Sign in to follow this  
Athlete X

Vægttræning og korrekt teknik.

Recommended Posts

Er der ikke 2x10 pr side?

Men ellers giver jeg dig ret, vægten er i den lette ende ift at kunne se hvor det rigtigt halter.

Det er 2x 10 på hver side, af den simple årsag, at jeg lave noget opvarmning med 10 kg på hver siden. I den forbindelse finder det molbo arbejde at tage 2x 10 kg skiver af og sætte 2x 20 kg på i stedet for blot at smide 10 kg mere på hver side. :tongue:

Det kan sgu godt være, at det er en crossfit tendens :wink:

Ej - nu må det stoppe. Hvis man skal have 60kg på stangen putter man to blå på - fandeme ikke fire grønne.

Det må jeg så prøve at huske til næste gang jeg filmer. :laugh:

Er der ikke en der gider beskrive det med 1., 2. og 3. hivet, så jeg får en bedre forståelse for, hvad det er I mener.

1. hiv = fra gulv til over knæ?

2. hiv = fra knæ til hofte

3. hiv = hiv med skuldre+arme fra hofte og op?

[email protected]

Jeg vil fokusere på at flytte fødderne udad, således at jeg lander breddere fremover. Egentligt havde jeg forstået det således, at det ikke gjorde noget at man hoppe bagud, så længe det bare ikke var fremad, men det må være mig, der er galt på den!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Frontsquatten er ikke tosset - der mangler måske lige lidt ankelfleksibilitet, så du er nødt til at sætte dig mere tilbage end ned mellem benene, så at sige.

Skal lige forstå dig ret :smile:

Du vil have mig til, at sætte mig mere tilbage end at sætte mig "lige" ned?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er der ikke en der gider beskrive det med 1., 2. og 3. hivet, så jeg får en bedre forståelse for, hvad det er I mener.

1. hiv = fra gulv til over knæ?

2. hiv = fra knæ til hofte

3. hiv = hiv med skuldre+arme fra hofte og op?

1. hiv:

Fra gulv til cirka midt lår. Den langsomme fase med nogenlunde konstant hastighed på stangen.

2. hiv:

Fra cirka midt lår til fuld hofteåbning, arme strakte. Den accelererende fase.

3. hiv:

Fra fuld hofteåbning til stangen modtages på skuldrene. Trækket af dig selv under stangen

[email protected]

Jeg vil fokusere på at flytte fødderne udad, således at jeg lander breddere fremover. Egentligt havde jeg forstået det således, at det ikke gjorde noget at man hoppe bagud, så længe det bare ikke var fremad, men det må være mig, der er galt på den!

Hvis du er nødt til at hoppe tilbage for at modtage stangen, så har du også brugt kræfter på at trække stangen bagud i stedet for at have brugt al din energi på at trække stangen op. Jeg kan ikke se hvorfor man skulle mene det var ok at hoppe bagud.

Jeg vil dog gerne medgive at det nok er mindre slemt at hoppe bagud end at fremad. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. hiv:

Fra gulv til cirka midt lår. Den langsomme fase med nogenlunde konstant hastighed på stangen.

2. hiv:

Fra cirka midt lår til fuld hofteåbning, arme strakte. Den accelererende fase.

3. hiv:

Fra fuld hofteåbning til stangen modtages på skuldrene. Trækket af dig selv under stangen

Hvis du er nødt til at hoppe tilbage for at modtage stangen, så har du også brugt kræfter på at trække stangen bagud i stedet for at have brugt al din energi på at trække stangen op. Jeg kan ikke se hvorfor man skulle mene det var ok at hoppe bagud.

Jeg vil dog gerne medgive at det nok er mindre slemt at hoppe bagud end at fremad. :smile:

Tak for uddybning! Der er en masse jeg kan tage med mig!

Jeg troede egentlig, at fuld hofte extension var efterfulgte af et shrug+"upright"row (groft sagt) for at få fat nok fart på stangen. Det må være i min tid som fulltime crossfitter jeg har lært det.

Ting jeg skal arbejde med:

1) føddernes placering ved landing, gerne et stykke breddere end start position.

2) Fuld hofte extension

3) at undgå at hoppe bagud, men lande samme sted, dog stadig med hensyntagen til 1)

4) Langsommere 1. hiv

5) At smide færrest mulig skiver på stangen :tongue:

Hvad var det du ville have jeg skulle ændre ved min FSQ? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for uddybning! Der er en masse jeg kan tage med mig!

Jeg troede egentlig, at fuld hofte extension var efterfulgte af et shrug+"upright"row (groft sagt) for at få fat nok fart på stangen. Det må være i min tid som fulltime crossfitter jeg har lært det.

Der er vist lidt forskellige skoler hvad angår shruget.

I standard CF-progression undervises shruget jo som afslutningen af hivet (i medball clean), og det vil jeg næsten tro at Coach Burgener også gør. Dog ville jeg ikke bruge crossfits meget pædagogiske destillering af en VL-øvelse som facit for hvad der er det "mest rigtige" at gøre. Alene det at bruge medball clean som forøvelse til barbell clean er der noget delte meninger om hvor vidt det er en god idé. (sidespor :laugh:)

Greg Everett fra http://cathletics.com/ siger at det er en del af 3. hivet og dermed bruges til at trække dig ned, frem for stangen op. I praksis er det nok minimalt hvad forskel det gør tænker jeg.

Ting jeg skal arbejde med:

1) føddernes placering ved landing, gerne et stykke breddere end start position.

2) Fuld hofte extension

3) at undgå at hoppe bagud, men lande samme sted, dog stadig med hensyntagen til 1)

4) Langsommere 1. hiv

5) At smide færrest mulig skiver på stangen :tongue:

Ang fødderne.

Udgangspositionen er hoftebredde fødder, så benene er paralelle. Måske er der lidt udadrotation, måske ikke. Individuel præference.

Landingsposition er som din frontsquat-fodstilling.

Hvis du må tegne med kridt på gulvet, så har jeg nogle gange brugt det til at tegne en streg hvor tæerne går til. På den måde har du et referencepunkt, så du rent faktisk kan se hvor meget du måtte hoppe baglæns.

Hvad var det du ville have jeg skulle ændre ved min FSQ? :smile:

Sidde mere oprejst, dvs knæ og hofte længere frem, så du sætter dig mere lige ned i stedet for som med backsquat hvor du sætter dig mere tilbage (og derefter ned). Måske satte du dig tilbage fordi du troede det var det rigtige, eller også er du begrænset i ankelfleksibiliteten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er vist lidt forskellige skoler hvad angår shruget.

I standard CF-progression undervises shruget jo som afslutningen af hivet (i medball clean), og det vil jeg næsten tro at Coach Burgener også gør. Dog ville jeg ikke bruge crossfits meget pædagogiske destillering af en VL-øvelse som facit for hvad der er det "mest rigtige" at gøre. Alene det at bruge medball clean som forøvelse til barbell clean er der noget delte meninger om hvor vidt det er en god idé. (sidespor :laugh:)

Greg Everett fra http://cathletics.com/ siger at det er en del af 3. hivet og dermed bruges til at trække dig ned, frem for stangen op. I praksis er det nok minimalt hvad forskel det gør tænker jeg.

Nej, jeg bruger heller ikke CrossFit som kvalitetsstempel, snarere som en god grund til, at jeg ikke ved bedre :wink:

Ang fødderne.

Udgangspositionen er hoftebredde fødder, så benene er paralelle. Måske er der lidt udadrotation, måske ikke. Individuel præference.

Landingsposition er som din frontsquat-fodstilling.

Hvis du må tegne med kridt på gulvet, så har jeg nogle gange brugt det til at tegne en streg hvor tæerne går til. På den måde har du et referencepunkt, så du rent faktisk kan se hvor meget du måtte hoppe baglæns.

Dette har jeg allerede brugt, og jeg er godt klar over, at jeg hopper bagud - jeg havde bare aldrig tænkt det som det store problem.

Sidde mere oprejst, dvs knæ og hofte længere frem, så du sætter dig mere lige ned i stedet for som med backsquat hvor du sætter dig mere tilbage (og derefter ned). Måske satte du dig tilbage fordi du troede det var det rigtige, eller også er du begrænset i ankelfleksibiliteten.

Jeg prøver at sætte mig lige ned, og mine ankler er et tilbagevendende problem.

Tak for inputs!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Spol frem til 0:30, medmindre du gerne vil høre Krebsen der snakker og mig der råber...

Benbøj fra i dag. Jeg ryger lidt forover på ved ud af hullet - hvorfor?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er i min verden et et ok løft. Grunden til at du dretter lidt forover ved "sticking point" skyldes måske at du er stærkere med den vinkel på hoften, som du opnår ved at læne dig lidt forover. Hvis du ikke vil læne dig frem på vejen op kan du evt ha en mere foroverbøjet position hele vejen og ikke kun ved "sticking point". Selv vægtløftere, der i øvrigt sætter en ære i at holde en så oprejst ryg så muligt i squat, har en tendens til at læne sig frem når det bliver hårdt.

Mvh Andreas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har lavet en fin lille video fra dagens træning. 4 reps med 110 kg. Comments?

Du går dybt - selvfølgeligt med vilje. Men det ser ud som om du mister røven lidt og lader den dyppe i bunden (power racket er i vejen). Det er ekstremt svært at holde den helt nede i bunden.

Udstræk, mobilitet og opvarmning i/af bagkæden (læg, baglår og baller) er vel eneste kur, men det vidste du godt i forvejen :cool: Det gør at vinklerne mellem fod/skinneben og lår/hofte kan blive mere spids, så din ryg kan være mere oprejst og lige hele vejen ned.

Jeg har svært ved at vurdere hvor din vægt ligger på foden?

Ellers synes jeg det ser fornuftigt ud!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du går dybt - selvfølgeligt med vilje. Men det ser ud som om du mister røven lidt og lader den dyppe i bunden (power racket er i vejen). Det er ekstremt svært at holde den helt nede i bunden.

Udstræk, mobilitet og opvarmning i/af bagkæden (læg, baglår og baller) er vel eneste kur, men det vidste du godt i forvejen :cool: Det gør at vinklerne mellem fod/skinneben og lår/hofte kan blive mere spids, så din ryg kan være mere oprejst og lige hele vejen ned.

Jeg har svært ved at vurdere hvor din vægt ligger på foden?

Ellers synes jeg det ser fornuftigt ud!

Jeg er enig i dine pointer. Jeg vil gerne være en smule mere oprejst og udstrækning er vejen frem.

Så vidt jeg kan se, har jeg vægten omkring hælen på alle reps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har lige spørgsmål vedr. dødløft teknik. Jeg oprettede tidligere en tråd herinde, for at høre om stangen skal ligge "helt død" for hver gentagelse i dødløft - det fik jeg at vide, at den skal, i det navnet er "dødløft".

Det begyndte jeg så med, og det gjorde selvfølgelig øvelsen meget hårdere - skar cirka 5-10kg fra stangen.

Problemet er så bare, at denne ændring i teknik har gjort, at jeg f'er min teknik op for hvert gentagelse.

Første gentagelse er fin nok (er dog lidt i tvivl om hvorvidt lårene burde være). Men når jeg så ligger stangen ned helt død, så føler jeg at nr 2 gentagelse og videre, bliver sindssyg hård. Jeg går udfra at jeg ødelægger mine position for hvert gentagelse, da jeg nærmest giver slip på stangen, når den ligger død for hver gentagelse,

Problemet oplever jeg ikke, når jeg skærer lidt ned i kg. Der holder jeg bare bedre fast på stangen og holder spændingen i lårene og al det for hver gentagelse.

Ved ikk hvilken del, der er rigtigt? Skal man droppe spændingen for hvert gentagelse - altså gå helt startposition i det igen - eller skal man holde spændingen hele vejen igennem? Føler bare at stangen først ligger helt død, når jeg dropper spændingen og løsner grebet.

Jeg kan optage dødløften næste gang jeh træner, hvis det er?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har lige spørgsmål vedr. dødløft teknik. Jeg oprettede tidligere en tråd herinde, for at høre om stangen skal ligge "helt død" for hver gentagelse i dødløft - det fik jeg at vide, at den skal, i det navnet er "dødløft".

Det begyndte jeg så med, og det gjorde selvfølgelig øvelsen meget hårdere - skar cirka 5-10kg fra stangen.

Problemet er så bare, at denne ændring i teknik har gjort, at jeg f'er min teknik op for hvert gentagelse.

Første gentagelse er fin nok (er dog lidt i tvivl om hvorvidt lårene burde være). Men når jeg så ligger stangen ned helt død, så føler jeg at nr 2 gentagelse og videre, bliver sindssyg hård. Jeg går udfra at jeg ødelægger mine position for hvert gentagelse, da jeg nærmest giver slip på stangen, når den ligger død for hver gentagelse,

Problemet oplever jeg ikke, når jeg skærer lidt ned i kg. Der holder jeg bare bedre fast på stangen og holder spændingen i lårene og al det for hver gentagelse.

Ved ikk hvilken del, der er rigtigt? Skal man droppe spændingen for hvert gentagelse - altså gå helt startposition i det igen - eller skal man holde spændingen hele vejen igennem? Føler bare at stangen først ligger helt død, når jeg dropper spændingen og løsner grebet.

Jeg kan optage dødløften næste gang jeh træner, hvis det er?

Navnet er ikke noget egentligt argument.

På norsk hedder øvelsen "markløft", som vel frit oversat hentyder til at løfte "fra jorden". Så ud fra dén logik skulle nordmænd ikke løfte "fra død", fordi øvelsen hedder noget andet? :laugh:

Der er argumenter både for og imod at løfte fra død hver gang (singles) eller køre touch'n'go (TnG) - meget afhænger af hvad man egentlig vil med øvelsen.

Singles giver maksimal fokus på startstyrke, opspænd og er ikke overraskende generelt det der vil være bedst hvis du skal dødløfte ala en styrkeløft-konkurrence - 1 rep max. Dernæst kan man sige at singles giver bedst mulighed for at have fokus på god teknik, fordi du netop tager 1 rep af gangen og har ordentlig tid til at fokusere på startposition og opspænd. Personligt mener jeg at de fleste bør lære dødløft som singles, eller i hvert fald meget langsomme og kontrollerede reps til at starte med.

Ulempen ved singles er så at at den samlede træningsmængde bliver lavere, du laver bare ikke det samme antal løft som singles når du eksempelvis kører sæt af 5-8 reps. 1 rep max er naturligvis det tungeste du kan løfte, men som du selv har konstateret bliver det noget tungere, når man stopper mellem hver rep, fordi du mister al forspænding og momentum, når du giver slip på stangen.

Den muskulære udtrætning er også lavere, så singles er mindre BB-egnede.

Dermed er det også næsten afsløret hvilke argumenter der er for TnG. Større træningsvolumen, flere kg løftet samlet set og mere udtrætning i muskulaturen -> en væsentlig faktor for muskelvækst. Ulempen ved TnG er at teknikken meget let kan ryge meget hurtigt ud af vinduet efterhånden som kroppen bliver tæt igennem sættet. De følgende reps ligner meget sjældent den første, og meget ofte er det ryggens opspænd der ryger fløjten med forfærdelig teknik til følge. Så det kræver god erfaring og teknik at køre tung TnG.

Dit problem lige nu lyder til at være at du gerne vil løfte som singles (dog flere i streg) med samme vægt som TnG, og hvis din startstyrke er lav kan der meget vel være stor forskel på hvor mange kg der skal på stangen.

Mit råd vil være følgende at du tager 20-30kg af stangen til en start og køre som nedenfor i en periode. Når teknikken så føles solid kan du overveje hvilken variant der passer bedst til dine træningsmål. Og det behøver jo ikke er enten-eller.

Løft i "sæt" af cirka 5 singles som følger:

- Fat om stangen

- Startposition

- Vejrtrækning og opspænd

- Løft

- Sænk kontrolleret

- Giv slip fra stangen og rejs dig

- 3-5 sek pause inden næste gentagelse.

Optag endelig en video, både af din TnG og når du kører singles.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Okay, tak for svaret. Jeg får lige optaget en video af tng og singles her på fredag, hvor jeg dødløfter igen.

Edit: tager op og optager videoerne i dag.

Edited by ibroken

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har fået optaget min teknik som er helt forkert, kan jeg se. Første video er singles hele vejen igennem. Nr. 2 video er de første gentagelser også singles, da jeg glemte at køre touchngo, men de sidste gentagelser er touchngo.

Vægten er 120kg på begge videoer. Og kan tydeligt se, at man teknik er helt forkert.

Måske burde jeg skære ned til 110kg eller sån noget...

Jeg løfter for meget med ryggen går jeg ud fra... er der ikk noget med ens hofter skal bruges mere end ryggen?

Hit me !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så slemme er dine løft heller ikke! vil generelt fraråde at bounce på gulvet.

Det er meget normalt at bruge ryggen meget i dødløft. Synes du har en smule tendens til at give efter i det nederste af ryggen, samtidigt med at du nærmest svajer højere oppe på ryggen. Vil tro det er mest hensigtsmæssigt at give efter i ryggen øverst inden du gir efter i lænden. Hvis jeg trænede dødløft selv ville jeg tilstræbe at holde hele ryggen lige da jeg ikke er styrkeløfter og derfor ikke behøver at løfte så mange kg.

Mvh Andreas

Share this post


Link to post
Share on other sites

Syntes faktisk de ser ok fornuftige ud. Som der allerede blev nævnt arbejd intensivt med dit opspænd, din røv løfter sig hvorefter din ryg først kommer med, de skal helst følges ad. Syntes dine skuldre er lovlig langt foran stangen, læn dig lidt mere tilbage, det skulle også gøre at du får vægten over midtfoden frem for tæerne som du har en tendens til lige nu. Sørg for at når du har løftet vægten at du locker den ud i toppen af løftet, det er typisk der du skal squeeshe dine balder.

Ps: Løbesko er noget af det værste du kan træne i, ordentlig fodtøj vil formentlig også forbedre din teknik. Hvis ikke du gider ofre mange penge på VL sko eller lign. er et par chuck taylor faktisk et glimrende valg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for svarene.

Måske overdrev jeg lidt med at teknikken er helt gal på den.

Når der bliver sagt "bounce" er det så det samme som touch'n'go?

Vil prøve at arbejde lidt med teknikken, hvoraf jeg vil holde ryggen lige, holde skulderne lidt tilbage og få ryggen op samtidig som røven.

Men er det ellers fint nok med, hvor lårene skal være? Fik at vide, de skal være lidt over vandret.

Er det nødvendigt at spænde ballerne sammen?

Mht. løbeskoene... har aldrig rigtigt tænkt over det. Lige p.t. står økonomien ikke til at klare nye sko, men næste måned vil jeg lige kigge nærmere på forslagene. Kunne jeg evt. køre uden sko indtil da? Altså bare med sokker?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så lidt materiale mellem dine fødder og underlaget så muligt, er en fremragende ting..

Så allerhelst bare tæer, alternativt er et par tynde sokker fint..

Share this post


Link to post
Share on other sites

kan på ingen måde anbefale bare tæer eller sokker af den simple grund fødder sveder, det gør sko ikke. I squat kan en lille hæl være en ganske fornuftig ting, altså en vægtløft sko med lavere hæl end normal kan anbefales her. Til dødløft vil jeg mene at bryder sko eller noget i den stil er langt bedre og klogere end bare tæer, håber du kan bruge det til noget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tror bare jeg vil bruge mine løbesko indtil videre. Så må jeg investere i noget mere solidt senere hen.

Men jeg vender lige tilbage, hvis jeg er i tvivl om teknikken igen.

Tak for svarene. ;)

Ps. Nogen, der ved hvor mange gram 500ml sødmælk er?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this