Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

nå uploadede en ny video da den anden åbenbart ikke virker.

som sagt er vinklen lidt dårlig men hoften som lød til at være største problem kan man godt se

Du skal gå langsommere ned og arbejde med dybden. Bliv der ned i 5 sekunder før du går op. Lave nogen goblin squats. Se Dan John video der postede her flere gange. Du har lang vej endnu før det er godt nok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rigtig fedt emne.

Baggrund: Jeg har haft noget bøvl med mit ene knæ pga et freak dødløft uheld og har ikke squattet i laaang tid. Jeg er så småt begyndt igen, men vil selvfølgelig gerne have stilen rettet til og modtager kritik med kyshånd.

Videoen er fra idag.

For mig at se ligner det at du kollapser i bunden men en smule tilt i bækkenet. Du er også meget fremadlænet i bunden af løftet.

Jeg savner med andre ord et mere oprejst torso og bedre sammenspil mellem ben og overkrop.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For mig at se ligner det at du kollapser i bunden men en smule tilt i bækkenet. Du er også meget fremadlænet i bunden af løftet.

Jeg savner med andre ord et mere oprejst torso og bedre sammenspil mellem ben og overkrop.

Jeg er enig at kontrollen ryger i bunden af "bouncet".

Mht, "fremadlænet" kan jeg skam godt se det. Men kan det ikke være et produkt af at jeg er lige rigeligt dybt? Eller er det smidigheden den er gal med ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er enig at kontrollen ryger i bunden af "bouncet".

Mht, "fremadlænet" kan jeg skam godt se det. Men kan det ikke være et produkt af at jeg er lige rigeligt dybt? Eller er det smidigheden den er gal med ?

Efter et review vil jeg give X ret. Stangen forbliver ikke over midt foden og du krummer en anelse i ryggen i bunden af løftet.

Du mangler lidt ankel og baglårs smidighed. Air squats og squat ved lettere vægt hvor du bliver i bunden og forsøgere på at holde opspændet vil gøre underværker.

Jeg ville også slække lidt på dybden som du selv siger men stadig arbejde på dybden under opvarmning.

Når man "kollapser" i bunden ryger spændingen af baglårene og knæene bliver herved mere udsat og man for et mindre effektivt bounce.

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg er ikke sikker på jeg synes du er lænet for meget forover. Hvis der skal kompenseres for stanges placering i forhold til foden, kunne en løsning også være at lægge stangen lidt længere ned(hvis du kan).

jeg kunne forestille mig sådan et dødløft svin som dig, måske havde det godt med en lowbar squat(også selvom du er sumo løfter -det kræver en del rygstyrke alligevel)

jeg er helt enig i problemet du har i bunden, og som man iøvrigt ser mange lave. Statisk styrke i sækken er vejen frem samt øget smidighed som Rune også er inde på

Edited by Prehn

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg er ikke sikker på jeg synes du er lænet for meget forover. Hvis der skal kompenseres for stanges placering i forhold til foden, kunne en løsning også være at lægge stangen lidt længere ned(hvis du kan).

jeg kunne forestille mig sådan et dødløft svin som dig, måske havde det godt med en lowbar squat(også selvom du er sumo løfter -det kræver en del rygstyrke alligevel)

jeg er helt enig i problemet du har i bunden, og som man iøvrigt ser mange lave. Statisk styrke i sækken er vejen frem samt øget smidighed som Rune også er inde på

er det ikke en low bar squat? Jeg troede faktisk altid man kørte

Jeg er enig i at statisk styrke i sækken kunne være godt til ham, men også mere statisk styrke i ryggen. Det er jo den som bliver forlænget.

Stangen er over midtfoden i bunden af løftet og er derfor per definition for langt fremme, men jeg er helt enig, det kunne være godt da han nu har en solid dødløft at få mere bagkæde på via low bar.

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

ja ok, men når man træner statisk sæk, så er det næsten svært ikke også at ramem ryggen. Eller også er det bare mit øvelselsvalg :-D

Jeg skulle nok have skrevet statisk core istedet, det havde været mere korrekt.

jo, det ser ud til at være en lowbarsquat, men HVOR langt nede den ligger, synes jeg er svært at kortlægge på videoen. Det var også derfor jeg tilføjede om han kunne. Og med et mener jeg både, at den ifølge reglementet stadig er lovlig, og også om han stadig kan holde den. Det sidste kan dog afhjælpes lidt ved at flytte grebet lidt længere ind, hvis det er muligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prehn og Rune

Jeg er virkelig glad for tilbagemeldningerne !

Jeg tror stangen ligger ret lavt i forvejen, men jeg prøver lige at lege med det næste gang.

Ellers det jeg hører jer sige : Air squats for form og mere statisk styrke (a la planken ? ). Lyder det rigtigt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

planken (flere varianter), sidebridges, barbell rollouts). Du kan også køre nogle squat m. 2-3 sekunders pause i bunden, forskellige walkouts (vær kreativ - der kan hænges bands på stangen m, skiver i, der kan hænges kæder på der ikke rører jorden for at gør eden sværere at stabilisere). Du kan så stå med stangen i nogle sekunder - op til ½ minut. Jeg ynder selv også nogle gange at smide excentriske squats ind.

Vær dog varsom med excentrisk + walkouts. Og hvor meget vægt du har på i de pausede squats.

og glem ikke smidigheden, som Rune også nævner

Share this post


Link to post
Share on other sites

planken (flere varianter), sidebridges, barbell rollouts). Du kan også køre nogle squat m. 2-3 sekunders pause i bunden, forskellige walkouts (vær kreativ - der kan hænges bands på stangen m, skiver i, der kan hænges kæder på der ikke rører jorden for at gør eden sværere at stabilisere). Du kan så stå med stangen i nogle sekunder - op til ½ minut. Jeg ynder selv også nogle gange at smide excentriske squats ind.

Vær dog varsom med excentrisk + walkouts. Og hvor meget vægt du har på i de pausede squats.

og glem ikke smidigheden, som Rune også nævner

Jeg synes det vigtigst du kan gøre er at lave:

- Goodmorning eller RDL stræk for hasserne

- Bliv i bunden ved lettere vægt op arbejde med at holde opspændet ryggen. Svaj så meget du kan! Video film for at få noget feedback.

- ankel mobilitet via. stræk af læggen med bøjet knæ i en lunge position, dynamisk stræk af læggen i en lunge position, opvarmning med air squats og goblin squats hvor du sigter efter et eller andet. F.eks. en del af racket. Mål hvor tæt du kan komme på hvergang via et målebånd og forsøg at blive bedre hvergang. 4-6 inches burde være standard.

- core træning er fint, men jeg tror ikke de løser dit problem alene.

var det til af forstå.

Share this post


Link to post
Share on other sites

planken (flere varianter), sidebridges, barbell rollouts). Du kan også køre nogle squat m. 2-3 sekunders pause i bunden, forskellige walkouts (vær kreativ - der kan hænges bands på stangen m, skiver i, der kan hænges kæder på der ikke rører jorden for at gør eden sværere at stabilisere). Du kan så stå med stangen i nogle sekunder - op til ½ minut. Jeg ynder selv også nogle gange at smide excentriske squats ind.

Vær dog varsom med excentrisk + walkouts. Og hvor meget vægt du har på i de pausede squats.

og glem ikke smidigheden, som Rune også nævner

Jeg synes det vigtigst du kan gøre er at lave:

- Goodmorning eller RDL stræk for hasserne

- Bliv i bunden ved lettere vægt op arbejde med at holde opspændet ryggen. Svaj så meget du kan! Video film for at få noget feedback.

- ankel mobilitet via. stræk af læggen med bøjet knæ i en lunge position, dynamisk stræk af læggen i en lunge position, opvarmning med air squats og goblin squats hvor du sigter efter et eller andet. F.eks. en del af racket. Mål hvor tæt du kan komme på hvergang via et målebånd og forsøg at blive bedre hvergang. 4-6 inches burde være standard.

- core træning er fint, men jeg tror ikke de løser dit problem alene.

var det til af forstå.

Jeg er som sagt rigtig glad for feedbacket :smile:

Jeg ryger i læse lejr i et sommerhus nu her og har derfor ikke adgang til vægte som sådan. Jeg tænker mig at bruge tiden derude på air squats og planke variationer og ellers arbejde på smidigheden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

3x110kg

http://www.youtube.com/watch?v=Ud24z0_Fa0s

Teknikken ryger sgu af fløjten når det bliver bare lidt tungt(specielt tredje rep). Jeg er opmærksom på at min knæ søger indad, hvilket jeg forsøger at arbejde med men det er lidt svært at få udbedret helt. Det er så også første gang jeg løfter tungt efter jeg er blevet opmærksom på det, men generelt synes jeg bare overhovedet ikke det ligner god squatteknik, men jeg har måske lidt svært ved at sætte finger på hvilke ting der skal forbedres?

Share this post


Link to post
Share on other sites

3x110kg

http://www.youtube.c...h?v=Ud24z0_Fa0s

Teknikken ryger sgu af fløjten når det bliver bare lidt tungt(specielt tredje rep). Jeg er opmærksom på at min knæ søger indad, hvilket jeg forsøger at arbejde med men det er lidt svært at få udbedret helt. Det er så også første gang jeg løfter tungt efter jeg er blevet opmærksom på det, men generelt synes jeg bare overhovedet ikke det ligner god squatteknik, men jeg har måske lidt svært ved at sætte finger på hvilke ting der skal forbedres?

Du har ret i at det ikke ser godt ud.

Optag fra siden og vend så tilbage igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har en tendens til at krumme øvre ryg i bundposition ved squat. Selv ved airsquats og BW squats. Nogle gode øvelser til at forhindre dette?

Prøv at klemme skulderbladene SAMMEN samt at trække hårdt NED i stangen.

Kig evt. på den her artikel: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/10_tips_for_flawless_squattin

Share this post


Link to post
Share on other sites

Super! Jeg takker og bukker ydmygt.

Jeg synes du skal fise ned at og træne - altså afprøve "mine" råd - inden du siger tak. Det kunne jo sagtens være jeg tog fejl.

:wink:

Edited by tjr

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes du skal fise ned at og træne - altså afprøve "mine" råd - inden du siger tak. Det kunne jo sagtens være jeg tog fejl.

:wink:

Hehe, jeg tænker nu også mest på artiklen (som dit råd jo stammer fra), som virkelig er god for en ung knøs som mig, der er helt ny inden for styrketræning, men gerne vil lære god teknik fra start.

Share this post


Link to post
Share on other sites

du skal stå ca. 10 cm smaller per side.

du løfter stangen med ret ryg. Den del er godkendt.

men du ender i et over svaj istedet for at få ballerne på. Tænk på at få hoften frem når du kommer over knæene med stangen.

kombinere din dødløft sætte med nogen få glut bridges... undgå udtrætning og send lige et klip mere ind af din squat da jeg forstiller mig samme tendens i squat. Tror du vil have godt af nogen pause squat eller front/back squat fra rack.... ergo --> svag numse.

fokusere også på at strække hofte og benene sammen, så du ikke ender med at benpress og så goodmorning. samlet op.

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.youtube.c...h?v=xGfKie5ATy0

http://www.youtube.c...h?v=MSdmODyHX5M

10 cm. tættere på hindanden med benene ?

Svajet kan jeg godt lade være med, det troede jeg man skulle.

Det med at få hoften frem og "glut-brigdes" forstod jeg ikke.....

Fødderne cm ind per side.. fødderne pegene lille frem uden vinkling. kunne på dødløften selvfølgelig.

Din squat er blevet meget bedre end sidste, masser af smidighed.

bare drop tanken omkring glut bridges og hoften frem... prøv istedet at sende et klip ved omkring 5-6RM hvor du fokusere på ikke at svaj og holde dit bugtryk indtil du ligger vægten igen.

i forhold til åndedræt:

greb --> luft ind (bugtryk) --> løft stang

op og ned --> hold bugtrykket

ligge stang --> luft ud--> slip grebet

nyt greb --> luft ind ( bugtryk ) --> løft stang

osv.

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 cm. tættere på hindanden med benene ?

Svajet kan jeg godt lade være med, det troede jeg man skulle.

Det med at få hoften frem og "glut-brigdes" forstod jeg ikke.....

Tænk samme bevægelse som når du lige skal helt ind i varmen hjemme i soveværelset :cool:

Edited by Dr. Durden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej MOL.

Gode tips til at fikse posterior pelvic tilt i skvat?

Kan fint front squatte dybt, men det halter i back squat. Pt. fokuserer jeg meget på hofte og hamstrings samt glute-aktivering, dog bliver det mest til statisk udstrækning og så dynamisk, når jeg skal front-squatte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this