kaoshjerte Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 (edited) Jeg er blevet bedt om at lave en log om mine eventyr, med de russiske stål kugler. Jeg træner en del, men jeg er rædsom til at logge min træning! Jeg kommer næsten lige ud af to 9 ugers Westside cyklusser. De gjorde godt på muskelmassen, men jeg blev også lidt tyk! :P Det skal jeg lige have gjort noget ved. Jeg har et basis program som jeg kører(Tak Badboy!), men bortset fra det tror jeg på "KISS"-princippet. Og derfor så bliver der banket MANGE swings og getups af. Typisk i en kombination der ser således ud:20x 2h swings1x getup til hver sideRinse and repeat till you drop.Jeg slutter den typisk omkring 300 swing reps med 20'eren. Det bliver således til 30 getups. Det kan godt mærkes, og jeg sveder typisk i en grad som er umuligt at forstå!(Så er der også lidt til damerne ;)) Basis programmet ser følgeligt sledes ud:Warm Uptwo handed swings, 20 repsAround the body pass (slingshot), 10 reps each directionREST: 30-60 secondsFront Squats, 8-10 repsSnatches, 5 reps, L&R, work on the weak arm firstSwing/Snatch combo, 8 reps, L&R, again, work on the weak arm first.REST:60 seconds, repeatClean and strict press, 5 reps, L&R, weak arm firstClean and push press, 8 reps, L&R, weak arm firstKettlebell Thrusters, 10 reps, L&R. Guess what? Weak arm first again!REST: 60 seconds, repeatStretch and ab work to finish.Det er sakset direkte fra Besands oprindelige besked til mig, så det er hans skyld at det er på udenbys sprog! Jeg vil til tider gribe til vægt stangen, eller til noget crossfit, nede i min faste slå ihjel klub Roskilde Budo klub.Hvad angår kost, så er der skisme ingen fast device i det. Jeg holder mig fra slik, og klammo fast food. Spiser masser af grønt, og kød. Og drikker i snit en 4-5 liter vand om dagen. Hvad kost tilskud angår så er det bare proteinpulver, multivitamin, og fiskeolie tabletter.Men hvis der er nogle spørgsmål, så stik mig en besked, eller mail. Så fylder jeg dig med lort! :DLev med det. Det ville være noget lort at dø af. Edited February 19, 2011 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Feeeeeed log...!!!! Hvor mange Tgu banker du a med bæstet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 Feeeeeed log...!!!! Hvor mange Tgu banker du a med bæstet ?Med the beast kan jeg tage en 3-5 get ups til hver side. Afhængig af hvor god en dag jeg har. Men jeg har det svært med koordinationen i venstre side på den øvelse! Og jeg aner ikke hvorfor, men for satan hvor det pisser mig af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 (edited) De crossfit øvelser jeg laver vil typisk være noget i retning af det her. Jeg er lige faldet over en veritabel Crossfit guldgrube!Den er sikkert gammelkendt, men jeg er notorisk langsom Anyway, der linkes! Edited February 19, 2011 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 4, 2009 Report Share Posted December 4, 2009 Cool log - den får lige et bogmærke :4thumbup:Modbydelig mange TGU reps med bæstet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 Fedt, og velkommen til!Du har ikke problemer med, at du mister motivationen, når træningen er meget ensformet anlagt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 (edited) Det blev til lidt i dag. Men det var som om at kraften ikke rigtig var med mig. Det må være datteren der holder mig vågen om natten! :DDet blev til:1x2 gtu4x20 2h swingsMed 16'eren.Der røg lidt chokoladekiks indenbords i morges ... Det burde der ikke. Men jeg kan ikke modstå chokolade! :4mewantfood: Edited December 5, 2009 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 (edited) Fedt, og velkommen til!Du har ikke problemer med, at du mister motivationen, når træningen er meget ensformet anlagt?Nej. Eller jo, det har jeg. men det handler om, tror jeg, at finde mere motivation de rigtige steder. Jeg sidder tit og kigger på video'er på YT, og mma-core. Enten kampe, træninger, eller instruktioner. Det kan anbefales. Især ham på Youtube som hedder 'AverageToElite'. Han laver nogle fede vidoer. Og han ved sgu hvad han snakker om!Og videoer som den her, er for mig en evig kilde til motivation!Cool log - den får lige et bogmærke :4thumbup:Modbydelig mange TGU reps med bæstet Tak for tiltroen! :DDet er desværre ikke reps jeg kan tage med den. Det er med pauser i mellem Og lige så vi er enige allesammen, 'The beast' er en 24kg's bell? Edited December 5, 2009 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 Nej. Eller jo, det har jeg. men det handler om, tror jeg, at finde mere motivation de rigtige steder. Jeg sidder tit og kigger på video'er på YT, og mma-core. Enten kampe, træninger, eller instruktioner. Det kan anbefales. Især ham på Youtube som hedder 'AverageToElite'. Han laver nogle fede vidoer. Og han ved sgu hvad han snakker om!Og videoer som den her, er for mig en evig kilde til motivation!Tak for tiltroen! :DDet er desværre ikke reps jeg kan tage med den. Det er med pauser i mellem Og lige så vi er enige allesammen, 'The beast' er en 24kg's bell?Lol.. Beast er en satan på 48kg ... Back in the days måtte strongmen ikke træne andet før de kunne laveen getup med bæstet.. En holdning jeg er mere end enig i :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 (edited) Hehe, en mindre misforståelse. The Bulldog = 40kg kbThe Beast = 48kg kbThe Titan = 60kg kbAf de tre er The Beast klart den mest populære i kraft af at den blev lavet først og ligger navn til "The Beast Challenge" (der også går under et par andre navne hvor Beast indgår)Alle de øvrige kettlebellstørrelser betegnes så vidt jeg ved blot med deres vægt i kg/lbs/pood (1pood = 16kg). Edited December 5, 2009 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 (edited) Jeg vil skynde mig at undskylde i påkrævet mål! :DJeg troede det var 24kilo vi snakkede om.Stryg min udtalelse om tgu med bæstet!EDIT: Det er hermed blevet et mål, at kunne TGU'e 48kg Edited December 10, 2009 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 I dag blev det også til lidt. Ikke de store, det var mere bare for ikke at glemme det.2x20 2hswings @ 20kg4x10 Slingshots @ 20kg2x2x10 Military presses @ 16kg4x20 2hswings @ 16kgDet er vist næppe noget som imponerer nogen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 (edited) I dag stod den på lidt beach-muscle workout. Opvarmning - Zigzag drills x3BP: 4x20 @ 55kgHammercurl: 4x20 @ 16kgLateral Raise: 4x20 @ 8kgZigzag drills x5Edit:Stupid work got in the way! Her er resten af træningen:Lat pulldown 4x20 @ 55kgDips: 1x35 @ bodyweightDe der zigzagdrills tog virkelig livet af mig, så jeg valgte at fokusere lidt på dem, da min cardio tydeligvis er helt fubar. :4thumbup:Soundtrack of the day: Edited December 9, 2009 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 9, 2009 Report Share Posted December 9, 2009 I dag stod den på lidt beach-muscle workout. Opvarmning - Zigzag drills x3BP: 4x20 @ 55kgHammercurl: 4x20 @ 16kgLateral Raise: 4x20 @ 8kgZigzag drills x5De der zigzagdrills tog virkelig livet af mig, så jeg valgte at fokusere lidt på dem, da min cardio tydeligvis er helt fubar. :4thumbup:Hvad er zigzagdrills?? Stærkt med curls i øvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Hvad er zigzagdrills?? Stærkt med curls i øvrigt Zigzag drills er en øvelse vi laver som opvarmning til MMA.Den er lidt tricky at beskrive, men grundlæggende er det vel spurt fra den ene ende af lokalet til den anden, og tilbage x5, der efter shrimper man lokalets længde, og så kravler med hofterne i gulvet langs den anden væg, og så vupti, er man tilbage hvor man startede, og så på den igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 (edited) I dag blev det til lidt Crossfit.Det var rart at få pulsen op, men jeg havde næsten lige spist frokost, og så sparring lige inden Men der findes da en lille ullistration:Bagefter skulle guns'ne lige straffes lidt mere.Yates row:5x15 @ 35kgLat pulldown:5x15 @ 65kgShrugs:5x15 @ 45kgOg sidst men ikke mindst:Hyper extensions:1x35 @5kg Edited December 14, 2009 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Puha, det var en hård weekend Men det er kun en vej mod helvede. Med en Kettlebell i hånden.Jeg har skabt en lille morgenmadsret, som jeg gerne vil dele med jer.Den er glemrende forud for træning.4 æggehvider1 kop havregryn1 tsk kanel1 kop BlåbærÆggehviderne, havregryn, og kaneel piskes sammen i en skål, og hældes ud over en varm pande. Når den slipper i siderne er den færdig. Pandekagen fyldes med blåbær og rulles.Enjoy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Jeg nakkede mit KB basis program i dag. Idéerne manglede, men det gjorde energien bestemt ikke! Så der blev kørt på med 16'eren. Jeg kunne nok godt ha taget 20'eren, men jeg valgte at satse konservativt efter en weekend med dommedagsdruk. Godt det kun er december 31 dage om året. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 14, 2009 Report Share Posted December 14, 2009 Jeg har skabt en lille morgenmadsret, som jeg gerne vil dele med jer.Den er glemrende forud for træning.4 æggehvider1 kop havregryn1 tsk kanel1 kop BlåbærÆggehviderne, havregryn, og kaneel piskes sammen i en skål, og hældes ud over en varm pande. Når den slipper i siderne er den færdig. Pandekagen fyldes med blåbær og rulles.Enjoy!Det lyder delicius :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Det lyder delicius :4mewantfood:Jeg synes det er eminent. Det smager ikke helt lige så godt med hele æg, men det er muligt at det er en smags sag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 Jeg har svine influenza lige nu, så det skorter på updates ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 Fik lige 2 timers træning med gutterne nede i den nye klub Fighterzone.Bagefter stod den på bøffer og rosenkål.Jeg var træt, gammel, og pivet efter at have været syg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted December 31, 2009 Author Report Share Posted December 31, 2009 I dag blev der svinget lidt kugler.Jeg tog 55x2 1hswings@16kg35x2 snatches@16kf3x10 military press@16kgSå begyndte den lille at græde, og så fik jeg ikke lavet mere :(Min kost er endelig blevet nogenlunde normaliseret. Det var satme også tiltrængt! Fuck hvor er jeg træt af julemad! Jeg tror måske jeg rejser væk næste år, og oplever noget thailand eller lignende næste år. Det er her fede julehelvede magter jeg ikke igen. No sir! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 Jeg tog lige en lille hyggetur med basis programmet og 16'eren her til aften, og så smed jeg lidt military press oven i.Military press:2x20 @ 16kgJeg ville egentlig gerne have lavet nogle clap ups, men jeg har haft små ondt i håndleddet efter at have bokset med Mikkel til træning, så jeg besluttede at de godt kunne vente.EKSTRA INFO:Jeg har købt en re-issue af Moonspell's "Wolfheart" album. Jeg har hørt det 9 gange i træk nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 I går var jeg igen i Fighterzone! Det var en fed fed fed omgang boksning, og nedtagninger. I ca 1 time.Efterfulgt af 1-1½ times gulvmul. Og så derfra hjem på hovedet i seng :4thumbup: jeg er satme øm i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.