Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

Jeg aner en smule kip i bunden. Er der en årsag til at du ikke bruger boksen til andet end dybdemål?

Angående kip, så ser du det samme som mig.

og angående boxen, så nej det er der ikke nogen grund til...

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.youtube.com/watch?v=gWdbtRPnnCM&

http://www.youtube.com/watch?v=btLE9XDdQ6o&

Jeg har trænet i fitnesscenter siden midt juni sidste år. Jeg har ikke modtaget nogen særlig træning. Har søgt lidt råd herinde når der har været noget jeg havde problemer med, men ellers bare trænet som det passede mig. Siden før jul har jeg næsten udelukkende kørt efter styrke med et 5x5 af The Big Four. Jeg har læst hele denne tråd og synes at der er mange gode råd. Tænkte at jeg ville optage mig selv og høre hvad I tænker.

Jeg synes særligt at de seneste videoer So You Think You Can Squat er rigtigt gode. Ud fra de videoer så ser jeg følgende fejl hos mig selv:

- Jeg taber røven.

- Det ser ud som om at jeg presser med indersiden af min højre fod. I det hele taget bliver vægten lidt dansende fordelt igennem hele øvelsen.

- Jeg kommer lidt for langt frem over knæene.

- Jeg kunne måske kikke en anelse mere op end jeg allerede gør.

- Og så opdagede jeg noget som jeg slet ikke kunne mærke selv, at jeg har sådan en art bølgebevægelse (for lack of a better word) hvor mit bækken og min lænderyg lige er ude af sync med resten et øjeblik (ses vist bedst i 0:14). Som om at der er et eller andet over bagsiden af hoften/ inde i bækkenet, som er for kort... Kan I følge mig? Jeg kan ikke lige gennemskue hvad det kunne være... Kan I?

Lay it on me ;)

Og på forhånd tak.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey - en langvarig skulderskade samt problemer med lænden har gjort det umulig at køre back-squat det sidste 1½års tid. Skulderen er opereret og lænden i bedring via kiro, hvilket vil sige fremadgående for begge dele. Jeg vil igang med at squatte igen!! Selvom jeg har kørt en del squat før, vil jeg gerne have respons mht at stilen med tiden kommer til at se fornuftig ud samt at jeg får bugt med uhensigtsmæssige vaner.

Hermed en video med squat fra sidste uge. jeg har siden kørt et par træningspas med hænderne placeret lidt bredere end i videoen da min skulder stadig ikke er så glad for at hænderne er placeret så smalt.

Forbedringer?

Det skal siges, at jeg indtil videre har squattet til boxe for at undgå assdip(hvilket tidligere har givet problemer), jeg synes nu ikk helt at det lykkedes, men igen forestiller jeg mig at det kan være teknikkens skyld.

Jeg føler mig absolut ikke smidig generelt, så det kan også være et issue..

bummelum......

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey - en langvarig skulderskade samt problemer med lænden har gjort det umulig at køre back-squat det sidste 1½års tid. Skulderen er opereret og lænden i bedring via kiro, hvilket vil sige fremadgående for begge dele. Jeg vil igang med at squatte igen!! Selvom jeg har kørt en del squat før, vil jeg gerne have respons mht at stilen med tiden kommer til at se fornuftig ud samt at jeg får bugt med uhensigtsmæssige vaner.

Hermed en video med squat fra sidste uge. jeg har siden kørt et par træningspas med hænderne placeret lidt bredere end i videoen da min skulder stadig ikke er så glad for at hænderne er placeret så smalt.

Forbedringer?

Det skal siges, at jeg indtil videre har squattet til boxe for at undgå assdip(hvilket tidligere har givet problemer), jeg synes nu ikk helt at det lykkedes, men igen forestiller jeg mig at det kan være teknikkens skyld.

Jeg føler mig absolut ikke smidig generelt, så det kan også være et issue..

bummelum......

Share this post


Link to post
Share on other sites

bummelum......

Udstrækning af glutes, hams, calfs og hoftebøjere. Dynamisk udstræk som en del af opvarmningen og statisk udstræk efter træning. Foamroll hele underkroppen 2-3 gange om ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey - en langvarig skulderskade samt problemer med lænden har gjort det umulig at køre back-squat det sidste 1½års tid. Skulderen er opereret og lænden i bedring via kiro, hvilket vil sige fremadgående for begge dele. Jeg vil igang med at squatte igen!! Selvom jeg har kørt en del squat før, vil jeg gerne have respons mht at stilen med tiden kommer til at se fornuftig ud samt at jeg får bugt med uhensigtsmæssige vaner.

Hermed en video med squat fra sidste uge. jeg har siden kørt et par træningspas med hænderne placeret lidt bredere end i videoen da min skulder stadig ikke er så glad for at hænderne er placeret så smalt.

Forbedringer?

Det skal siges, at jeg indtil videre har squattet til boxe for at undgå assdip(hvilket tidligere har givet problemer), jeg synes nu ikk helt at det lykkedes, men igen forestiller jeg mig at det kan være teknikkens skyld.

Jeg føler mig absolut ikke smidig generelt, så det kan også være et issue..

Hvad jeg altid stresser ved et squat er at brystet forbliver oppe, ryggen holder en pæn kurvatur, bækkenet ikke tilter, knæene ikke falder indad og at hælene forbliver plantet i jorden.

Det ser ud til at du forstår disse principper.

Arbejd på din mobilitet. Stræk, bevæg og gør ved. Før og efter træning og på et hvilket som helst andet tidspunkt.

http://www.youtube.com/watch?v=gWdbtRPnnCM&

http://www.youtube.com/watch?v=btLE9XDdQ6o&

Jeg har trænet i fitnesscenter siden midt juni sidste år. Jeg har ikke modtaget nogen særlig træning. Har søgt lidt råd herinde når der har været noget jeg havde problemer med, men ellers bare trænet som det passede mig. Siden før jul har jeg næsten udelukkende kørt efter styrke med et 5x5 af The Big Four. Jeg har læst hele denne tråd og synes at der er mange gode råd. Tænkte at jeg ville optage mig selv og høre hvad I tænker.

Jeg synes særligt at de seneste videoer So You Think You Can Squat er rigtigt gode. Ud fra de videoer så ser jeg følgende fejl hos mig selv:

- Jeg taber røven.

- Det ser ud som om at jeg presser med indersiden af min højre fod. I det hele taget bliver vægten lidt dansende fordelt igennem hele øvelsen.

- Jeg kommer lidt for langt frem over knæene.

- Jeg kunne måske kikke en anelse mere op end jeg allerede gør.

- Og så opdagede jeg noget som jeg slet ikke kunne mærke selv, at jeg har sådan en art bølgebevægelse (for lack of a better word) hvor mit bækken og min lænderyg lige er ude af sync med resten et øjeblik (ses vist bedst i 0:14). Som om at der er et eller andet over bagsiden af hoften/ inde i bækkenet, som er for kort... Kan I følge mig? Jeg kan ikke lige gennemskue hvad det kunne være... Kan I?

Lay it on me ;)

Og på forhånd tak.

Har du placeret stangen så højt som muligt? Hvis ikke, så sørg for at gøre dette.

Dernæst stil dig et par centimeter breddere og vinkel dine fødder en smule mere udaf.

Sørg også for først og sætte dig bagud og derefter ned. Ikke blot ned fra start. Arbejd på din fleksibilitet. Få strukket alle muskler omkring hoftleddet godt og grundigt ud før og efter træning.

Forsøg overstående og film dernæst igen.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du placeret stangen så højt som muligt? Hvis ikke, så sørg for at gøre dette.

Dernæst stil dig et par centimeter breddere og vinkel dine fødder en smule mere udaf.

Sørg også for først og sætte dig bagud og derefter ned. Ikke blot ned fra start. Arbejd på din fleksibilitet. Få strukket alle muskler omkring hoftleddet godt og grundigt ud før og efter træning.

Forsøg overstående og film dernæst igen.

Will do :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Få strukket alle muskler omkring hoftleddet godt og grundigt ud før og efter træning.

Udstrækningen før træningen, bør den ikke være dynamisk fremfor statisk? Jeg ved godt at du siger udstrækning og ikke nødvendigvis statisk udstrækning, men nu blev jeg lige nysgerrig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Udstrækningen før træningen, bør den ikke være dynamisk fremfor statisk? Jeg ved godt at du siger udstrækning og ikke nødvendigvis statisk udstrækning, men nu blev jeg lige nysgerrig.

Nej ikke nødvendigvis. Nogen føler sig mere parate ved at lave nogle statiske stræk før træning hvor andre ikke behøver dem. Det handler mest af alt hvad den enkelte føler for.

Personligt bruger jeg enkelte stræk i opvarmningen til at føle mig frem efter hvor fleksibel jeg er og om jeg behøver mere blod til musklen for at få løsnet op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Udstrækningen før træningen, bør den ikke være dynamisk fremfor statisk? Jeg ved godt at du siger udstrækning og ikke nødvendigvis statisk udstrækning, men nu blev jeg lige nysgerrig.

Hele der her med ingen statisk udstræk er blevet ALT for meget misforstået. Statiske udstræk har sin plads i enhver træning, det er bare et spørgsmål om at finde de rigtige stræk til de rigtige træninger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dernæst stil dig et par centimeter breddere og vinkel dine fødder en smule mere udaf.

KSTAR, manden bag mobilitywod.com snakker en del omkring squat teknik, og at man skal begrænse "åbningen" i sine fødder, for at undgå at ens knæ kollapser indad.

Ligeledes har jeg lagt mærke til, at netop vægtløftere ikke åbner ret meget op i fødderne.

Jeg er klar over, at det stiller større krav til ens mobilitet i hofteleddet, hvor det oftest er lettere at komme dybere med en større vinkel på fødderne, men hvad er dine tanker om det?

Er der andre fordele/ulemper ved det ene frem for det andet?

Edited by Hr. Lund

Share this post


Link to post
Share on other sites

KSTAR, manden bag mobilitywod.com snakker en del omkring squat teknik, og at man skal begrænse "åbningen" i sine fødder, for at undgå at ens knæ kollapser indad.

Ligeledes har jeg lagt mærke til, at netop vægtløftere ikke åbner ret meget op i fødderne.

Jeg er klar over, at det stiller større krav til ens mobilitet i hofteleddet, hvor det oftest er lettere at komme dybere med en større vinkel på fødderne, men hvad er dine tanker om det?

Er der andre fordele/ulemper ved det ene frem for det andet?

Han åbner op i hoften ved at stå sådan. Derved squatter han ned mellem benene, fremfor benene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

KSTAR, manden bag mobilitywod.com snakker en del omkring squat teknik, og at man skal begrænse "åbningen" i sine fødder, for at undgå at ens knæ kollapser indad.

Ligeledes har jeg lagt mærke til, at netop vægtløftere ikke åbner ret meget op i fødderne.

Jeg er klar over, at det stiller større krav til ens mobilitet i hofteleddet, hvor det oftest er lettere at komme dybere med en større vinkel på fødderne, men hvad er dine tanker om det?

Er der andre fordele/ulemper ved det ene frem for det andet?

Det har han da helt ret i. Men at holde knæene fra at falde indad er utrolig let at coache. Endnu nemmere bliver det hvis man undgår at voldtage sit eget korpus ved at insisterer på at løfte i +80 og +90% af sit 1RM da det jo som oftest er her at teknikken bryder sammen.

Det er bare et spørgsmål at iagttage og finde ud af hvad den enkelte har brug for.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hele der her med ingen statisk udstræk er blevet ALT for meget misforstået. Statiske udstræk har sin plads i enhver træning, det er bare et spørgsmål om at finde de rigtige stræk til de rigtige træninger.

Der er er iøvrigt mere og mere dokumentation for at de akutte hæmmende effekter på diverse kraftparametre af udstrækning er mindre udtalte eller helt fraværende i mere trænede grupper.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fordi det forcerer overkroppen i en mere oprejst position versus low bar.

Jeg spørger, fordi min opfattelse er i den modsatte retning. High bar = længere vægtstangsarm, hvilket vil forårsage, at løfteren formentligt arbejder mere horisontalt relativt til vertikalt over hele torso.

Hvis du mener, at han er tvungent til at arbejde aktivt i overkroppen i high bar, så er jeg selvfølgelig enig. Men det er vigtigt, at han har fokus her, da mange falder sammen i overkroppen.

I så fald hvorfor vil du have ham til det?

Ps. Jeg spørger af ren faglig nysgerrighed, som ikke skal forveksles med kværulanteri :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg spørger, fordi min opfattelse er i den modsatte retning. High bar = længere vægtstangsarm, hvilket vil forårsage, at løfteren formentligt arbejder mere horisontalt relativt til vertikalt over hele torso.

Hvis du mener, at han er tvungent til at arbejde aktivt i overkroppen i high bar, så er jeg selvfølgelig enig. Men det er vigtigt, at han har fokus her, da mange falder sammen i overkroppen.

I så fald hvorfor vil du have ham til det?

Ps. Jeg spørger af ren faglig nysgerrighed, som ikke skal forveksles med kværulanteri :)

Med et minimum af coaching falder "mange" ikke sammen i overkroppen.

High bar tvinger som sagt overkroppen til at være mere oprejst i en vertikal position. Ikke omvendt.

Jeg nævner det overfor cloudhands da min erfaring er at en så høj placering af vægtstangen som muligt ofte kan løse en række problemer uden at skulle adressere disse specifikt - ved nærmere kig ser det dog ud til at cloudhands allerede har stangen placeret højt.

Edited by Athlete X

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med et minimum af coaching falder "mange" ikke sammen i overkroppen.

High bar tvinger som sagt overkroppen til at være mere oprejst i en vertikal position. Ikke omvendt.

Jeg nævner det overfor cloudhands da min erfaring er at en så høj placering af vægtstangen som muligt ofte kan løse en række problemer uden at skulle adressere disse specifikt - ved nærmere kig ser det dog ud til at cloudhands allerede har stangen placeret højt.

:)

Jeg har stangen i den næstøverste indstilling. Hvis jeg sætter den en tak op, så skal jeg løfte en smule med forfoden for at være høj nok til at få stangen behageligt ned fra stativet (det sagde hun også igår...).

Share this post


Link to post
Share on other sites

:)

Jeg har stangen i den næstøverste indstilling. Hvis jeg sætter den en tak op, så skal jeg løfte en smule med forfoden for at være høj nok til at få stangen behageligt ned fra stativet (det sagde hun også igår...).

Vi snakker om stangens placering på nakken og ikke i racket. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi snakker om stangens placering på nakken og ikke i racket. ;)

LOL...

Grunden til at jeg troede at det var racken vi snakkede om var at der i videoen So You Think You Can Squat bliver nævnt at hvis ikke man har sådan en rack som de har så skal man sørge for at have stangen placeret i den øverste indstilling man kan nå.

Men det du siger giver også fint mening også i den anden sammenhæng ;)

Tak endnu en gang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg gad også godt høre hvorfor, highbar Squats skulle være bedre end lowbar. Ja du har en lidt mere oprejst holdning af torso, men som sagt er vægstangsarmen et godt stykke længere og dermed også kræfterne der virker på lænden. Så spørgsmålet er, om den mere oprejste holdning med den længere vægtstangsarm er bedre end lowbar versionen med den lidt mere fremover bøjet torso? Desuden er det min erfaring at knæenes vinkler er noget mere spidse i highbar squat og at man ganske enkelt kan flytte mindre Kg.

Ak, sorry! havde ikke lige set at der var blevet svaret på spørgsmålet!

Edited by Polunda

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this