Stines motionslog

[Mollerup]

Fredag d. 24. juni

Svømmetræning @ Svømmestadion

Langbane

Var meget opsat på træningen i dag og lagde godt fra land. Vandet var perfekt i dag of jeg følte mig egentlig frisk.

Denne gode følelse holdt dog kun indtil opvarmningen var overstået, hvorefter det gik støt ned ad bakke

Kunne ikke helt finde rytmen i dag, hverken i rotationerne eller med vejrtrækningen. Som resultat lå jeg meget forkrampet i vandet og begyndte hurtigt at svømme anspændt. Blev derfor hurtigt forpustet, hvorefter jeg spændte endnu mere og kæmpede endnu mere imod vandet.

Efter ca 300 m havde jeg en let hovedpine og rimelig ømme skuldre og nakke. Valgte derfor at tage en slapper og fik et par finner på. Brugte resten af tiden på at træne teknik, åndedræt og rotationer og lidt vendinger.

Trænede i godt en time, men talte ikke baner.

Derefter en tur i sauna i de nye (lækre) omklædningsrum og et smut ned på Glad for at spise :4mewantfood:

I morgen står den på genoptræning og søndag på svømning i bugten med Spinderella og Naboen

Øv surt det ikke kørte med svømningen.

Det er godt nok snyd at når jeg er stoppet med Aarhus 1900 så åbner de nye omklædningsrum

Er det med Aarhus 1900Tri i skal svømmetræne i morgen?

[Stinelykke]

Øv surt det ikke kørte med svømningen.

Det er godt nok snyd at når jeg er stoppet med Aarhus 1900 så åbner de nye omklædningsrum

Er det med Aarhus 1900Tri i skal svømmetræne i morgen?

Ja vi har snakket om at tage en tur med dem i morgen, hvis de altså dukker op? De plejer jo at svømme på stadion om søndagen?! Har du en aftale med dem om at svømme sammen?

Har tidligere været medlem af 1900 tri, men løber nu (altså når jeg kan løbe) i atletik/motionsafdelingen på et af deres hold. Men det kunne være hyggeligt at se de gamle hoveder igen

[Mollerup]

Ja vi har snakket om at tage en tur med dem i morgen, hvis de altså dukker op? De plejer jo at svømme på stadion om søndagen?! Har du en aftale med dem om at svømme sammen?

Har tidligere været medlem af 1900 tri, men løber nu (altså når jeg kan løbe) i atletik/motionsafdelingen på et af deres hold. Men det kunne være hyggeligt at se de gamle hoveder igen

Det er dem som står for det så mon ikke de kommer.

Kom til åbent vand svømning ved Tangkrogen, søndag den 26. juni kl. 15:00 med Aarhus 1900 Triathlon. Svømmetræner Morten Von Selen, vil give en introduktion til åbent vand svømning, med start fra Tangkrogen. Der vil blive øvet vandstart, mv. og givet andre tips til nye triatleter.

Vi mødes ved de 3 høje containere.

Husk svømmebriller, drikkedunk og badehætte.

[Stinelykke]

Det er dem som står for det så mon ikke de kommer.

Kom til åbent vand svømning ved Tangkrogen, søndag den 26. juni kl. 15:00 med Aarhus 1900 Triathlon. Svømmetræner Morten Von Selen, vil give en introduktion til åbent vand svømning, med start fra Tangkrogen. Der vil blive øvet vandstart, mv. og givet andre tips til nye triatleter.

Vi mødes ved de 3 høje containere.

Husk svømmebriller, drikkedunk og badehætte.

Spinderella, Naboen og undertegnede er der!!! Vi ses

[Stinelykke]

Genoptræning

Dagens træning blev indledt med en gang

Udstrækning af hofte og hoftebøjere inden træning.

Derefter varmede jeg op med en lille løbetur i mine fivefingers i skoven, sammen med hunni. Det var meget varmt, så jeg nøjedes med at løbe 4x500 m med nogle korte pauser imellem. Havde en lille smule irritation i lysken i venstre side, men det er næsten væk nu.

Hjemme igen fik jeg mig noget rug-knækbrød med peanutbutter inden jeg trænede videre:

Opvarmning:

Armstrækkere 2x10 på tæerne

Bækken og ben:

1. Lunges (m/ fokus på stabilt bækken og lige ryg)2x10@bw

2. Squat m. stor bold i ryg 2x10

3. Benløft til siden m/ elastik 1x10

Stabilitet/core:

1. Planken på gulv 3x30 sek

2. Bækkenløft m/ stor bold 3x30 sek

Nakke/skuldre:

1. Træk til bryst m/ elastik 2x12

2. Skulderøvelse på stor bold 2x10

3. Stabiliserende nakke/skulderøvelse v/ væg 2x10

4. Stabiliserende nakke/skulderøvelse /gulv 2x10

5. Statisk nakkestyrke m/ lille bold 2x10 sek

6. Serratus-push up 2x10

7. Rotator cuff / Napoleons sværd 2x10

Ryg på stor bold 3x10

Maveøvelser 4x10

Udstrækning

Grunden til det lave antal sæt er, at jeg var noget tung i mine arme under åbentvand-svømningen i går og jeg skal afsted igen i morgen. Giver derfor liiige armene og skuldrene en slapper, så der ikke bliver noget bøvl med dem

[Stinelykke]

Det er virkelig svært at logge noget om vores svømmetræning i bugten, da mindet om Martin og det der skete med ham stadig overskygger det hele.

Men, det trøster mig en lille bitte smule, at han var glad og munter lige til det sidste og at han fik lov til at komme herfra mens han lavede noget, som han var rigtig glad for.

Men her er lidt om min svømmetræning:

Jeg har nu været i åbent vand fire gange i år, og er virkelig blevet bidt af det. Havet er så fascinerende at svømme i, fordi det skifter fra dag til dag, og svømmeoplevelsen er forskellig fra gang til gang.

Det er ganske vist en udfordring at bevare alle de gode vaner, som jeg har indarbejdet i bassinnet (afslappet stil, fokus på rotationer som drivkraft, osv), men til gengæld er det 100 gange mere spændende og sjovt at svømme i havet :4thumbup:

Jeg er meldt til 4:18:4 i morgen i Århus (motions-tri) og Vejle Fjordsvøm d. 14. august. Desuden regner jeg med at stille op til Limfjordskrydseren i september og har snakket med Team Naboerne om at stille op i Krüger Stafetten sidst i august.

Det er fedt at have et mål med træningen, og også fedt at vi er blevet en lille flok fra Challenge-fortræningen, som har aftalt at fortsætte svømmetræningen over sommeren.

På sigt drømmer jeg om de lange distancer og om gode tider, men lige nu er fokus på teknik og på at passe på mine skuldre og nakke. Sidste år måtte jeg afbryde træningen frem til 5 km på Gudenåen pga skulder/nakkeproblemer.

Havde store problemer med nakken i det tidlige forår, og er i gang med et genoptræningsprogram. Min fys har egentlig forbudt mig at svømme (men jeg tolker hendes udtalelser som 'at svømme mens der er problemer', og det er der jo ikke nu, så længe jeg holder distancerne i den korte ende, hehe).

Men, det store mål ude i fremtiden er helt klart at svømme over Århusbugten (6 km), og de 10 km ved Christiansborg Rundt. Desuden er der en helt fantastisk svømmetur i San Fransisco:

http://www.alcatraz100.com/

Tænk at svømme fra et af verdens mest berømte fængsler til San Fransisco og kombinere svømmeturen med ferie i USA :4thumbup:

Nå nu drømmer jeg vist...

Edited June 30, 2011 by Stinelykke

[Stinelykke]

Genoptræning

Siden min tri i morgen er blevet barberet ned til 18 km på cykel (hedder det egentlig singleatlon så?) kunne jeg tage en omgang træning i dag uden at tænke på skuldrenes tilstand i morgen

Det blev til:

Udstrækning af hofte og hoftebøjere inden træning.

Opvarmning

Armstrækkere, 3x10, hvor det meste var på tæerne, men jeg udførte den sidste halvdel af to sæt på knæene...

Bækken og ben:

1. Lunges (m/ fokus på stabilt bækken og lige ryg)3x10

2. Squat m. stor bold i ryg 3x10@bw

3. Benløft til siden

Stabilitet/core:

1. Bækkenløft m/ stor bold 3x30 sek

Nakke/skuldre:

1. Træk til bryst m/ elastik 3x12

2. Roning m/ elastik 1x12, skulderøvelse på stor bold 2x10

3. Stabiliserende nakke/skulderøvelse v/ væg 2x10

4. Stabiliserende nakke/skulderøvelse /gulv 3x3

5. Statisk nakkestyrke m/ lille bold 3x10 sek

6. Serratus-push up 2x12

7. Rotator cuff / Napoleons sværd 2x10

Ryg på stor bold 3x10

Maveøvelser 3x10

Glæder mig til i morgen aften, men egentlig ikke til cyklingen. Det er lidt af en tam fornemmelse, at svømningen er aflyst.

heldigvis skal vi have picnic efter vi er færdige, og det skal nok blive hyggeligt :4mewantfood:

Edited June 30, 2011 by Stinelykke

[RuneN]

Det lyder rigtig spændende med de fremtidige løb - ser frem til at følge med i dem her i loggen

Det er da også mere end uheldigt for Challenge-folkene, at både Challenge København og Århus er blevet ramt af samme problem med spildevand. Men taget i betragtning at 50% af deltagerne i København blev syge af coli-bakterier er det nok meget godt, at de passer ekstra godt på denne gang. Men godt nok ærgeligt for alle deltagerne

Under alle omstændigheder må du have held og lykke i aften!

[Stinelykke]

Det lyder rigtig spændende med de fremtidige løb - ser frem til at følge med i dem her i loggen

Det er da også mere end uheldigt for Challenge-folkene, at både Challenge København og Århus er blevet ramt af samme problem med spildevand. Men taget i betragtning at 50% af deltagerne i København blev syge af coli-bakterier er det nok meget godt, at de passer ekstra godt på denne gang. Men godt nok ærgeligt for alle deltagerne

Under alle omstændigheder må du have held og lykke i aften!

Tak for det

Det gik rigtig fint! Logger mere om lidt.

Og ja, selv om det var en rigtig flad fornemmelse i går at få at vide at svømningn var aflyst, var det jo det eneste ansvarlige at gøre. Og det endte faktisk med at blive ganske sjovt alligevel

Edited July 1, 2011 by Stinelykke

[Spinderella]

Tak for en dejlig aften, sødeste!

[Stinelykke]

Tak for en dejlig aften, sødeste!

I lige måde smukke. Tjekker bussen om lidt

[Stinelykke]

Duathlon-stafet [minus 1xløb] @ Tangkrogen, Aarhus

På trods af, at aftenens mini-tri før start så ud til at blive nederen, endte det faktisk med at blive et rigtig hyggeligt og fint arrangement (både fra arrangørens og Team Naboernes side)

Jeg var lidt trodsig da jeg mødte op, og havde i hvert fald ikke travlt med at blive registreret, få cyklen sat på plads osv. Gad egentlig ikke rigtig og var heller ikke vildt ambitiøs med tiden, da jeg jo kun skulle cykle og min mand skulle klare løbet. Og jeg vidste på forhånd, at jeg ikke kunne cykle så stærkt, da det er rimelig tungt og bakset at cykle landevej på en mountainbike

Men, da starten gik, og folk ræsede afsted blev jeg alligevel grebet af konkurrencerusen. Havde sagt til manden at han skulle vente mig tilbage efter en times tid, men satte mig for at slå den tid.

Under løbet blev jeg overhalet af den ene gamle klubkammerat fra triklubben efter den anden. Og såmænd også af en fyr på en seriøst gammel havelåge Men jeg synes selv jeg holdt et godt tempo (havde dog med vilje hverken ur, cykelcomputer eller pulsmåler med, i ren trods, så jeg var ikke sikker på tiden og distancen).

Jeg vidste jo, at jeg ikke skulle spare på kræfterne til løbet, så jeg turde give den ekstra gas på bakkerne og fik efterhånden hentet en del (det kostede dog lidt kræfter og jeg blev overhalet igen af et par stykker )

Det endte med at blive en rigtig positiv overraskelse for mig at være med. Jeg endte med tiden 0:43:08, som var 17 min under den time, jeg havde forudsagt

Det fedeste var dog, at jeg formåede at presse mig selv rigtig meget. Jeg havde lagt et ret godt tempo op ad bakkerne, som kostede en masse, men formåede at holde tempoet oppe, og endda øge det på vej ned mod mål. Gad godt have set min tid, hvis jeg havde haft noget lettere at køre på end en mountainbike.

Den anden halvdel af stafetten overraskede også positivt. Eftersom min mand ikke har løbetrænet længe, var det rimelig hårdt for ham også. Men han endte i tiden 0:21:26, hvilket bragte os på en samlet 2. plads i stafetten

Note: der var 3 hold til start i stafetten, og der var ca 15 min mellem os alle - he he

Aftenens højdepunkter var helt sikkert: 1. Picnic bagefter 2. Modtagelsen på græsplænen af overlykkelig dansk svensk gårdhund da jeg kom trillende hjem på min cykel 3. varm kaffe i sofaen

[Stinelykke]

Genoptræning

Fik en lille middagslur i dag, da jeg var lidt mørbanket efter en begivenhedsrig weekend med både gode og triste oplevelser.

Var frivillig ved Challenge Århus i går, og det var en lang dag i bagende sol. Fredag stod den på 4:28:4 og lørdag var en tung og regnfuld dag med Martins begravelse.

Efter min lille morfar tog jeg en gang genoptræning:

Den bød på:

Udstrækning af hofte og hoftebøjere inden træning.

Derefter varmede jeg op med en lille løbetur i mine fivefingers i skoven, sammen med hunni. Jeg målte et loop på 500 m op og tog turen rundt 5 gange. Rigtig dejligt. I starten gik det rigtig fint og jeg overvejede at tage en længere tur, men omkring d 2000 m kunne jeg begynde at mærke haserne og baglåret. Så jeg luntede hjem og trænede videre:

Armstrækkere 2x10 på tæerne - 1x10 på stor træningsbold

Bækken og ben:

1. Lunges (m/ fokus på stabilt bækken og lige ryg)2x10@bw

2. Squat 1 x med BW og en gang m. stor bold i ryg 2x10

3. Benløft til siden m/ elastik 1x10

Stabilitet/core:

1. Bækkenløft m/ stor bold 3x30 sek

Nakke/skuldre:

1. Træk til bryst m/ elastik 3x12

2. Roning m/ elastik 3x20 'lav', 1x10 'høj'

3. Stabiliserende nakke/skulderøvelse v/ væg 3x10

4. Stabiliserende nakke/skulderøvelse /gulv 1x10

5. Serratus-øvelse m/ håndvægt 3x10

Udstrækning

Mere blev det ikke til, da jeg fik en masse lysende prikker for øjnene Følte mig godt nok lidt træt i starten af træningen, så jeg har nok ikke været nok udhvilet. Er desuden godt spændt i nakke/skuldre, så jeg valgte at tage en slapper.

Regner med gå tidligt i seng i aften og så tage en rolig tur på svømmestadion i morgen med fokus på drills og teknik.

Der er nu 1,5 md til Vejle Fjord, og den længste samlede distance jeg har svømmet crawl i år er 500 m. Så de næste uger kommer til at stå på svømning i havet, massage og træning med elastikker!!!

Edited July 4, 2011 by Stinelykke

[Kermit]

Nok meget godt du ikke bor i Kbh for tiden, for tror ikke der er mange der har lyst til at svømme i Øresund efter weekendens skybrud

[Stinelykke]

Nok meget godt du ikke bor i Kbh for tiden, for tror ikke der er mange der har lyst til at svømme i Øresund efter weekendens skybrud

Min lyst til at svømme i Århus-bugten er nu heller ikke helt så stor, som den har været Vi havde jo vores eget lille skybrud i fredags - som ganske vist ikke har antaget bibelske dimensioner som i Kbh...

Holder mig til svømmestadion, hvor vandet er marginalt renere end i Bugten

[Stinelykke]

Svømmere/triatleter kan også være grej-nørder

Gjorde et kup i går ved tri-messen i forbindelse med Challenge Aarhus - godt hjulpet af Spinderella, som udviste et hidtil ukendt talent for at krejle :4thumbup:

Købte et Sugoi velocity tri-sæt i Shark skin materiale til 500 kr, nedsat fra 1250 (eller 1350, kan ikke helt huske det):

Så er spørgsmålet: har jeg sparet 750 kr eller brugt 500?

[Spinderella]

Min lyst til at svømme i Århus-bugten er nu heller ikke helt så stor, som den har været Vi havde jo vores eget lille skybrud i fredags - som ganske vist ikke har antaget bibelske dimensioner som i Kbh...

Holder mig til svømmestadion, hvor vandet er marginalt renere end i Bugten

Fint nok du tager på Svømmestadion i morgen, men jeg håber da stadig du har tænkt dig at vi skal ud og plaske rundt ved Moesgaard strand inden længe!

Svømmere/triatleter kan også være grej-nørder

Gjorde et kup i går ved tri-messen i forbindelse med Challenge Aarhus - godt hjulpet af Spinderella, som udviste et hidtil ukendt talent for at krejle :4thumbup:

Købte et Sugoi velocity tri-sæt i Shark skin materiale til 500 kr, nedsat fra 1250 (eller 1350, kan ikke helt huske det):

Så er spørgsmålet: har jeg sparet 750 kr eller brugt 500?

Altid godt når man kan hjælpe nogen med at få en ekstra halvtreller i rabat.

[Stinelykke]

Fint nok du tager på Svømmestadion i morgen, men jeg håber da stadig du har tænkt dig at vi skal ud og plaske rundt ved Moesgaard strand inden længe!

Selvfølgelig :4thumbup:

Kan se, at der er 17 grader ved Moesgaard. Hvis solen skinner i morgen kunne vi jo også tage derud

[Spinderella]

Selvfølgelig :4thumbup:

Kan se, at der er 17 grader ved Moesgaard. Hvis solen skinner i morgen kunne vi jo også tage derud

Det kunne jeg godt være med på! Så længe jeg kan være hjemme senest omkring kl. 19, da jeg har en aftale om aftenen. Men lad os lige ringes ved i løbet af dagen i morgen.

[Stinelykke]

Hviledag

Det har føltes lidt som om jeg var ved at blive forkølet de sidste par dage, og jeg har sovet rigtig meget i går og i dag. Så jeg valgte at tage den med ro i dag og få slappet godt af.

Gik et par lange ture med hunni i det fantastiske vejr og fik trænet lidt core og skuldre/nakke, som jeg jo droppede i går...Derefter strakte jeg lidt ud, så jeg kan pudse glorien over for fyssen i morgen, når jeg skal til behandling af baglåret

Hen under aften hoppede jeg på cyklen og kørte gennem skoven ned til bugten hvor jeg fik en hurtig dukkert. Vandet var virkelig dejligt, nærmest lunt oven på de sidste ugers kuuuulde. Til gengæld var der fyldt med tang og masser af vandmænd Blev nødt til at stå op efter et par minutter, da det blev for klamt

Edited July 5, 2011 by Stinelykke

[Spinderella]

Hviledag

Det har føltes lidt som om jeg var ved at blive forkølet de sidste par dage, og jeg har sovet rigtig meget i går og i dag. Så jeg valgte at tage den med ro i dag og få slappet godt af.

Gik et par lange ture med hunni i det fantastiske vejr og fik trænet lidt core og skuldre/nakke, som jeg jo droppede i går...Derefter strakte jeg lidt ud, så jeg kan pudse glorien over for fyssen i morgen, når jeg skal til behandling af baglåret

Hen under aften hoppede jeg på cyklen og kørte gennem skoven ned til bugten hvor jeg fik en hurtig dukkert. Vandet var virkelig dejligt, nærmest lunt oven på de sidste ugers kuuuulde. Til gengæld var der fyldt med tang og masser af vandmænd Blev nødt til at stå op efter et par minutter, da det blev for klamt

Havde du den nye tri-dragt på?

Håber de der vandmænd - og specielt det der tang - gider gå væk inden på torsdag.

[Stinelykke]

Havde du den nye tri-dragt på?

Håber de der vandmænd - og specielt det der tang - gider gå væk inden på torsdag.

Ja, det var dragten der var undskyldningen for at tage cykelturen. Den var så fed at have på. Da jeg stod op prellede vandet bare af dragten som føltes næsten tør, også indvendig!

Håber lidt at det der vandmands-sjov kun er i bugten og ikke ved Moesgaard. Dykkermanden herhjemme siger at de mange vand/brandmænd i bugten skyldes sammensætningen af strøm og havbund i bugten.

Men ja, det er ikke holdbart at svømme crawl igennem en skov af gopler

Kunne alligevel ikke overskue svømmestadion.

[Spinderella]

Ork, nu bliver jeg virkelig misundelig over din dragt!

Men fedt at den er så lækker! :4thumbup:

[Stinelykke]

Rolig dag på træningsfronten

Har haft småtravlt med at være hausfrau i dag, så der blev lige klemt tid ind til en gang styrketræning mellem de huslige pligter.

Da jeg har haft en rimelig konstant ømhed/smerte i baglåret de sidste par dage, valgte jeg at skåne benene og koncentrere mig om overkroppen:

Opvarmning: armstrækkere 3x10

1. Træk til bryst m/ elastik 3x12

2. Roning m/ elastik 3x12

3. Serratus-øvelse m/ håndvægt 3x12

4. Napoleons sværd/rotator cuff 2x12 (syrede godt til her)

Det var faktisk det

I morgen skal der svømmes i havet :4thumbup:

Var ved vandet her til aften for at spise aftensmad ved Marselisborg Marina :4mewantfood: og for at tjekke dykkersteder ud .

Der var desværre dømt gople-suppe på den vildeste måde, men jeg håber de holder sig væk fra Moesgaard i morgen

Mødte en stor flok dykkere der var på vej ind fra et dyk ved Marinaen, åh hvor jeg glæder mig til at få udstyret hjem (selv om jeg blev lidt skeptisk ved tanken om de lave temperaturer, der hersker i DK, da jeg stod og små-frøs på molen )

Edited July 6, 2011 by Stinelykke

[Stinelykke]

Status på genoptræning

Torsdag var jeg til fys for at få behandling og lave en status på mine skavanker og træningen.

Der er egentlig ingen ændring i baglår/senehæfte/sædeknude. Så nu prøver vi en ny fremgangsmåde de næste 3-4 uger, hvor jeg skal træne hver dag men kun lave et sæt af 15 reps. så jeg får regelmæssig træning men lav belastning. Desuden skal jeg lave stræk hver dag, men også kun et enkelt af 2 mins varighed, så jeg kan arbejde mere ned i strækket.

Til gengæld går det fremad med skulder og nakke :4thumbup:

Jeg bliver ikke længere lynhurtigt smadret i skulderen når jeg svømmer, og er heller ikke så påvirket i dagene efter. Og eftersom jeg havde en rigtig rigtig fed svømmetur i havet i torsdags regner jeg med at begynde at skrue op for træningsmængden stille og roligt i min svømning :4thumbup: