker skråt hen over bagsiden g gør ondt på ydersiden og under knæskallen, når jeg bukker knæet :( PivpivOpvJeffersonFalse grip hangHip strækquad-stræk med strømpe i leddet - det hjælper lidtDL10 @ 20,40,505 @ 60,70,80,90,100,110Rope climbs4 tureHar købt noget håndbold-harpiks. Det klistrer ret godt til de der tykke glatte CF reb. SKal op på 10 ture til sommer.L til skulderstand3x23x3Lidt HSLidt straddle LLidt PancakeMeat hook5/5 sekKip extensions + HLL + knee raises4+4+3Lidt foam rul Edited April 1, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2015 Author Report Share Posted April 3, 2015 Fredag 030415OpvPandekage ss'et med HSEt sæt tPLDet virker stadig ikkeStraddle L og lidt forskellige HS nedgangeHeS til HS5 tarvelig stk.Rope3 tureGerman hang pulls3x3+et sæt BLss'et medPPP4x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 6, 2015 Author Report Share Posted April 6, 2015 Let hjemmetræning lørdag bestående af:KravlPlanche leansLsitHeS til HSUneven chinsKørt i cirkler - fem tureMandag 060415 OpvEN masse blandet stille og roligt - bla. 3x10 sek tPL uden problemer med skulderen. Straddle L på gulv; hænderne fremad3x5 sekEn masse støtte på armene og ikke helt vandret. tPL5x6 sekkorte pauser Rope5 ture HeS til HSNOthin pretty Et sæt BL, noget squatmob og knæhalløj, der varmede knæet godt op, så jeg kunne lave nogle walking lunges uden smerte; og lidt meathook+ HLL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Onsdag 080415Var enorm død i kroppen. Især skuldrene haltede. Underligt nok. De burde være ret friske :/OPvHang, jefferson og dislocatesRope2 tureDL5 @ 40,60,72,82,92,102,112Uni chins6x1/1Lidt forskelligeL til Skulderstand5x2WeeeeeeeakRope2 tureNy HS-øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 FredagBla blaMandag 131415OpvJeffersongoblet squathip flexHS øvelse2 hll + 2 meat hooks + 2 german hang pullRope5 + 1 fra ståendeSTraddle L på gulv, hands forward3 sætHeS til HS4 failsWallspottet HeSPU4x3KB swing5x10 @ 24ssKB goblet5x10 @ 24ssPushups3x10ssBand pulls2x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 TorsdagDL10 @ 20,40,50,60,70,8010+6 @ 903 halve ropeL til skulderstand6x2German hang pulls2x4Kip extensions + HLL 4+6 og noget andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 Fredag 170415Det jeg kan huske:Rope5 tureSquat5 sæt @ 40 - sukDiv. Hang5x1 minutss'et medFri HS5x30 minutuden pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 Mandag 200415opvstrækFalse grip hangHS øvelsepushupMeat hookGerman hangRope6 + 1 fra ståendeStartede svag, men kom efter det med lange pauser. Til gengæld fik jeg kørt med gode lange tag.HeSPU5x3+2 HeS til HS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 (edited) Hmm... træningen kører i lidt neddroslet maner for tiden. Rope climbs er det eneste, der rigtigt fokuseres på og så må resten komme lidt som det nu kommer. Men skulderen er ved at være frisk igen. Knæet bøvler stadig. Forleden var jeg på en vægt, der vejer for lidt. Alligevel stod den på 85,7. Tyksak :)Torsdag i sidste uge:2 ropelidt HS5x10 @ 80Fredag:6 ropeNoget andetMandag 270415Værd at berette:8 rope - sådan! 2 Super gode pres HSL til skulderstandHands forward straddle L. Det går stille og roligt fremad.http://youtu.be/fxpbwotHAzc Edited April 28, 2015 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 30, 2015 Author Report Share Posted April 30, 2015 300515Rope:3 tureDL5'ere op til 108L til HS7HeSPU4x310 CF HSPU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Fredag6 ture i rebMandag 0405159 ture i rebet!Lidt straddle L og tPLHeSPU ss'et med noget strakt armSwings ss'et med goblet sq @ 24 10->2Godt pressede underarme :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Onsdag 0605154 rebDL 5'ere op til 1105 sæt: 1 L til HS + 2 L til skulderstandPR i pandekage: Kontakt mellem mave og gulvPress HS ss'et med BLBurpees: 9->1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 8, 2015 Author Report Share Posted May 8, 2015 Fredag 080515Dislocates @ 5False grip hangRope: 7 tureHSLet tPLLangsomme squat @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 Mandag 11051510 ture i rebet - SÅDAN nu får jeg store guns. Det har coach sommer selv lovet.HeSPU: 5x3 - 2 af sættene kørt som fritstående singles med korte pauserWalking lunges ss HSMere HS Nu har jeg nået volumenmålet for rope climbs. Det går mildest talt ret godt. På 9 tur havde jeg især nogle lange (ROM wise - omend hurtige) eccentriske reps. Det store spørgsmål er så - skal jeg deloade næste uge og derefter gå tilbage til assisted one arms. Eller skal jeg fortsætte den gode stime og fortsætte rephalløjet. Who know... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 13, 2015 Author Report Share Posted May 13, 2015 Onsdag 130515Rope: 2½ tureL til skulderstand: 3x3DL: 5'ere op til 112HSPL + sLRope: 3 eller 4 tureCF HSPU: 3x6 ss'et med stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.