Lundiq Posted August 28, 2010 Report Share Posted August 28, 2010 Igår blev det til mere snatches, og swings 3x20 Swings each side.3x20 snatches each side.rinse repeat to gange @ 16kg.Verdens mest uinsperende workout ... Men det er snatches det gælder lige nu.RKC HERE I COME!!Er det 200+ reps, du skal have i SSST for at få din RKC?Har du overvejet, at gå i gang med Kenneth Jays snatch protocol, nu fokus ligger så meget på netop snatch? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 I dag var endnu en dag på vejen mod RKC'en. :4thumbup: Jeg gik efter 250 snatches, med lige så mange håndskift som det var nødvendigt, bare for at prøve at køre snatches så længe som muligt. Min teknik bliver stille og roligt bedre, og det har gavnlige indvirkninger på antallet af reps.Det varer ikke længe før jeg går videre til 20'eren.P.s.: Kettlebell manmakers makes me feel like a girl! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 1, 2010 Author Report Share Posted September 1, 2010 (edited) Er det 200+ reps, du skal have i SSST for at få din RKC?Har du overvejet, at gå i gang med Kenneth Jays snatch protocol, nu fokus ligger så meget på netop snatch?Nej det havde jeg faktisk ikke - Før nu! Jeg tror lige jeg skal have kigget lidt nærmere på det. Jeg går ud fra det er i hans bog?Nej, det er faktisk ikke 200 reps.Se her: http://www.dragondoor.com/certification_16.html Edited September 1, 2010 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 3, 2010 Author Report Share Posted September 3, 2010 Jeg varmede op med lidt 2h swings.Og så snatches10 reps left - 10 reps right9 reps left - 9 reps right8 reps left - 8 reps rightosv osv osv. ned til 1 rep i hver side.Alt sammen med 20'eren.Jeg er noget mere optimistisk mht. testen nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 (edited) Gårsdagens WOD:3 rounds for reps of:1 minute of 1h swings. CH @ 30 sec.1 minute of C&J. CH @ 30 sec.1 minute of goblet squat.Alt sammen med 16kg.Simpelt men ganske brutalt. Edited September 7, 2010 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 Jeg har været syg igen. Igen. Igen.Maveinfektion igen igen igen. Jeg hader min krop når den er svag.Og det er den nu. Den har været det længe. Og det er ikke nogen andens skyld end min egen. Jeg har svigtet. Jeg gik fra at være korthåret og hårdt skåret i forsommeren, til at være småtyk og slap nu. Jeg er nød til at stramme op. Jeg er nød til at tage det alvorligt igen.Fra nu er det kun had. Hver eneste bevægelse, af hver eneste rep, af hver eneste set, af hver eneste øvelse, er fra nu af rent had! Et had der skinner klart, og blændende som sollys! Jeg hader min krops svaghed, og det her er måden at hade svagheden ud af den.Min kost har været helt af helvede til på det sidste. Det er derfor jeg har taget 11kg på. Lige så snart jeg begyndte at tænke over det gik det galt. Den gang i forsommeren levede jeg mere eller mindre vegetarisk, men det der var sært var at jeg ikke gav en fuck for hvad, eller hvordan jeg spiste. Men jeg var trimmet, og i god form.Det skal ændres. fra nu er det rent had ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 Dagens WOD:GHD situps 50-40-30-2010Double unders 50-40-30-20-10Overhead press max 3RMMin tid var åndsvag: 8:48Rugbrødsmad, fersken, chokoladekage, humus sandwich, vand, kaffe 3 kopper, grøn te 1 kop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted September 16, 2010 Report Share Posted September 16, 2010 En rigtig kriger spiser sin maveinfektion til morgenmad!!!…eller noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 En rigtig kriger spiser sin maveinfektion til morgenmad!!!…eller noget! Jeg forsøgte at æde mig igennem det med en solid omgang chili! Det virkede tilsyneladende.On another note, så var hadet stærkt igår.En nuttet lille WOD, som bestod af noget så simpelt som Swings og Goblet Squats. Den var ikke så stor, men den står også på Crossfit i aften, så jeg ville ikke skade motoren.20 x Swings2 x Squat20 x Swings2 x Squat20 x Swings2 x Squat20 x Swings2 x SquatJeg kan sagtens mærke at min krop, ligesom jeg, hader sin svaghed! "DOMS is the feeling of your body, hating it's own weakness!" - Jacob Kaoshjerte Nielsenjeg er så pisse klog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 WOD i dag var ubamhjertig. Præcis som jeg vil have det.Min svagehed skal hades ud.Vi var indelt i to-mandshold. Vi skiftedes til 5 Power-snatches med en 33kg vægtstang. Den hold som nåede flest set på 20 minutter vandt. Jeg aner ikke hvor mange jeg nåede lige nu. Mine arme ryster. Men mit hold kom #2. Det var vist lidt min skyld. Jeg gassede halvvejs igennem.Men omkring 100 power snatches skal det nok være blevet til ..av av av ... Perfekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 23, 2010 Author Report Share Posted September 23, 2010 fight gone bad ...Det måtte jo komme ...33kg pushpress20" boxjumpsKettlebell swingsSitupsburpees3 runder af fem minutter. 1 minut på hver station.Mit total var 187 reps ...HATE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted September 29, 2010 Author Report Share Posted September 29, 2010 Jeg glemte at logge noget workout.I søndags lavede jeg omkring 500 swings, med getups for hver 20.Jeg havde bare ikke noget net, så det blev ikke logget.Men i dag var WOD'en(16kg):50 x 2hSwings3x10 C&J til hver side.2x15 KB Thrusters til hver side.2x15 Snatches til hver side.1x25 2hHighswings.Jeg kunne snildt have kørt den med 20'eren, og måske endda med 24'eren.Men dem havde jeg ikke i nærheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 Jeg har af rent raseri holdt mig fra MOL ...Jeg har fucking brækket anklen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 14, 2010 Report Share Posted October 14, 2010 NOOOOOOOOOOOO! What happend broheem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Da jeg nu igen, dels er både gående, og har fået så meget ro på tilværelsen at jeg mener at jeg magter at holde den her skidderik nogenlunde opdateret, så tror jeg at vi prøver igen.Jeg er oppe og lave de fleste workouts med 24kg nu. (kæresten kører mod 12kg! )Jeg har taget den gamle basis workout op igen, ellers kører jeg primært bare nogle long cycles. Jeg er (stadig) ikke til de der lange indviklede workouts, med 6 cyclusser af 8 øvelser i 10 reps og bla bla bla ...Do your swings and your getups!Jeg vil ihvertfald gøre mit for at der sker en del her igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Jeg er oppe og lave de fleste workouts med 24kg nu. (kæresten kører mod 12kg! )Veeeery good work, mate!! :) Njoy the pain - og wooork hard! The Cage is awaiting your arrival!!Ave - LarsBwww.besand.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 30, 2011 Report Share Posted January 30, 2011 Veeeery good work, mate!! :) Njoy the pain - og wooork hard! The Cage is awaiting your arrival!!Ave - LarsBwww.besand.dkHey BadBoyBesand Skal du ikke logge lidt igen efter dit comeback...... GRRRR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Veeeery good work, mate!! :) Njoy the pain - og wooork hard! The Cage is awaiting your arrival!!Ave - LarsBwww.besand.dkThank you Sensei!Jeg melder mig til FG20 senere på ugen, skal bare lige runde fys'en.Morgenmaden i dag stod på KettleBear Complex med to 16'ere.Bare for at prøve. Det gik glimrende! Tiden blev 13:59. Det er jeg ganske tilfreds med.I morgen er det 24kg snatch cycle. Den gode gamle. Starter på 10 til hver hånd, så 9, så 8, så 7 og så videre og så videre ...Soundtrack of the day: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 ÆV!Det ville jeg godt lige have lov at sige.Gården hvor jeg bor var fyldt med håndværkere der skulle skifte den udemærkede asfalt belægning ud med fliser. Så jeg kunne ikke komme til at kettlebelle.Istedet tog jeg ind på arbejdede og praktiserede noget af den hedengangne kunst, som Sensei Anders lærte mig. Sumo DL:10s a 10r @ 100kgWeighted Dips:5s a 5r @ 15kgPull-ups:5s a 4r(Jeg er små pinlig over mine pullups. De har aldrig rigtig været noget. Men man skal jo være ærlig. Så jeg må jo hellere skrive dem )Dagens Soundtrack:http://www.youtube.com/watch?v=_GZVbOIx2Zo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Mig og min 24kgs legede lidt i dag.Legen den varMilitary press:5s a 15r @24kgHigh Pull:5s a 15r @24kgHigh Swing:5s a 15r @24kg2H Swings:5s a 15r @24kgRinse and repeat!Soundtrack of the day:http://www.youtube.com/watch?v=TKWp_4358VE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 I dag er hvile dag.Det skal også til. Det skulle tandlæge besøg også. Ganske almindelig rutine kontrol.600,- dask. At betale.Ågerkarle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 I dag var det tid til noget kamp træning.Warmup:Sjippe 3 x 3 minutter1 min pause2kg dumbell cycle- 1 min. Skyggebox- 1 min. seesaw press- 1 min. Crunches3 rounds totalt.1 times BJJ1 times Stand-up sparring.Nu hjemmelavet cheesecake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Bare lige for at runde aftenen af, tog jeg nogle Tabatha runder med min 24kg.Work-rounds @ 30 sec.Rest-rounds @ 10 sec.20 runder, 2h Swings.Was good! Soundtrack of the day: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Igår stod den på noget MMA Cardio.Det var sgu sjovt.Warm-up:Round one:Skygge boksning @ 2kg's håndvægte.Round two:Shoulder presses @ 2kg.Round Three:Crunches.Round time: 3 minutes each.Så tog vi sandsække ud og lagde på gulvet, og kørte en masse ground and pound fra Mount, Sidemount, og North/South.30sec work, 10 sec rest.20 rounds.Og så til sidst samme trick stående.Good times, good times.Soundtrack of the day: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Igår stod den på lidt let træning.Workout:DL:1s a 21r @ 40kg.Pull-Ups:1s a 15r @ BWBox Jumps:1s a 9r @ 28"Og bagefter en masse nedtagninger, og escapes op af buret.Good times, good times.Soundtrack of the day: Ekstra Info:Jeg slog min tommeltot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.