Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

+ Startposition ser meget fornuftig ud.

+ Bevægelsen heller ikke tosset.

- Hastigheden er den helt gal med.

Du flår stangen fra gulvet, hvilket kan lade sig gøre når vægten er let. Men det betyder at du reelt eksploderer stangen hele vejen fra gulv til højden hvor du modtager. Det er langt.

Løftet bør foregå i to tempi. Roligt og kontrolleret fra gulv og til ca midt lår, derefter fuld knald på accelerationen til du er fuld udstrakt i hoften. På dén måde løftes stangen "reelt" kun fra lige under hoften til modtagehøjden. En meget kortere distance, og du vil derfor kunne løfte mere vægt.

Øv dig på hang cleans (startende fra omkring midt lår) først og opbyg eksplosionen dér. Derfra bevæger du startpositionen længere end imod gulvet imens du husker "først roligt, så hurtigt".

Se også tilbage på side 2 (og sikkert andre steder også). Der bliver snakket clean

Tak for tippet. :4thumbup:

Jeg kan sagtens se hvad du mener. Har godt observeret det omtalte temposkift ved mere erfarne løftere. Kan huske at jeg en gang blev instrueret i at fjerne benene først, altså nærmest dødløfte den op til låret, hvorefter eksplosionen bør falde, i form af hofte ekstensionen. Hvis man opsummerer din post, er det vel egentligt også det du siger?

Hang cleans lyder fornuftigt!

Edited by SVB

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.youtube.com/watch?v=TFdqh7lkALc

6 reps x 141 kg

http://www.youtube.com/watch?v=GbSuvx_-JJU

3 reps x 150 kg

Hvad siger I? Er det håbløst?

1. Du må ALDRIG kigge ud til siden under et tungt løft!

2. Generelt er dine løft pæne, men for satan der mangler power! Ved godt at der er tale om tunge løft, men det ser ud som om hele banen er et stort sticking point.

3. Lagde mærke til en krumning i ryggen på det tunge løft på 3 rep, jeg personligt ikke er særlig glad for.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Du må ALDRIG kigge ud til siden under et tungt løft!

2. Generelt er dine løft pæne, men for satan der mangler power! Ved godt at der er tale om tunge løft, men det ser ud som om hele banen er et stort sticking point.

3. Lagde mærke til en krumning i ryggen på det tunge løft på 3 rep, jeg personligt ikke er særlig glad for.

1. Det er jeg klar over, kameraet var ved at falde ned hvorfor jeg blot ville sikre mig at det ikke skete.

2. Jeg kan godt se, at der ikke er meget fart over løftet, hvilket nok skyldes at det er tungt for mig. Men er det ikke generelt for alle der løft nær max? Kunne det evt være godt for mig at smide noget dynamisk dødløft ind?

3. Enig, også derfor jeg stoppede ved de 3 reps.

Edited by Hr. Lund

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit dødløft er også HJERNEDØDT langsomt, specielt i bunden

Hvad er jeres råd til at gøre det bedre?

Umuligt at sige uden at arbejde med dig hands on. Umiddelbart løfter du sikkert, som alle andre ad HT og umiddelbart er du sikkert også pisse hamrende fysisk uforberedt til alt andet end fredagsbar... no offence Mads.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Umuligt at sige uden at arbejde med dig hands on. Umiddelbart løfter du sikkert, som alle andre ad HT og umiddelbart er du sikkert også pisse hamrende fysisk uforberedt til alt andet end fredagsbar... no offence Mads.

Haha, garanteret, men jeg øver mig i det mindste :laugh:

Det ærgrer mig at din post er blevet repped :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu kan det godt være det bliver et lidt dumt spørgsmål;

Er det bedst at være eksplosiv i sit dødløft? Jeg kører altid nogenlunde med samme hastighed gennem hele løftet, og sørger for at have kontrol.

Desuden kunne jeg godt tænke mig at vide om man med "korrekt teknik" lægger stangen død efter hver rep? (Og er det derfor det hedder dødløft (hvis altså man _skal_ lægge stangen død))?

Btw. rep mig for brug af dobbeltparantes!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Haha, garanteret, men jeg øver mig i det mindste :laugh:

Vi er alle startet et sted og jeg kan garanterer dig for at du ikke løfter i nærheden af hvor grimt jeg gjorde engang (jeg har en youtube kanal fyldt med 5 år gamle træningsvideoer - sat til 'private' af en årsag. tongue.gif)

Nu kan det godt være det bliver et lidt dumt spørgsmål;

Er det bedst at være eksplosiv i sit dødløft? Jeg kører altid nogenlunde med samme hastighed gennem hele løftet, og sørger for at have kontrol.

Desuden kunne jeg godt tænke mig at vide om man med "korrekt teknik" lægger stangen død efter hver rep? (Og er det derfor det hedder dødløft (hvis altså man _skal_ lægge stangen død))?

Btw. rep mig for brug af dobbeltparantes!

Er løftet lige så langsomt som Lund's tyder det på at kraftudviklingen distribueres forkert hvilket tildels har noget at gøre med at hans udgangsposition er dårlig.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi er alle startet et sted og jeg kan garanterer dig for at du ikke løfter i nærheden af hvor grimt jeg gjorde engang (jeg har en youtube kanal fyldt med 5 år gamle træningsvideoer - sat til 'private' af en årsag. tongue.gif)

Er løftet lige så langsomt som Lund's tyder det på at kraftudviklingen distribueres forkert hvilket tildels har noget at gøre med at hans udgangsposition er dårlig.

Uddyb! :smile: Jeg er her for at lære!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Athlete, er det muligt at komme med nogle råd/retningslinjer for at blive mere fysisk forberedt? Jeg har set inde på BB.dk, at du har skrevet noget om ekstensive medball kast, kropsvægtsøvelser osv., var det også sådam du selv forbedrede din GPP? Eller har du flere guldkorn at dele ud af?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Athlete, er det muligt at komme med nogle råd/retningslinjer for at blive mere fysisk forberedt? Jeg har set inde på BB.dk, at du har skrevet noget om ekstensive medball kast, kropsvægtsøvelser osv., var det også sådam du selv forbedrede din GPP? Eller har du flere guldkorn at dele ud af?

Det afhænger lidt af hvad man gerne vil forberede sig til.

En klassisker indenfor vægttræning er at folk kommer ind og vil squatte, dødløfte, bænkpresse, whatever osv., men ikke ejer snerten af kropskontrol. Bare det at tage 1 eller 10 korrekt udførte push-ups eller pull-ups og kunne manipulere deres egen kropsvægt er en udfordring, deres kropspositur ligner lort, de mangler styrke de rigtige steder (mave, ryg, baglår og baller), de er immobile og ikke særlig fleksible og sætter man dem i gang med en form for circuit med kropsvægt og/eller en medicin bold dør de i løbet af no time da de ikke engang er stærke nok til at stå og jonglere/kaste med en 3-5 kilo medicinbold i mere end 2-3 minutter ad gangen.

Her er noget meget vigtigt at huske, som Charlie Francis plejede at skrive: "If it looks right, it flies right."

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi er alle startet et sted og jeg kan garanterer dig for at du ikke løfter i nærheden af hvor grimt jeg gjorde engang (jeg har en youtube kanal fyldt med 5 år gamle træningsvideoer - sat til 'private' af en årsag. tongue.gif)

Er løftet lige så langsomt som Lund's tyder det på at kraftudviklingen distribueres forkert hvilket tildels har noget at gøre med at hans udgangsposition er dårlig.

Hvordan bør min udgangsposition være, for at kraftudviklingen ville være bedre? Hvor går det galt?

Jeg poster for at få kritik af min teknik. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvordan bør min udgangsposition være, for at kraftudviklingen ville være bedre? Hvor går det galt?

Jeg poster for at få kritik af min teknik. :smile:

Teknik er tildels en individuel ting.

Hvorfor insisterer du på at starte med hoften i så dyb en startposition?

Når man starter så dybt sætter man sig som regel ned mellem benene (VL-style) og ikke bagud som i et power squat da det ikke er en hensigtsmæssig position at trække fra i en dyb bundposition.

Så prøv at hæv hofterne således at du også kommer mere ind over stangen og dermed har et bedre tyngdepunkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Teknik er tildels en individuel ting.

Hvorfor insisterer du på at starte med hoften i så dyb en startposition?

Når man starter så dybt sætter man sig som regel ned mellem benene (VL-style) og ikke bagud som i et power squat da det ikke er en hensigtsmæssig position at trække fra i en dyb bundposition.

Så prøv at hæv hofterne således at du også kommer mere ind over stangen og dermed har et bedre tyngdepunkt.

Har du et billede/klip der viser det?

Som jeg forstår det, vil du have min røv længere op, og mine skinneben mere frem?

Hvis det er tilfældet opstår problemet med dårlig ankelmobilitet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du et billede/klip der viser det?

Som jeg forstår det, vil du have min røv længere op, og mine skinneben mere frem?

Hvis det er tilfældet opstår problemet med dårlig ankelmobilitet.

Nej. Fokuser bare på ikke at sænke hofterne for meget og på at låse din ryg i en positiv kurvartur så burde du være good to go da du automatisk vil være længere ind over stangen og at dit tyngepunkt dermed vil forbedres,.

Video dernæst så jeg kan bedømme.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey - en langvarig skulderskade samt problemer med lænden har gjort det umulig at køre back-squat det sidste 1½års tid. Skulderen er opereret og lænden i bedring via kiro, hvilket vil sige fremadgående for begge dele. Jeg vil igang med at squatte igen!! Selvom jeg har kørt en del squat før, vil jeg gerne have respons mht at stilen med tiden kommer til at se fornuftig ud samt at jeg får bugt med uhensigtsmæssige vaner.

Hermed en video med squat fra sidste uge. jeg har siden kørt et par træningspas med hænderne placeret lidt bredere end i videoen da min skulder stadig ikke er så glad for at hænderne er placeret så smalt.

Forbedringer?

Det skal siges, at jeg indtil videre har squattet til boxe for at undgå assdip(hvilket tidligere har givet problemer), jeg synes nu ikk helt at det lykkedes, men igen forestiller jeg mig at det kan være teknikkens skyld.

Jeg føler mig absolut ikke smidig generelt, så det kan også være et issue..

Edited by BadAssJones

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this