Få dellen væk - min kostplan

[16_aar]

Hejsa

Skal til at have fjernet min delle på maven - det er noget der irriterer mig, og jeg har mavemuskler inde under, som kan ses mildt når der spændes.

Stats:

Alder: 17 år (december 2009)

Højde: ca. 183 cm

Vægt: 71-73 kg

Tidligere træning: 2007 til 2008 i center

Nuværende motion: Cykler 11 km om dagen (5,5km morgen, 5,5km eftermiddag)

---------------------------------------------------------------------

Energiforbrug: 2849 kcal

Mål: ca. 2374 kcal/dag (nedsat 20%)

Morgen (kl. 7:30):

- Havregryn: ca. 340 kcal

- Kaffe: 7 kcal

= ca. 347 kcal

Kl. 10:

- 1-2 styk frugt: ca. 100 kcal (clementin, mandarin, pære, æble etc.)

- Rugbrød med pålæg: ca. 100 kcal

= ca. 200 kcal

Kl. 12:

- 2-3 stk. rugbrød med pålæg: ca. 300 kcal

- Grovbolle med leverpostej: ca. 200 kcal

- 1 stykke frugt: ca. 50 kcal

= ca. 550 kcal

Kl. 14:

- 1 stk. frugt: ca. 50 kcal

- 1 stk. grøntsag (gulerod, agurk etc.): ca. 15 kcal

= ca. 65 kcal

Kl. 16.30-17.00:

- 1 stk. grovbolle med noget til: ca. 180 kcal

- 1 stk. frugt: ca. 50 kcal

- Kaffe: 7 kcal

- Proteinshake: ca. 148 kcal

= ca. 385 kcal

Kl. 19.30:

- Aftensmad (hvad der bliver serveret): ca. 600 kcal

= ca. 500 kcal

Kl. 21:

- Kaffe: 7 kcal

- Bolle: ca. 160 kcal

= ca. 167 kcal

---------------------------------------------------------------------

Kalorietal er bare hentet nogenlunde fra kalorietabel.dk.

Hvad synes i om det?

Vil jeg kunne "tabe" det resterende fedt jeg har på maven med denne plan? Eller skal jeg gøre noget helt andet?

På forhånd tak.

[fladberg]

En god ide ville være og udskifte nogle af kalorierne fra kulhydrat til protein og "sunde" fedtsyrer. Specielt bollen kl 21 som jeg går ud fra ligger tæt på din sengetid, den burde du skifte ud med protein.

Desuden vil styrketræning være en fordel. Det er med til at forbrænde fedt fra kroppen og det "strammer op"/får kroppen til at se bedre ud.

Ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud - husk forresten nogle flere grøntsager;-)

[16_aar]

En god ide ville være og udskifte nogle af kalorierne fra kulhydrat til protein og "sunde" fedtsyrer. Specielt bollen kl 21 som jeg går ud fra ligger tæt på din sengetid, den burde du skifte ud med protein.

Desuden vil styrketræning være en fordel. Det er med til at forbrænde fedt fra kroppen og det "strammer op"/får kroppen til at se bedre ud.

Ellers ser det nogenlunde fornuftigt ud - husk forresten nogle flere grøntsager;-)

Hej

Mange tak for dig svar :) Jeg vil skifte lidt ud hist og her :)