søvn

[BigB]

Er der nogle der ved hvor mange timer man "burde" have, hvis man dyrker hårdt styrketræning og er ommkring de 20 år??

Jeg kender godt de "normale" tal for daglig anbefaldet søvntimer, men jeg tænker her mere på folk som træner meget og for maksimal muskelvækst skal de vel også slappe af/søvn så timerne for os(fokl som træner hård styrketræning) må vel være anderledes eller hvad??

[BLACKICE]

8 timer er ihvertfald tilrådeligt. 8-9 timer.

7 timer er lidt i underkanten.

Hvile er ekstremt vigtigt ja.

[Thomas J]

Jeg sover normalt mellem 8-9 timer hver nat. Nogen gange bliver det til mindre, nogen gange mere. Jeg kan ikke forstå at der er nogen som kan fungere på 5-6 timers søvn, og så stadigvæk kunne træne hårdt.

Thomas

[MASS]

Hård træning tager meget på kroppens resourcer/imunforsvar osv, som man selvfølgelig bør prøve at kompensere før, iform af søvn/hvile. Jo større en byrde man pålægger kroppen, des mere hvile skal den vel i princippet egentligt også have?

Jeg kan ikke forstå at der er nogen som kan fungere på 5-6 timers søvn, og så stadigvæk kunne træne hårdt.

4 kopper sort kaffe i timen og så er den for manges vedkommende hjemme...... :lol: Jeg personligt foretrækker også mellem 8-9 timer nattesøvn, og hvis lejligheden byder sig en lille eftermiddagslur..... -_-

Jeg kan simpelthen ikke fungere optimalt på mindre.... Har heller ingen intentioner om at forsøge!

[Henning]

Det er selvfølgelig individuelt, både for person til person, og fra tid til anden.

Jeg kan godt mærke, at der kræves mere søvn, når jeg træner hårdt, og mit problem er somme tider at jeg får for lidt søvn i løbet af en uge, og så sover jeg igennem i week-enden til jeg vågner.

Jeg sover iøvrigt altid til jeg vågner ! :) :)

Henning

[Ethan Hunt]

Min søvn:

Hverdage: 5½ - 6½ timer

Weekenden: 8 - 12 timer

Burde tilpasse min søvn på herdagene... men kan ikke få mig selv til det! Soo much to do... SOO little time!

Mvh Ethan

[The Tiger]

Godmorgen! Lige stået op til en gang MOL! :)

Livet er en drøm - lige indtil man vågner! ;)

Ja - hvorfor sover vi egentlig 1/3 af livet?

Lige som med vigtigheden af kosten, spiller søven også en meget vigtigt rolle i en travl hverdag med træning, arbejde etc. Væksten i musklerne foregår jo netop, mens kroppen hviler eller sover. Jeg vil også mene, at 8-9 timers søvn er det mest optimale for de fleste af os.

Men det er jo langt fra kun i forbindelse med opbygning af muskler søvnen er vigtigt. Det er lige så meget en "psykisk-opbygning", hvor stressede mennesker for lov at "koble fra" hvilket er af meget stor betydning for mange!!!

og hvis lejligheden byder sig en lille eftermiddagslur.....-_-  

-_-

Yep... Det kan jeg også godt lide, gaaab...-_- - der er ikke noget bedre end en lille lur.

Iøvrigt skal vi være glæde for, at vi ikke lider af søvnbesvær. Hver eneste aften tager flere hundrede-tusinde danskere en sovepille/medicin for at kunne falde i søvn! Men som så meget andet, det omhandler mennesket, er behovet for søvn jo meget individuelt!

[Sir Charles]

Meget individuelt... 7-9 timer er vel inde for normalen :)

[BrainRoid]

søvn er helt klart en af de parametre som jeg kan optimere ved min træning ... typisk 6-6½ time .. faktisk fungere jeg bedst ved ca. 9 timers søvn, hvilket også er perfekt for træningen ... ak ja.

[Nexus]

Man kan vænne sig til meget. Hvis man i perioder sover meget vænner man sig til meget søvn. Omvendt hvis man har mange ting at gøre, og som følge deraf skære ned på sin søvn, tilpasser kroppen sig til lidt søvn.

Så vidt jeg husker sker der også en frigivelse af forskellige hormoner i kroppen når man er i dyb søvn - som man normalt vil have ca. 4-5 timer af.

I et typisk søvnforløb er der ca. 2 timers indsovnings fase, 4-5 timers dyb søvn, og ca 2 timers udsovnings fase. Det er den dybe søvn man skal tilstræbe, det er her kroppen "heler" sig selv (ok lidt kryptisk måske - but you get the point)

Edited January 3, 2003 by Nexus

[typen]

Man kan vænne sig til meget. Hvis man i perioder sover meget vænner man sig til meget søvn. Omvendt hvis man har mange ting at gøre, og som følge deraf skære ned på sin søvn, tilpasser kroppen sig til lidt søvn.

Mener jeg læste en artikel som modsagde det....prøver lige at se om jeg kan finde den.

[typen]

Here u go.... "the factors of sleep in training"

The_Factor_of_Sleep_in_Training.htm

[Jast]

typen: takker for lidt nat læsning :)

Dr. Dement.....hhhmmm lidt uheldig navn :lol:

[Nexus]

Man kan vænne sig til meget. Hvis man i perioder sover meget vænner man sig til meget søvn. Omvendt hvis man har mange ting at gøre, og som følge deraf skære ned på sin søvn, tilpasser kroppen sig til lidt søvn.

Mener jeg læste en artikel som modsagde det....prøver lige at se om jeg kan finde den.

Artiklen modsiger det sådan set ikke, men jeg er alligevel tilbøjelig til at give ham ret. Man kan godt vænne sig til mindre søvn men det er ikke fordelagtigt.

[typen]

Jast> Det var så lidt :)

Nexus> OK det var et stykke tid siden jeg læste den og kunne ikke helt huske det!

Men jeg tror jeg skal til at tage mig sammen og få mere end 5-6 timers søvn!

[Jast]

Nexus-> ham der skrev denne artikel sagde netop at han prøvede at tvinge kroppen til at vænne sige til mindre søvn, men at han fik mange af de symptomer der indikerer for lidt søvn.....derfor må artiklen jo netop konkluderer at man ikke kan tilvænne sig mindre søvn.

det bør dog huskes at artiklen er skrevet at en ufaglært, og han blot prøver at fortælle hvad han har lært om søvn ved at læse bogen. Han KAN have misforstået noget (ikke at jeg sige at han har det).....

[Torben F.]

DR2 havde for noget tid siden et tema omkring søvn. Her sagde en dansk søvnforsker at de fleste sagtens kunne nøjes med 5-6 timers søvn. Jeg har læst en smule omkring søvnforskning og som så meget andet er der to "skoler" der siger det stik modsatte. Den ene siger at man kan vænne sig til meget lidt søvn, mens den anden siger at vi min. skal have 8 timer for at fungere optimalt.

Jeg hælder mest til den førstnævnte, og her tænker jeg på praktiske eksempler. Flemming Østergaard har sagt at han sover 5 timer i snit, desuden så jeg i "60 minutes" at Arafat og Sharon sov omkring 3-4 timer i døgnet!!

Personligt har jeg prøvet at skære mit søvnbehov ned. Jeg fandt ud af jeg fungerede bedst ved 7 timers søvn og en "catch-nap". I forsøget prøvede jeg også 6 timer men det var for lidt. Jeg evaluerede hvor træt/frisk jeg var ved at give dagen point herefter om aftenen inden jeg gik i seng. En spændende øvelse som godt kan anbefales!

Torben F

[Torben F.]

Så vidt jeg husker er den måde kroppen tilpasser sig på den mindre søvn er ved at den går hurtigere til den dybe søvn og rem søvnen. Altså, den springer hurtigt hen over den lette og ineffektive søvnfase til fordel for den mere effektive søvnfase.

Torben F

[BLACKICE]

jeg har sovet 10½ time i nat. Ahhhhh :D

[JPetersen]

Selv da jeg gik i 5-6 klasse gik jeg i seng kl 8 og stod op klokken 7. Hvis klokken var 20:30 var den rigtig mange, og jeg skulle skynde mig at sove :D

I dag (9. klasse) har jeg dog ikke brug for helt så megen søvn, men 8 timer er for lidt og jeg er træt. 9 timer går, men 10 er at foretrække. :)

[Cenox]

lol da. For mit vedkommende snakker vi på skoledage om 6-7 timer max.

[Don Kane]

Da jeg studerede fik jeg i gennemsnit 8 timer, gerne mere, men nu hvor jeg arbejder, og har fået nogle hlet syge tidlige mødertider, bliver det sku nogen gange kun til 4-6 timer på en nat, og det påvirker sku hele dagen og også træningen.....

[The Bear]

Jeg kan simpelthen IKKE mærke den fjerneste forskel på min træning, om jeg sover 9 eller 6 timer. INTET. Jeg er altid skide træt når jeg vågner, ligegyldigt hvior meget jeg har sovet. Men jeg er ALTID helt frisk efter badet. Så mine personlige erfaringer siger mig, at det ikke betyder det store, faktisk ingenting hvormeget JEG sover, dette kan selvfølgeligt varierer meget fra person til person. Det er egentligt mærkeligt da det ellers er et af de 10 bud om træning og defor næsten indskutabelt at man skal sove de berømte 9 timer....

VH Bear som kan sove når han er død, indtil da har han alt for travlt med at være sej. B)

[Roberto Baggio]

jeg sover mellem 3 og 4 timer hver nat og kan sagtens træne igennem hver gang også selvom jeg har være i skole og på arbejde inden.

Det er forskelligt, hvor mange timers søvn man har brug. Nogle skal bruge omkring 10 timer, og andre det halve.

[Thomas J]

Det er meget muligt at nogen har brug for 9 timer, mens andre kan klare sig med 7 timer. Men jeg nægter simpelt hen at tro at kroppen kan klare sig med 3-4 timers søvn. Og det er uanset om man træner hårdt eller ej.

Thomas