Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

Dødløft

5x130kg

Nu er du noget mere erfaren end mig, men ville det ikke øge dit bugtryk markant, hvis du tog luften ned i maven i stedet for bare op i brystet? På videoen virker det ret tydeligt, at lungerne bliver fyldt op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

nemlig. Det er ideen. Men det er lige fedt hvis du ikke aktivt prøver at få stræk på din achillescener.

det ville være nemmest med en video, så vil jeg hurtigt kunne sig hvad du skulle arbejde på. Jeg vil gerne se en video forfra.

har du øget supination eller pronation når du står normalt? hvor langt kan din knæ komme over tæerne uden din hælløfter sig.

Athlete X. Jeg fik formulere mig lidt for hurtigt.

I forhold til en pistol er den begrænsende faktor, ankel mobiliet eller mobilitet til at lave tilstrækkeligt posterior pelvic tilt (krumme ryggen), når vi snakker om at undgå at falde bagover.

I en squat uden vægt er den begrænsende faktor for at undgå at falde bagover enten ankelmobilitet eller at man ikke åbne hoften tilstrækkeligt op. For at kompenser for det kan man enten:

1. læner sig mere fremad hvis man har god smidighed i baglårene

2. krumme ryggen hvis man har god smidighed i ryggen. at krumme ryggen når man squatter for ikke en til at falde bagover.

ingen af mulighederne er hensigtsmæssig. Det gælder istedet om er at få folk til at blive bedre til at ikke at snyde via disse 2 kompensations muligheder og istedet begynde at få stræk på achillescenerne.

Der kan være mange grund til manglende ankelmobilitet og hvis der ikke sker noget med ens ankel mobilitet selvom man gør som jeg har skrevet tidligere så skal man finde løsningen et andet sted. Eller også så laver man ikke tingende korrekte. F.eks. læner man sig fremad i sigen goblin squat når man er dybest og derved fjerne strække fra achillescenerne, eller man åbner ikke i hoften.

i

Jeg vil gerne prøve at bringe problemet på banen igen. Jeg har fortsat problemer med, at jeg falder på rrøven, når jeg laver airsquat i flade sko. Laver jeg airsquats i VL sko, går det fint. Jeg har lavet en masse mobilitetstræning siden sidst, og min mobilitet i specielt hofter er meget forbedret.

Jeg kan køre knæet ca. 5 cm ud over fodspidsen, så det er umiddelbart heller ikke her problemet skal findes.

Når jeg sætter mig ned i en squat, er der minimal knævandring, hvilket efter min overbevisning er problemet til at jeg falder bagover. Hvad skyldes den manglende knævandring, når nu mobiliteten i anklerne ser ud til at være fornuftig? Kan det skyldes manglende styrke i mine hamstrings?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil gerne prøve at bringe problemet på banen igen. Jeg har fortsat problemer med, at jeg falder på rrøven, når jeg laver airsquat i flade sko. Laver jeg airsquats i VL sko, går det fint. Jeg har lavet en masse mobilitetstræning siden sidst, og min mobilitet i specielt hofter er meget forbedret.

Jeg kan køre knæet ca. 5 cm ud over fodspidsen, så det er umiddelbart heller ikke her problemet skal findes.

Når jeg sætter mig ned i en squat, er der minimal knævandring, hvilket efter min overbevisning er problemet til at jeg falder bagover. Hvad skyldes den manglende knævandring, når nu mobiliteten i anklerne ser ud til at være fornuftig? Kan det skyldes manglende styrke i mine hamstrings?

Hvor bred/åben er din stand i hoften?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvor bred/åben er din stand i hoften?

skuldersbredde mellem hælene, og fødderne peger ca. 45 grafer udad ift hvis fødderne står parallelt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu går jeg udfra at du står bredt og fødderne udadroteret.

Hvis det caset så er problemet teknisk... når du sætter dig ned glemmer du at få knæene nok frem og falder derfor bagover. Når du sætter dig ned læner du overkroppen fremad for tidligt og så er det næsten umuligt at få stræk på achillescenerne. Prøv evt. nedfra med krumryg.... forsøg at rette ryggen så tidligt som muligt

en anden mulighed er goblin squats. (håndvægt foran kroppen) til at give dig fornemmelsen

eller wall squats med fronten mod væggen. pladsere knæene bredt som du plejer ca. 5 cm fra væggen. gå nu ned i din squat...fokusere på knæene

Share this post


Link to post
Share on other sites

skuldersbredde mellem hælene, og fødderne peger ca. 45 grafer udad ift hvis fødderne står parallelt.

Så kan du jo prøve lidt bredere, men det har du nok allerede gjort. Men hvis du har lange lårbensknogler, så skal din air squat være bredere(i hvert fald sådan som jeg lige kan regne den ud), hvis du smatidigt vil forsøge at undgå krumning i ryggen (pga. manglende vægt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu går jeg udfra at du står bredt og fødderne udadroteret.

Hvis det caset så er problemet teknisk... når du sætter dig ned glemmer du at få knæene nok frem og falder derfor bagover. Når du sætter dig ned læner du overkroppen fremad for tidligt og så er det næsten umuligt at få stræk på achillescenerne. Prøv evt. nedfra med krumryg.... forsøg at rette ryggen så tidligt som muligt

en anden mulighed er goblin squats. (håndvægt foran kroppen) til at give dig fornemmelsen

eller wall squats med fronten mod væggen. pladsere knæene bredt som du plejer ca. 5 cm fra væggen. gå nu ned i din squat...fokusere på knæene

Det er muligvis teknisk. Jeg har øvet, og fokuseret på at få knæene fremad, dog er det som om at jeg ikke formår, at holde knæene fremme. Kan dette være forsaget af manglende styrke i hamstring eller andre, måske stramme hamstrings?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej MOL

Her er to gange dødløft fra mig... Jeg dødløfter normalt ikke, da jeg efter egen mening ikke formår at lave tilstrækkeligt lændesvaj. Gennem noget tid har jeg fokuseret på stræk øvelser til hamstrings, da jeg tror det er der problemet ligger. Kan godt se jeg stadig har problemer med lændesvajet, men kunne dette være et spørgsmål om teknik? Jeg synes selv jeg gør alt hvad jeg kan for at svaje i den f**king ryg. :nonono:

http://www.youtube.com/watch?v=oWmTrRHJRyw

http://www.youtube.com/watch?v=DyE6Sm88tWk

Edited by Søren Bitsch

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej MOL

Her er to gange dødløft fra mig... Jeg dødløfter normalt ikke, da jeg efter egen mening ikke formår at lave tilstrækkeligt lændesvaj. Gennem noget tid har jeg fokuseret på stræk øvelser til hamstrings, da jeg tror det er der problemet ligger. Kan godt se jeg stadig har problemer med lændesvajet, men kunne dette være et spørgsmål om teknik? Jeg synes selv jeg gør alt hvad jeg kan for at svaje i den f**king ryg. :nonono:

http://www.youtube.com/watch?v=oWmTrRHJRyw

De primære problemer jeg lige ser:

1 Dine skuldre er langt bag ved stangen. Som udgangspunkt skal skulderen være lige over stangen, evt en smule foran, så det er bagsiden af armen der er lodret.

2 Sidder for langt nede i startposition, hoften skal højere op, men præcis hvor meget afgøres af andre ting

3 Du løfter stangen udenom knæene i stedet for at få dem af vejen, så stangen kan løftes lige op.

Ryggen holder du egentlig meget pænt ovenstående til trods, men det virker også som et let løft.

Start med at fikse 1 og så bør 2-3 næsten komme af sig selv. Omme på siden 5 snakkede vi også lidt om dødløft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

De primære problemer jeg lige ser:

1 Dine skuldre er langt bag ved stangen. Som udgangspunkt skal skulderen være lige over stangen, evt en smule foran, så det er bagsiden af armen der er lodret.

2 Sidder for langt nede i startposition, hoften skal højere op, men præcis hvor meget afgøres af andre ting

3 Du løfter stangen udenom knæene i stedet for at få dem af vejen, så stangen kan løftes lige op.

Ryggen holder du egentlig meget pænt ovenstående til trods, men det virker også som et let løft.

Start med at fikse 1 og så bør 2-3 næsten komme af sig selv. Omme på siden 5 snakkede vi også lidt om dødløft.

Enig godt skrevet. Jeg præcisere lige. I dødløft skal stangen bane være fuldstændig lige præcis som der bliver skrevet i nr 3.

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo

Er det et problem hvis man, som han, på vej op i løftet, løfter nakken/kigger højere op?

Jeg har lagt mærke til at jeg gør det meget selv i OL squat og har haft lidt på fornemmelsen at det har været medvirkende (ikke direkte årsag) til min mini-nakkeskade.

Det var dog et fantastisk godt spørgsmål!

Jeg tror svaret er: Det er ikke så godt at løfte nakken meget, men jeg er desværre I tvivl, dig flotte fyr, som har stillet spørgsmålet. Vi bør nok lade en kompetent idiot svare!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var dog et fantastisk godt spørgsmål!

Jeg tror svaret er: Det er ikke så godt at løfte nakken meget, men jeg er desværre I tvivl, dig flotte fyr, som har stillet spørgsmålet. Vi bør nok lade en kompetent idiot svare!

Fuck dog dig, lad være med at svare når du ikke er sikker, hvad fanden bilder du dig ind?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Er frivend ikke = clean? Det er vel mere et power clean du laver?

Mht. teknik, så kig evt. lidt på de råd MaxPower Og Incognito har skrevet i min log lidt tilbage. Ser ud til, at du ligesom jeg gjorde, trækker for hurtigt i dit 1. hiv.

Edited by DBM

Share this post


Link to post
Share on other sites

Frivend = Power Clean.

Det er svært at bedømme dit frivend når du kun har 40kg på stangen. Det ser ud som om dit hopperi ikke gør dig nogen tjenester. Det ser ud som om du har stangen meget langt fra kroppen - måske pga. den lave belastning.

Dit frontsq ser fint ud.

Edited by tjr

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er frivend ikke = clean? Det er vel mere et power clean du laver?

Mht. teknik, så kig evt. lidt på de råd MaxPower Og Incognito har skrevet i min log lidt tilbage. Ser ud til, at du ligesom mig, trak for hurtigt i dit 1. hiv.

frivend = powerclean

vend = clean

:bigsmile:

Et par hurtige bemærkninger til frivendet:

- Mangler fuld hofteåbning i andethivet.

- Lidt hurtigt førstehiv, men der er dog tydeligt tempoeskift, så ikke helt skidt.

- Du hopper en smule bagud. Du skulle helst blive på stedet.

- Hvis ikke du hopper bagud, så ser dine fødder ud til at sidde meget fast i gulvet. Som tommelfingerregel vil jeg sige at begge fødder i hvert fald skal flytte én, måske to, fodbredder ud.

- Fine hurtige albuer. :smile:

Frontsquatten er ikke tosset - der mangler måske lige lidt ankelfleksibilitet, så du er nødt til at sætte dig mere tilbage end ned mellem benene, så at sige.

Edited by MaxPower

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Frivend = Power Clean.

Det er svært at bedømme dit frivend når du kun har 40kg på stangen. Det ser ud som om dit hopperi ikke gør dig nogen tjenester. Det ser ud som om du har stangen meget langt fra kroppen - måske pga. den lave belastning.

Dit frontsq ser fint ud.

Tak for afklaringen. Var egentlig også det, jeg altid har troet, men synes bare der stod det modsatte i Kauf's log forleden smile.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er svært at bedømme dit frivend når du kun har 40kg på stangen. Det ser ud som om dit hopperi ikke gør dig nogen tjenester. Det ser ud som om du har stangen meget langt fra kroppen - måske pga. den lave belastning.

Er der ikke 2x10 pr side?

Men ellers giver jeg dig ret, vægten er i den lette ende ift at kunne se hvor det rigtigt halter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for afklaringen. Var egentlig også det, jeg altid har troet, men synes bare der stod det modsatte i Kauf's log forleden smile.gif

Kauf bruger Crossfitlogik når han omtaler VL-øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er der ikke 2x10 pr side?

Men ellers giver jeg dig ret, vægten er i den lette ende ift at kunne se hvor det rigtigt halter.

Ej - nu må det stoppe. Hvis man skal have 60kg på stangen putter man to blå på - fandeme ikke fire grønne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ej - nu må det stoppe. Hvis man skal have 60kg på stangen putter man to blå på - fandeme ikke fire grønne.

:laugh:

God pointe!!! Det er nok sådan en crossfittz tendens.

Synes bare de så meget tykke ud af 10kgs at være og ligner fuldstændig de relativt tynde 10kg eleiko jeg kender fra kirken, men det kunne meget vel tænkes det er tykke bumperplates, når nu det ligner en VL-klub så meget.

Vi må vente i spænding til Mr Lundique får overvundet sin skriveangst og sætter et par ord på løftene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this