Udholdenhedssport og muskelmasse

[herognu123]

Er der nogen der har erfaring med udholdenhedssport fx marathontræning og styrketræning.

Er det muligt at bevare muskemasse fx ved intagelse af tilstrækkelig aminosyre og protein eller vil man automatisk tabe muskelmasse

[troels KI]

Du vil automatisk tabe muskelmasse. Hvis du styrketræner samtidig med at du træner til marathon vil selvfølgelig begrænse dit muskeltab, i forhold til hvis du ikke styrketrænede. Protein indtag kan ikke ændre dette faktum - de to ting vil uanset hvad, til hver en tid modarbejde hinanden.

Nu nævnte du marathontræning, og jwg ved ikke om det er den slags træning du planlægger, men selvfølgelig har træningsintensiteten også noget at skulle have sagt. Hvis du løber for at tabe fedt, vil det ikke være et markant muskelmasse tab. Som et godt eksempel kan jeg fortælle dig at det bodybuilders in season træning går ud på, er at lave aerobisk træning for at tabe fedt, og samtidig passe på med ikke at lave for intens træning, for så kommer de til at miste for meget masse.

Kig evt. på http://en.wikipedia.org/wiki/File:Exercise_zones.png hvis min forklaring ikke helt deler forskel på træningsintensiter godt nok op.

Håber du fik de svar du søgte, spørg endelig hvis du ville have haft en anden indfaldsvinkel på svarene.

[teddy]

Hvis du fortsætter med at være i kcal overskud og får protein nok, vil jeg godt mene du kan bibeholde muskelmassen, men hvorfor gå så meget op i det hvis det er marathon du vil løbe?

[wyrste]

Styrketræningen vil hurtigere modarbejde din marathontræning end omvendt. Hvis du f.eks. holder dig til 1 gang full body styrketræning om ugen (udover din marathontræning), samtidig med at du sørger for at opretholde det samme konstante proteinindtag fra dag til dag og fra måltid til måltid, så vil din aminosyre-tilgængelighed dermed osse stadig være den samme, hvilket gavner opretholdelsen af muskelmasse. Dog kan du ikke regne med at din marathontræning vil få særlig stor gavn af dette.

Så du må osse gøre op med dig selv om du bare vil igennem dit marathonløb? Eller om du måske osse vil igennem løbet med en god tid? For så skal træning og kost nemlig struktureres anderledes, hvis det er en forbedret marathonpræstation du vil levere.

[herognu123]

Du vil automatisk tabe muskelmasse. Hvis du styrketræner samtidig med at du træner til marathon vil selvfølgelig begrænse dit muskeltab, i forhold til hvis du ikke styrketrænede. Protein indtag kan ikke ændre dette faktum - de to ting vil uanset hvad, til hver en tid modarbejde hinanden.

Nu nævnte du marathontræning, og jwg ved ikke om det er den slags træning du planlægger, men selvfølgelig har træningsintensiteten også noget at skulle have sagt. Hvis du løber for at tabe fedt, vil det ikke være et markant muskelmasse tab. Som et godt eksempel kan jeg fortælle dig at det bodybuilders in season træning går ud på, er at lave aerobisk træning for at tabe fedt, og samtidig passe på med ikke at lave for intens træning, for så kommer de til at miste for meget masse.

Kig evt. på http://en.wikipedia.org/wiki/File:Exercise_zones.png hvis min forklaring ikke helt deler forskel på træningsintensiter godt nok op.

Håber du fik de svar du søgte, spørg endelig hvis du ville have haft en anden indfaldsvinkel på svarene.

Tak for svar. Jeg tror jeg holder mig til kortere mere eksplosive distancer med mere puls på, evt. noget millitærinspireret stationstræning og noget sprint crawl/svømning.

Hvis du selv er interesseret i pulstræning, altså ang. din reference, som er en fin opstilling jeg ikke har set på den måde før, så vær opmærksom på at et skema blot er vejledende. Hvis du ønsker præcise tal så skal du lave en makspuls-test og endvidere kende din hvilepuls.

[herognu123]

Styrketræningen vil hurtigere modarbejde din marathontræning end omvendt. Hvis du f.eks. holder dig til 1 gang full body styrketræning om ugen (udover din marathontræning), samtidig med at du sørger for at opretholde det samme konstante proteinindtag fra dag til dag og fra måltid til måltid, så vil din aminosyre-tilgængelighed dermed osse stadig være den samme, hvilket gavner opretholdelsen af muskelmasse. Dog kan du ikke regne med at din marathontræning vil få særlig stor gavn af dette.

Så du må osse gøre op med dig selv om du bare vil igennem dit marathonløb? Eller om du måske osse vil igennem løbet med en god tid? For så skal træning og kost nemlig struktureres anderledes, hvis det er en forbedret marathonpræstation du vil levere.

Tak for dit svar. Det er interessant at styrketræningen hurtigere vil modarbejde marathontræningen den omvendt. Det er også min erfaring.

Jeg forsøger så vidt muligt at styrketræne hver anden dag. Jeg træner hjemme uden vægte og bruger kroppen som vægt dvs. laver dips, armstrækninger, hæver mig op med overhåndsgreb, underhåndsgreb, står på hovedet og bøjer armene/skuldertræning osv. Det tager ca. 70 min. hvis træningen er effektiv og koncentreret. Jeg har indtil videre trænet i ca. 4 måneder og taget 5kg på i muskler. Grunden til at jeg træner uden udstyr er at jeg er virkelig er faldet for tanken om simplicitet: Altså om jeg befinder mig i ørkenen, på nordpolen eller på et hotelværelse, ja så kan jeg træne.

Jeg er lige begyndt at supplere min kost med Weight Gainer, Kreatin og aminosyre. Hvornår tror du at jeg vil stoppe med at tage på i vægt?

[wyrste]

Tak for dit svar. Det er interessant at styrketræningen hurtigere vil modarbejde marathontræningen den omvendt. Det er også min erfaring.

Jeg forsøger så vidt muligt at styrketræne hver anden dag. Jeg træner hjemme uden vægte og bruger kroppen som vægt dvs. laver dips, armstrækninger, hæver mig op med overhåndsgreb, underhåndsgreb, står på hovedet og bøjer armene/skuldertræning osv. Det tager ca. 70 min. hvis træningen er effektiv og koncentreret. Jeg har indtil videre trænet i ca. 4 måneder og taget 5kg på i muskler. Grunden til at jeg træner uden udstyr er at jeg er virkelig er faldet for tanken om simplicitet: Altså om jeg befinder mig i ørkenen, på nordpolen eller på et hotelværelse, ja så kan jeg træne.

Jeg er lige begyndt at supplere min kost med Weight Gainer, Kreatin og aminosyre. Hvornår tror du at jeg vil stoppe med at tage på i vægt?

Det er osse en fin tilgang at have til styrketræning. Desværre er det lidt svært at svare på, hvornår du præcis vil stoppe med at tage på. Nogle stopper nemlig ikke med at tage på. Men jeg kan desværre sige at både dit kreatin- og WG-supplement vil gøre at du ikke skal regne med at tabe dig.

Hvad er dit mål mht. marathonløbet? Vil du "bare" genføre det , og holde på din muskelmasse? Eller vil du gennemføre løbet i den bedst mulige tid? Eller hvordan ser du på det?

Edited November 4, 2009 by wyrste

[herognu123]

Jamen jeg elsker at løbe og bevæge mig og er blevet lidt af en sportstosse. Jeg deltager i militærinspireret stationstræning flere gange om ugen, hvor der er både høj puls og styrketræning både af ben og overkrop. Der ud over løber jeg om aftenen når gaderne er tomme og styrketræner også hver anden dag.

Jeg har løbet marathon én gang før og gennemførte på 3timer og 13minutter som er en hæderlig tid for en førstegangs marathonløber. Denne gang er jeg i væsentlig bedre form og tænkte på at gå efter 2timer og 50min. Altså en tid der formentligt kræver at jeg taber mig, hvilket jeg ikke er parat til :4mewantfood: Jeg villle så blot høre om nogen mener det er muligt uden at tabe sig, men jeg kan godt høre at det handler om et kompromis som jeg ikke er parat til. Jeg holder mig til primært 5km og sætter mig nogle mål der, fx 17min.

[wyrste]

Se det er jo så en ret god tid du har på den distance. Men som du nok osse selv kan fornemme, så skal du nok ikke regne med at forbedre din tid, eftersom du har taget vægt på via dit supplement. Selvom du måske føler dig i bedre form, så har en større (muskel)masse desværre at have en negativ effekt på mellem- og langdistanceløb.